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Meditación de la Alegría

Imagina una sensación de alegría. Puedes recordar alguna situación o experiencia en la que te
hayas sentido muy alegre y contento.

Siente que la alegría comienza a llenar todo tu cuerpo lentamente empezando por tu cabeza y
tu cuello. Siente la alegría en tus hombros y brazos. Siente como baja por tu corazón. Siente tu
corazón lleno de alegría. La alegría comienza a llenar suavemente tu estómago y tu espalda.
Fluye por tus piernas y tus pies. Cada parte de tu cuerpo está llena de alegría.

Estás con tanta alegría que empieza a expandirse hacia fuera de tu cuerpo. Igual que el sol, tu
alegría llega a todas partes, a tus compañeros de clase. Se expande más allá todavía hasta
cubrir toda la ciudad. Esta alegría sigue llenando todo el planeta y continúa su viaje hasta
llenar todo el universo, más allá de los planetas, más allá de las estrellas. Todo el universo está
completamente lleno de tu alegría.

[pausa]

Ahora respiramos profundamente 3 veces, inhalamos y exhalamos lentamente, abrimos los

ojos si los teníamos cerrados, y miramos a cada uno de nuestros compañeros, si queremos
sonreír sonreímos, si queremos reír reímos.

[pausa]

Y luego simplemente respiramos de forma natural y tranquila.

Fuente

- Guided Meditation for Primary Students / www.buddhanet.net