INSTITUTO ESTATAL DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE

OAXACA.

INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DEL ISTMO DE

TEHUANTEPEC.

TEMA: ESTABILIDAD Y POSTURA

MATERIA: BIOMECÁNICA

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTIVA

ALUMNO: ROLANDO MARTÍNEZ SÁNCHEZ

DOCENTE: DR.C. SERGIO DULE RODRÍGUEZ

SEMESTRE: 2°

GRUPO: “A”

Heroica Ciudad de Juchitán de Zaragoza, Oaxaca, abril

2020
 INTRODUCCIÓN
Cuando se habla o se piensa en la postura, todos inmediatamente nos reflejamos en
nuestra mente, que la misma es el resultado de la sumatoria de la actividad muscular,
tanto agonista como antagonista a través de la cadena cinemática. Es decir, que
suponemos que el esfuerzo muscular en su constante lucha contra la gravedad sería el
único valor real para lograr la postura correcta.
Mas en realidad, el desarrollo de las ciencias neurológicas ha demostrado que
precisamente la postura es la resultante del desarrollo del programa biológico
acompañado por los otros valores que constituyen la naturaleza del hombre; lo
psíquico y lo social.
El sistema nervioso central juega un papel de capital importancia para el logro de la
postura y su evolución armónica a través de las diferentes etapas del desarrollo y de la
maduración o mielinización, que constituyen la base de las posibilidades de todo
individuo para alcanzar la bipedestación como postura fundamental del hombre.
El equilibrio del cuerpo humano requiere del equilibrio de todos los segmentos, lo que
se obtiene precisamente por la acción de los músculos, ligamentos, y demás elementos
que garantizan la firmeza de los huesos, considerados por algunos autores como los
elementos de sostén.
Desde el punto de vista de la filogenia , es decir la historia de la evolución humana , la
transición de la postura corporal cuadrúpeda a la posición bípeda trajo consigo una
serie de modificaciones corporales , producto de las nuevas demandas mecánicas y de
la interacción en el entorno , la orientación espacial de la cabeza, la columna vertebral
y las extremidades; también conjunto a la transformación de las curvas fisiológicas del
raquis para promover una postura estable e incrementar la resistencia a cargas
compresivas dispuestas axialmente. Se ampliaron las posibilidades de alcance visual,
se favoreció la libertad de movimiento de las extremidades superiores y, con ello, el
desarrollo de una gran cantidad de acciones motoras, como la capacidad de sujeción
y alcance de las manos, con la cual se ampliaron sus aptitudes individuales y sociales.
Sin embargo, la adopción y el mantenimiento de la postura bípeda también
condujeron a una mayor actividad de grupos musculares posturales para contrarrestar
la acción de la fuerza de la gravedad y prevenir la pérdida del control de la posición.
Se puede definir postura corporal como la alineación simétrica y proporcional de todo
el cuerpo o de un segmento corporal, en relación con el eje de gravedad. La postura
equilibrada es aquella en la que existe una alineación del cuerpo que permite ganar en
eficacia fisiológica y biomecánica para disminuir el estrés y la sobrecarga producidos
por efecto de la gravedad.
La mala alineación postural puede ser el resultado de asimetrías unilaterales
musculares de tejidos blandos, o bien de asimetrías óseas.
A consecuencia de ello se desarrolla una mecánica de movimiento de baja calidad. Las
desviaciones posturales con frecuencia son una causa subyacente de lesiones
deportivas. Los defectos posturales son actitudes o hábitos incorrectos (vicios) que
adquirimos y que pueden llegar a modificar o alterar negativamente nuestra postura
y, en consecuencia, nuestra salud. Los defectos posturales se manifiestan en su
mayoría en la columna vertebral y llegan a producir la deformidad de la misma como
defectos posturales tenemos:
CIFOSIS: consiste en un arqueamiento de la curva dorsal que apunta hacia atrás.
HIPERLORDOSIS: es un incremento de la curva posterior de la columna cervical y
lumbar, lo que crea la apariencia de estar inclinado hacia atrás.
ESCOLIOSIS: es la desviación lateral de la columna vertebral, y puede producirse en
forma de “S” o “C”.
Defectos que se producen en las piernas:
GENU VALGO: se denomina comúnmente piernas en “X”.
Consiste en una lateralización del peso del cuerpo respecto al centro de la articulación
como consecuencia de la angulación interna del muslo y de la pierna.
GENU VARO: se denomina comúnmente piernas en “O”.
Es un defecto inverso al anterior y supone un riesgo grande para el ligamento lateral
externo que se localiza por la parte exterior de la rodilla.
ASIMETRÍA DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES: se produce cuando las piernas
presentan una diferencia de longitud grande (por regla general no son totalmente
iguales).
El estudio biomecánico de la marcha o pisada consiste en el análisis del pie en posición
estática y dinámica, así como su relación con otras estructuras en la extremidad
inferior y columna vertebral. Realizando un correcto estudio de la marcha podemos
prevenir la aparición de lesiones musculares y osteoarticulares como los esguinces de
repetición, metatarsalgias, fascitis plantares, espolones calcáneos, tendinitis,
sobrecargas musculares, condrogafías, basculaciones pélvicas, etc.
Exploración: el especialista realiza una exploración musculoesquelética, valorando la
movilidad articular y muscular tobillo, rodilla y cadera. También se realizan las
pruebas necesarias para la valoración de la existencia de una posible dismetría.
Valoración de test biomecánicos en bipedestación: esta batería de test permite
evaluar aspectos tales como la flexibilidad, tono muscular, activación de grupos
musculares.
Estudio y análisis de la huella plantar mediante el uso de plataforma de
presiones: Con este estudio se valora al paciente en una posición estática para evaluar
puntos de máxima presión en su huella, proyección del centro de gravedad, etc.
Prueba de estabilidad (estabilometría): mediante la plataforma de presiones. Nos
permite analizar la postura y valorar la influencia del apoyo en el equilibrio del
paciente.
Estudio y análisis de la huella plantar dinámica mediante el uso de plataforma
de presiones: nos permite analizar el pie en movimiento y obtener datos como
presión máxima, desplazamiento del centro de presiones, rotaciones, etc.
Filmación en vídeo de alta velocidad: utilizando sistemas de filmación a 1200
fotogramas por segundo podemos analizar detalles que son imperceptibles para el ojo
humano pero que pueden resultar de gran importancia para el diagnóstico.
Entrega del informe: una vez realizado el estudio se valora la necesidad de realizar
un tratamiento mediante plantillas Podo activa.

