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Semilleros

Deportivos BA
EVALUACIONES
MORFOFUNCIONALES

2010-2012
Presentación

EVALUACIONES FUNCIONALES

P.P.D.D.

° Medidas Antropométrica

° Evaluaciones Física

° Planilla de registro

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MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS*

Peso Corporal.
• Objetivo: medir masa corporal.
• Materiales: balanza de pie.
• Desarrollo de la prueba: con ropa interior, erguido, con vista al frente a la
balanza y brazos a los costados. Distribuir bien el peso en ambos pies. El
registro se expresa en kg.

Talla.
• Objetivo: medir talla corporal total
• Materiales: altímetro (o marca métrica en la pared) y escuadra.
• Desarrollo de la prueba: el sujeto debe estar descalzado, con una
inspiración profunda, parado con los dos pies juntos y los talones, glúteos y
la parte superior de la espalda en contacto con la escalada. La cabeza debe
estar en plano Frankfort, que no necesita estar en contacto con la pared.
Con una escuadra se determina la marca registrada, coincidiendo con el
vértex. El evaluador debe estar de frente al evaluado.

Talla sentado.
• Objetivo: medir altura de tronco y cabeza.
• Materiales: altímetro (o marca métrica en la pared) y escuadra.
• Desarrollo de la prueba: el sujeto debe estar sentado sobre una caja (40
cm). Las manos deben estar descansando sobre los muslos. El sujeto debe
tomar y sostener una inspiración profunda (cabeza en plano Frankfort)
aplicando una tracción moderada en el proceso mastoideo. El anotador
ubica la escuadra sobre el vértex, comprimiendo el cabello lo más posible. A
la marca lograda se le debe descontar la altura del cajón.

Envergadura.
• Objetivo: medir el largo de brazos
• Materiales: centímetro (o marca métrica en la pared).

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• Desarrollo de la prueba: el sujeto debe estar descalzado, con una
inspiración profunda, parado con los dos pies juntos y los talones, glúteos y
la parte superior de la espalda en contacto con la escalada. La cabeza debe
estar en plano Frankfort, que no necesita estar en contacto con la pared.
Debe tener los brazos extendidos, manos y codos a la altura de los
hombros con el dorso de la mano contra la pared. Se debe medir, en esa
posición, la distancia existente desde la punta del dedo mayor del brazo
derecho hasta la punta del dedo mayor del brazo izquierdo. Se realizarán
esas dos marcas en la pared y después medir con el centímetro la distancia
entre esos dos puntos. La medida se registra en centímetros.

Mano.
• Objetivo: medir longitud de la mano.
• Materiales: centímetro (o marca métrica en la pared).
• Desarrollo de la prueba: el sujeto debe estar de pie, adoptando una postura
relajada, con le brazo derecho colgando al lado del cuerpo, codo
ligeramente flexionado, antebrazo en posición supina y los dedos
extendidos (pero no hiperextendidos). Es la distancia comprendida entre el
carpo, donde se realizará una marca que coincida con el punto “0 cm”, y el
punto más distal del dedo mayor. El dato se registra en centímetros y
milímetros.

Pie.
• Objetivo: medir el largo del pie.
• Materiales: regla o centímetro (no extensible).
• Desarrollo de la prueba: el sujeto sume una posición relajada de pie, con
los mismos cómodamente separados y el peso distribuido equitativamente.
Los brazos deben estar relajados colgando a los lados del cuerpo. Esta
medida representa la distancia entre el punto más distal del dedo del pie
hasta el lugar más posterior del calcáneo del pie, donde se deberá realizar
una marca en el piso y luego medir con una regla o centímetro. El dato se
registra en centímetros y milímetros.

*protocolo ISAK

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EVALUACIONES FÍSICAS

Es de suma importancia realizar una “Entrada en Calor” pertinente a cada


prueba entendiendo la especificidad de las evaluaciones a partir de la
idoneidad de cada Evaluador.

FUERZA
Fuerza abdominal:
Nombre del test: test de Sit Up (abdominales).
• Objetivo del test: Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales.
• Materiales: colchonetas.
• Desarrollo de la prueba: El ejecutante se coloca decúbito dorsal con las
piernas flexionadas, los pies ligeramente separados y apoyados en el piso,
ubicando las manos cruzadas sobre el pecho. El ayudante le sostiene los
pies y cuenta las repeticiones realizadas durante 30 segundos. A la señal
de “preparado, listo…ya!” el ejecutante debe intentar realizar el mayor
número de ciclos completos despegando las escápulas sin despegar la
zona lumbar. Solamente se registrará el número de repeticiones bien
ejecutadas.

