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¿Qué entendemos por salud mental?

La Organización Mundial de la Salud define la salud mental como “un estado de


bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades puede
afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y
fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.

Si fuera posible identificar a través de una fórmula la incidencia que tiene la salud
mental en la productividad, muy posiblemente sería la siguiente:
SM=P (siendo SM  Salud Mental y P Productividad). Incluso, podría ser una operación
conmutativa y el resultado sería el mismo: P=SM.

Causas de problemas de salud mental en el trabajo


La situación por la que estamos atrtavesando actualmente puede resultarles estresante a
algunos empresarios y personas del común. El temor y la ansiedad con respecto a una
enfermedad pueden ser agobiantes y generar emociones fuertes tanto en adultos como en
niños. Lidiar con el estrés permitirá que usted, las personas importantes de su vida y su
comunidad se vean fortalecidos.

El estrés durante el brote de una enfermedad infecciosa puede incluir reacciones como

 Temor y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos


 Cambios en los patrones de sueño o alimentación
 Dificultades para dormir o concentrarse
 Agravamiento de problemas de salud crónicos
 Agravamiento de problemas de salud mental
 Mayor consumo de alcohol, tabaco u otras drogas

Cómo está la salud mental en Colombia

Colombia está catalogado como el segundo país más feliz del mundo, según la última
Encuesta Anual Global de los países más felices del mundo de Gallup,

considerable si vemos que esto, por supuesto, puede incidir en la productividad de sus
empresas.
¿Han notado cómo algunos colaboradores y empresarios inician la jornada con altos
niveles de estrés? Sin duda, en ciudades grandes, estos problemas pueden ser
mayores en la medida en la que el estrés, la movilidad, la inseguridad y otros factores,
hacen que la salud mental se vea perjudicada, y mucho.

Este es el caso de Bogotá. La capital del país tiene la mayor frecuencia de síntomas
de trastornos mentales: ansiedad, depresión y psicosis. Estos síntomas ocurren en
personas entre los 18 y 48 años, es decir, personas en etapa productiva. Nuestros
colaboradores.

¿CÓMO SER PRODUCTIVO EN TIEMPOS DE CRISIS?

Es muy probable que, durante las últimas semanas, hayas experimentado una
variedad de síntomas ligados al desgaste emocional. Una de las partes más
difíciles de vivir una crisis como la que atraviesa el mundo, es tener que ir al
trabajo o a la empresa no poder concentrarte.
Mantenerte productivo bajo estas condiciones podría ser una tarea titánica, sea
trabajando desde tu oficina o desde casa. Pero esto se puede lograr
implementando algunas recomendaciones.
Cómo ser más productivo es algo que seguro te has planteado si valoras tu tiempo y
quieres aprovecharlo al 100%. Puede que muchas veces te veas saturado por la
cantidad de tareas que se te acumulan en el día a día y no sepas por dónde empezar.

A veces incluso sientes que no avanzas y cada vez te agobias más. Por eso estás
decidido a aprender de productividad y mejorar esa faceta de tu vida empresarial.

A continuación te damos unas pautas básicas de productividad para que vuelvas a


retomar el control de tu actividad.
1. ORGANÍZATE
1.1. Haz una lista de cosas por hacer
Las listas son la herramienta de productividad más simple y a la vez más potente,
si se saben utilizar. Algunas recomendaciones para el uso de listas:

 Anota tareas concretas. Debe estar claro lo que hay que hacer.

 Cada tarea tiene un objetivo.  Piensa ¿qué es lo que ocurrirá cuando esta


tarea esté acabada?

 Divide las tareas grandes. Si la tarea es demasiado grande o compleja


acabaremos procrastinando. Hay que dividir la tarea en pasos fáciles y
claros.

 Intenta actualizar la lista una vez al día y revísala para decidir qué hacer en
cada momento.

Clasifica y asigna prioridades


Siempre hay tareas más importantes o urgentes que otras. Revisa tu lista y haz el
ejercicio de clasificarlas. Decide cuáles son las más urgentes o importantes y
termínalas cuanto antes. Te quitarás un gran peso de encima cuando finalices esa
tarea que tenías pendiente durante mucho tiempo y siempre la ibas
posponiendo. Stephen Covey en su libro Los 7 Hábitos de la Gente Altamente
Efectiva habla de los cuadrantes: 1) Importante/Urgente, 2) Importante/ No Urgente,
3) No Importante/Urgente y 4) No Importante/No Urgente.

