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  • SLA BO ITPS Infografia Tablaejercicios 16082016 001 PDF

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    TABLA DE CALENTAMIENTO

    ANTES DE HACER EJERCICIO

    ¡CALIENTA SIEMPRE ANTES DE HACER EJERCICIO!

    Activa
    y prepara al organismo
    para el ejercicio

    Previene

    lesiones

    Optimiza
    el rendimiento

    Movimientos y estiramientos
    de los músculos y articulaciones

    Mínimo

    15-20 min
    X 8-10
    repeticiones/ejercicio

    Pausas
    activas

    Intensidad
    progresiva

    Ejercicios
    ordenados

    Parte General

    1.Desplazamientos:
    puesta en acción. Carrera suave, saltos y desplazamientos

    3. Estiramiento
    2. Movimientos de los grandes grupos musculares
    articulares

    4. Ejercicios de intensidad
    De velocidad (juegos), de fuerza (por parejas)...

    Parte Específica
    ¡Cada deporte, su propio calentamiento! Consulta con un
    experto para adaptarlo al deporte que realizas.

    Y al finalizar...
    ¡No te olvides de estirar!

    www.institutotomaspascualsanz.com

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