Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Si fuera posible identificar a través de una fórmula la incidencia que tiene la salud
mental en la productividad, muy posiblemente sería la siguiente:
SM=P (siendo SM Salud Mental y P Productividad). Incluso, podría ser una operación
conmutativa y el resultado sería el mismo: P=SM.
El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir reacciones como
Colombia está catalogado como el segundo país más feliz del mundo, según la última
Encuesta Anual Global de los países más felices del mundo de Gallup,
considerable si vemos que esto, por supuesto, puede incidir en la productividad de sus
empresas.
¿Han notado cómo algunos colaboradores y empresarios inician la jornada con altos
niveles de estrés? Sin duda, en ciudades grandes, estos problemas pueden ser
mayores en la medida en la que el estrés, la movilidad, la inseguridad y otros factores,
hacen que la salud mental se vea perjudicada, y mucho.
Este es el caso de Bogotá. La capital del país tiene la mayor frecuencia de síntomas
de trastornos mentales: ansiedad, depresión y psicosis. Estos síntomas ocurren en
personas entre los 18 y 48 años, es decir, personas en etapa productiva. Nuestros
colaboradores.
Es muy probable que, durante las últimas semanas, hayas experimentado una
variedad de síntomas ligados al desgaste emocional. Una de las partes más
difíciles de vivir una crisis como la que atraviesa el mundo, es tener que ir al
trabajo o a la empresa no poder concentrarte.
Mantenerte productivo bajo estas condiciones podría ser una tarea titánica, sea
trabajando desde tu oficina o desde casa. Pero esto se puede lograr
implementando algunas recomendaciones.
Cómo ser más productivo es algo que seguro te has planteado si valoras tu tiempo y
quieres aprovecharlo al 100%. Puede que muchas veces te veas saturado por la
cantidad de tareas que se te acumulan en el día a día y no sepas por dónde empezar.
A veces incluso sientes que no avanzas y cada vez te agobias más. Por eso estás
decidido a aprender de productividad y mejorar esa faceta de tu vida empresarial.
Intenta actualizar la lista una vez al día y revísala para decidir qué hacer en
cada momento.
Planifica el día
Es importante elegir qué tareas vas a hacer cada día. Así te obligas a ponerte
objetivos y cumplirlos. Puedes revisar la lista al final del día para decidir qué tareas
importantes hacer al día siguiente, o hacerlo esa misma mañana como una rutina.
Si puedes, haz esas tareas antes que nada, así sentirás que el día ya ha sido
productivo y todo lo que venga después será un extra
Intenta no sobre planificar y ser realista. Deja tiempo para imprevistos.
Haz lo más difícil por la mañana
¿Por qué decidí hacer esto en la mañana?
Por qué cuando tenemos muchos objetivos importantes para nosotros tenemos
tendencia a olvidarnos, y a poner nuestra salud física y mental en segundo plano,
cuando la verdad nuestra salud física y mental es la prioridad.
Esto es importante hacerlo en la mañana para programar tu cerebro, y evitar que los
pensamientos negativos que te alejen de tus objetivos.
Cada vez que tengas una buena idea, o que recuerdes que tienes que hacer algo,
toma acción a los cinco segundos siguientes.
Esa acción puede ser por ejemplo bloquearlo la agenda un momento para hacerlo
(con hora y lugar), o mejor aún, hacerlo enseguida si puedes.
Si esperas más de cinco segundos puedes olvidar tu idea, y dejarlo pasar.
Quizás esa idea te iba a permitir ahorrar más tiempo, o avanzar mejor en tu proyecto.
Metas y recompensas
Al igual que es importante no sobre planificar, tampoco te subestimes. Ponte metas
que te mantengan motivado. Si te concentras puedes cumplirlas, no te rindas hasta
que las completes. También funciona bien ponerte recompensas si cumples tus
objetivos diarios o semanales, como una motivación extra. Una cenita el viernes, o un
capricho el martes, ¿por qué no? ¡Te lo has ganado!
2. CONCÉNTRATE
Elimina las distracciones mientras trabajas
Cada vez estamos más rodeados de distracciones que hacen más difícil estar
concentrado y con las que perdemos mucho tiempo. Los continuos emails,
notificaciones del teléfono móvil, Facebook, … Si nos dejamos llevar, es increíble el
tiempo diario que perdemos con esto. Intenta ser consciente de esto y ser tú el que lo
controlas, en lugar de estar a merced de esas distracciones.
