2016

PROGRAMA DE EXAMEN DE EDUCACIÓN FÍSICA

MUJERES REGULARES
1º AÑO HANDBALL

SE RECUERDA A LAS ALUMNAS QUE PARA PODER RENDIR DEBERÁN TENER LA LOSE
ACTUALIZADA O CERTIFICADO MÉDICO

1.- CAPACIDAD FÍSICA

a) Resistencia Aeróbica
Realizar trote sostenido durante el tiempo estipulado
8 minutos.

Este tiempo corresponde a la obtención de la nota 6. Cada minuto extra corresponderá a un punto más.

b) Circuito de fuerza y coordinación por tiempo

Ejecutar un circuito de 7 estaciones teniendo en cuenta los siguientes tiempos:
30’’ de ejecución y 15`` cambio de estación.

Estaciones:

1) Saltos a la soga con los pies juntos (con rebote o sin rebote).
2) Abdominales rectos: Posic. Inicial: Piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo,
manos cruzadas detrás de la nuca, cabeza derecha y relajada mirando a la diagonal
arriba. Subir y bajar hasta despegar omóplatos de la colchoneta.
3) Pectoral: En posición de banco con pies elevados y cruzados, subir y bajar perpen-
dicularmente.
4) Piernas: Sentadillas hasta la posición de sentado sobre una silla, pararse y reiniciar
5) Abdominales oblicuos: Piernas elevadas a 90º y cruzadas, manos detrás de la nuca
subir hacia la diagonal y volver al centro abajo.
6) Dorsales. Acostada en decúbito ventral, brazos extendidos a los costados de la cabeza
apoyada en la colchoneta, elevar y bajar brazos con piernas apoyadas.
7) Tríceps: Realizar flexo-extensiones de brazos colocando las manos sobre una silla y
manteniendo los codos cerca del tronco.

Realizar la máxima cantidad de repeticiones posibles en cada estación.

Para obtener un 6 deberán realizar 230 ejercicios.

c) Elongación:
Ejecución de ejercicios de elongación de los distintos grupos musculares.

2.- TÉCNICAS DEPORTIVAS

1) Dribling en desplazamiento.
2) Pase sobre hombro.
3) Correr, recibir la pelota y lanzar con técnica a elección respetando el área.
4) Lanzamiento a pie firme respetando el área.

3.- TEÓRICO

1) Entrada en calor.
2) Beneficios de la actividad física vs sedentarismo.
3) Reglamento de handball.

Estudiar a partir de los apuntes elaborados por el Departamento de Educación Física