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El cuerpo humano y sus

cuidados en el trabajo.
Ergonomía y antropometría.

VIGILADA MINEDUCACIÓN
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FACTORES DE RIESGO ERGONÓMICO, BIOMECÁNICA OCUPACIONAL,


CARGA FÍSICA DEL TRABAJO Y ERGONOMÍA AMBIENTAL

1. Aspectos biomecánicos, fisiológicos y psicológico (carga mental)

1.1 Aspectos Biomecánicos


La Biomecánica se define como el estudio de la acción que ejerce la
física y en especial la mecánica sobre el cuerpo humano, examinando
las fuerzas que se producen en los distintos segmentos del cuerpo y el
vínculo del hombre con su medio ambiente. Es decir la biomecánica está
relacionada con la postura del cuerpo, con el movimiento, con la
actividad muscular y con las fuerzas que actúan sobre el cuerpo humano
y desde el cuerpo humano. 2. (Ergonomía, Biomecánica. Página 196.

Dentro de la biomecánica encontramos la postura de trabajo, definida


como la forma que adopta el cuerpo humano durante un tiempo
determinado, donde el sistema osteomuscular obra fuerzas que
garantizan el equilibrio postural. 3 (ergonomía biomecánica. Página
219.

A nivel postural encontramos diversidad de posturas adoptadas en la


vida laboral, donde encontramos la postura de pie, la postura semis
entado, postura alternada de pie-sentado, postura sentada, entre otras
como la postura cuclillas.

Fuera de la postura biomecánica encontramos el movimiento articular de


los diferentes segmentos del cuerpo, donde los movimientos del cuerpo
se definen acorde al segmento o el miembro involucrado, la dirección del
movimiento, los músculos involucrados en el movimiento, interviniendo
en la contracción y relajación muscular.
Los movimientos de los diferentes segmentos corporales del cuerpo
humano son:
a) Movimientos Hombro: Flexión, extensión, Abducción, Aducción,
Circunducción, Protucción, Retrucción, Elevación, Depresión,
Rotación interna, Rotación externa
b) Movimientos Antebrazo: Flexión, extensión, Pronación, Supinación,
Circunducción
c) Movimientos Mano: Flexión, Extensión, Desviación radial, Desviación
cubital, Prensión, Pinza trípode, Pinza Bipodal, Presión digital,
Presión palmar, Presión en garra, Presión digital-palmar
d) Movimientos Dedos: Flexión, Extensión, Aducción, Abducción,
Circunducción.
e) Movimientos Espalda: Flexión, Extensión, Rotación, Inclinación o
Flexión lateral, Circunducción
f) Movimientos Cabeza: Flexión, Extensión, Rotación, Inclinación o
Flexión lateral, Circunducción
g) Movimientos Cadera: Flexión, Extensión, Abducción, Aducción,
Circunducción, Rotación interna, Rotación externa
h) Movimientos Rodilla: Flexión, Extensión, Rotación interna, Rotación
externa.
i) Movimientos Pie: Plantiflexión, Dorsiflexión, Circunducción, Decúbito
supino, Decúbito prono, Rotación interna, Rotación externa.

Estos movimientos están condicionados por sistemas de palancas, conformado


por una estructura sólida y rígida que son los huesos y el punto de apoyo para
efectuar el movimiento las articulaciones y la acción de una fuerza para el
desplazamiento de la estructura los músculos conformando así un sistema de
palanca.4 Ergonomía, Biomecánica Pagina 210 y 211. El sistema de palanca
está conformado por vectores y el centro de gravedad del cuerpo, con los
cuales es posible hacer el estudio mecánico del esfuerzo de la parte del cuerpo
involucrada en el movimiento, identificando el momento de la palanca, que
consiste en encontrar que la carga sostenida este en equilibrio, es decir, que
en el punto de apoyo y en los músculos que ejercen resistencia, hay una
fuerza igual a la carga sostenida. 5. Ergonomía. Biomecánica. Página 212.
La palanca tiene un principio general, que se expresa de la siguiente manera:
el peso multiplicado por su brazo de palanca es igual a la resistencia
multiplicada por su brazo de palanca, es decir, mientras mayor sea el brazo de
palanca, mayor será la resistencia que se debe ejercer. 6. Ergonomía.
Biomecánica. 213.

1.2 Aspectos fisiológicos


Los efectos sistémicos a nivel fisiológico de la actividad física dependen del
tipo de actividad ejecutada, los músculos involucrados y la fuerza máxima
requerida.

FISIOLOGÍA MUSCULAR

Dentro de la fisiología muscular encontramos la contracción muscular, donde la


unidad básica de la contracción muscular es el miocito (célula básica
especializada en la contracción muscular),la cual funciona sobre el sarcomera
que se constituye por 2 elementos (discos blancos, discos oscuros encargados
de la contracción muscular, donde el disco blanco constituido por fibras de
actina se desplaza utilizando el calcio como elemento de deslizamiento y el
disco negro constituido por fibras de miosina son las líneas de
desplazamiento).

Según la característica morfo fisiológica el miocito se clasifica en:

• Miocito estriado esquelético


• Miocito estriado cardiaco
• Miocito liso

Tipos de fibras musculares son:

Fibras blancas o de acción rápida, tipo IIB :predomina el metabolismo


anaeróbico por escases de mitocondrias, encimas glagolíticas más numerosas
para la liberación de energía rápida, por ser fibras grandes realizan
contracciones musculares rápidas y potentes, necesitan gran cantidad de
calcio, desarrolla movimientos de fuerza y velocidad, predomina en miembros
superiores (mmss) más en las manos.

Fibras rojas o de acción lenta, tipo II: predomina el metabolismo oxidativo con
alta concentración de mitocondrias, presencia de mioglobina que almacena
gran cantidad de oxígeno, tiene mayor circulación sanguínea, inervado por
nervios motores finos por umbral de excitación bajo, desarrolla movimientos de
resistencia y fuerza, predomina en los miembros inferiores.

Características de las Fibras:

La función muscular puede ser descrita en términos de fuerza, resistencia y


velocidad, donde:

Fuerza: es la capacidad máxima de


tensión producida por el musculo, se
relaciona con el diámetro y longitud de
la fibra, su capacidad para producir
tensión, y no depende del tipo de
fibra. El musculo es capaz de ejercer
su máxima fuerza contráctil a una
longitud cercana a la de reposo, si
esta longitud es mayor o menor, la
capacidad de generar tensión decrece.
La capacidad de fuerza también se
relaciona con otras características
mecánicas como longitud de brazo de
palanca, Angulo de aplicación de la
fuerza muscular vs la carga, posición
de las articulaciones etc. 7. Cargas,
posturas y Movimientos Repetitivos.
Seguro Social. Aproximación al
factor de riesgo. Página 36.
La capacidad de fuerza varia de un individuo a otro de acuerdo con algunas
características: sexo (la capacidad de fuerza es menor en las mujeres), edad
(las personas mayores de 35 años van perdiendo de forma progresiva la
capacidad de tensión de los músculos), acondicionamiento previo(la
ejercitación de los grupos musculares aumenta progresivamente su capacidad
de fuerza y resistencia, si se acompaña de ejercicios que garanticen
condiciones físicas optimas) y características étnicas (el desarrollo corporal y
muscular varia en las diferentes razas, siendo un poco mayor en la raza
negra). 8. Cargas, posturas y Movimientos Repetitivos. Seguro Social.
Aproximación al factor de riesgo. Página 59.

