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Complejo Educ.

Particular
Luis Pasteur Anexo
Taller Futbol mixto.

Guía Taller Futbol mixto 2020

Junto con saludar a cada uno de ustedes, mediante estos instructivos, me comunicare con
ustedes para que realicen algunas actividades para que nuestra vuelta al colegio vayamos con un
aprendizaje mínimo desde nuestros hogares, siempre enfocándonos en el deporte el cual vamos
aprender; Fútbol. Esperar que las actividades dadas sean de su agrado, puedan realizarlo y a la vez
ir aumentando la dificultad ustedes mismo, mediante pasa el tiempo.

SEMANA DEL 25 AL 29 DE MAYO

 ¿Qué haremos?
Ejercicios de conducción y pase

 ¿Cómo lo haremos?
Siguiendo las indicaciones y observando videos de apoyo.

 ¿Qué necesitamos?
Un balón o pelota de lo que tengan, no es necesario que sea obligatorio de futbol.
Además buscar algunos objetos que sirvan para ocuparlos de obstáculos.

El objetivo de esta semana, es conducir el balón sin perder el control de este mismo y
reforzar lo que trabajamos la semana pasada, el pase. Para ello y antes de comenzar, busca
un lugar donde no transite demasiada gente en tu hogar. Puedes poner música de tu gusto
de fondo, para así realizar los ejercicios de manera más lúdica y activa.

Nº1 Calentamiento: Para comenzar y subir nuestra frecuencia cardiaca, además de poner
a punto nuestros músculos, para evitar lesiones, comenzaremos con una movilidad
articular mientras trotamos alrededor de la mesa o en un espacio de 3 a 4 metros.
Moviendo los hombros, rodillas, caderas, etc durante 5 minutos SIN DESCANSO. Posterior
a esto, realizaremos cambios de velocidades durante 1 minuto SIN DESCANSO, luego
acabado el minuto, haremos un trote recuperativo durante 30 segundos, luego
volveremos a realizar los cambios de velocidad SIN DESCANSO durante 1 minuto y
terminaremos con el trote recuperativo. Aca les dejo un video explicativo sobre los
cambios de velocidades. VIDEO EXPLICATIVO: https://www.youtube.com/watch?
v=qm6lCgLEMwk

Nº2 Trabajo de conducción: Para conducir el balón de buena manera, como en todo
aspecto, es necesario practicar. Por ello solo ocuparemos una tiza, y trazaremos una línea
de 3 a 4 metros recta, posterior a esto realizaremos 3 ejercicios repitiéndolos 10 veces
cada uno. Primer ejercicio, conduce el balón sobre la línea sin que se escape. Segundo
ejercicio, conducir el balón de pie a pie sin que se escape por toda la recta. Último
ejercicio, pisa el balón por toda la recta conduciéndolo, primero una pierna luego con la
otra, lo más rápido que puedas. Te dejo un video como APOYO
(https://www.youtube.com/watch?v=bwE5xQ418n0).
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Nº3 Pase borde interno: Al igual que la semana anterior, reforzaremos el pase con el
borde interno, y para eso, nos ubicaremos frente a una pared, lanzaremos el balón para
hacerla rebotar en la pared, cuando venga de vuelta en el aire intentaremos recepcionar
con el borde interno y la atraparemos con nuestras manos. Realizado esto, repetiremos
el ejercicio 10 veces con la pierna derecha. Si no logramos realizarlo seguido, la cuenta
vuelve a 0. Si logramos realizarlo seguido, repetimos el mismo ejercicio con el pie
izquierdo.

Nº4 Flexibilidad: Luego de haber terminado con todos los ejercicios, es muy importante
realizar una sesión de flexibilidad, ya que con el tiempo y la falta de elongación nuestros
músculos se van acortando, y su rango también. Por lo que te invito a seguir el siguiente
video y que finalices de manera correcta tu trabajo (IMPORTANTE)
https://www.youtube.com/watch?v=msTPZniCgR8

Disfruta este tiempo que le entregas a tu cuerpo, tiempo de relajo, para bajar un poco la
ansiedad estos días. Si tienes alguna duda, puedes escribirme a mi correo:
ricardoprofesoredf@gmail.com

Esperando nos veamos pronto


Me despido afectuosamente
Ricardo Rojas
Encargado de Futbol mixto

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