Fuerza de miembros superiores:


Nombre del test: test de Push Up (flexiones de brazos).
• Objetivo del test: mide la fuerza muscular (fuerza resistencia) del miembro
superior mediante flexión de codos.
• Materiales: sin materiales
• Desarrollo de la prueba: el ejecutante se coloca en una posición decúbito
ventral con las manos a la altura de los hombros, la cabeza levantada, la
espalda recta en el mismo eje que los miembros inferiores, usando las
manos como punto de apoyo. De existir una insuficiencia de fuerza muy
marcada, pueden apoyar las rodillas en el piso y aclarar dicha situación.
Solamente se registrará el número de repeticiones bien ejecutadas durante
15 segundos.

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Nombre del test: lanzamiento hacia adelante.
• Objetivo del test: mide fuerza muscular (potencia absoluta).
• Materiales: bala 3 kg (mujeres), bala 4 kg (varones) y cinta métrica.
• Desarrollo de la prueba: El ejecutante se coloca de pie, sobre una superficie
plana, con una pierna adelante y otra por detrás. La bala se sostiene, con
ambas manos a la altura de la cara, con los pulgares hacia abajo y los
codos hacia afuera. El ejecutante realizará flexión de piernas, y mediante
una extensión total de piernas, cadera, hombros, codos y muñecas hacia
delante, buscará alcanzar la mayor distancia posible (pudiendo una vez
realizado el lanzamiento sobrepasar la línea de comienzo).

Fuerza de miembros inferiores


Nombre del test: Salto en largo sin impulso con y sin brazos (piso).
• Objetivo del test: mide la fuerza muscular (fuerza potencia) de miembros
inferiores a partir de la determinación de la mayor distancia alcanzada.
• Materiales: cinta métrica.
• Desarrollo de la prueba: detrás de una línea de salida, en flexión de piernas
con un ancho de hombros, con apoyo en la mitad anterior del pie y con los
brazos en forma natural a los lados del cuerpo. El ejecutante deberá
impulsarse hacia adelante con los pies juntos y llevando los brazos desde la
línea media hacia delante (salto con brazos) o con los brazos en la cintura
(salto sin brazos). El objetivo del ejecutante es lograr la mayor distancia
posible. Para la medición se tendrá en cuenta la distancia entre la línea de
partida y el talón del pie que ha apoyado más retrasado. Realizar tres
intentos, donde se registrará el mejor de ellos.

FLEXIBILIDAD
Nombre del test: Flexitest.
• Objetivo del test: mide la flexibilidad de Hombro (elevación, rotación interna
y rotación externa), Cuadriceps (flexión de rodilla), Isquiotibiales, Aductores,
Psoas Ilíaco y FAT.
• Materiales: sin materiales

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• Desarrollo de la prueba: el profesor deberá evaluar al sujeto a partir de las
diferentes técnicas que requiera la evaluación. A partir de la amplitud que el
sujeto logre en los rangos de movilidad de las articulaciones y puntos a
tener en cuenta, se le otorgará un puntaje a cada uno de los test. Al finalizar
la batería de pruebas, se le otorgará un puntaje al sujeto evaluado. Los
ejercicio y la tabulación del puntaje se describen a continuación a partir de
diferentes ángulos y posiciones logradas por el ejecutante, por medio del
evaluador, se le otorgará un puntaje determinado.

Hombro (elevación): el sujeto debe estar sentado, y el evaluador eleva


lateralmente el brazo hacia la cabeza. Se mide hasta dónde llega el codo
del brazo derecho.

Hombro (rotación externa): el sujeto debe estar sentado con el tronco


erguido; con el codo elevado a la altura del hombro en el mismo plano que
el tronco, el brazo perpendicular al piso y el codo en flexión de 90 grados
con la palma de la mano hacia arriba. El evaluador debe tomar con la palma

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de su mano izquierda la parte posterior del codo, y con la mano derecha
empujar el brazo lentamente hacia atrás tomándolo de la muñeca por
debajo de la palma de la mano del sujeto. Se debe realizar la evaluación
con el brazo derecho.