Resistencia Muscular: capacidad de producir trabajo a lo largo de un tiempo


determinado o la habilidad para mantener un esfuerzo.

Velocidad: se refiere a la rapidez de la contracción muscular. Esta capacidad


depende del tipo de fibra predominante en el musculo. La capacidad de fuerza
está directamente relacionada con la velocidad.

Potencia: efectividad del esfuerzo muscular con respecto a su capacidad de


fuerza y velocidad conjugadas. La mayor potencia se obtiene en el 50% de la
capacidad de fuerza y en el 50% de la velocidad máxima y varia levemente
entre un musculo y otro, dependiendo del tipo de fibra muscular predominante.
9. Cargas, posturas y Movimientos Repetitivos. Seguro Social.
Aproximación al factor de riesgo. Página 36.

Contracciones musculares:

La contracción muscular resulta de la interacción de los filamentos de miosina y


actina por un movimiento rotacional de las cabezas de miosina sobre los sitios
de unión de las cadenas actina-miosina y que deslizan la miosina a los largo
de la actina, este proceso requiere de energía proveniente inicialmente de la
reserva de glucosa y glucógeno en los 3 primeros minutos y después de 3
horas hace uso de los lípidos y proteínas. 10. Cargas, posturas y
Movimientos Repetitivos. Seguro Social. Aproximación al factor de riesgo.
Página 34.

Tipos de contracciones musculares:

Contracción isométrica: la longitud de la fibra muscular se mantiene constante,


las fibras de actina y miosina no se desplazan, solo en un 5%, el tono muscular
se intensifica, los músculos ricos en fibras rojas experimentan bien este tipo de
contracción sin experimentar cansancio. Ejemplo: contracción de los músculos
erectores espinales para mantener la columna recta en la postura.

Contracción isotónica: variación escasa del tono muscular, se modifica por


completo la longitud de la fibra muscular por acortamiento muscular
produciéndose el desplazamiento al 100% de las fibras de actinas y miosinas.
Se desarrolla más energía que en las isométricas con la participación de
ambos tipos de fibras. La contracción es más lenta, pero es capaz de producir
desplazamiento. Ejemplo: cuando agarramos un objeto y lo levantamos para
cambiarlo de posición.

Etapas de la contracción muscular:

Fase de inicio: comienza la contracción isotónica de las fibras musculares


próximas al tendón de inserción y contracción isométrica del vientre muscular.

Fase intermedia 1: se produce contracción isotónica próxima al tendón de


inserción acompañado por el vientre muscular en la porción próxima, fase
indicada para comenzar los ejercicios de resistencia.

Fase intermedia 2. Se continúa con una contracción mantenida de tipo


isotónica de las 2 porciones del vientre muscular, contracción isométrica de la
región muscular próxima al tendón de origen.

Fase final: se produce una contracción total de tipo isotónica de las 4 porciones
del musculo.
Tipos de trabajo muscular:

Trabajo muscular estático: se caracteriza por


el gasto energético empleado al realizar una
contracción isométrica, se mantiene una
tensión muscular alta.

Trabajo muscular concéntrico: se produce


una aproximación de los tendones de origen
y de inserción hacia la región central
produciendo un acortamiento muscular en su
longitud. Una verdadera contracción
isotónica. Menor gasto energético.

Trabajo muscular excéntrico: las fibras


musculares se estiran al máximo de su
longitud o se produce un ligero acortamiento
de las fibras musculares de los extremos del
musculo y elongación en el centro como
sucede en los estiramientos. Gasto
energético pobre en la primera y de gran
cantidad en la segunda.

Tipos de estadios del desarrollo muscular:

Fase aguda: el producto final es un remodelado de la fibra muscular.

Fase crónica: tiende a producir a partir de los 12 a 21 días de su mantención a


los mecanismos de hipertrofia muscular 10.

10. TRABAJO REALIZADO DE LA CATEDRA DE MEDICINA FISICA Y


REHABILITACION POR LOS DOCTORES DYSMART HERNANDEZ
BARRIOS Y CARLOS J. FINLAY CAMAGUE.
FATIGA

FATIGA FISICA

Es la disminución del poder funcional de los órganos o estructuras, provocado


por el consumo excesivo de energía y acompañado de sensación de cansancio
o malestar, donde las estructuras se han agotado con incapacidad física para
ejercer la función.

Las causas de fatiga por exposición a carga física alta son:

• Desequilibrio hidroeléctrico
• Agotamiento de reservas energéticas
• Insuficiencia aeróbica
• Sobreesfuerzo
• Trabajo nocturno
• Factores del ambiente y de la organización del trabajo
• Factores psicosociales.

Manifestaciones de la fatiga laboral:

• Disminución del rendimiento


• Alteración de las funciones mentales superiores y de la percepción
• Retardo de los mecanismos automáticos de respuesta (cambio en las
respuestas motoras ante un estímulo)
• Reducción de la fuerza y velocidad
• Vulnerabilidad a temperaturas extremas, infecciones y hemorragias
• Compromiso de las relaciones sociales

FATIGA PSIQUICA

Es la fatiga en la que se sobreponen elementos emocionales y psicosomáticos


que impiden el desempeño adecuado
FISIOLOGIA CARDIOVASCULAR

Al inicio de la actividad, aumenta la frecuencia cardiaca, el gasto cardiaco, la


tensión arterial y la vasodilatación que favorece la irrigación de los músculos
ejercitados, los cuales a su vez actúan como bomba aumentando el retorno
venoso.

En el ejercicio isotónico asociado al movimiento continúa la vasodilatación


muscular y hay vasoconstricción en sistemas no ejercitados; en el ejercicio
isométrico sin movimiento se reduce la circulación del musculo ejercitado con
el aumento mayor de la tensión arterial.

Cuando en el ejercicio laboral se está sometido a cargas estáticas y dinámicas


de manera simultánea, los efectos cardiovasculares se suman y la circulación
es desviada a los vasos cutáneos para mantener la temperatura corporal, a
medida que continua la actividad se estabiliza la frecuencia cardiaca, la tensión
arterial, el gasto cardiaco y el consumo de oxigeno es igual a la intensidad de
la carga física.

Cuando cesa la actividad la frecuencia cardiaca disminuye rápidamente al


principio y luego más lentamente hasta llegar a la normalidad.

Si la actividad física es mayor a la capacidad del sujeto, la frecuencia cardiaca


aumentara rápidamente y se estabilizara en el límite máximo, mientras la
tensión arterial y el gasto cardiaco disminuye ligeramente, mientras el consumo
de oxigeno se mantiene, entonces se desarrollara fatiga que obliga a la
suspensión de la actividad.

