PLAN DE ACTIVIDAD FISICA

El plan debe tener una duración de 10 días, distribuidos de forma tal de ocupar 2 o 3
días semanales.
EJERCICIOS DE FUERZA (elegir 2 ejercicios):
· Fuerza de brazos: 3 series de 10 repeticiones cada una.
· Fuerza de piernas: 3 series de 10 repeticiones cada una.
· Fuerza de la zona media: 3 series de 10 repeticiones cada una.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA: 4 series de 20 segundos por estación con una

pausa entre una serie y otra de 1 minuto.

EJERCICIOS DE VELOCIDAD: (elegir 2 ejercicios) 10 carreras con una pausa entre

la 5° y 6° de 2 minutos.

EJERCICIOS DE COORDINACION: 4 veces la serie completa con una pausa entre

serie de 1 minuto.

Para el final de la sesión te sugiero estiramientos estáticos de los grandes grupos

musculares, esto implica mantener cada posición entre 15 y 30 segundos,
aproximadamente, de manera que tus músculos se relajen.

Es importante que registres tu experiencia y hagas por escrito una reflexión en

referencia a la actividad física realizada en general o en particular de algún o algunos
ejercicios. Por ejemplo, ¿pudiste cumplir con el plan? ¿Con qué frecuencia lo hiciste?
¿Cómo te sentías el primer día que implementaste esta tarea y cómo te sentís luego de
los 10 días? ¿Qué ejercicio te costó más y cuál menos?
En mi experiencia, pude hacer los ejercicios bien, tome mucha agua y eso hizo que sea mas fácil
realizar los ejercicios. El que mas me costó fue el de fuerza de brazos y el que menos me costó fue
el de fuerza de piernas. Después delos diez días me sentí bien.