Hombro (rotación interna): el sujeto debe estar sentado con el tronco


erguido; con el codo elevado a la altura del hombro en el mismo plano que
el tronco, el brazo perpendicular al piso y el codo en flexión de 90 grados
con la palma de la mano hacia abajo. El evaluador debe tomar con la palma
de su mano izquierda la parte posterior del codo, y con la mano derecha
empujar el brazo lentamente hacia atrás tomándolo de la muñeca por arriba
del dorso de la mano del sujeto. Se debe realizar la evaluación con el brazo
derecho.

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Cuadriceps (flexión de rodilla): el sujeto debe estar acostado boca abajo y
se realiza una flexión de rodilla pasiva. El evaluador debe tomar con su
mano derecha la parte inferior del muslo, para posteriormente elevarla. Se
debe realizar con la pierna derecha.

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Isquiotibiales: el sujeto debe estar acostado boca abajo. El evaluador
flexiona pasivamente la cadera con rodilla extendida de la pierna derecha
sin que se levante la pierna izquierda.
• El puntaje 0 corresponde hasta los 45 grados.
• El puntaje 1 corresponde entre los 46 y 89 grados.
• El puntaje 2 corresponde cuando la pierna queda a 90 grados.
• El puntaje 3 corresponde entre los 91 y 134 grados.
• El puntaje 4 corresponde entre los 135 y 180 grados.

Aductores: el sujeto debe estar sentado sobre sus isquiones, con las
plantas de los pies juntas, y lo más cerca posible de la cadera. El evaluador
arrodillado se coloca por detrás del evaluado y tracciona hacia abajo,
tomándolo de las rodillas, tratando de lograr la mayor amplitud.
• El puntaje 0 corresponde cuando los 2 muslos no superan los 10
grados.
• El puntaje 1 corresponde cuando los 2 muslos no superan los 20
grados.
• El puntaje 2 corresponde cuando los 2 muslos se encuentran a 20
grados.
• El puntaje 3 corresponde cuando los 2 muslos superan ampliamente
los 20 grados.
• El puntaje 4 corresponde cuando los 2 muslos tocan el piso.

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Psoas Ilíaco: el sujeto debe estar acostado boca arriba y se flexiona la
pierna derecha llevando la rodilla lo más posible hacia el pecho sin levantar
la pierna izquierda. El evaluador se deberá registrar todos estos aspectos.

Flexión Anterior del Tronco (FAT): el sujeto debe estar acostado boca
arriba. Flexiona su tronco y cadera con miembros extendidos se compara la
punta de ambas manos con la planta del pie de la pierna derecha.
• El puntaje 0 corresponde cuando la punta de los dedos llega hasta la
rodilla.

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• El puntaje 1 corresponde cuando la punta de los dedos llega entre la
rodilla y hasta antes de la punta de los pies.
• El puntaje 2 corresponde cuando la punta de los dedos llega hasta la
punta de los pies.
• El puntaje 3 corresponde cuando la punta de los dedos sobrepasa la
punta de los pies.
• El puntaje 4 corresponde cuando la palma de la mano sobrepasa
ampliamente la punta de los pies.

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ATLETISMO

RESISTENCIA
Nombre del test: 1000 metros.
• Objetivo del test: medir la velocidad aeróbica máxima (VAM).
• Materiales: cronómetro, pista de atletismo o terreno llano.
• Desarrollo de la prueba: recorrer una distancia de 1000 metros en el menor
tiempo posible. Se registra el tiempo empleado en minutos y segundos.

Nombre del test: 300 metros.


• Objetivo del test: capacidad anaeróbica láctica. Solamente será para
evaluar dicha capacidad en VARONES de 15-16 años y MUJERES de 14-
15 años.
• Materiales: cronómetro, pista de atletismo (o terreno llano) y cinta métrica.
• Desarrollo de la prueba: recorrer una distancia de 300 metros en el menor
tiempo posible. Se registra el tiempo empleado en minutos y segundos.

VELOCIDAD
Nombre del test: 30 metros.
• Objetivo del test: medir la velocidad de ración.
• Materiales: cronómetro, pista de atletismo o terreno llano.
• Desarrollo de la prueba: de pie, las manos no pueden estar tocando el piso.
A la señal de “a sus marcas”, los sujetos deben pararse con ambos pies
detrás de la línea de partida con un pie ligeramente adelantado. Cuando los
sujetos están “listos” y sin moverse, a la señal de “Ya” realizan la partida. El
cronómetro se pone en marcha en ese momento. El participante debe
realizar un sprint de 30 metros pasando por la línea de llegada sin disminuir
la velocidad hasta cruzar la línea. Se registra el tiempo empleado en
segundos y en décimas de segundos.