11 Cargas, posturas y Movimientos Repetitivos. Seguro Social.


Aproximación al factor de riesgo. Página 117 y 118.

FISIOLOGIA RESPIRATORIA

La frecuencia respiratoria aumenta rápidamente, inicialmente por mecanismos


neurológicos y posteriormente por receptores químicos, donde se evidencia
que el sistema respiratorio rara vez es limitante de la actividad física excepto
cuando hay enfermedades de base. 12 Cargas, posturas y Movimientos
Repetitivos. Seguro Social. Aproximación al factor de riesgo. Página 118.

1.3 Aspectos Psicológicos

El factor de riesgo de carga física y riesgo psicosocial proviene de condiciones


de trabajo tales como el proceso, la organización de la tarea, organización
horaria, el contenido de la tarea y el medio ambiente de trabajo, que en
interacción con características del individuo, aspectos extra laborales,
determinan condiciones de salud y producen efectos a nivel de bienestar del
trabajador y de la productividad de la empresa.

13. Guía técnica para el análisis de exposición a factores de riesgo


ocupacional. Valoración de movimientos repetitivos. Página 97

En el factor de riesgo psicosocial, el estrés laboral se ha visto relacionado con


la producción de lesiones musculares, aumento de frecuencia de dolor, donde
las tareas repetitivas y monótonas se asocian a lesiones por trauma
acumulativo, desinterés, y dificultades en la abstracción del pensamiento. 14.
Cargas, posturas y Movimientos Repetitivos. Seguro Social.
Aproximación al factor de riesgo. Página 79

Los factores emocionales como ansiedad y estrés se caracterizan por


sobrecargar los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumento de la demanda
energética, alteraciones en las fases del sueño y tensiones osteomuscular.

Carga mental.

Toda actividad humana se compone de carga física y carga mental. Podemos


definir la carga de trabajo mental como el número de procesos mentales
requeridos para realizar una actividad y en particular la cantidad de tiempo
durante el cual una persona debe elaborar las respuestas en su memoria.

Se ha detectado que los operarios expuestos a sobrecarga mental, esta puede


ser:
• Cuantitativa, es decir, cuando hay demasiado que hacer.
• Cualitativa, cuando el trabajo es demasiado difícil.
• Infracarga, cuando los trabajos están muy por debajo de la cualificación
profesional del operario.

La sobrecarga cuantitativa y la infracarga, producen síntomas de estrés que se


manifiestan por una pérdida del respeto hacia sí mismo, una motivación
mediocre para el trabajo y una tendencia a refugiarse en las drogas y el
alcohol.

La sobrecarga cualitativa, está más asociada con la insatisfacción, las


tensiones y una baja opinión de sí mismo pudiendo desembocar en la irritación
permanente, trastornos psicosomáticos incluso en algunos casos depresión.

El exceso de carga de trabajo también puede derivarse del uso de técnicas


muy perfeccionadas, donde el trabajador dedica la mayor parte de su tiempo a
labores de vigilancia y control, en las que acostumbran a aparecer largos
periodos de inactividad que pueden ser interrumpidos repentinamente por una
situación de gran urgencia, lo que puede conducir a un quebrantamiento
repentino del estado físico y psíquico del trabajador.

El desarrollo tecnológico está potenciando el cambio de una actividad


eminentemente física a otra de tipo mental, con lo que da lugar a un aumento
de los trabajos de tipo psíquico y una disminución peligrosa de los trabajos en
los que la actividad física queda reducida a cotas peligrosamente bajas.

La carga mental puede estar más o menos tolerada en función de la


satisfacción o la motivación que los trabajadores encuentren en su trabajo.

Hay que tener en cuenta una vez más, que la capacidad de respuesta de una
persona está limitada en función de una serie de variables tales como: edad,
nivel de aprendizaje, pericia, estado de fatiga, características de la
personalidad, experiencia, actitud, motivación hacia la tarea, condiciones
ambientales, etc.
Si el usuario realiza su tarea en los límites de sus capacidades, lo que implica
el mantenimiento prolongado de un esfuerzo, puede dar lugar a la fatiga
mental, que puede acompañarse de una respuesta errónea en situaciones
críticas.

La organización del tiempo de trabajo es uno de los factores que más


importancia tienen en la cantidad y calidad del trabajo, con respecto a la fatiga
del trabajador, condicionando en una gran cantidad de ocasiones la vida
privada del mismo.

Este factor tiene aspectos que quedan fuera de toda posibilidad de regulación
ergonómica (calendario laboral, nº de horas trabajadas, etc.), si bien hay
algunos que se pueden adaptar o regular (pausas, horarios, etc.).

La repetitividad en el trabajo, viene determinada por la duración media de un


ciclo de trabajo. Es una característica del trabajo en sí. La monotonía es la
vivencia subjetiva de dicha repetitividad y se caracteriza por la ausencia de
estímulos ambientales o la ausencia de variedad de movimientos y ritmo.

La monotonía es una consecuencia de las subcargas cualitativas del trabajo y


pueden ir acompañadas de sobrecargas cuantitativas de tiempos, velocidad,
plazos, etc.

La autonomía y las decisiones en el trabajo es un factor relacionado con las


posibilidades de iniciativa de las personas y el tipo de control ejercido sobre el
trabajo, es decir es la capacidad para actuar autónomamente a partir de la
planificación normal del trabajo, tomando decisiones, desde los recursos que
un trabajador posee, para mejorar la calidad del producto, cumplir el tiempo
establecido o mejorar las condiciones de trabajo, donde. La autonomía
temporal es aquella en la que el trabajador puede acelerar o retardar su ritmo
de trabajo sin perturbar la producción, y la autonomía operacional, es la
posibilidad que tiene el trabajador de organizar su trabajo y modificar el orden
de las operaciones para acomodarlas a su forma de trabajar consiguiendo un
mayor rendimiento y retardar la aparición de la fatiga.
15. Tomado de Métodos de valoración ergonómica de condiciones de
trabajo - Estudio Descriptivo (2º Parte). Silvia NogaredaCuixart,
Licenciada en Medicina y Cirugía, Especialista en Medicina de Empresa.
CENTRO NACIONAL DE CONDICIONES DE TRABAJO. MAFRE.

2. Carga física del trabajo


La carga física de trabajo se define como "el conjunto de requerimientos físicos
a los que está sometido el trabajador durante la jornada laboral; ésta se basa
en los tipos de trabajo muscular, que son el estático y el dinámico, requiriendo
de un esfuerzo físico y utilización del sistema osteomuscular y cardiovascular.

La carga estática viene determinada por las posturas, mientras que la carga
dinámica está determinada por el esfuerzo muscular, los desplazamientos y el
manejo de cargas (Fundación MAPFRE, 1998).

Se define el trabajo estático como aquel en que la contracción muscular es


continua y mantenida. Por el contrario, en el trabajo dinámico, en el que se
suceden contracciones y relajaciones de corta duración.

