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Concepto de preparación física

Es esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al


deportista, aprovechando sus aptitudes naturales y desarrollando sus cualidades
física, como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias
para la práctica de cualquier deporte por medio de ejercicios sistemáticos y
graduales que posibiliten la adaptación del cuerpo a un trabajo específico y
obtener el máximo rendimiento deportivo posible desarrollando de todos los
grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de
movimientos variados.

Técnicas, tácticas y métodos de acondicionamiento físico en el KARATE

El karate es un arte marcial que difiere principalmente de las artes marciales


chinas de las cuales deriva ("Bai Hok Kuen", "hsing yi chuan", "Shaolin kung fu /
Siu lum quanfa"), al hacer un mayor uso del principio físico del "torque" en la
penetración y angulación de los golpes directos y defensas angulares, buscando
una mayor potencia, logrando un tipo de esgrima corporal en que se busca dar
golpes lo más definitivos posibles, en lugar de largas sucesiones de golpes
rápidos. Hay un gran uso del ki o intención emocional, además de una alineación
corporal precisa. Los Katas o formas/coreografías y las formas de defensa son
esquemas rítmicos pero rígidos. Las técnicas utilizan diferentes partes del cuerpo
para golpear, como las manos (canto, palma, dedos, nudillos), los pies (talón,
borde externo, borde interno, planta, base o punta de los dedos), los codos, los
antebrazos, las rodillas o la cabeza, o el hueso tibial en algunos estilos como el
kyokushinkai.

Deriva su metodología de enseñanza del método "Kaisen" o búsqueda del


mejoramiento continuo por medio de la repetición, la observación, el análisis, la
retroalimentación, la ejecución y la repetición consciente (incluyendo sus aspectos
físico, técnico, táctico y de condicionamiento psicológico ritual). Este método es
común a las artes marciales tradicionales contemporáneas del Japón (Gendai
Budō). El kárate asimismo toma su sistema de grados (kyu-dan) y uniforme del
judo.

En las primeras etapas, es decir en los grados kyu o de cinturones de colores,


hasta el grado de cinturón negro 1 Dan; se busca que el practicante del arte
desarrolle: la correcta alineación corporal, el ajuste (o relación tensión -
relajación ), los bloqueos/chequeos, las esquivas, los golpes a puntos vulnerables,
los desplazamientos, los barridos, los contraataques, y el acondicionamiento físico
específico caracterizado por el "endurecimiento" y/o desensibilización de varios
segmentos corporales. Posteriormente, ya en los grados superiores se da un
mayor énfasis a: los lanzamientos y derribos, los golpes a puntos vitales, y
algunas luxaciones articulares, incluyendo unas pocas estrangulaciones. Para
llegar tras muchos años de práctica al tratamiento de lesiones, los métodos de
reanimación y el estudio de los circuitos metabólicos y nerviosos de estimulación o
depresión energética por "puntos vitales", o "kyusho" como sus predecesoras las
artes marciales chinas.

Métodos de práctica.

Métodos propios de preparación física están categorizados así:

JUNTAI TAISO: Métodos de calentamiento y acondicionamiento físico que


incluyen rotación articular, gimnasia militar o calistenia y estiramiento.

HOJO UNDO: Métodos de fortalecimiento y desensibilización ósea (conocidos


erróneamente como endurecimiento, pues las adaptaciones se pueden dar solo
hasta la etapa adulta ) por medio del entrenamiento con aparatos tradicionales
como: el poste de golpeo o makiwara (del que hay varios tipos), el marco de hierro
o "kongoken", los jarrones de boca ancha o "nigiri kame", los martillos de hierro o
"shishi", las asas de piedra o "sashi", los zuecos/ sandalias de plomo o hierro o
"tetsu geta", la barra de hierro o "tan tou" , y otros.

KOTE KITAE: Ejercicios de acondicionamiento físico específico, endurecimiento


y/o desensibilización corporal realizados en parejas o en si mismo mediante
golpeo, masaje, pinzamientos, y/o uso de los puntos de presión.

Un ejemplo de la Preparación física: fuerza y saltos

Cada cuadro corresponde a un circuito, que contiene 5 ejercicios para mejorar la


fuerza utilizando nuestro propio peso corporal. Los circuitos están ordenados de
menos a más carga y de menor a mayor especificidad. De esta forma, se puede
empezar la temporada con el “Autocargas nivel 1” y terminar con “Autocargas nivel
5” cuando se acerca la competición. En cuanto a la edad y el nivel deportivo, se
recomienda no pasar al siguiente circuito hasta que no esté bien dominado el
anterior o consultar a un entrenador titulado en caso de duda.

En cada circuito, se puede aumentar la carga de trabajo de diferentes maneras:


aumentando el tiempo de trabajo, disminuyendo el tiempo de descanso, repitiendo
más veces el circuito, tratando de darle más velocidad a cada ejercicio para hacer
más repeticiones.

Autocargas nivel 1

Estación 1 Sentadilla completa a dos piernas

Estación 2 Flexión de brazos codos hacia fuera, apoyando rodillas

Estación 3 Paso profundo

Estación 4 Flexión de brazos codos rozando el cuerpo, apoyando rodillas

Estación 5 Subir al banco con una pierna

Autocargas nivel 2

Estación 1 Media sentadilla a una pierna

Estación 2 Flexión de brazos codos hacia fuera

Estación 3 Paso profundo con mae-geri

Estación 4 Flexión de brazos codos rozando el cuerpo

Estación 5 Sentadilla con un pie en el banco

Autocargas nivel 3

Estación 1 Media sentadilla con salto a una pierna

Estación 2 Flexiones hacia delante

Estación 3 Cambio de peso a un lado y otro

Estación 4 Flexiones hacia atrás

Estación 5 Media sentadilla a una pierna desde arriba del banco

Autocargas nivel 4

Estación 1 Sentadilla completa a una pierna

Estación 2 Flexiones de brazos subiendo una pierna

Estación 3 Flexiones de piernas con las piernas cruzadas


Estación 4 Flexiones de brazos con los pies en un banco

Estación 5 Subir al banco saltando a la pata coja (aterrizar con 2)

Autocargas nivel 5

Estación 1 Sentadilla completa a una pierna con salto

Estación 2 Flexiones con palmada

Estación 3 Tocar el pie atrasado y desde ahí saltar adelante

Estación 4 Flexiones echando el peso a un brazo

Estación 5 Tocar el pie adelantado y desde ahí saltar atrás

Universidad del atlántico


Artes marciales ll

Presentado:

Sharon ramirez toro


eillyn Meza Perez
Emmanuel patiño pua
Glenda robles
Leonardo Ospino
fabian ochoa

Programa de:

Lic. En cultura física recreación y deporte

VI semestre

Docente:

Hollman Bedoya

Año

2016