Nombre del test: 60 metros.


• Objetivo del test: medir la velocidad.

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• Materiales: cronómetro, pista de atletismo o terreno llano.
• Desarrollo de la prueba: de pie, las manos no pueden estar tocando el piso.
A la señal de “a sus marcas”, los sujetos deben pararse con ambos pies
detrás de la línea de partida con un pie ligeramente adelantado. Cuando los
sujetos están “listos” y sin moverse, a la señal de “Ya” realizan la partida. El
cronómetro se pone en marcha en ese momento. El participante debe
realizar un sprint de 60 metros pasando por la línea de llegada sin disminuir
la velocidad hasta cruzar la línea. Se registra el tiempo empleado en
segundos y en décimas de segundos.

Nombre del test: Triple salto.


• Objetivo del test: mide la fuerza muscular (fuerza potencia) de miembros
inferiores a partir de la determinación de la mayor distancia alcanzada.
• Materiales: un marcador y cinta métrica.
• Desarrollo de la prueba: partiendo de parado desde la señal “preparados,
listos…ya!” a una distancia del posible punto de caída (según edad y grado
de entrenamiento, entre 3.5 metros mínimo de la tabla y 8.5 metros
máximos) que se producirá en cajón de arena; realizar tres saltos
consecutivos, el primero a la pata coja, el segundo desde la pierna de caída
a la contraria y el tercero cayendo con ambos pies juntos. Se mide la
distancia desde la señal inicial (punta de los pies) hasta los talones del
punto de caída) o cualquier otro segmento que haya tocado el suelo más
atrás). Realizar 4 intentos alternando la pierna de salida, donde se
registrará el mejor de ellos.

Nombre del test: Triple salto natural


• Objetivo del test: fuerza elástica reactiva de miembros inferiores.
• Materiales: cinta métrica y cajón de arena.
• Desarrollo de la prueba: desde una línea en el piso, frente al cajón de arena
(a distancia pre-establecida), un pie adelanté y el otro atrás, sin mover el pie
delantero, ejecutar 3 saltos alternos, aterrizando con ambos pies
simultáneamente a la mayor distancia posible. Repetir el ejercicio

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comenzando con el otro pie. La medición se realizara desde la marca más
proximal dejada en la zona de caída.

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NATACIÓN

Evaluaciones Físicas en el agua.

VELOCIDAD
Nombre del test: 25 metros.
• Objetivo del test: medir la potencia anaeróbica aláctica.
• Materiales: Cronómetro, silbato y pileta de natación (25 metros.)
• Desarrollo de la prueba: con partida baja, recorrer la distancia de 25 metros.
En el menor tiempo posible, con partida desde el agua, iniciando el
cronometro con el despegue de los pies. Solo se permite realizar 2 ondas
delfín en mariposa, libre y espalda y la salida completa con brazada y
patada subacuatica en pecho. Se evaluaran las cuatro técnicas con
recuperación total.

Nombre del test: 400 metros.


• Objetivo del test: medir la capacidad aeróbica máxima.
• Materiales: Cronómetro, silbato y pileta de natación (25 metros).
• Desarrollo de la prueba: con partida baja, recorrer la distancia de 400
metros. En el menor tiempo posible, con partida desde el agua, iniciando el
cronometro con el despegue de los pies. Solo se permite realizar 2 ondas
delfín en mariposa, libre y espalda y la salida completa con brazada y
patada subacuatica en pecho. Se evaluaran las cuatro técnicas con
recuperación total. Se registran los parciales cada 100 metros.

Nombre del test: Velocidad en patada


• Objetivo del test: medir la potencia anaeróbica aláctica en patada.
• Materiales: Cronómetro, tabla de patada, cinta métrica, silbato y pileta de
natación (25 metros.)
• Desarrollo de la prueba: recorrer la distancia de 25 metros. En el menor
tiempo posible, con partida desde el agua, iniciando el cronometro con el
despegue de los pies. Solo se permite realizar 2 ondas delfín en libre y
espalda.

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Se evaluaran las técnicas de pecho, libre (con cabeza afuera y toma distal),
espalda (con los brazos en posición d flecha- streamline) con recuperación
total.
Diez (10) metros onda delfín subacuatico máx. velocidad, se inicia el
cronometro al despegue del pie y se parte desde el agua tomado del borde
(decúbito frontal con brazos en forma de flecha- streamline).

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