El estudio biomecánico también nos sirve para la evaluación pre y post tratamiento de
diversas patologías: después de la realización de una cirugía, después de un proceso
de rehabilitación, etc.
LA CONSECUCION DE ALTOS RESULTADOS DEPORTIVOS SON:
Una base sólida de equilibrio y estabilidad básica muscular es esencial para corredores
de media y larga distancia. En su experiencia de trabajo con corredores de élite, incluso
para aquellos que están a un nivel olímpico, los autores han encontrado que la
debilidad o falta de coordinación en la musculatura básica puede dar lugar a menos
eficacia de los movimientos de las partes de movimientos compensatorios, y puede ser
perjudicial con la excesiva explotación.
Conocer todo esto nos ayuda a comprender los mecanismos del cuerpo humano en el
movimiento, qué músculos, huesos, ligamientos intervienen para el control del
equilibrio de la estabilidad en las diferentes posturas, hay que tener en cuenta que
podemos encontrar el desplazamiento del cuerpo de diferentes maneras y todo esto a
través de palancas, ¿qué es una palanca? La palanca es un cuerpo rígido provisto de un
eje fijo sobre el cual actúan dos fuerzas que tienden a hacerlo girar en sentido
contrario. Las fuerzas que actúan se llaman potencia y resistencia. El punto de apoyo
(o fulcro) es el punto por el cual pasa el eje, que es perpendicular al segmento
determinado por los puntos de aplicación de la potencia y de la resistencia. Las
palancas se dividen en tres géneros, dependiendo de la posición relativa de los puntos
de aplicación de la potencia y de la resistencia con respecto al punto de apoyo:
Palancas de primer género:
En la palanca de primera clase, el punto de apoyo se encuentra situado entre la
potencia y la resistencia. Se caracteriza en que la potencia puede ser menor que la
resistencia, aunque a costa de disminuir la velocidad transmitida y la distancia
recorrida por la resistencia.
En el cuerpo humano la encontramos en la articulación atlanto-occipital, que es la
responsable de sujetar la cabeza sobre el atlas, dejando el peso del cuello más
desequilibrado hacia delante para ser sostenido por detrás de las cervicales por los
músculos extensores del cuello. Otro ejemplo lo encontramos en algo tan cotidiano
como llamar a una puerta. El músculo que trabaja es el tríceps que se inserta en el
antebrazo por detrás del codo. Así el tríceps se contrae, haciendo que el antebrazo
pivote sobre el codo, moviendo el peso del antebrazo y alejándolo de nuestro cuerpo.
Ejemplos de este tipo de palanca son el balancín, las tijeras.
Palancas de segundo género:
En la palanca de segunda clase, la resistencia se encuentra entre la potencia y el fulcro.
Se caracteriza en que la potencia es siempre menor que la resistencia, aunque a costa
de disminuir la velocidad transmitida y la distancia recorrida por la resistencia. Es una
palanca que podemos encontrar por ejemplo en los tobillos, donde el peso del cuerpo
queda en el centro, dejando la articulación del tobillo por delante de él y la fuerza por
detrás, producida por los músculos gemelos y sóleo. De esta manera los tobillos
pueden ejercer la fuerza necesaria para saltar y correr moviendo todo el peso del
cuerpo que descansa sobre ellos
Ejemplos de este tipo de palanca son la carretilla y los remos.
Palancas de tercer género:
En la palanca de tercera clase la potencia se encuentra entre la resistencia y el fulcro.
Se caracteriza porque la fuerza aplicada es mayor que la resultante, y se utiliza cuando
lo que se requiere es ampliar la velocidad transmitida a un objeto o la distancia
recorrida por él. Como ejemplo podemos poner la acción del bíceps braquial en la
flexión del codo, donde el bíceps se inserta en el antebrazo entre el codo y la
resistencia, que quedaría desplazada hacia la mano por el peso de la carga unida al
peso del antebrazo. Se consigue una buena amplitud de movimientos, aunque con
menos fuerza. Es el tipo de palanca más frecuente en el movimiento humano, aunque
una misma articulación puede formar distintos tipos de palanca en función del tipo
de movimiento que realiza.
Ejemplos de este tipo de palanca son el quitagrapas y la pinza de cejas.
Las palancas nos sirven para estudiar la influencia de los músculos en el movimiento
en función de la ubicación de su origen e inserción.
Así, músculos con origen cercano e inserción lejana producen movimientos de poca
amplitud y por tanto se suelen ocupar del sostén y la estabilización de la articulación
en la que trabajan.