Planifica el día
Es importante elegir qué tareas vas a hacer cada día. Así te obligas a ponerte
objetivos y cumplirlos. Puedes revisar la lista al final del día para decidir qué tareas
importantes hacer al día siguiente, o hacerlo esa misma mañana como una rutina.

Si puedes, haz esas tareas antes que nada, así sentirás que el día ya ha sido
productivo y todo lo que venga después será un extra 
Intenta no sobre planificar y ser realista. Deja tiempo para imprevistos.
Haz lo más difícil por la mañana
¿Por qué decidí hacer esto en la mañana?

Por qué cuando tenemos muchos objetivos importantes para nosotros tenemos
tendencia a olvidarnos, y a poner nuestra salud física y mental en segundo plano,
cuando la verdad nuestra salud física y mental es la prioridad.

En tu vida las personas te exigirán resultados, pero solamente tú puedes exigirte la


calidad de vida y la calidad de salud que tú quieras.

Esto es importante hacerlo en la mañana para programar tu cerebro, y evitar que los
pensamientos negativos que te alejen de tus objetivos.

La regla de los 5 segundos

Cada vez que tengas una buena idea, o que recuerdes que tienes que hacer algo,
toma acción a los cinco segundos siguientes.
Esa acción puede ser por ejemplo bloquearlo la agenda un momento para hacerlo
(con hora y lugar), o mejor aún, hacerlo enseguida si puedes.
Si esperas más de cinco segundos puedes olvidar tu idea, y dejarlo pasar.
Quizás esa idea te iba a permitir ahorrar más tiempo, o avanzar mejor en tu proyecto.

Metas y recompensas
Al igual que es importante no sobre planificar, tampoco te subestimes. Ponte metas
que te mantengan motivado. Si te concentras puedes cumplirlas, no te rindas hasta
que las completes. También funciona bien ponerte recompensas si cumples tus
objetivos diarios o semanales, como una motivación extra. Una cenita el viernes, o un
capricho el martes, ¿por qué no? ¡Te lo has ganado!

Aprende y mejora diariamente


Todos tenemos días malos en los que sentimos que no hemos conseguido avanzar
nada en las tareas que nos hemos propuesto. Esto no debe desmotivarte. Intenta
analizar qué ha pasado. Puede que hayas estado más desconcentrado, o hayas
tenido muchos imprevistos. Anota lo que funcionó y lo que no para mejorar la
próxima vez.

 
2. CONCÉNTRATE
Elimina las distracciones mientras trabajas
Cada vez estamos más rodeados de distracciones que hacen más difícil estar
concentrado y con las que perdemos mucho tiempo. Los continuos emails,
notificaciones del teléfono móvil, Facebook, … Si nos dejamos llevar, es increíble el
tiempo diario que perdemos con esto. Intenta ser consciente de esto y ser tú el que lo
controlas, en lugar de estar a merced de esas distracciones.

 Desconecta las notificaciones del teléfono y mantenlo lejos si hace falta.

 No mires el email cada 5 minutos. Fija unas horas al día para hacerlo.

 Controla el tiempo que pasas en redes sociales u otros sitios de ocio. Si no eres
consciente, instala una extensión para tu navegador como StayFocus que limita
tu tiempo en sitios web de ocio y evita que los visites durante ciertos momentos
del día.

 Deja este tipo de actividades como descanso y recompensa de un buen avance


en otra tarea importante.

Céntrate en una cosa a la vez:


Hacer varias cosas a la vez no es productivo.
Cada vez que alternas, pierdes tiempo y concentración, y al final terminas por dejarlas
todas a medias. Es mejor elegir una tarea y concentrarse en ella hasta acabarla o
avanzarla lo que hayamos planificado ese día.

