Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Vicerrectoría Académica y de Investigación

Syllabus del curso Actividad Física y para la salud

1. IDENTIFICACIÓN DE CURSO

Escuela o unidad: Escuela de Ciencias de

Sigla: ECISA
la Salud
Campo de formación: Formación
Nivel: Profesional complementaria
Curso: Actividad Física y para la salud Código: 80020
Tipología de curso: Metodológico N° de créditos: 2
Diseñador de curso: Gina Paola Garzón Actualizador de curso: Gina Paola
Soche Garzón Soche
Fecha de elaboración: martes, 3 de Fecha de actualización: martes, 3 de
diciembre de 2019 diciembre de 2019
Descripción del curso:
El curso de Actividad Física y para la Salud es un curso electivo de formación
complementaria, transversal en los diferentes programas académicos. En los procesos
de formación profesional es fundamental abordar el desarrollo integral de los sujetos,
para generar experiencias sociales y culturales en distintos espacios donde se
desenvuelve; promoviendo así el uso de competencias y la potencialización de las
actitudes y aptitudes adquiridas.

Es así, como el curso virtual de Actividad física y para la Salud responde a la necesidad
de darle una alternativa de formación complementaria a todos los miembros de la
comunidad educativa, y con el propósito de incentivar la creación de una cultura del
bienestar desde el abordaje del cuidado físico, obtener beneficio para la salud, darle
buen uso al tiempo libre y promover estilos de vida saludables, mejorando su calidad
de vida.

En este sentido, el curso como espacio de formación, promueve el movimiento,

como posibilidad fundamental en la evolución y desarrollo del ser humano, y como
factor importante en su transformación, no solo física y motriz, sino también en lo
espiritual, cognitivo, biológico, social y cultural, es decir, en la integralidad del ser.
Esta proyección es coherente con los principios y filosofía Unadista, el desarrollo
integral y multidimensional de los diferentes miembros de la comunidad, aportando
en aspectos fundamentales, como son la promoción de hábitos saludables y el
fortalecimiento de la integración social, a través de la práctica de la actividad física
recreativa.
 2. INTENCIONALIDADES FORMATIVAS

Propósitos de formación del curso:

Procurar la formación integral del estudiante, a través de herramientas que

promuevan hábitos saludables de actividad física de manera segura, incorporando
conceptos básicos claves que le permitan reconocer su cuerpo, así como determinar
las alternativas y estrategias con las que cuenta para mejorar su condición física
general, por ende, su calidad de vida.

Competencias del curso:

• El estudiante reconoce los aspectos por mejorar en su autocuidado, a través de

identificar fortalezas y debilidades de su condición física para incentivar acciones
de autoconocimiento y autorregulación.
• El estudiante explora herramientas didácticas y pedagógicas que permiten
adquirir hábitos saludables con un enfoque en la actividad física para su vida y
la sociedad.

3. CONTENIDOS DEL CURSO

Unidades Recursos educativos requeridos

/temas
1. 1. Beneficios de la actividad física para la salud
Condición
Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la
salud [Video]. Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo

Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011). La actividad física: un

aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba:
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. Recuperado el 11
de Diciembre de 2019, de
https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-
salud.htm
García, M. M. (s.f.). Cómo Medir la Frecuencia Cardíaca Correctamente
(Pulsaciones). Obtenido de
https://www.youtube.com/watch?v=h95uu2qJct8

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud:

efectos beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts
Educación Física y Deportes, 83, 1er trimestre 2006, 12-24.
Recuperado de http://www.revista-
apunts.com/es/hemeroteca?article=134

Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo

en el Ámbito Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238.
Universidad de Antioquia. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203

Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales

sobre la actividad física para la salud. Recuperado de:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendati
ons/es/

2. Índice de masa corporal

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El

índice de masa corporal para adultos. Departamento de Salud y
Servicios Humanos. USA. Recuperado de
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_
bmi/

3. Valoración de la condición Física

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de

información OVI]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD.
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693

Gym virtual (2015). Calentamiento: Estiramientos activos para antes

de entrenar. [Video] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=mHP_rcA0xEc

Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud

física. Barcelona. Paidotribo S.L. Recuperado de
 http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true
&db=nlebk&AN=87777&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-51
2. 1. Recomendaciones para practicar actividad física
Planificació Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la
n de la actividad física en personas mayores. Revista Internacional de
actividad
Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
física
Diciembre-Sin mes, 556-576. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54222122004

