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Transcripción

¿Qué sucede en el cerebro al practicar Mindfulness?


Gracias a la investigación científica sabemos que la práctica de mindfulness produce
cambios a nivel cerebral, pero la pregunta es qué sucede realmente cuando estamos
practicando mindfulness.

Bueno en un estudio reciente Wendy Hasenkamp del mind and life in exterior, ella y su
equipo de colaboradores revisaron de manera muy detallada lo que sucede en el cerebro de
las personas que practican mindfulness, ella utilizó resonancia magnética funcional para
examinar la actividad cerebral de 14 personas mientras practicaban este ejercicio, este tipo
de práctica se conoce generalmente como prácticas de atención enfocada o prácticas de
concentración que tienen que ver con dirigir la atención de manera voluntaria hacia algún
aspecto de la experiencia generalmente las sensaciones de la respiración o las sensaciones
del cuerpo en general en este caso se trata de un ejercicio de atención a la respiración.

Ok, entonces acá en el primer momento digamos tenemos ahí en el número uno dice main
wandering, esto es estamos soñando despiertos cuando la mente está divagando y no está
enfocada en algo en particular, entonces acá vemos cómo aparece iluminada por así decirlo
la corteza cingulada posterior esa región de color naranjo que se vea en el gráfico también
se ve iluminada la zona del prsc unión.
Después vemos en el número 2, que pasa con la conciencia de la distracción cuando nos
damos cuenta de que la atención no está enfocada en el objeto del ejercicio que estamos
divagando soñando despiertos, se activa la red de saliencia, en este caso vemos que se
ilumina el área de la ínsula anterior y también la corteza cingulada anterior, lo que está en
una región muy importante para la autorregulación, para la capacidad de autocontrol de
estas dos regiones se activan y tienen que ver con la capacidad de la persona de darse
cuenta que su mente está enfocada en otra cosa, lo que nos lleva al punto número 3, que de
reorientación de la conciencia o redirección de la atención, acá vemos dos áreas cerebrales
fundamentales, la corteza prefrontal dorsolateral que está acá en la zona más delantera más
frontal del cerebro y en la parte más externa también de los lóbulos frontales y también el
lóbulo variedad inferior, estas regiones permiten desenganchar la atención de la distracción
para reenfocar en las sensaciones propias de la respiración y después vemos en el punto
número 4, que cuando se sostiene el foco cuando se mantiene la atención en la respiración,
se activa la corteza prefrontal dorsolateral, de esta misma región que se activó en el punto
anterior cuando re dirigimos la atención a la respiración cuando mantenemos el foco
entonces la corteza dorsolateral prefrontal permanece activa, ésta también es una región
muy importante para nosotros, tiene mucho que ver con los problemas causados por el
déficit de atención, porque está directamente relacionada no solo con la atención sino que
también con la memoria de trabajo, y si te fijas ahora la flecha azul indica, que volvemos
a pasar nuevamente al punto número 1, a un momento en el cual la atención se desenfoca,
de alguna manera podemos decir que perdemos la concentración en la respiración o
aparecen cualquier tipo de pensamientos, recuerdos, imágenes, etcétera. Volvemos
entonces al punto 1, main wandering, nuevamente en la mente se distrae y empezamos a
soñar despiertos, a divagar y se vuelven a activar estas regiones de la red neuronal por
defecto, hasta que nos damos cuenta de que estamos distraídos, que perdimos el foco de la
respiración y volvemos a activar estas regiones que tienen que ver con el control ejecutivo
con las funciones ejecutivas, la capacidad de autorregulación corteza cingulada anterior y la
ínsula de anterior, una vez que nos hemos dado cuenta de la distracción, volvemos a dirigir
la atención a la respiración, y estamos en ese momento activando y ejercitando nuevamente
la corteza prefrontal dorsolateral, el lóbulo parietal inferior, se estamos redirigiendo la
atención y entrenando esta capacidad de volver a enfocarnos en aquello que estábamos
enfocados desde un inicio, lo que nos lleva otra vez a intentar mantener el foco el punto
número 4, mantener el foco en la respiración, con lo cual mantenemos la actividad
localizada de la corteza prefrontal dorsolateral, estamos entrenando nuevamente esta
función ejecutiva, esta capacidad de redirigir la atención y sostenerla en el foco inicial, y
luego se repite el ciclo una y otra vez, y así es, como por medio de este ejercicio de
mindfulness tan sencillo, estamos ejercitando circuitería cerebral, que es fundamental para
aprender a controlar nuestra atención y para regular de mejor manera nuestros estados
internos, nuestras emociones etcétera etcétera.
Así que eso es lo que les quería mostrar en este vídeo y si te interesa si quieres saber ahora
cómo poder llevar esto a la práctica cómo comenzar a practicar mindfulness a realizar estos
ejercicios para mejorar tus funciones ejecutivas para entrenar y fortalecer tu atención.

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