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EN ESTA ÉPOCA

MONITORIZACIÓN
DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Por: MD. España. Juan Gregorio Mojica
Cerquera
Medicina Deportiva
Federación Colombiana de Patinaje

COMO AFRONTAR ESTA ÉPOCA


Sin ninguna duda la actual situación de salud por la que atraviesa el mundo nos ha
obligado a modificar todo nuestro quehacer diario incluyendo la ejecución y
cumplimiento de los planes de entrenamiento en los atletas.

Esta contingencia nos plantea nuevas opciones para la realización de entrenamientos que
cumpliendo siempre con el aislamiento social preventivo y todas las medidas sanitarias
que disminuyan la propagación del virus, procuren el mantenimiento de un estado
aceptable de la forma deportiva garantizando, cuando así sea permitido, retornar el
deporte de manera segura.

El reto que se presenta hoy para el deporte exige un trabajo articulado entre la dirigencia
deportiva, los entrenadores, las ciencias aplicadas al deporte y obviamente los atletas
máxime teniendo presente que de las decisiones y acciones que se tomen dependerá en
gran medida el logro deportivo a corto plazo.
Bajo este panorama y partiendo del conocimiento previo del deporte, de los atletas y de
sus planes de entrenamiento actuales, las ciencias aplicadas al deporte deben realizar una
intervención puntual que genere valor agregado en el atleta, empleando para tal fin,
herramientas adecuadas y confiables para la monitorización de variables tanto
fisiológicas como psicológicas, en tiempo real, de manera que permitan un análisis
oportuno de las mismas y la consecuente intervención.

QUE DEBEMOS CONTROLAR

Para todos debe ser claro que bajo las actuales circunstancias no se puede, de manera
general, pretender mejorar la condición físico atlética de los deportistas, por tal motivo,
nuestros esfuerzos deberán estar encaminados en el mejor de los casos en lograr un
mantenimiento de las mismas.

Algunas variables que en otras condiciones podrían pasar desapercibidas, toman hoy
mayor relevancia ya que resultan relativamente mas controlables como son, el patrón de
sueño, el peso corporal y la unidad de entrenamiento

Mediante una encuesta virtual se les solicito a 40 patinadores de carreras de alto


rendimiento, pertenecientes a 11 ligas del país, que identificaran las principales
modificaciones (Tabla 1) presentadas en el periodo de aislamiento preventivo
relacionadas con el cumplimiento de su plan de entrenamiento.

Los encuestados fueron 18 hombres y 22 mujeres de las categorías juvenil (15) y


mayores (25). De los encuestados un total de 28 (70 %) han participado en al menos un
campeonato del mundo.
AUMENTO DISMINUCIÓN ESTABLE

PESO 8 8 24

SUEÑO 7 12 21

UNIDAD DE 2 11 27
ENTRENAMIENTO
Tabla 1. Variables Modificadas en Aislamiento

Según estos resultados es destacable que la mayoría de patinadores refiere no haber


presentado cambios en la carga de entrenamiento (67,5%) ni en el peso corporal (60%)
ni en el patrón de sueño (52,5%)

Patrón de Sueño

Los patrones usuales de sueño pueden presentar alteraciones o verse afectados por
múltiples factores siendo uno de los principales las modificaciones que se den en los
horarios para la realización de ciertas actividades de la vida cotidiana.

En esta temporada de aislamiento los patinadores vienen realizando sus entrenamientos


y demás actividades en horarios muy diferentes a los acostumbrados. Si a esto le
adicionamos la ansiedad que puede producir la situación de la pandemia y la
incertidumbre en cuanto al calendario deportivo la aparición de trastornos del sueño
(Tabla 2), sería una consecuencia casi inevitable.

AUMENTO DISMINUCIÓN ESTABLE

MUJERES 13,6 % 18,2 % 68,2 %

HOMBRES 5,5 % 22,2 % 72,3 %

Tabla 2. Comportamiento patrón de sueño en mujeres y hombres


Como recomendación principal para prevenir trastornos del sueño como el insomnio
estarían:

 Retomar los horarios habituales para las diferentes actividades.

 Procurar que la habitación cuando va a dormir este muy bien ordenada, aseada,
con temperatura y olor agradable, sin luz o ruido que interfieran con el sueño.

 Evitar el consumo de bebidas oscuras o que contengan cafeína en horas de la


tarde y noche.

 No usar el celular ni otros equipos electrónicos cuando pretende ir a dormir.

 La última sesión de entrenamiento del día, especialmente si se realiza en horas


de la noche deberá ser la de menor intensidad.
 Evite hacer más de una siesta al día (almuerzo) y que la misma no sea mayor a
45 minutos.

Peso Corporal

El control de peso corporal se realiza rutinariamente por parte de los patinadores de alto
rendimiento pues son conscientes de la influencia que el mismo tiene en la forma
deportiva.

Durante el periodo de aislamiento muchos de los encuestados refieren alteraciones en


los hábitos nutricionales principalmente atribuidas a la “ansiedad” por tanto se
esperarían modificaciones en el peso y la composición corporal dados también por una
disminución del gasto calórico propio del deporte, relacionado con las modificaciones
obligadas a los planes de entrenamiento.
La pérdida de peso en las mujeres resultó ser el hallazgo más relevante desde el punto
de vista porcentual de esta encuesta ya que nos indica que el 31,8 % del total de mujeres
encuestadas (Tabla 3) ha presentado pérdida de peso. Para ello se tuvieron en cuenta
modificaciones superiores al 4% del peso corporal de referencia.