La postura se define como la relación de las diferentes partes del cuerpo en


equilibrio (Keyserling, 1999) con respecto al eje corporal con un máximo de
eficacia y el mínimo de consumo energético, con un confort en su actividad.

Existe la siguiente clasificación de riesgo derivado de la postura por carga


física:
• Postura Prolongada: Cuando se adopta la misma postura por el 75% o más
de la jornada laboral (6 horas o más)
• Postura Mantenida: Cuando se adopta una postura biomecánica mente
correcta por 2 o más horas continúas sin posibilidad de cambios. Si la postura
es biomecánica mente incorrecta, se considerará mantenida cuando se
mantiene por 20 minutos o más.
• Postura Forzada: Cuando se adoptan posturas por fuera de los ángulos de
confort.
• Posturas Anti gravitacionales: Posicionamiento del cuerpo o un segmento
en contra de la gravedad.
• Postura Inadecuada: cuando el trabajador por hábitos posturales o por el
diseño de puesto de trabajo adopta una postura incorrecta.

La carga física dinámica es a la ocasionada por el trabajo muscular durante el


movimiento repetitivo o durante el levantamiento y transporte de cargas, donde
se convierte en factor de riesgo cuando el esfuerzo realizado no es
proporcional al tiempo de recuperación

La fuerza se refiere a la tensión producida en los músculos por el esfuerzo


requerido para el desempeño de una tarea.
Existe la siguiente clasificación del riesgo derivado de la fuerza cuando:
• Se superan las capacidades del individuo.
• Se realiza el esfuerzo en carga estática
• Se realiza el esfuerzo en forma repetida.
• Los tiempos de descanso son insuficientes.

16. Guía de Atención integral basada en la evidencia. Para desordenes


musculoesqueticos relacionado con movimiento repetitivo de miembros
superiores. GATISO DME. Página 43, 44

Según la Nota Técnica de Prevención 452 del Instituto Nacional de Seguridad e


Higiene del Trabajo en España, referente a las posturas de trabajo estas son
causa de carga estática en el sistema musculo esquelético, donde la carga
estática o continua de posturas forzadas o mantenidas de trabajo conllevan a
sobreesfuerzos y a fatiga muscular y en casos extremos a lesiones musculo
esqueléticas. Durante el trabajo estático la circulación de la sangre de los
músculos disminuye con lo que la eficacia del trabajo muscular es baja,
generando una constricción local a nivel muscular y la consecuente fatiga
muscular de larga duración.

17. Guía técnica para el análisis de exposición a factores de riesgo


ocupacional. Valoración de movimientos repetitivos. Página 33 y 34
POSTURA EN POSICION DE PIE

Trabajar en posición de pie es la adopción de postura por carga física estática


en postura mantenida es decir cuando se adopta una postura
biomecánicamente correcta por 2 o más horas continuas sin posibilidad de
cambios, o en postura prolongada cuando se adopta la misma postura por el
75% o más de la jornada laboral,
donde la carga física de trabajo se
define como "el conjunto de
requerimientos físicos a los que está
sometido el trabajador durante la
jornada laboral; ésta se basa en los
tipos de trabajo muscular, que son el
estático y el dinámico. La carga
estática viene determinada por las
posturas y se define como aquel en
que la contracción muscular es
continua y mantenida. La postura se
define como la relación de las
diferentes partes del cuerpo en
equilibrio.

Recuerda mantener las siguiente normas posturales.

1. La espalda debe estar erguida, donde los hombros deben estar


alineados con caderas en una vista lateral, es decir hombros al mismo
nivel de caderas, no en profusión hacia adelante ni en retropulsión hacia
atrás.
2. La cabeza debe estar alineada en línea media con la espalda, con
hombros y caderas, no rotada, ni girada, ni en profusión hacia adelante
ni en retropulsión hacia atrás.
3. Los hombros deben estar alineados entre sí, en una vista frontal y
posterior, no presentando ascenso ni descenso
4. Las caderas deben estar alineadas entre sí, en una vista frontal y
posterior, no presentando ascenso ni descenso
5. Cintura Pelvi o cadera debe estar alineada con cintura escapular o
hombro, en línea recta, no presentando rotación
6. Recordar mantener el abdomen y glúteos levemente contraídos
7. Al durar mucho tiempo en posición de pie realice alternancia o
distribución de peso entre sus piernas así: soporte el peso con las 2
piernas, luego soporte el peso con una pierna y luego con la otra pierna,
manteniendo siempre los 2 pies en apoyo con el suelo.
8. Al durar mucho tiempo en posición de pie, realice alternancia de peso,
colocando un pie en una base o superficie de apoyo más alta con una
pierna y luego con la otra pierna para equilibrar las cargas.
9. Alterne la postura a posición sentado cada 2 horas por un periodo de
tiempo de 10 minutos
10. Realice pausas activas cada 2 horas, enfatizando en ejercicios de
movilización articular y estiramientos musculares para miembros
inferiores.

POSTURA EN POSICION SENTADO

Los diversos trabajos y ocupaciones tienen el


potencial de ocasionar Enfermedades Laborales
y/o accidentes de trabajo. Para prevenir esas
lesiones, es importante entender los factores que
contribuyen a que ocurran. Los factores
ergonómicos están relacionados con condiciones
en el sitio de trabajo que representan un riesgo de
lesiones al sistema musculo esquelético del
trabajador.

Es importante analizar las condiciones de los puestos de trabajo para detectar


de manera temprana en los empleados los cambios temporales en el sistema
musculo-esquelético y así adoptar medidas de mejoramiento en el sitio de
trabajo, para poder disminuir consecuencias.

Las siguientes son unas recomendaciones generales que podemos tener en


cuenta para mejorar el desempeño laboral en posición sentado, sin dejar de
lado la importancia de las características individuales de los trabajadores. Si
bien este sector no está asociado a una accidentalidad alarmante, el entorno y
el diseño inadecuado del puesto de trabajo pueden dar lugar al mantenimiento
de posturas forzadas y mantenidas. Este tipo de posturas pueden dar lugar a
trastornos osteomusculares.

UTILIZACION DE ELEMENTOS DE CONFORT POSTURAL:

Son los que facilitan la adopción de posturas correctas como sillas, apoyapiés y
apoyabrazos; estos permiten el descanso muscular al dar sostén al cuerpo o
algunos de sus segmentos, evitando esfuerzo adicional para el mantenimiento
de una postura. En general estos elementos deben ser diseñados de acuerdo
con cada labor, la antropometría del trabajador y en función de la postura que
se mantengan por mayor tiempo.

