Estrategias de actuación en momentos de IRA

NOMBRE:

Técnica Indicaciones

Suspensión temporal 1. Identificar cuando me va a dar rabia (situación).

2. Mencionar a la persona con quien me da rabia (padres, hermanos,
compañeros, etc.)
3. Alejarse física y psicológicamente de la situación
4.Regresar cuando estés calmada
Distracción cognitiva 1. No prestar atención a los indicios de rabia
2. ocupar la mente en otra actividad, por ejemplo:
- concentrarse en lo que ocurre a su alrededor
-recordar alguna situación agradable del día o semana
- realizar respiraciones lentas y profundas
Auto instrucciones 1. hablarse a sí misma, por ejemplo:
-“voy a estar tranquila”
- “me estoy calmando”
- “voy a distraerme leyendo o cantando una canción”
-“lo estoy consiguiendo”
-“¿Qué es lo que tengo que hacer?”
-“Estoy respirando lento y profundo”

TODO RESULTA MEJOR CUANDO TENGO AUTOCONTROL¡¡¡