AUMENTO DISMINUCIÓN ESTABLE

MUJERES 18,18 % 31,8 % 50,02 %

HOMBRES 22,2 % 5,5 % 72,3 %

Tabla 3. Comportamiento del peso en mujeres y hombres

Es de vital importancia que los atletas mantengan adecuados hábitos nutricionales


durante este periodo evitando de esta manera cambios drásticos en el peso y la
composición corporal los cuales podrían repercutir en su rendimiento deportivo cuando
se retorne a la actividad competitiva.

Las recomendaciones nutricionales deberán hacerse de manera individualizada a cada


patinador, pero en términos muy generales podemos sugerir:

 Adecuada ingesta de micronutrientes vitaminas y minerales algunos de los


cuales pueden favorecer la respuesta inmunológica ante las infecciones.
 En los casos de pérdida de peso a expensas de masa muscular es necesario
revisar si se está realizando una adecuada ingesta proteica entre otras cosas.
 Cuando hemos tenido aumento de peso principalmente graso se hace necesaria
restricción de azucares simples, fritos y harinas.
Unidad de Entrenamiento

Posiblemente sea la variable que mediante la encuesta se analice de una manera más
subjetiva ya que los patinadores hacen referencia al cumplimiento del plan de
entrenamiento en relación al número de sesiones realizadas (Tabla 4), sin tener en todos
los casos, una medición objetiva de la carga interna y externa aplicada.

AUMENTO DISMINUCIÓN ESTABLE

MUJERES 4,5 % 13,6 % 81,9 %

HOMBRES 5,5 % 22,2 % 72,3 %

Tabla 4. Comportamiento de la unidad de entrenamiento en mujeres y hombres

La adecuada estructuración de los planes de entrenamiento con la que estos patinadores


viene trabajando desde hace tiempo garantiza en buena medida su cumplimiento, sin
embargo, se hace necesario apoyarse en diferentes tecnologías y plataformas virtuales
que nos permitan hacer una monitorización y prescripción más precisa, individualizada
y oportuna a los atletas.

En el patinaje de carreras el entrenamiento en bicicleta es un medio para realizar


determinados trabajos generales y en esta época de aislamiento dicho entrenamiento ha
tenido que adaptarse y convertirse en un “ciclismo indoor” tomado una relevancia aún
mayor, pues representa un número muy considerable del total de sesiones programadas.

En la actualidad para el control de este tipo de entrenamientos, existen múltiples avances


tecnológicos que bien utilizados nos pueden ayudar en la monitorización del
entrenamiento deportivo de manera remota, por tanto, es recomendable familiarizarnos
con aplicaciones web como Strava o Zwift, equipos con tecnología GPS y
monitorización de ritmo cardiaco como Garmin o Polar y ciclo simuladores como Tacx,
Wahoo o Elite entre otros. Si bien todos estos instrumentos vienen siendo empleados por
un número creciente de deportistas de alto rendimiento como nuestros patinadores
encuestados, es posible realizar control mediante la utilización de métodos más sencillos
y que estén al alcance de todos.

Adicionalmente, para realizar este tipo de entrenamiento tener presente:

 Un lugar bien ventilado, con luz idealmente natural, amplio y aseado e


idealmente sin presencia de otras personas.

 Hidratar lo suficiente, pues las pérdidas de líquidos y electrolitos son mayores


que en carretera.

 En caso de no tener simulador, utilizar en la bicicleta estática o de spinning las


mismas medidas de su bicicleta habitual.

 Cambiar con frecuencia el tipo de agarre al manubrio para evitar sensación de


adormecimiento en manos y antebrazos.

 No se recomiendan sesiones continuas de más de 2 horas de duración.

 Si tiene la posibilidad guarde las diferentes variables a controlar en el


entrenamiento (potencia, frecuencia cardíaca, velocidad, cadencia) y
compártalas con su entrenador para analizarlas.

Por último, recuerde que la preservación de la salud, la vida y de quienes lo rodean prima
sobre cualquier otra cosa, por tanto:

 Respete las medidas de aislamiento social preventivo existentes en su lugar de


residencia.

 Mantenga los mejores hábitos de aseo personal y de su entorno como lo indica


el Ministerio de Salud.

 Use el tapabocas en los lugares exigidos por las autoridades y cámbielos


periódicamente.
 No realice actividad física o entrenamiento deportivo si tiene o cree tener fiebre.

 No se auto medique en caso de presentar síntomas.

 Verifique que su afiliación a los servicios de salud se encuentre vigente.

Finalmente se reitera la invitación a todos los deportistas, a continuar acatando


estrictamente las normas del aislamiento social para lograr superar a la mayor brevedad
posible esta pandemia y de esta manera retornar de manera segura a las actividades
cotidianas normales incluyendo, el entrenamiento deportivo.

Es fundamental cumplir con los planes de preparación que los entrenadores direccionan,
y en caso de alguna duda o alteración que se presente en la ejecución de los mismos,
consultar.

El Equipo de Ciencias Aplicadas (ECAP), la dirección deportiva y metodológica de la


Federación Colombiana de Patinaje, estarán muy atentos a brindar apoyo y seguimiento
continuo durante este periodo.

ECAP-FEDEPATIN
ABRIL 2020