ESTIRAMIENTOS PARA ESPALDA Y PIERNA

Prof: Ángela Pascual

 ESTIRAMIENTOS DEL MIEMBRO INFERIOR

ISQUIOTIBIALES
Tumbado en el suelo, mantengo una
pierna doblada y la otra la estiro, llevando
la punta del pie hacia mí para estirar la
cara posterior de la pierna.

CUÁDRICEPS
Tumbado boca abajo, agarro el tobillo
y acerco el talón al glúteo buscando que
el pubis no se despegue del suelo.
!
 ESTIRAMIENTOS DEL MIEMBRO INFERIOR

PSOAS
Una pierna adelantada con rodilla
doblada y otra atrasada con rodilla
contraria apoyada en el suelo. Busco
relajar la pelvis en dirección del suelo.
Espalda erguida.

ADDUCTORES
Abro piernas y dejo caer el peso del
cuerpo hacia delante buscando
aumentar la lordosis lumbar.
 ESTIRAMIENTOS DEL MIEMBRO INFERIOR

PECTÍNEO
Posición de mariposa intentando dejar
que las rodillas cedan y bajen hacia el
suelo a la vez que el tronco se dirige
hacia delante.

PELVITROCANTÉREOS
Cruzo una pierna sobre la otra,
manteniendo las rodillas separadas.
Acerco la rodilla que queda en posición
recta hacia mi pecho.
 ESTIRAMIENTOS DEL MIEMBRO INFERIOR

PIRAMIDAL
ESTIRAMIENTO ABDOMINAL
 ESTIRAMIENTOS RPG
RPG RANA
Tumbado con brazos extendidos, palmas
de las manos hacia arriba, pies juntos
por las plantas y piernas abiertas
(rodillas totalmente separadas)
RPG BAILARINA
!
Rodillas en semi flexión manteniendo
la lordosis lumbar llevando la pelvis
hacia una ligera anteversión
(aumentando la curva
lumbar).Espalda en plancha alineada
y alargada
ESTIRAMIENTO CUADRADO LUMBAR