Hoja trabajo 004

Promover la interacción idónea consigo mismo con los demás y

con la naturaleza en el contexto laboral y social
MARIA JULIETA RAMIREZ GAVIRIA
Cadena: TIC
ACTIVIDAD FISICA EN CONTEXTOS
Centro de Tecnología de la Manufactura Avanzada

REALIZADO POR:BRANDON STIV URREGO FLOREZ FICHA:1834523

De acuerdo a lo comprendido anteriormente realice de manera práctica una sesión de 45

minutos con ejercicios para los contextos analizados en clase

OBJETIVO DE LA RESISTENCIA FISICA

SESION

Calentamiento

PARTE INICIAL: Trote empleando diferentes circuitos, elevación de piernas hacia atrás,
elevación de rodillas, elevación de brazos empleando diferentes circuitos
(10 MINUTOS DE
DURACIÓN)

Ejercicio intensivo

Serie de abdominales con trote incluido(10), serie de escuadras con

trote incluido(10), serie de lagartijas con trote incluido(10), serie de
PARTE CENTRAL: driblin con trote incluido(10).
( 30 MINUTOS DE
DURACIÓN)

Estiramiento

Estiramos las partes inferiores:

PARTE FINAL tobillo: movimientos circulares, Piernas: estiramientos sentados y de pie,

cadera: movimientos circulares, espalda: estiramiento e inclinaciones
(5 MINUTOS DE Dorsal y lumbar, brazos: estiramientos Dorsales y triceps , muñecas:
DURACIÓN) estiramientos, pecho: estiramiento Biceps