Tiempo Toma de FC manual FC de Ejercicio (x4)

0 16 64
5 35 140
10 39 156
15 41 164
20 36 144
25 35 140
30 40 160
35 37 148
40 35 140
45 37 148
50 37 148
55 25 100
60 25 100

OBSERVACIONES: durante la sesion se observa que el metodo

 Sesiòn Jesus
180
160
140
120
100
FC

80
60
40
20
0
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
 SESION 1

Objetivo Mejorar el estado fisico, aplicando ejercicios cardiovasculares Valor Formativo

Componentes de la carga
Partes de la Sesión Ejercicios METODO Tiempo Grafica
Volumen Intensidad Densidad

Fase Inicial (calentamiento) Acargo del Instructor Jesus Amado N/A N/A N/A N/A

Ejercicios con escalera de cordinación:

1. Frontal
20' 60% 30''
A. un pie dentro de cada escalón
B. Pie derecho adentro del escalon, izquierdo afuera, altenando
Fase Central con pie izquierdo adentro y derecho afuera 40'
Continuo Extensivo
2, Lateral 20' 75% 30''
A. 2 adentro alternos, 2 afuera alternos (pie derch adelante)
B. 2 adentro alternos, 2 afuera alternos (pie Izq. adelante)

Fase Final E jercicios de estiraminento dinámico y estático 10' 20'' C/U 30% 15''

Tiempo Toma de FC manual FC de Ejercicio (x4)

Sesión 1
0 17 68
250
5 30 120
10 35 140
15 45 180 200
20 43 172
25 47 188
30 49 196 150
35 50 200
40 32 128
100
45 19 76

50
OBSERVACIONES: no se cumplio el objetivo según el el metodo
ya que las pulsasiones se sobrepasaron del 75% de mi FcR.
Tener en cuenta mejor dominio de la sesion y controlar mas el
ritmo de ejecucion o disminuir la intensidad. 0
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45
 SESION 2

Realizar ejercicios cardiovasculares para mejorar la capacidad respiratoria y pre

ataques de asma

Partes de la Sesión Ejercicios

Fase Inicial (calentamiento) Trote alrededor de la cancha

Ejercicios suicidios
Jumping jacks
Rodillas al pecho
Squping medio

Fase Final E jercicios de estiraminento dinámico y estático

Tiempo Toma de FC manual FC de Ejercicio (x4)

0 14 56
5 28 112
10 37 148
15 40 160
20 38 152
25 39 156
30 25 100

OBSERVACIONES: se cumplio con el metodo estipulado

manteniendo el control de las pulsaciones según la
intensidad
estipulada.
 SESION 2

ar la capacidad respiratoria y prevenir los

asma Valor Formativo

Componentes de la carga
METODO Tiempo Grafica
Volumen Intensidad Densidad

5' 5' N/A N/A

2' x 2 rep
2' x 2 rep
20' 60% 15''
2' x 2 rep
Continuo Extensivo 2' x 2 rep

10' 20'' C/U 30% 15''

Sesión 2
180
160
140
120
100
FC

80
60
40
20
0
0 5 10 15 20 25 30
 SESION 3
Objetivo Mantener y mejorar el estado fisico

Partes de la Sesión Ejercicios

Fase Inicial (calentamiento) Skipping medio, bajo y alto

1. Salto lazo
A. intercambiando pies (pie derecho primero, avanzando de lugar)
B. Pies juntos en el mismo lugar
1.Trotar con variacion de intensidades
A. Intencidad baja (5 minutos)
B. intensidad media (5 minutos)
C. intensidad Alta (5 minutos)

Disminuir la velocidad de carrera hasta que se termine caminando

Fase Final
Estiramiento deinamico

Tiempo Toma de FC manual FC de Ejercicio (x4)

0 18 72
5 20 80
10 34 136
15 36 144
20 35 140
25 38 152
30 37 148
35 28 112
40 23 92

OBSERVACIONES:metodo continuo variable 1 con una intensidad

del 60 al 75% de la frecuncia cardiaca de reposo,
se cumplio con éxito la sesion según la intensidad.
SESION 3
estado fisico Valor Formativo

Componentes de la carga
METODO Tiempo Grafica
Volumen Intensidad Densidad

5' 5' 50% 15''

15'' 60% 15''

30
Continuo Variable 2
15' 75% 15''

5' 20'' C/U 30% 15''

Sesiòn 3
160

140

120

100

80
FC

60

40

20

0
0 5 10 15 20 25 30 35 40
 SESION 4
Adaptar al usuario al entrenamiento fisico para mejorar su condiciòn de salud
Valor fromativo
masa grasa

Partes de la Sesión Ejercicios

Fase Inicial (calentamiento) Mobilidad articular

1.Skipping
A.Medio
B.Bajo

Ejercicios de Zancada
Ejercicios Escaladores
Ejercicios esquiadores

Fase Final Estiramiento estatico

Tiempo Toma de FC manual FC de Ejercicio (x4)

0 15 60
5 25 100
10 31 124
15 37 148
20 42 168
25 44 176
30 45 180
35 30 120
40 22 88

OBSERVACIONES: no se cumplio el objetivo con el metodo ya

que el manejo de las intensidades se sobrepasaron de una
manera exagerada.
Nota: llevar mas control sobre la frecuencia cardiaca de acuerdo
al metodo.
ESION 4
rar su condiciòn de salud y bajar el indice de
Valor Formativo
a

Componentes de la carga
METODO Tiempo Grafica
Volumen Intensidad Densidad

8' 8' 40& 10'

10' 65& 5'

25'
Continuo Intesivo 15' 75-80% 5'

7' 7' 30% 10'

Sesión 4
200
180
160
140
120
100
FC

80
60
40
20
0
0 5 10 15 20 25 30 35 40