Garzón, G. (2019). Recomendaciones Actividad Física. [Objeto virtual

de información OVI UNAD]. Escuela de Ciencias de la Salud.
UNAD. Recuperado de
https://repository.unad.edu.co/handle/10596/30923

Israeleducacionfisica. (2017). Lesiones deportivas. Recuperado de:

https://view.genial.ly/570eb0c41561e808245e746b

Ministerio de Sanidad y Consumo de España & Ministerio de Educación

y Ciencia de España. (2007). Actividad Física y Salud: Guía para
las Familias. Come Sano y Muévete. Programa PERSEO &
Estrategia NAOS. Recuperado de
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/n
utricion/educanaos/guia_actividad_fisica.pdf

Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la

lesión deportiva. La anatomía de las lesiones deportivas.
Badalona, España: Editorial Paidotribo. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true
&db=nlebk&AN=381403&lang=es&site=ehost-
live&ebv=EK&ppid=Page-__-18

2. Capacidades físicas
Castilla, M y Perilla, C. (2016). Capacidades físicas [Objeto virtual de
información OVI UNAD]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD.
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10515

Medina, E. (2003). Actividad física y salud integral. Barcelona:

Paidotribo. Capítulos 5, 6 y 7 S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=n
lebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-
__-56

Respiración. Video: Mente santa, técnicas de respiración. Recuperado

de: http://www.youtube.com/watch?v=4u6c3iE47hM

3. Hábitos nutricionales

Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C.
(2010). La guía de nutrición deportiva de Nancy Clark: el mejor
libro de nutrición para la gente activa. Badalona, España:
Editorial Paidotribo. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=n
lebk&AN=381404&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-
__-1

Medina, E. (2003). Capítulo 1. Alimentación para la Salud. Actividad

física y salud integral. Barcelona: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=n
lebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-
__-7

Organización Mundial de la Salud (2015). Recomendaciones mundiales

sobre alimentación sana. Recuperado de
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/

3. Planificación y Entrenamiento
 Castilla, M (2016). Principios del Entrenamiento. [Objeto virtual de
información OVI]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD.
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10513

Medina, E. (2003). Capítulo 4: Actividad física para la salud y el fitness.

Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo S.L.
Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=n
lebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-
__-48

Recursos educativos adicionales para el curso:

Unidad 1: Condición física

Dorado García, C., Dorado García, N., & Sanchís Moysi, J. (2001). Abdominales:
para un trabajo muscular abdominal más seguro y eficaz. Barcelona:
Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&A
N=87798&lang=es&site=ehost-live&ebv=EB&ppid=pp_Cover

Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de

psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de
Asociaciones de Psicología, ISSN 0373-2002, 48(1-2), 185-206. Recuperado
de https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2378944

Medina, E. (2003). Capítulo 3. La Obesidad. Actividad física y salud integral.

Barcelona: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&A
N=87782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-38

Rabadán de Cos, I., Rodríguez, A. (2010). Las capacidades físicas básicas. Revista
Digital EF Deportes, 15(147). Recuperado
de http://www.efdeportes.com/efd147/las-capacidades-fisicas-basicas-dentro-
de-secundaria.htm
Trujillo, F. (2008) Tabla para la mejora de la fuerza de resistencia. Revista Digital EF
Deportes, 13(127). Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd127/tabla-
para-la-mejora-de-la-fuerza-resistencia.htm

Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011). Actividad física: estrategia
de promoción de la salud. Revista Hacia la Promoción de la Salud, Enero-Junio,
202-218. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309126695014

Unidad 2: Planificación de la actividad física Planificación de la actividad física

Ferrigno, V., & Brown, L. E. (2007). Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez.