! Sillas. Las características de la silla se deben recomendar de acuerdo con


las exigencias de la labor, el proceso y la antropometría del trabajador; así,
si cumple con estos requisitos, una silla ergonómica puede ser desde una
butaca hasta una silla gerencial.
! Apoyapiés. Se indican para las posturas prolongadas y/o mantenidas de
pie porque permiten reposo de los músculos de la espalda, cambios de
apoyo de los miembros inferiores y facilitan los cambios de posición. Es
importante resaltar que el uso de apoyapiés convencionales está
contraindicado cuando las tareas requieren desplazamientos frecuentes o
se puedan convertir en causa de accidente.
! Elementos de trabajo. El diseño de máquinas (señales, indicadores,
controles, comandos) y herramientas y las ayudas mecánicas o
automatizadas para la manipulación de cargas deben adecuarse a su
función y a las características del trabajador; se contempla aspectos como
la ubicación de los mismos en cuanto a zona, plano y espacio, facilidad y
precisión para la interpretación de las señales y manipulación de comandos,
facilidad de acceso y uso, mantenimiento, entre otros. La manipulación de
estos elementos de trabajo debe realizarse con las articulaciones
comprometidas dentro de los ángulos de confort establecidos.

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO:

Se define como el aprovechamiento del tiempo y elementos de trabajo,


mediante la disposición del lugar de trabajo y la aplicación de técnicas que
faciliten el desempeño de la tarea, influyendo en la productividad y el confort.

La organización de máquinas, herramientas y materiales en el espacio y


superficie de trabajo determinan la postura, los requerimientos de fuerza y los
movimientos necesarios para la ejecución de la labor.

Así mismo, la planeación de jornadas, turnos, rotaciones, pausas y descansos,


determina la posibilidad de recuperación fisiológica y capacidad funcional de
los sistemas corporales involucrados en la actividad laboral. Si no se permite el
reposo suficiente, por ejemplo si se asignan cargas físicas altas en momentos
de desventaja fisiológica (turnos nocturnos o jornadas prolongadas) o se
impiden las rotaciones a puestos con cargas físicas diferentes, se exceden los
límites de gasto energético produciendo fatiga y lesiones.

Algunos aspectos a tener en cuenta en la organización del trabajo son:

! Promover descansos cada 2 horas, con duraciones variables dependiendo


del nivel de carga física (entre 5 y 30 minutos)
! Los trabajadores no se deben exponer a trabajos con cargas físicas altas
por más del 30% de la jornada laboral.
! En lo posible el individuo debe tener algún control sobre el ritmo de trabajo
de modo que se le permitan pausas.
! Los horarios deben ajustarse al ciclo circadiano.
RECOMENDACIONES PARA EL TRABAJO EN EL ORDENADOR:

! El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos como


máximo. La zona visual óptima se encuentra comprendida entre la línea de
visión horizontal y la trazada a 30º bajo la horizontal, aunque es admisible
hasta 60º bajo la horizontal. La distancia visual entre la pantalla y los ojos
debe ser como mínimo 40cm (aunque es preferible 50 cm o más).

! Es muy importante que el trabajador mantenga los antebrazos apoyados en


la mesa mientras teclea y, para ello, entre el borde de la mesa y el teclado
deben quedar al menos 10 cm (si la mesa es tan pequeña que no permite
guardar esta distancia, se recomienda apoyar los antebrazos en el
reposabrazos de la silla), revisando que los brazos estén apoyados el tercio
distal den antebrazo.

! Al momento de la digitación tanto en el teclado como en el mouse, debe


mantener los brazos flexionados a 90 grados de flexión de codo y apoyados
en la superficie de trabajo, donde la muñeca y mano debe quedar al mismo
nivel de antebrazo o en extensión máxima de 15 grados de muñeca. Al
utilizar el mouse realizar el movimiento desde hombro y no solo la muñeca,
evitando los movimientos de desviación radial o cubital y las posturas
forzadas de muñeca.

! Para tareas de lectura, el tamaño del monitor debería ser como mínimo
35cm (14”) medido diagonalmente sobre la pantalla. Para trabajar con
gráficos, el tamaño del monitor debería ser como mínimo 42 cm (17”). Para
tareas de proyecto o diseño asistido por ordenador, el tamaño del monitor
debería ser como mínimo 50cm (20”).
RECOMENDACIONES EN EL USO DE LA SILLA:

! La silla debe ser estable en cualquier posición del respaldo. Debe


garantizarse que la silla no vuelca cuando se apoya todo el peso de un
usuario sobre el borde del asiento, el respaldo o uno de los reposabrazos.

! El asiento y el respaldo deber estar acolchados preferiblemente con un


relleno firme recubierto de un material transpirable.

! La inclinación del respaldo debe ser regulable, mediante un mecanismo de


ajuste accesible al usuario mientras está sentado. Se recomienda un ángulo
asiento-respaldo entre 95 y 110º.

! La profundidad del asiento debe permitir el apoyo de la espalda en el


respaldo y de los pies en el suelo, sin notar presión en la parte posterior de
las piernas. Lo preferible es que esta dimensión se pueda regular para
adecuarla a las dimensiones del usuario. Si no se puede acortar el asiento,
solicitar un reposapiés o una silla de menor profundidad de asiento.

! La silla debe tener reposabrazos porque aumenta el confort estando


sentado facilitan el gesto de levantarse y sentarse.

! La longitud y la altura de los reposabrazos no deben interferir con la mesa


al acercarse.

! La silla debe ser preferiblemente giratoria que permite mayor movilidad sin
forzar la postura. Las sillas fijas son admisibles como elemento
complementario, pero no para la persona que pasa la jornada laboral
sentada.

! El asiento y el espaldar de la silla deben ser graduables en altura.


RECOMENDACIONES PARA LA MESA

! Los bordes, esquinas y aristas deben esta redondeados, para evitar el


peligro de accidentes en caso de golpes (preferiblemente, con un radio
mayor de 2mm para las aristas y de 1cm para las esquinas)

! No debe haber cajones o traviesas bajo la


parte central del tablero por el peligro de
golpes en las rodillas al entrar y salir de la
mesa porque reducen el espacio libre bajo la
mesa

! La altura de la mesa debe estar


aproximadamente a la altura de los codos del
usuario sentado. Tanto para el tablero
principal como para el ala auxiliar de la mesa, una altura entre 70.5 y
73.5cm (hasta 75cm para los usuarios más altos) será adecuada para
cumplir este criterio. No es necesario que la mesa tenga regulación en
altura, pero si dispone de esta prestación el rango de alturas debe estar
entre 68 y 76 cm.

! El espacio libre bajo la mesa debe tener una anchura de 60cm como
mínimo (aunque es preferible 85cm o más) y una altura de 65cm como
mínimo (aunque es preferible 70cm) bajo el borde frontal de la mesa, para
no interferir con las piernas y para favorecer la movilidad del usuario.

USO DEL APOYAPIES

El reposapiés es un complemento necesario para los usuarios que no pueden


aportar los pies en el suelo, una vez se ha ajustado adecuadamente la altura
del asiento en relación con la altura de la mesa. Se recomiendan las siguientes
características para el apoya pies:
! Inclinación ajustable entre 0 y 15º sobre el plano horizontal.
! Dimensiones mínimas de 45 cm de ancho y 35 cm de profundidad.
! Superficies antideslizantes, tanto en la zona de apoyo de los pies como en
la base en contacto con el suelo.