Mantén tu casa y tu área de trabajo ordenada


Ver la casa, la habitación o la mesa de trabajo desordenada, es un foco de distracción.
Cada vez más me gusta el ambiente minimalista para trabajar. Cuando limpio mi
escritorio y solo dejo el ordenador y alguna cosa más que necesite, me siento más
enfocado y me concentro mejor. Si quieres saber más sobre el minimalismo aquí te
dejamos un artículo que te ayudará a empezar a tener un estilo de vida minimalista.
Analiza tus horas más productivas
Algunos trabajan mejor por la mañana y otros por la tarde. Identifica cual es el
momento en el que más concentrado estás y sácale el mayor rendimiento haciendo
las tareas más importantes.

3. CUÍDATE

Cuidar nuestro cuerpo nos hace más productivos

Nuestro cuerpo es el medio por cual interactuamos con todo lo que nos rodea y es en
consecuencia, la herramienta con la que logramos todo lo que nos proponemos. Por
eso, entre muchas otras razones, es vital darle el mejor cuidado, pues un cuerpo sano,
es también lo que te permite concentrarte por horas en un trabajo específico, un cuerpo
sano te ayuda a tener una mente más despejada para que fluyan las ideas, para que
estés más relajado y sobretodo, equilibrado.

Ser productivo no es sinónimo de desgastarse, de comer cualquier cosa que ni te gusta


mientras trabajas en el computador o afanado; tampoco es sinónimo de que sólo los
resultados son importantes: Ser productivo es también disfrutar el proceso de lograr las
cosas con paciencia.

Así que la recomendación aquí es: Para ser más productivo sé cada vez más
consciente de tu cuerpo y cuídalo!

-Tomar agua, mucha agua.

Duerme suficiente
7 horas es el mínimo que una persona adulta debe dormir para que el cuerpo recupere
completamente y complete las funciones regenerativas nocturnas. Estarás más
descansado y enfocado para trabajar.
Trata de dormir siete u ocho horas diarias. Si sufres de insomnio, trata de darte un
tiempo de descanso de todas maneras, de hacer cosas que te relajan y te desconectan
de tu trabajo. Lee, escribe, dibuja, mira una serie, juega, lo que te ayude a relajarte.

Levántate temprano y aprovecha el día


Puede que sea lo más difícil de todo, pero cuando lo conviertes en un hábito, es de los
más transformadores. Lo que haces durante la primera hora del día puede
determinar tu actitud el resto del día. Levántate antes, desayuna bien, haz algo de
ejercicio, y sobre todo organízate con calma y no con las típicas prisas y estrés de
llegar tarde. Si te da tiempo puedes incluso hacer alguna tarea de tu lista antes de
empezar la jornada en sí. Si haces todo esto, notarás que el resto del día estás más
relajado y enfocado.

Come alimentos saludables


Puede que no seas consciente de la importancia de la alimentación para mantener
la concentración y la energía necesaria para rendir en el trabajo. Come alimentos
frescos y evita los procesados y el azúcar. Intenta comer ligero ya que las comidas
muy pesadas te restarán energía y te darán ganas de una siesta.

-Ser conscientes de qué alimentos nos hacen bien o mal: No podemos decirte qué
es bueno o malo porque cada cuerpo es diferente. Trata de ser más consciente sobre
qué alimentos te hacen bien y haz una dieta que se acomode a ti y te haga feliz. No te
vayas a ningún extremo.

Haz pequeños descansos
Si no paras a descansar porque tienes muchas cosas que hacer, acabarás
consiguiendo el efecto contrario, hacer menos. Está comprobado que la productividad
aumenta si descansas entre 15 y 20 minutos cada 2 horas de trabajo. Estira, respira,
relájate, bebe o come algo. La mente se despeja y volverás a la tarea más
enfocado y productivo.

 -Haz algo de ejercicio: Así sea poco, trata de encontrar una serie de ejercicios que te
gusten, de cualquier disciplina. Si no eres de gimnasio o de salir a trotar, hay bastantes
opciones para hacer en casa. Una búsqueda de YouTube te puede sorprender.
Haz actividades que te ayuden a drenar el estrés
Para mi estas actividades eran la lectura, la meditación, el deporte y el baile.
Para ti puede ser por ejemplo hacer yoga, cocinar, o escuchar música…
Cuando tienes un nivel de estrés demasiado elevado, esto te puede frenar.
Procura evacuar las tensiones, los pensamientos negativos, y todo aquello que te
frene y te aleje de tu objetivo.

