SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

CENTRO NACIONAL DE HOTERIA, TURISMO Y ALIMENTOS

ANALISIS Y DESARROLLO DE SISTEMAS DE INFORMACION

 CARTILLA: TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL

MARIBEL ARTEAGA CORONEL

APRENDIZ

ELIO MAURICIO MENDEZ

INSTRUCTOR

BOGOTA DISTRITO CAPITAL

2020
  CARTILLA: TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA EN EL DESEMPEÑO LABORAL

1. DILIGENCIAMIENTO DEL TEST DE ACONDICIONAMIENTO.

TEST FÍSICO

DATOS PERSONALES
NOMBRE: Maribel Arteaga Coronel
FECHA DE
17 DE Diciembre de 1995
NACIMIENTO:
ESTATURA: PESO:60 EDAD:25
TIPO DE SANGRE: O+ TEL:3122119948
PRUEBAS A REALIZAR (lo puede realizar en dos intentos)
PRUEBA: RESULTADO: RESULTADO:
FLEXIÓN DE BRAZOS
80 65
1M
ABDOMINALES 1M 18 20
LUMBARES 1M 35 50
AGILIDAD 7,2 8,8
LANZ. BALON
10 cm 15 cm
MEDICINAL
VELOCIDAD 50
2,5 minutos 2 minutos
METROS
TEST DEL ESCALON 5 6

220.200 280,000
TEST DE COOPER

2. DILIGENCIAMIENTO DE FICHA ANTROPOMÉTRICA

 FICHA ANTROPOMÉTRICA

DATOS PERSONALES
NOMBRE: Maribel Arteaga Coronel
FECHA DE
17 de Diciembre de 1995
NACIMIENTO:
ESTATURA: PESO: 60kg EDAD:25
GRADO: TIPO DE SANGRE:O+ TEL: 3122119948
PRINCIPALES MEDIDAS CORPORALES
PERÍMETRO DEL
45 cm
CRÁNEO
NORMAL
PERÍMETRO TORÁXICO
INSPIRACIÓN
NOR.
DERECHO
CONT.
16 cm
17cm
PERÍMETRO DE BIPCES
NOR.
IZQUIERDO
CONT.
16 cm
17cm
DIÁMETRO
25 cm
BIACROMIAL
PERÍMETRO DE
60cm
CINTURA
DERECHA 1.9mt
LOG. EXT. SUPERIORES
IZQUIERDA 1.6mt
PERÍMETRO DEL DERECHO 9cm
MUSLO IZQUIERDO 9cm
PERÍMETRO DERECHA 9 cm
PANTORRILLA IZQUIERDA 9 cm
DERECHA 9 cm
LOG. EXT. INFERIORES
IZQUIERDA 9 cm
DERECHO 38 cm
ALTURA DEL PIE
IZQUIERDO 35 cm

3. PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

 El ejercicio siempre se va a catalogar como una herramienta muy indispensable para la salud ya que se
va a ver reflejado en cada proceso que realicemos para el mejoramiento de la vida de cada persona esto
con la intención de llevar una vida sana y poder ver os resultados favorables en el futuro.

Con el plan de acondicionamiento físico podemos fijar ciertos criterios de prevención contra las
enfermedades cardiovasculares, y también donde nos vamos a sentir mejor con los resultados de
podamos obtener en cada fase del desarrollo del ejercicio, para poder desarrollar este plan de
acondicionamiento es recomendable realizar estos procesos para poder tener muy buenos resultados y
realizarlos en casa que es lo más favorable.

3.1. EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FISICO

Dentro de los ejercicios encontraría los siguientes: generar levantamiento del cuerpo, ejercicios con
máquinas que permiten ejercitar una buena cantidad de los músculos, utilizar mancuernas y pesas
pequeñas que incrementen resistencia y potencia, natación, ciclismo, aeróbicos, correr, trotar, hacer
sentadillas, abdominales, repeticiones en un mismo lugar, saltar la cuerda, subir escaleras, hacer
lagartijas, trabajo de pantorrilla y desplantes

