Formato de prescripción del ejercicio

Licenciatura en Educación Física

UNICESMAG

Flexibilidad Modo: estilo de Intensidad: determina cambios Duración: 15 (series vs

entrenamiento a utilizar. fisiológicos y metabólicos a 30 segundos repeticiones o
Ejemplo flexibilidad activa específicos que experimenta el por cada tiempo en minutos)
y autopasiva dirigida. organismo durante el ejercicio. ejercicio para de 2 series.
Ejemplo: 5° por encima del cada grupo
rango de movimiento actual muscular.

Fase inicial (10%) Movilización activa

Calentamiento dirigida de:
2 minutos Cuello flexo extensión En el rango de movimiento 1 minuto 2 series 10
personal. repeticiones
Inclinación lateral de cuello En el rango de movimiento 1minuto 2 series 10
personal. repeticiones
Fase intermedia Inclinación de cuello a la 5° por encima del rango de 15 segundos 3 series derecha
(80%) derecha movimiento actual 3series izquierda
16 minutos Flexión de cuello a la 5° por encima del rango de 15 segundos 3 series derecha
izquierda movimiento actual 3series izquierda

Fase final (10%) Marcha y movilización En el rango de movimiento 30 segundos 2 series 10

articular de cuello flexo personal repeticiones
2 minutos Circunducción de hombros En el rango de movimiento 30 segundos 2 series 10
personal repeticiones