4. SIMPLIFICA
Por último, recuerda que la productividad no consiste sólo en hacer más cosas,
sino también en hacer las cosas correctas. Analizar el porqué de cada tarea te
ayudará a saber si realmente lo que estás haciendo te está acercando a tus objetivos.
Probablemente haya muchas cosas o tareas que no necesites hacer, o compromisos a
los que puedas decir que no. Prueba a hacer esa tarea de simplificar y notarás el

cambio 

Se amable contigo mismo:


No te sientas culpable por no rendir tan bien como crees que deberías hacerlo.
Recuerda que eres humano. Si estás afligido, ansioso o estresado, date la
oportunidad de reconocer tus emociones como una parte normal de tu
experiencia.
También será útil felicitarte por lo que has logrado – en medio de las
circunstancias – en lugar de sentirte frustrado por las dificultades que podrías
estar experimentando. Puedes:
 Hacer ejercicio, Llorar, hablar….

Pero lo más importante será sentir lo que necesitas sentir y dejarlo salir.

Prioriza y delega
Reconoce que tu potencial de productividad será menor durante una crisis. Por
eso, será mejor aprovechar el tiempo para priorizar tus tareas. Crea listas y
prioriza lo que sea más importante.
Delegar algunas tareas también puede ser útil. Cuando sea posible, busca la
ayuda de tus compañeros de trabajo en lugar de querer hacer todo tu mismo.

Aprende a delegar (y a pedir ayuda)

Es importante saber delegar y saber pedir ayuda cuando lo necesitamos.

Esto no debe ser un tabú.

El trabajo en equipo y la colaboración es clave para superar momentos difíciles.

Siempre hay alguien que sabrá más que tú en un área determinada, y hay que tener la
inteligencia suficiente para identificar esas personas, y la humildad y el coraje
suficiente para admitir que necesitamos ayuda e ir a pedirla.

Y en realidad, muchas veces las personas se sentirán felices de ayudarte. Esto puede
crear nuevas oportunidades para crear enlaces de amistad y/o de colaboración

Para padres y madres


Los niños y adolescentes reaccionan, en parte, a lo que observan en los adultos que los
rodean. Cuando los padres y los cuidadores manejan el tema del COVID-19 con calma y
seguridad, pueden dar el mejor apoyo a sus hijos. Los padres pueden llevar más tranquilidad
a quienes los rodean, especialmente a los niños, si están mejor preparados.

Esté atento a cambios de comportamiento en su hijo


No todos los niños y adolescentes responden al estrés de la misma forma. Estos son
algunos cambios de conducta a los que debería estar atento

 Llanto o irritabilidad excesiva en niños más pequeños


 Volver a comportamientos que ya habían superado (como no llegar al baño a tiempo o
mojar la cama)
 Preocupación o tristeza excesiva
 Hábitos de alimentación o sueño poco saludables
 Irritabilidad y "berrinches" en adolescentes
 Bajo rendimiento académico o faltar a la escuela 
 Problemas de atención y concentración
 Abandono de actividades que antes disfrutaba
 Dolores de cabeza o dolor corporal sin motivo
 Consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias

Formas de brindar apoyo a su hijo

 Hable con su hijo pequeño o adolescente acerca del brote de COVID-19.


 Responda sus preguntas y ofrézcales información cobre el COVID-19 que sea
comprensible para su hijo pequeño o adolescente.
 Transmita a su hijo o adolescente la seguridad de que está protegido. Dígale que
está bien si se siente disgustado. Cuéntele cómo controla su estrés de modo que pueda
aprender a manejar la situación a partir de su ejemplo.
 Limite la exposición de su familia a la cobertura de noticias sobre el tema, incluidas
las redes sociales. Los niños pueden malinterpretar lo que escuchan y pueden asustarse
por algo que no entienden.
 Intente mantener las rutinas. Si cierran las escuelas, elabore un cronograma para
actividades de estudio y para actividades de descanso o entretenimiento.
 Sea el modelo a seguir. Tómese descansos, duerma bien, ejercítese y coma bien.
Mantenga una conexión con sus amigos y familiares.

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