3. Movimientos repetitivos
El movimiento es la esencia del trabajo y se define por el desplazamiento de
todo el cuerpo o de uno de sus segmentos en el espacio.

El movimiento repetitivo está dado por los ciclos de trabajo cortos (ciclo menor
a 30 segundos o 1 minuto) o alta concentración de movimientos (> del 50%),
que utilizan pocos músculos (Silverstein y col, 1987). 18.

18. Guía de Atención integral basada en la evidencia. Para desordenes


musculo esqueléticos relacionado con movimiento repetitivo de miembros
superiores. GATISO DME. Página 43, 44.

El movimiento en concentración alta, contribuye al factor de riesgo, cuando se


ejecuta en las siguientes condiciones: el movimiento se realiza sobre una carga
estática alta. La repetitividad está dada por ciclos de trabajo cortos es decir
concentraciones de movimiento alta mayor del 50% del ciclo dada por la
utilización de pocos músculos, los movimientos se realizan en la misma
dirección y con pocas herramientas de trabajo, asociación de repetitividad y
fuerza que aumenta el grado de carga física. 19 Cargas, posturas y
Movimientos Repetitivos. Seguro Social. Aproximación al factor de riesgo.
Página 60 y 61.

Por lo tanto, integrando estos conceptos, se puede concluir que un DME es


una lesión física originada por trauma acumulado que se desarrolla
gradualmente sobre un período de tiempo; como resultado de esfuerzos
repetidos sobre una parte específica del sistema músculo esquelético.
Se reconoce que la etiología de las DME es multifactorial, y en general se
consideran cuatro grandes grupos de riesgo (Ayoub y Wittels, 1989):

• Los factores individuales (capacidad funcional del trabajador, hábitos,


antecedentes., etc.).
• Los factores ligados a las condiciones de trabajo (fuerza, posturas y
movimientos).
• Los factores organizacionales: organización del trabajo, jornadas,
horarios, pausas, ritmo y carga de trabajo).
• Los factores relacionados con las condiciones ambientales de los
puestos y sistemas de trabajo (temperatura, vibración entre otros).

20 Guía de Atención integral basada en la evidencia. Para hombro doloroso.


GATISO hombro Página 35

Los movimientos repetitivos pueden producir lesiones temporales o


permanentes de músculos, nervios, ligamentos y tendones, por movimientos
realizados una y otra vez. Esta lesión puede ser dolorosa, con presencia de
adormecimiento, con pérdida de la movilidad articular, flexibilidad y fuerza
muscular, así como presencia de movimientos torpes con afectación de la
funcionalidad.
21. Guía técnica para el análisis de exposición a factores de riesgo
ocupacional. Valoración de movimientos repetitivos. Página 26 y 27

4. Manipulación de cargas
De acuerdo con Serrano y Sobrino, se denomina carga a cualquier objeto
animado o inanimado que se caracterice por un peso, una forma, un tamaño y
un agarre. Incluye personas, animales y materiales que requieran del esfuerzo
humano para moverlos o colocarlos en su posición determinada.

La manipulación manual de cargas es cualquier actividad en la que se necesite


ejercer el uso de fuerza por parte de una o varias personas, mediante las
manos o el cuerpo, con el objeto de elevar, bajar, transportar o agarrar
cualquier carga.
La carga física de trabajo se define como "el conjunto de requerimientos físicos
a los que está sometido el trabajador durante la jornada laboral”. Se basa en el
trabajo muscular estático y dinámico. La carga estática viene determinada por
las posturas, mientras que la carga dinámica está determinada por el esfuerzo
muscular, los desplazamientos y el manejo de cargas (Fundación MAPFRE,
1998).

Se define el trabajo estático como aquel en el que la contracción muscular es


continua y mantenida. Por el contrario, en el trabajo dinámico, se suceden
contracciones y relajaciones de corta duración.

La postura se define como la relación de las diferentes partes del cuerpo en


equilibrio (Keyserling, 1999).

La fuerza se refiere a la tensión producida en los músculos por el esfuerzo


requerido para el desempeño de una tarea.

Existe riesgo derivado de la fuerza cuando:

• Se superan las capacidades del individuo.


• Se realiza el esfuerzo en carga estática
• Se realiza el esfuerzo en forma repetida.
• Los tiempos de descanso son insuficientes.

El movimiento es la esencia del trabajo y se define por el desplazamiento de


todo el cuerpo o de uno de sus segmentos en el espacio.

Factores de riesgo asociados con la aparición del DLI:

De acuerdo con la revisión sistemática de NIOSH (1997), los factores de riesgo


ocupacional para los que existe evidencia, de diferentes niveles, acerca de su
asociación con la aparición del DLI, son los siguientes:

• Trabajo físico pesado


• Levantamiento de cargas y postura forzada a nivel de columna
• Movimientos de flexión y rotación de tronco.
22. Guía de Atención integral basada en la evidencia. Para dolor lumbar
inespecífico y enfermedad discal relacionada con la manipulación manual de
cargas y otros factores de riesgo en el lugar de trabajo. GATISO DLI Y ED
Pagina 36.37.38

La carga física dinámica asociada a un puesto de trabajo se relaciona con las


tareas que requieren manipulación manual de carga, es decir cualquier
operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios
trabajadores, como el levantamiento, el empuje, la tracción o el desplazamiento
que por sus característica o condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe
riesgos dorso lumbares para los trabajadores.

23. Guía técnica para el análisis de exposición a factores de riesgo


ocupacional. Valoración de movimientos repetitivos. Página 41

POSTURA AL MANEJAR CARGAS

El manejo de cargas es la adopción de postura por carga física dinámica en


postura mantenida es decir cuando se adopta una postura biomecánica mente
correcta por 2 o más horas continuas sin posibilidad de cambios, o en postura
prolongada cuando se adopta la misma postura por el 75% o más de la jornada
laboral, Postura Forzada: Cuando se adoptan posturas por fuera de los ángulos
de confort y Posturas Anti gravitacionales: Posicionamiento del cuerpo o un
segmento en contra de la gravedad.

La carga dinámica está determinada por el esfuerzo muscular, los


desplazamientos y el manejo de cargas y es cuando suceden contracciones y
relajaciones de corta duración.
La postura se define como la relación de las diferentes partes del cuerpo en
equilibrio. La fuerza se refiere a la tensión producida en los músculos por el
esfuerzo requerido para el desempeño de una tarea, donde la fuerza se refiere
a la tensión producida en los músculos por el esfuerzo y el movimiento es la
esencia del trabajo y se define por el desplazamiento de todo el cuerpo o de
uno de sus segmentos en el espacio requerido para el desempeño de una
tarea. El movimiento es la esencia del trabajo y se define por el desplazamiento
de todo el cuerpo o de uno de sus segmentos en el espacio.

La manipulación manual de cargas es cualquier actividad en la que se necesite


ejercer el uso de fuerza por parte de una o varias personas, mediante las
manos o el cuerpo, con el objeto de elevar, bajar, transportar o agarrar
cualquier carga, donde se denomina carga a cualquier objeto animado o
inanimado que se caracterice por un peso, una forma, un tamaño y un agarre

La manipulación manual de cargas es una de las actividades laborales más


comunes que da lugar a lesiones musculo esqueléticas, especialmente dorso
lumbares.