Badalona, España: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&A
N=217234&lang=es&site=ehost-live&ebv=EB&ppid=pp_Cubierta

Moya, José (2004). La percepción subjetiva del esfuerzo como parte

de la evaluación de la intensidad del entrenamiento. Revista Digital EF Deportes.
10(73) Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd73/percep.htm

Pont Geis, P. (2003). Mantenerse en forma de mayor: ejercicios para hacer en casa.
Barcelona: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&A
N=87818&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-1

Ejercicios de Flexibilidad – Video

BMI Wellness (2010). Fitness: Flexibilidad. [Video] Recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=qJ3EY6nPvvM

Jordan, P. (2015). Patryjordan.com. Estiramientos de todo el cuerpo para después

del entrenamiento. [Video] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c

Ejercicios de Resistencia Cardiovascular - Video

Jordan, P. (2014). Patryjordan.com Video: Cardio 10 minutos ideal para
principiantes. [Video] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=HcUOM5XkeyM

Uni Valdecaballeros (2013). Clase de Aerobic. [Video] Recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=IPNbBXR8EA0

Ejercicios de Fortalecimiento - Video

Salud180.com (2015). 3 ejercicios en tu casa. [Video] Recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=EHBl57ntFPY

Salud180.com (2015). Rutina para cintura y cadera. [Video] Recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=1ZpmXGa3omE

4. ESTRATEGIA DE APRENDIZAJE

Descripción de la estrategia de aprendizaje:

El curso emplea la estrategia estudio de caso, la cual es una técnica de aprendizaje
en la que el sujeto se enfrenta a la descripción de una situación específica de la vida
real que plantea un problema, que debe ser comprendido, valorado y resuelto por un
grupo de personas a través de un proceso de discusión. Fomenta la participación del
estudiante, desarrollando su espíritu crítico.

Para este fin el curso desarrollará las actividades tomando como estudio de caso su
propia vivencia personal, dado que en la fase 1 reflexionará acerca de su historia con
la actividad física, con la revisión de conceptos y toma de datos básicos, seguido por
la fase 2 en la que hará una autoevaluación de su condición física actual, lo cual
corresponde al desarrollo del componente práctico del curso; con base en estos
resultados luego en la fase 3 tendrá que planificar una sesión de actividad física, para
concluir con la fase 4 en la integración de los elementos estudiados para hacer una
propuesta para un estilo de vida saludable. De esta manera, se fomenta la
participación del estudiante, desarrollando su pensamiento crítico y creativo
promoviendo acciones de autoconocimiento y autorregulación para potencializar
estilos de vida saludables.

5. DISTRIBUCIÓN DE LAS ACTIVIDADES ACADÉMICAS DEL CURSO

Semana Contenidos a Actividad a desarrollar según la
desarrollar estrategia de aprendizaje
1–2 Unidad 1. Condición física Fase 1 - Mi historia con la actividad física
3–8 Unidad 1. Condición física Fase 2 - Mi condición física actual
(componente práctico)
9 – 14 Unidad 2. Planificación de Fase 3 - Planifico mi actividad física
la actividad física
15 – 16 Unidad 1. Condición física Fase 4 - Propuesta para un estilo de vida
y Unidad 2. Planificación saludable
de la actividad física

6. ESTRATEGIAS DE ACOMPAÑAMIENTO DOCENTE

Descripción de las estrategias de acompañamiento docente a utilizar en

este curso.
Las estrategias de acompañamiento docente en este curso se pueden dar de manera
asincrónica y sincrónica según sea el caso.

De forma asincrónica encontrarán la asesoría del tutor por medio foros de trabajo
colaborativo, mensajería interna, correo electrónico, y mensajes en el skype en dado
caso que sea horarios diferentes a la atención dada en la agenda del docente. De
forma sincrónica, usted puede acceder a las webs conferencias las cuales estarán
publicadas en el foro de noticias con las fechas y horas de su realización, y skype.

En la agenda de acompañamiento del docente usted puede evidenciar los momentos

en los que su docente estará conectado a skype para que mantenga conversación en
tiempo real.

7. PLAN DE EVALUACIÓN DEL CURSO

Númer Momentos Productos a entregar Puntaje

Ponderación
o de de la según la estrategia de máximo/
/500 puntos
semana evaluación aprendizaje 500 puntos
1–2 Documento con reflexión de 25
Inicial 5%
su historia con actividad física
 Resultados de la evaluación
Intermedia de su condición física actual,
3-8 35%
Unidad 1 que realiza de manera
práctica en su entorno.
350
Sesión de actividad física y
Intermedia elementos requeridos como
9 - 14 35%
Unidad 2 parte de la planificación del
ejercicio.
Diseño de una propuesta para 125
15-16 Final 25%
un estilo de vida saludable
Puntaje Total 500 puntos 100%