Dia 1 full body

Movilidad : activación, respiración y estiramientos.

Primero Core: cada uno 3 veces
1 perro de muestra. Diez segundos y cambias
2Plancha ocho segundos . te levantas te mantienes arriba 6
segundos
Trx: tracción espalda a tres del fallo en los 3 ejercicios
Trx: sentadilla controlada sin ir rápido .
Trx. A una pierna igual sin ir rápido .
Segundo bloque
3 veces cada uno a 3 del fallo
Peso rumano ketbeell. Notando bien los isquios
Sentadilla con peso abajo
Sentadilla sumo con peso abajo(abres mucho mas las
piernas)
Para terminar: subir tres veces 5 pisos.

Dia 2 y Dia 4 gluteo

Movilidad : igual
1 Hip trust : sin peso, repeticiones arriba y cortas 3 veces.
Descanso 10 seg entre series.
2 patada de gluteo repes altas y casi al fallo descansas diez
segundos y pasas a plancha 8 segundos y te mantienes
arriba 6 segundos. 3 veces cada uno
3 abducion de cadera 3 veces . Descansos : estirando la
espalda y respirando conscientemente.
4 sentadilla búlgara con ketbeell . siempre con algo al lado
por si te desequilibras. 3 series
5 Hip trust con ketbeell sofa. 3 series

Dia 3 full body

Core igual mismos ejercicios
Centrate en hacerlo bien no en las repes
Trx : Espalda fasce pull. Muy buen ejercicio para corregir
la postura.
Trx: sentadilla a una pierna la variante que mas comoda
estes.
Trx: bíceps
Ketbell lo mismo pero ampliamos a 4 series. Finished: 5
x3 escalones
Dia 5
Entrenamiento alta intensidad.
Movilidad y respiración
Cardio: Abrimos y cerramos rápido 15 seg combinado
con 10 sentadillas 3 veces seguidas sin descansos.
Descanso 1 y medio andando
Swing ketbell : explicación por teléfono. 3 veces las repes
en las que te veas bien. Se tiene que realizar de manera
explosiva.
Sentadillas con salto: diez sentadillas . paramos debajo de
manera isométrica 5 segundos y volvemos con 5
sentadillas con salto explosivo y amortiguando bien. 3
series