Recuerda mantener las siguiente normas posturales.

1. Antes de manipular la carga revise su vestuario y su tipo calzado


utilizado que le restringa el movimiento o le genere riesgo, revise su
aptitud física para realizar la tarea si no existe lesiones recientes, revise
si tiene claro los conceptos de manejo de cargas y de la tarea a realizar
2. Antes de manipular cargas inspeccione el área a recorrer identificando
riesgos como el estado de las condiciones locativas, si hay presencia de
obstáculos y como se encuentra la ergonomía ambiental respecto a
iluminación, temperatura, ruido y vibración
3. Al manipular cargas revise las características de las cargas (volumen,
altura, ancho, profundidad, consistencia y estabilidad de la carga) para
determinar si realiza la manipulación de la carga solo, con ayuda de un
compañero o requiere de ayuda mecánica
4. Al levantar o descarga la carga, la espalda debe estar erguida y
abdomen contraído
5. Al manipular cargas recuerde el manejo de la respiración, donde debe
inspirar, mantener la respiración con el abdomen contraído al tomar la
carga y expirar al ir levantando la carga
6. Al levantar o descargar la carga ubicarse al frente de la carga por la
parte más ancha de la misma, ubicando los pies al nivel de la anchura
de los hombros, uno pie adelante y el otro atrás.
7. Al levantar o descargar las cargas debe flexionar parcial o
completamente las piernas de tal manera la fuerza que sea realizada por
las piernas y no por la espalda.
8. Al levantar o descargar las cargas, el trabajador y la carga deben subir y
bajar al mismo tiempo, manteniendo espalda erguida y abdomen
contraído.
9. Al levantar o descargar la carga debe realizar agarre bueno a mano
llena de la carga, donde la carga este en contacto con toda la palma de
la mano y la mano este en posición neutra sin desviaciones o posturas
forzadas
10. Al desplazarse con la carga este debe ir al frente del abdomen de tal
manera que mantenga los brazos flexionados en 90 grados de flexión de
codo
11. Al realizar giros con la carga debe realiza giro completo, es decir la
espalda debe girar al mismo tiempo con cadera
12. Al levantar o descargar cargas de niveles inferiores de cadera siempre
debe flexionar las piernas.
13. Al levantar o descargas cargas en niveles superiores de hombro,
recuerde utilizar una escalera o ayuda mecánica de tal manera con
realice postura forzada de miembros superiores ni realice sobre
estiramientos, pero si está al alcance de los brazos, colocar los pies en
posición de paso, levante la carga hasta el nivel del pecho, luego
comience a elevar separando los pies, desplazando el peso del cuerpo
hacia el pie delantero y subir los brazos aprovechando el movimiento
ascendente
14. Las cargas siempre se deben empujar no halar de ellas o arrastrar, es
mejor para tu columna
15. Recuerde mantener el limite permisible de peso manejado para hombre
y para mujeres según la normatividad colombiana, donde el peso
máximo recomendado para levantar una carga es: Hombres a nivel del
pecho: 50 kg, Hombres desde el piso: 25 kg, Mujeres a nivel del pecho:
25 kg, Mujeres desde el piso: 12.5 kg. En aquellas labores en las que la
manipulación manual de cargas se hace inevitable y las ayudas
mecánicas no pueden usarse, los trabajadores no deberán operar
cargas superiores a 50 kg. Los menores de 18 años y las mujeres no
podrán llevar, transportar, cargar, arrastrar o empujar manualmente, y
sin ayuda mecánica, cargas superiores a los 20 kg.
16. Al trabajar en equipo en la manipulación de cargas, los trabajadores en
lo posible deben ser de la misma estatura, con buen acondicionamiento
físico y trabajar coordinados.
17. Realice pausas activas cada 2 horas, enfatizando en ejercicios de
movilización articular y estiramientos musculares para columna y
miembros inferiores.

5. Factores de riesgo de ergonomía ambiental (Confort térmico, acústico y


visual en puestos de trabajo)
Los factores de riesgo físicos son los factores ambientales que al entrar en
contacto con las personas puede tener efectos perjudiciales sobre la salud de
los trabajadores, dependiendo de su intensidad, exposición y niveles de
concentración.

TEMPERATURA. CONFORT TERMICO


El calor proveniente del interior del cuerpo que fluye hacia las extremidades, es
disipado por el cuerpo a través de cuatro vías, como son: transmisión del calor
por convección, (transmisión del calor, por medio del intercambio entre La piel
y el aire), transmisión del calor por conducción (el intercambio de energía
calórica se realiza entre el cuerpo y los objetos que este toca), radiación del
calor (la radiación del calor de un objeto a otro se produce sin que exista entre
ellos contacto, ni medio conductor) y evaporación (al evaporarse el agua de la
superficie de la piel, se produce un descenso de la temperatura, razón por la
cual la evaporación juega un papel importante en la regulación del balance
térmico del cuerpo), donde la cantidad de calor emitida por el cuerpo depende
las vestimenta y de las condiciones climáticas.
24. ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía
aplicada al video terminales. Colmena ARL. Páginas 38 y 39.
El trabajo realizado a bajas temperaturas, la sensación del frio está dada por la
temperatura del aire, la velocidad de desplazamiento del aire y la humedad
relativa ambiente. Las bajas temperaturas llevan a una disminución de la
capacidad de concentración de los individuos, perdida de reacción, aumento de
los errores, destreza en lo movimientos de motricidad fina, disminuye la
velocidad de trabajo.
El trabajo realizado a altas temperaturas las personas se ven afectadas en su
aumento de la transpiración, mayor temperatura corporal, incremento de la
frecuencia cardiaca, disminución de la capacidad de concentración y aumento
en la cantidad de errores cometidos.
25. ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía
aplicada a los videos terminales. Colmena ARL. Página 43.

Para alcanzar un buen confort térmico es importante mantener una buena


ventilación y confort térmico, donde los volúmenes de espacio recomendados
son 12 metros cuadrados para tareas en posición sentada y de 15 metros
cuadrados para tareas en posición de pie, se agregara 10 metros cuadrados
por cada persona adicional que se sume en forma transitoria al puesto, es decir
el espacio por persona depende del tipo de trabajo donde en el trabajo liviano
el trabajo por persona es de 12 a 18, en el trabajo mediano el espacio por
persona es de 13 a 23 y en el trabajo pesado el espacio por persona es de 15
a 27.
26 ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía
aplicada a los videos terminales. Colmena ARL. Página 44.

RUIDO. CONFORT ACUSTICO


Todo sonido que produce daño se denomina ruido, dependiendo de la
intensidad del sonido, el contenido de la información y la predisposición de
quien lo escucha, así como de la presión sonora y la frecuencia (oscilaciones
por segundo) es molesto y desagradable para el oído humano.

