CONSIGNA DE LA ACTIVIDAD:

Con los elementos consignados en esta 3ra parte del módulo 1, les propongo ejemplificar
con 2 ACTIVIDADES POR CUALIDAD FISICA  que impliquen la predominancia de:
1.-Coordinación. 2.-Fuerza. 3.-Resistencia aeróbica. 4.-Resistencia anaeróbica. 5.-
Flexibilidad. 6.-Velocidad. 7.-Resistencia a la velocidad.

Tarea Modulo 1-3.

Coordinación.

A) Trabajo de pasaje de vallas pasando por los costados con una pierna (de ataque) y la otra por
encima.

B) De a dos compañeros ejecutar multisaltos (talón al glúteo), llevando ambos un mismo ritmo.

Fuerza.

A) Trabajo en circuito diferente estaciones. Abdominales crunches, Sentadillas con brazos

extendidos, fondos y Puentes Isométricos 2 vueltas de 20-30” x 15”rec entre cada ejercicio.

B) Trabajos de series de 50mts en arena (fuerza resistencia o resistencia a la fuerza).

Resistencia Aeróbica.

A) Trote en zona 3 por 45 minutos.

B) Combinaciones de Trote con Ciclismo para formar una resistencia de base para
Ultramaratones.

Resistencia Anaeróbica.

A) 8x400mts (90% máxima velocidad 400) x 200mts trote suave.

B) 20x200mts (95% máxima velocidad 400)x 100mts trote suave.

Flexibilidad.

A) Boca arriba acostado brazos en cruz miro hacia la derecha, giro mi cadera hacia la
izquierda y levanto pierna derecha al raz del piso elevando la mayor posibilidad. Hago lo
mismo del lado contrario (ejercicio cruz boca arriba giro: Flexibilidad dinámica).
B) Sentado piernas separadas voy adelante sin doblar rodillas y sostengo resistiendo el reflejo
durante 12” repito 10 veces (flexibilidad activa).

Velocidad.

A) Velocidad de reacción: Posición de salida baja con tacos, repetición del gesto de salida.
B) Velocidad de aceleración. Carrera de 100 mts pero dividida en 3 sectores: 1 tramo
velocidad controlada, 2 tramo aumento velocidad sin llegar a máxima, 3 tramo velocidad
máxima.

Resistencia a la Velocidad.

A) 10 repeticiones de 10” máxima posibilidad en velocidad. Recuperando micro 30” macro 5’.
B) 10x50mts recuperando la vuelta de los 50mts caminando.