RUTINA AERÓBICA

REALIZANDO EN CASA

Antes de dar inicio a nuestras actividades propuesta para nuestro

desarrollo motriz y emocional debemos de realizar un calentamiento previo que es el conjunto
de ejercicios que se realizan antes de hacer cualquier tipo de actividad física o deportiva para
preparar al organismo para la práctica y prevenir lesiones.

ANGELA MENDEZ GUZMAN 11.°

  LUGAR: Parque Biosaludable Etapa 1 barrio la Rosita.

 PARTICIPANTES: Ángela Mendez Guzmán estudiante

grado 11 °.
María Jackeline Guzmán Giraldo
mamá estudiante.

 TIEMPO: Teniendo en cuentas las especificaciones que nos da Ernesto Lucena,

ministro del Deporte sobre hacer ejercicio al aire libre y practicar deportes durante la
cuarentena nos da las siguientes sugerencias:

“Lo primero es el permiso es solo para actividades como caminar, trotar, correr, montar en
bicicleta, entre otras que no impliquen reunirse en grupos o equipos. Además, no es para hacer
un trote al pueblo más cercano, solo se puede hacer en un radio de 1 km alrededor de la
vivienda.”

La recomendación es que estas actividades se realicen en horarios matutinos (5 a.m. a

8 a.m.).

“El uso de tapabocas es obligatorio. Además, se recomienda mantener una distancia de

5 metros entre las personas que estén ejercitándose. La duración de la práctica
deportiva no podrá ser mayor a una hora, explico el Ministerio del Deporte.”

https://www.wradio.com.co/noticias/deportes/solo-se-podra-salir-a-
hacer-deporte-una-hora-mindeporte/20200424/nota/4033527.aspx

 La rutina que se realizará será de una 1 hora donde aremos 2 ejercicios

cada uno de 15 a 30 minutos en esa hora establecida respetando y
acatando cada una de las normas y leyes.

Zancada 3 series por 15 repeticiones de cada pierna

Salto con sentadilla 3 series por 15 repeticiones

Abdominales 3 series por 15 repeticiones

Rutina estilo principiante

ANGELA MENDEZ GUZMAN 11.°

 HORARIO DE RUTINA

HORA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

6:00AM – ABDOMINELALES ELEVACION ZANCADA SENTADILLAS

6:30AM LATERAL DE
3 SERIES BRAZOS DESCANSO 3 SERIES 3 SERIES
15 REPETICIONES 15 15
3 SERIES REPETICIONES REPETICIONES
15 REPETICIONES

6:30AM AEROBIC SALTO PATADA DE CINTURA

7:00AM MARCHA CON LAS SENTADILLA TRICEP A UNA
RODILLAS ALTAS DESCANSO MANO 3 SERIES
15
3 SERIES 3 SERIES 3 SERIES REPETICIONES
10 REPETICIONES 15 10
REPETICICONES REPETICIONES

ANGELA MENDEZ GUZMAN 11.°

La idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y
finalmente, incorporando ejercicios aeróbicos Entre ejercicio
y ejercicio es recomendable no descansar más de 2 minutos.

Hacer ejercicio en familia puede ser una buena forma de

pasar un rato divertido con los tuyos, en la cual este nos trae
beneficios muy importantes como la unión generando alegrías
momentos de relajación y diversión, especialmente si se
practican actividades al aire libre.

También se logra Disminuir los

niveles de estrés y tensión en
toda la familia. Es menos
probable que haya discusiones
si están todos relajados y se
divierten practicando
deportes. Así Se evita el
sedentarismo.

ANGELA MENDEZ GUZMAN 11.°