Ruido es un movimiento ondulatorio producido en un medio elástico por una


vibración, donde el desplazamiento de moléculas de aire se traduce en una
sucesión de variaciones de presión, las cuales pueden percibirse por el oído,
denominándose presión sonora.
27. Guía técnica para el análisis de exposición a factores de riesgo
ocupacional. Valoración de movimientos repetitivos. Página 26 y 99.

Es muy importante poder determinar si los ruidos producidos en el puesto de


trabajo causan efecto en el hombre a nivel fisiológico y psicológico, el cual
puede afectar si bienestar o su rendimiento laboral.

TIPOS DE RUIDO

Ruido Continuo: son los que permanecen estables durante un tiempo de


medición.

Ruido Intermitente: se presentan caídas bruscas hasta el nivel ambiental de


forma intermitente volviéndose a alcanzar hasta el nivel superior y allí debe
mantenerse por más de 1 segundo, antes de producir una nueva caída a nivel
ambiental.

Ruido Intermitente Variable: es constituido por distintos niveles de ruido


estable.

Ruido Fluctuante: este ruido varía continuamente sin apreciar estabilidad.

Ruido de Impacto: es una elevación brusca del nivel en un tiempo inferior a 35


milisegundos con una duración total menor a 500 milisegundos. El tiempo entre
los picos deber igual o superior a 1 segundo. 28 Guía técnica para el análisis
de exposición a factores de riesgo ocupacional. Valoración de movimientos
repetitivos. Página 100.
Además de la intensidad del sonido, el desarrollo temporal, su frecuencia y
duración, sus efectos también dependen del estado físico y psíquico de las
personas como de su predisposición a la fuente emisora y su actividad. 29.
ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía aplicada a
los videos terminales. Colmena ARL. Página 45.

La carga como consecuencia del ruido lleva a reacciones psíquicas (


afectación en la capacidad de recepción y elaboración de la información,
afectación de la efectividad, distracción y bloqueo en tareas manuales, los
efectos se pueden observar en los movimientos y la habilidad manual), físicas
y vegetativas (ante una carga sonora el sistema neurovegetativo reacciona,
manifestándose con alteraciones en el hemograma, aumento de la carga
metabólica, vasoconstricción, disminución del volumen histológico y dilatación
de pupilas), dando como resultado daño en el aparato auditivo (están dados
por la exposición continua al ruido con un nivel sonoro superior a 85 decibeles,
lo cual puede producir disminución de la capacidad auditiva) y alteraciones
orgánicas.
30. ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía
aplicada a los videos terminales. Colmena ARL. Página 46

ILUMINACION. CONFORT VISUAL


Uno de los sistemas más complejos del ser humano es el óptico, el cual es
utilizado en mayor intensidad que los otros sentidos, presentándose por el uso
continuo fatiga ocular por el proceso de reacción del mecanismo óptico a las
variaciones de la luz ambiente, realizado de 2 maneras uno por la variación de
la dimensión de la pupila y el otro la adaptación de la sensibilidad de la retina al
pasar la luz durante la visión nocturna y viceversa.

El ajuste de la pupila es un proceso lento, donde la adaptación de la claridad a


la oscuridad puede tardar varios minutos en cambios extremos, mientras los
cambios de oscuridad a claridad pueden adaptarse más rápidamente.
La agudeza visual (Capacidad del ojo para captar los detalles) aumenta a
medida que disminuye la disminución de la pupila, es decir, el ojo puede
distinguir mejor los detalles con un nivel más elevado de iluminación, así
mismo la dimensión de la pupila vera según la distancia de visión, es decir se
hace más pequeña cuando el mecanismo de acomodación se ajusta para
distancias cercanas.

Por consiguiente se debe controlar que no existan grandes diferencias de


luminosidad entre los diversos elementos que utiliza en la ejecución de su
labor.

La sensibilidad óptica donde el ojo es sensible a detalle muy pequeños, es


afectada por la luz ambiente, aumentando con la iluminación.

31 ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía


aplicada al video terminales. Colmena ARL. Página 49

Se define como luminancia a la sensación lumínica que tiene un observador de


diversas fuentes luminosas.
La luminancia de una fuente es el resultado del cociente entre la intensidad
luminosa y la superficie cubierta por la vista, donde la sensación lumínica
depende del grado de reflexión de la superficie.

Las actividades fundamentales del ojo son: fijar, acomodar y adaptar, donde la
fijación es la actividad principal del ojo ya que en esta se representa el objeto
observado, mediante la adaptación del ojo sobre la parte de la retina más
sensible a la luz; la acomodación es la adaptación a la vista para ver a distintas
distancias mediante la variación de la curvatura del cristalino con la que se
logra al nitidez de la imagen, al mirar a lo lejos los músculos del ojo están
relajados, la fijación en un punto más próximo tiene una carga de la
musculatura del ojo; la adaptación es la capacidad del ojo a adaptarse a
distintos volúmenes de luz (distintas claridades) por las dimensiones de las
pupilas y la sensibilidad de la retina.
Una instalación luminosa debe tener las siguientes cualidades:
• Iluminación
• Uniformidad de la iluminación
• Dirección de la luz y efecto de la sombra
• Distribución de la luz
• Aprovechamiento luminoso
• Limitación del encandilamiento
• Color lumínico y transmisión del calor
32 ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía
aplicada a los videos terminales. Colmena ARL. Página 51

El aumento de la iluminación lleva a un incremento del rendimiento del 15 al


40% y una disminución del cansancio, menos errores, disminución de los
desperdicios, y un menor número de accidentes laborales.

Se debe tener en cuenta en el diseño de un puesto de trabajo, la necesidad de


iluminación con el incremento de la edad.

Cualquiera que sea el tipo de iluminación natural o artificial, de estar


perfectamente conformada en cada puesto de trabajo de tal manera que no
produzca diferencias de luminancia.

Si se desea iluminar un ambiente con luz natural, se debe tener en cuenta que
con ventanas normales, la iluminación solo alcanza una profundidad de 5 a 6
metros, es decir el ambiente que exceda esa medida, requiere de iluminación
complementaria
33. ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía
aplicada a los videos terminales. Colmena ARL. Página 52 y 53.

El deslumbramiento está dado por las diferencias muy grandes de la


luminancia en el campo visual, de igual importancia se debe considerar el
encandilamiento directo (visión directa de una fuente luminosa) y el reflejo o
encandilamiento reflejado (por reflexión en superficies brillantes). En las 3
situaciones la capacidad de la adaptación del ojo no alcanza, no se adapta de
manera rápida a las diferencias de luminancias existentes.

Se debe evitar el encandilamiento directo no colocando puestos de trabajo


contra las ventanas, donde la luz debe llegar desde arriba o del costado
(opuesto a la mano que utilice), desde arriba la iluminación debe llegar con
respecto a la horizontal en un Angulo de 30 grados.
34. ERGOFISO Optimización del entorno laboral. Manual de ergonomía
aplicada a los videos terminales. Colmena ARL. Página 53