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Semana 1

MENÚ SALUDABLE EN CASA

MIERCOLE
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
  S
Vaso de
Leche, con
 Leche con
tostadas
DESAYUNO

cereales Vaso de leche,


Jugo de naranja, de pan Un vaso de Jugo de Naranja,
integrales y con tostadas Chocolate con
acompañado de tostadas integral Yogurt con acompañado de
zumo de integrales y una pan integral.
de pan integral. con galletas. fruta o Galleta
naranja frutas.
mantequilla
natural.
y una
manzana.

Verduras, Pasta con


ALMUERZO

caldo de papas, pollo, Pasta con carne,


arroz con pollo, papa frita Sopa de arroz y ajiaco con pollo y
papa con acompañada acompañado tajadas de pan y
y limonada limonada jugo natural
te frio. de jugo de queso y limonada
natural te frio

Crema de
verdura,
Lomo de
carne
Lentejas cerdo con Ensalada de
 pechuga a la plancha guisadas Ensalada de
CENA

guisadas con puré de Sopa de pasta y verduras y bebida


con papas al vapor, con papa y garbanzos tajadas y
verduras y te papa y de de jugo. fría
Limonada y flan de leche. zanahoria. jugo
frio postre, .
Y de
manzana.
postre,
pera.
Semana 2

MENÚ SALUDABLE EN CASA

MIERCOLE
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
  S
Jugo de café,
DESAYUNO

naranja, zumo de
Leche, pan integral con Leche, pan Leche con galletas Jugo de naranja
tostadas de naranja y Yogurt con pan
miel o mermelada y zumo con tomate y integrales y zumo acompañado de
pan con cereales tostado y una fruta
de naranja jamón de fruta fruta
mermelada o integrales
mantequilla .

Arroz con : crema de


ALMUERZO

ensalada de verduras, Ajiaco


pollo, verduras, Caldo de papá
acompañado de pescado con pollo Sopa de Ensalada fría con
acompañado con carne a acompañado de jugo
a la plancha, jugo natural arroz, y albóndigas y jugo pollo fruta
de papa frita la plancha y de naranja
y fruta aguacate
y jugo fruta

ensalada de verduras,
Crema de Pasta con carne o Arroz jamón y Puré de verduras
CENA

crema de verduras papas verdura, carne a la


pollo y pollo tajada de pan queso bebida con salsa roja y
chips o crotones de pan legumbres y plancha y
bebida jugo caliente jugo
fruta bebida
Semana 3

DIETA SALUDABLE EN CASA

MIERCOLE
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
  S
Yogurt,
Milo Jugo de
DESAYUNO

fruta,
caliente, naranja, chocolate, fruta, arepa Leche, fruta,
Avena con cereal, fruta y galleta de Caldo de papa y
fruta, sándwich de de peto y huevos porción torta y
huevo cocido soda y jugo de mandarina
salchicha y jamón y revueltos jamón
porción
tostada queso y fruta
de queso
Espagueti
boloñesa, Ajiaco
Ensalada de
ensalada con pollo,
pasta con Costillas BBQ,
ALMUERZO

Albóndigas de pollo de pepino, arroz,


verdura, Pescado, papa al guacamole, papa Arroz, Frijol,
verduras salteadas, tomate aguacate
carne asada, vapor, ensalada cruda francesa, jugo carne, tajadas y
Arroz con ajonjolí, agua zanahoria, , jugo
jugo natural y natilla natural y torta limonada
y gelatina jugo natural y
y bocadillo negra
natural y arroz de
con queso
galleta con leche
mermelada
Tortilla
Salmon a
Sándwich integral
la plancha,
con pollo y con Plato frio con pollo y Ensalada de frutas
Puré de papa, Brócoli calabacín, Croquetas de atún,
CENA

queso, lechuga, papa chips plátano acompañado de


apanado, jugo natural y pan arroz blanco y jugo
verduras, tomate y verde, a aguacate y galleta de sal o
flan integral y natural
jugo de atún, jugo dulce
jugo
frutas jugo de
natural
durazno
Semana 4

MENÚ SALUDABLE EN CASA

MIERCOLE
LUNES MARTES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
  S
yogurt
con
hojuelas
Leche,
DESAYUNO

de avena Agua de
tostadas de Kumis, dedito de Jugo de naranja, Chocolate,
Omelette huevo con y fruta, panela
pan integral, queso, omelette de pan con salchicha tostadas con
Jamón, jugo natural y fruta rollitos de queso,
huevo frito y jamón y fruta y fruta huevo y fruta
jamón y arepa y fruta
fruta
queso, y
galletas
integrales
Lentejas con Arroz blanco,
Estofado Arroz con
salchicha, Sopa de letras, carne croquetas de yuca, lomo de cerdo,
ALMUERZO

de pollo,
ensalada de guisada acompañado ensalada de moneditas de
Crema de verdura, verduras, aguacate,
verdura con de ensalada de aguacate con plátano y
ensalada y yogurt fruta y jugo natural
maíz, queso lechuga y tomate y tomate y maíz ensalada
jugo y jugo de
con bocadillo jugo natural tierno y te frio hawaiana y
natural granola
y agua limonada

Arroz,
Sopa de
lenteja, Espaguetis a la
Hamburguesas caseras, verduras, Carne Ensalada de pasta Nuggets de pollo,
CENA

ensalada bolognesa, trozos


papa criolla, fruta y muslo de desmechada con atún y verduras y ensalada tropical
de de fruta y bebida
limonada pollo y jugo y limonada bebida fría y jugo natural
verdura y fría
natural
te frio