3.2 PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Lunes

3 series con 10 repeticiones de flexiones de pecho

2 series con 15 repeticiones de abdominales

30 minutos de trote

Martes

3 series de 40 repeticiones en cada brazo con mancuernas

10 minutos de levantamiento de rodillas

1 hora de natación

Miércoles

Descanso
Jueves

2 series de 15 repeticiones de sentadillas

1 hora montando bicicleta

3 series con 20 repeticiones de levantamiento de pantorrillas

Viernes

3 repeticiones de 15 minutos subiendo escaleras

4 series de 10 repeticiones de lagartijas

2 series de 15 repeticiones con pesas

4. ESTRATEGIAS EN ACTIVIDADES FÍSICAS, DEPORTIVAS Y CULTURALES EN CONTEXTOS SOCIALES Y

PRUCTIVOS.

ESTRATEGIA EN ACTIVIDADES FISICAS

 Primeramente determinar un hora en el cual pueda ser asequible para todos los interesados
 Encontrar un lugar muy cómodo para realizar tus rutinas
 Normalmente es factible para muchos estar en lugar al público como también existe los de
lugares cerrados eso depende de cómo te sientes mejor
 Siempre pertenecer a un grupo en el cual te hagan aumentar tu grado compromiso.
 Que tenga una rutina diaria en la cual vaya teniendo evolución en cada fase
 Siempre tener un aspecto físico agradable ser limpio y arreglado para así no poder afectar a los
demás sin sentirse incomodo
 Cada día que sea de nuevo aprendizaje, nuevos conocimientos, nuevas rutinas.
 No limitarse a solo hacer ejercicio si puede tener tu teléfono y escuchar música además ahora
existen reloj que son inteligentes en los cuales pueden ayudarte a valorar tu condición física

ESTRATEGIA EN ACTIVIDADES DEPORTIVAS

 Realizar campeonato de futbol ya que se desarrolla capacidades motrices y visuales ayudara ser
más unidos y seguir ciertas reglas.
 Hacer danza ya que se trabaja la flexibilidad, memoria, equilibrio y coordinación, es importante
ya que puede tener una buena relación con la música.
 La natación también sería un factor importante ya que va a estimular el desarrollo muscular, las
habilidades motrices y va a favoreces mucho lo que es la autoconfianza.
ESTRATEGIA EN ACTIVIDADES CULTURALES

 Tener acceso fácil al museo ya que ya que se va a enriquecer el conocimiento de las costumbres
o procesos de los antepasados
 Poder tener acceso a expresar sus ideas por medio de artesanías para que expongan su trabajo
 Realizar concursos de cocina para así poder aprender otros tipos de platos y poderlo llegar a
preparar
 Aprender por medio de la literatura otro idioma ayudaría a enriquecer el conocimiento
 Por medio de un desfile de carnaval dejar expresar libremente de conocer queremos ser.

5. TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA COMO PAUSAS ACTIVAS PARA MEJORAR DESEMPEÑO LABORAL
SEGÚN LA NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL.

Cabe recalcar que las pausas activas son ejercicios cortos durante la jornada laboral en los cuales
podemos recuperar la energía, el desempeño y la eficiencia en el trabajo en los cuales nos ayudan a
mitigar la fatiga o el estrés en nuestro entorno laboral. Siempre vamos ejercitar nuestro cuello, hombros,
brazos, muñecas, tronco, rodillas y tobillos que son los que se ven afectados por mantener todo el
tiempo una misma postura.

Dentro de los ejercicios que se pueden hacer son los siguientes:

 Mover la cabeza adelante y hacia atrás

 Mover despacio la cabeza de izquierda a derecha
 Con la cabeza recta se mueve de un lado al otro con ayuda de la mano haciendo un poco de
presión.
 Mover de forma circular el cuerpo haciendo un poco de fuerza y sostenerla en cada posición por
1 minuto
 Estirar los brazos hacia adelante entrecruzando las palmas de las manos
 Estirar los brazos hacia arriba, a los lados, adelante y hacia atrás
 Con ayuda de la otra mano hacer un poco de presión en la muñeca para hacer le movimiento de
la mano hacia arriba y hacia abajo
 Tanto las rodillas con los tobillos se hace movimiento uniformes de un lado al otro