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1PROPIOCEPCIÓN

PRESENTADO A:

PROF. PEDRO BALLEN

PRESETADO POR:

ROSERO MARTINEZ BYRON ESTEBAN

SANCHEZ AVELLA NICOLAS

ABRIL 2020.

ECUELA MILITAR DE CADETES GENERAL JOSE MRIA CORDOVA

EDUCACION FISICA

CINESTECIS

AULA 10 1ue1
1. La propiocepción  es la capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de
todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. Dicho de otra manera, a nuestro
cerebro le llegan diferentes órdenes desde las articulaciones y los músculos de la posición
exacta de los mismos. De esta manera, en el sistema propioceptivo se “procesan” todas
estas órdenes y se puede saber en qué posición exacta se encuentra nuestro cuerpo en
cada momento. Este sistema interpreta entonces si es necesario reaccionar de manera
inmediata activando otros grupos musculares para evitar lesiones, una caída, etc…

2. La propiocepción es importante en la vida militar porque nos permite llevar a cabo el


desarrollo de actividades cotidianas que requieren de una coordinación especial, ya que se
encuentran en situación de inestabilidad constantemente.
El sistema propioceptivo está compuesto por una serie de receptores nerviosos que están
en músculos, articulaciones y ligamentos, los cuales detectan el grado de tensión y
estiramiento muscular. Éstos, mandan información a la médula y al cerebro para que lo
procese, siendo los músculos, los receptores de este mensaje ejecutando los ajustes
necesarios en cuanto a tensión y estiramiento muscular para el desarrollo de nuestras
actividades.

3. La propiocepción es fundamental para prevenir lesiones, la propiocepción regular la


dirección y rango de movimiento y permite reacciones y respuestas automáticas.
Ejercicios para desarrollar nuestra propiocepción:
- Split: Desde posición vertical, nos inclinamos sobre una pierna y adelantamos la pierna e
intentamos llegar lo más lejos posible sin mover el pie de apoyo. Es importante evitar
desequilibrios laterales y mantener en todo momento la posición estirada del tronco, con
la vista al frente. Para eso, nos ayudamos con los brazos bien extendidos hacia adelante.

- Balanceo pierna: Desde posición vertical, nos quedamos sobre un solo apoyo, llevando la
pierna contraria en movimiento pendular primero hacia delante y posteriormente lo más
atrás posible, intentando siempre que vaya lo más estirada posible. Vamos a ayudarnos de
la posición de los brazos para evitar al máximo el balanceo del tronco. Es una posición muy
similar a la de la “mariposa”.

- Skipping dinámico adelante-atrás: Realizamos pasos de carrera subiendo rodillas, con


apoyos sobre la punta de los pies. Hacemos entre 5 y 6 pasos adelante, seguido de 5 y 6
pasos atrás.

- Saltos y frenada con apoyo en un solo pie: Tirando el tronco hacia adelante, realizamos
tres saltos verticales seguidos con ambos pies a la vez, ejecutando la frenada del tercero
con un solo pie de apoyo. Es importante que dicha frenada se realice con semiflexión de
pierna, para evitar así la posible lesión de menisco.

- Desplazamiento lateral y frenada: Realizamos entre 2 y 3 pasos de carrera lateral,


frenando en el último paso sobre un solo apoyo, en este caso el pie avanzado. Es
importante que no flexionemos el tronco, y, de ser posible, que cerremos los ojos en el
momento de quedarnos sobre un solo apoyo.

- No abusar del uso de botas (militares o de montaña), que limitan tanto el movimiento del
tobillo, que le hacen frágil cuando no está tan protegido.
4. La propiocepcion es importante en el ámbito militar Si no tenemos una buena
propiocepción, habrá más riesgo de lesión, y podemos encontrarnos con problemas del
procesamiento sensorial.

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