No mires el email cada 5 minutos. Fija unas horas al día para hacerlo.
Controla el tiempo que pasas en redes sociales u otros sitios de ocio. Si no eres
consciente, instala una extensión para tu navegador como StayFocus que limita
tu tiempo en sitios web de ocio y evita que los visites durante ciertos momentos
del día.
3. CUÍDATE
Nuestro cuerpo es el medio por cual interactuamos con todo lo que nos rodea y es en
consecuencia, la herramienta con la que logramos todo lo que nos proponemos. Por
eso, entre muchas otras razones, es vital darle el mejor cuidado, pues un cuerpo sano,
es también lo que te permite concentrarte por horas en un trabajo específico, un cuerpo
sano te ayuda a tener una mente más despejada para que fluyan las ideas, para que
estés más relajado y sobretodo, equilibrado.
Así que la recomendación aquí es: Para ser más productivo sé cada vez más
consciente de tu cuerpo y cuídalo!
Duerme suficiente
7 horas es el mínimo que una persona adulta debe dormir para que el cuerpo recupere
completamente y complete las funciones regenerativas nocturnas. Estarás más
descansado y enfocado para trabajar.
Trata de dormir siete u ocho horas diarias. Si sufres de insomnio, trata de darte un
tiempo de descanso de todas maneras, de hacer cosas que te relajan y te desconectan
de tu trabajo. Lee, escribe, dibuja, mira una serie, juega, lo que te ayude a relajarte.
-Ser conscientes de qué alimentos nos hacen bien o mal: No podemos decirte qué
es bueno o malo porque cada cuerpo es diferente. Trata de ser más consciente sobre
qué alimentos te hacen bien y haz una dieta que se acomode a ti y te haga feliz. No te
vayas a ningún extremo.
Haz pequeños descansos
Si no paras a descansar porque tienes muchas cosas que hacer, acabarás
consiguiendo el efecto contrario, hacer menos. Está comprobado que la productividad
aumenta si descansas entre 15 y 20 minutos cada 2 horas de trabajo. Estira, respira,
relájate, bebe o come algo. La mente se despeja y volverás a la tarea más
enfocado y productivo.
-Haz algo de ejercicio: Así sea poco, trata de encontrar una serie de ejercicios que te
gusten, de cualquier disciplina. Si no eres de gimnasio o de salir a trotar, hay bastantes
opciones para hacer en casa. Una búsqueda de YouTube te puede sorprender.
Haz actividades que te ayuden a drenar el estrés
Para mi estas actividades eran la lectura, la meditación, el deporte y el baile.
Para ti puede ser por ejemplo hacer yoga, cocinar, o escuchar música…
Cuando tienes un nivel de estrés demasiado elevado, esto te puede frenar.
Procura evacuar las tensiones, los pensamientos negativos, y todo aquello que te
frene y te aleje de tu objetivo.
4. SIMPLIFICA
Por último, recuerda que la productividad no consiste sólo en hacer más cosas,
sino también en hacer las cosas correctas. Analizar el porqué de cada tarea te
ayudará a saber si realmente lo que estás haciendo te está acercando a tus objetivos.
Probablemente haya muchas cosas o tareas que no necesites hacer, o compromisos a
los que puedas decir que no. Prueba a hacer esa tarea de simplificar y notarás el
cambio
Pero lo más importante será sentir lo que necesitas sentir y dejarlo salir.
Prioriza y delega
Reconoce que tu potencial de productividad será menor durante una crisis. Por
eso, será mejor aprovechar el tiempo para priorizar tus tareas. Crea listas y
prioriza lo que sea más importante.
Delegar algunas tareas también puede ser útil. Cuando sea posible, busca la
ayuda de tus compañeros de trabajo en lugar de querer hacer todo tu mismo.
Siempre hay alguien que sabrá más que tú en un área determinada, y hay que tener la
inteligencia suficiente para identificar esas personas, y la humildad y el coraje
suficiente para admitir que necesitamos ayuda e ir a pedirla.
Y en realidad, muchas veces las personas se sentirán felices de ayudarte. Esto puede
crear nuevas oportunidades para crear enlaces de amistad y/o de colaboración