Cuidado de la postura/ higiene postura

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta
posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones
aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las
actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de
lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más
adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.
El análisis de la Higiene Postural requiere el conocimiento del entorno para mantener
posturas de trabajo adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y condiciones en las
que nos movemos estén adaptados a las características
particulares (diseño de puestos de trabajo, iluminación, exigencias de las actividades,
entre otras).
En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos
fuertes, resistentes y elásticos. En caso de presentarse dolor, debe consultar al médico
y asumir las recomendaciones necesarias para el diagnóstico y tratamiento adecuado.

• No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados, alternar

actividades que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o
en movimiento.
 • Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades
• Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario, altura de
los objetos, iluminación, etc.) buscando la situación más cómoda y segura para
la espalda.
• Planificar con antelación los movimientos o gestos a realizar, evitar las prisas
que pueden conllevar mayores riesgos.
Al estar acostado

• Mejor situarse boca arriba. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar
hacerlo ligeramente de costado.
Al estar sentado

• Se debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al

mismo nivel o por encima de las caderas
• La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda en
la misma postura en la que la columna esta al estar de pie
• Debe girar todo el cuerpo a la vez
• La pantalla del ordenador tiene que poderse orientar e inclinar. Debe situarla
a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos y a su altura, o ligeramente por
debajo. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el
teclado, con el codo flexionado a 90º
• Adelantar el asiento del coche para alcanzar los pedales sin tener que estirar
las piernas y apoyar la espalda en el respaldo.
Al levantar y transportar pesos

• Agáchese flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada,

apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible
del peso que debe cargar
• Levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho con los codos flexionados
para asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo que sea posible. Si debe
colocarlos más arriba, súbase a una banqueta o escalera.
Al estar de pie

• Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto.

Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda
• No esté de pie si puede estar andando
• Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura
adecuada que le permita apoyarse con sus brazos
• Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando
Al levantarse y sentarse

• Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y después,

apoyándose con los brazos, incorpórese de lado hasta sentarse
• Si se levanta de una silla, apóyese en los reposabrazos.
• Siéntese controladamente, no se desplome, lo más atrás posible en la silla,
apoyando la columna en el respaldo
• Para introducirse en el coche, siéntese primero con los pies fuera del automóvil
y luego gírese e introdúzcalos, uno después de otro y apoyando mientras su
peso en las manos.
Al vestirse

• Permanezca sentado al ponerse los calcetines y zapatos, elevando la pierna a la

altura de la cadera o bien cruzándola sobre la contraria
• Para atarse los cordones, agáchese con las rodillas flexionadas o eleve el pie
apoyándolo en una silla o taburete.
Al estar inclinado

• Estar inclinado es una mala postura para la columna. Si no tiene más remedio
que estar inclinado mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apóyese con
sus brazos en algún mueble o pared.
Al realizar tareas domésticas

• Al barrer y fregar el suelo, asegúrese de que la longitud de la escoba o fregona

es suficiente como para que alcance el suelo sin que se incline
• Al pasar la aspiradora, adopte la misma postura que para fregar el suelo,
flexione algo más la rodilla avanzada
• Al limpiar los cristales y alicatados, cuando use su mano derecha adelante el
pie derecho y retrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el marco de
la ventana a la altura de su hombro y utilice la derecha para limpiar
• Al planchar, la tabla de planchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la
altura del ombligo. Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un
objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro
• Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero está aproximadamente a la
altura de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la
columna recta y los codos formando ángulo de 90º. Mantenga un pie en alto
apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro
• Si tiene que buscar en un estante o armario colocado al ras del suelo, póngase
de cuclillas frente al armario, mantenga los pies relativamente separados para
mejorar su estabilidad y, eventualmente, apoye una de las manos sobre la
encimera
• Al hacer las camas, sitúese frente a la esquina de la cama, con la punta de un
pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina. En esa
postura, flexione las rodillas, levante la esquina del colchón con la mano del
lado cuyo pie está frente al borde de la cama y con la otra mano pase la sábana
por debajo
• Si debe transportar la compra, use un carro. Si no tiene más remedio que
transportar personalmente la compra, sin carro, use una mochila o reparta el
peso por igual entre ambos brazos
 CONCLUSIÓN

A lo largo del día las personas adoptan diferentes posturas dependiendo de la actividad
que realizan.
La adquisición de malos hábitos posturales como estar mucho tiempo en la misma
posición, movimientos repetitivos, posturas forzadas y mantenidas, realización de
actividades que requieran fuerza o sedentarismo, pueden desencadenar
principalmente dolores de espalda, de ahí que corregirlos y adecuar el estilo de vida
reducirá y evitará el dolor.
La correcta postura se ha olvidado mucho hoy en día y es difícil encontrar a personas
que adopten una buena postura sobre todo en las personas sedentaria personas con la
falta de interés en realizar actividades físicas, realizar actividades físicas ayuda en la
corrección de posturas, pero sobre todo nosotros nos debemos de encargar sobre todo
los deportistas en realizar siempre la correcta postura, en este trabajo pude concluir
lo que es la estabilidad y la postura.
Una mala postura producirá una mala estabilidad y una mala estabilidad producirá
siempre una mala postura es por eso que es importante tener siempre en cuenta las
dos cosas para si evitar los problemas de salud a lo largo del tiempo.
 BIBLIOGRAFÍA

https://www.terapia-fisica.com/higiene-postural/
http://blogs.murciasalud.es/edusalud/2013/12/20/recomendaciones-basicas-de-
higienepostural/
https://g-se.com/propiocepcion-equilibrio-estabilidad-estabilidad-estatica-y-
dinamicatodo-es-lo-mismo-bp-N57cfb26d41282
https://www.researchgate.net/publication/309579800_Equilibrio_y_estabilidad_del_
cuerpo_humano
http://www.sld.cu/sitios/rehabilitacion-bio/temas.php?idv=20593