Sesión 6 de abril

1. Patrón de marcha con ojos cerrados con apoyo en sólo un pie. 15 rep cada pie
2. Puente de glúteo con brazos extendidos a los lados. Flexionados pierna 5 segundos y
cambiamos el apoyo. 1 minuto (banda elástica arriba de las rodillas

3. Levantamos la pierna 5 segundos después relajamos 5 segundos. 1 minuto y se cambia de

lado. (Banda elástica en tobillos o rodillas)

3. Coordinación sobre baldosas 1 minuto

- Skipping en zig zag
- Pie adentro pie afuera de la escalera o baldosas. 1 repetición ambos lados
4. Salto propioceptivo frontal y lateral. 7 repeticiones por cada pierna en ambas direcciones. Ojos
cerrados

5. Dominio de balón empeine 1 minuto

6. 15 sentadillas, en la subida se termina en punta de pies. Ojos cerrados

7. Core plancha frontal apoyo en punta de pies y antebrazo. Subo una pierna 5 segundos e intercambio
con la otra. 1 minuto ( banda elástica en tobillos o rodillas)

8. Conducción de balón sobre platicos . Primero desplazamientos frontal y se devuelve con

desplazamiento de espalda

9. Conducción de balón sobre los platicos con desplazamiento lateral, a la vuelta conduce con el pie
contrario

10. Con un compañero que lance el balón con sus manos le devuelvo con borde interno, si no se tiene
compañero se puede usar una pared. 1 minuto

11. Tijera con intercambio de pie. 30 segundos (sobrecarga)

12. Tijera con saltos (sobrecarga) 30 segundo y cambio de pie.

13 skipping lateral + salida explosiva frontal. 3 rep cada lado

14. Dominio del balón muslos y pie 1 minuto

15. Finta con balón. Amago salir en un dirección salgo en otra + salida en velocidad con balón. 3
salidas por izquierda y 3 por derecha.
16. Core. Apoyo sobre rodillas y manos. Extiendo brazo adelante y pierna 5 segundos y cambio. 1
minutos (banda elástica, teraband debajo de la cadera)

17. Pata coja con salto. Coordinar braceo en el salto. 5 repeticiones cada pie
18. Dominio del balón con la cabeza. 1 minuto

19. Sentadilla con sobre carga, al subir se salta. 7 repeticiones.

20. 10 saltos laterales sobre valla o palo de escoba + salida corta en velocidad

Instrumentos (banda elástica, teraband…; mancuerna, barra con peso en los extremos, morral con
peso…;balón, tapitas o botellitas…; palo de escoba)