RUTINA PARA ECTOMORFOS

Rutina sugerida:

Día 1: Pectorales-triceps

•Press Banca: reps 12/10/10/8 x1

dieta

•Press con mancuernas inclinado:reps 3x10

gimnasio

•Aperturas: reps 2x12

ectomorfo

•Fondos (tríceps) reps 12/10/10/8

rutina ejercicios

•Press francés reps 3x10

Guía para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)

Día 2: Espalda-biceps

•Jalón al frente o domindas reps 12/10/10/8

flaco dieta

•Remo con barra inclinado reps 12/10/10/8

gimnasio

•Remo con mancuerna reps 3x10

ectomorfo

•Curl de bíceps con barra reps 12/10/10/8

rutina ejercicios

•Curl de bíceps alternos reps 2x10

Guía para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)

Día 3 : Piernas-hombros

•Sentadillas reps 12/10/10/8

flaco

•Press de piernas reps 3x10

dieta

•Extensiones de piernas reps 3x10

gimnasio

•Curl de piernas acostado reps 3x10

ectomorfo

•Elevacion de pantorrillasreps 12/10/10/8

rutina ejercicios

•Press de hombros con mancuernas reps 12/10/10/8

Guía para aumentar masa muscular para ectomorfos (flacos)

•Elevaciones laterales con mancuernas reps 3x10

flaco

•Remo al cuello con mancuernas reps 3x10

dieta