Educación Física 1

LICEO MAYOR MIXTO TERCER MILENIO
ACTIVIDADES ACADEMICAS I PERIODO

SEMANA 11
DOCENTE Cristian Javier tenorio zapata Pág. _1__ de _1__
ASIGNATURA Educación física y deporte
FECHA ENTREGA 24/04/2020
ESTUDIANTE Laura Sofía Cardona García
GRADO Once
NOTA: debe tener consigna de las definiciones en el cuaderno o carpeta que tiene para educación física,
escritura a lapicero preferiblemente tinta negra.
ACONDICIONAMIENTO FISICO
VELOCIDAD
Es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda cubrir una distancia o realizar un
movimiento en un periodo de tiempo específico. La velocidad es una combinación del tiempo de
reacción y el tiempo de movimiento.
Por otro lado, el tiempo de movimiento es el tiempo que le toma a un individuo realizar un movimiento.
Por ejemplo, correr para atrapar a un oponente o la velocidad del brazo en un tiro de golf.
La velocidad puede ser mejorada a través del entrenamiento que se concentra en la fuerza y la técnica,
aunque algunos factores pueden limitar la velocidad.
Estos factores pueden incluir las características heredadas, el tipo de cuerpo y su tamaño, y la duración
del evento en el cual se está participando.
RESISTENCIA
Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un esfuerzo durante un período
prolongado de tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que afrontan esfuerzos de larga
duración como el ciclista, el corredor de maratón el montañero.
TAREA
1. investigo las clases de resistencia que existen en la parte deportiva

2. Investiga los tipos de resistencia que trabajan en los siguientes deportes (futbol, voleibol,
baloncesto, rugby, atletismo)
3. Investigo los tipos de velocidad que trabajan en los siguientes deportes (futbol, voleibol,
baloncesto, rugby, atletismo)
Nota importante el día miércoles 17/04/2020 nos conectaremos en línea por Facebook por la pagina
Tercer Milenio donde el docente dirigirá el ejercicio físico durante el horario de clase según está
estipulado en la agenda teniendo en cuenta un horario flexible de 10:00 am a 11:00 am , 1 hora o 30
minutos, el estudiante debe subir en esa misma página sus evidencias practicas tener en cuenta que


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GRADO Once
debe ser con el uniforme de educación física se busca con esta clase sacarlos de la rutina que están
viviendo con este confinamiento o cuarentena y el trabajo escrito será por medio de la plataforma ZETI.
AUTORIZO LA PUBLICACION DE EVIDENCIAS EN PAGINA DE FACEBOOK CON FIN ACADEMICO

No autorizo que la evidencia del trabajo físico de mi hija sea publicada en la página de Facebook ni
siquiera con fines académicos.
FIRMA
Ludybia Helena García Portilla
SOLUCIÓN
1. Es la capacidad fisiológica que nos permite realizar esfuerzos prolongados a diferentes
intensidades. Tú debes buscar desarrollar los diferentes tipos de resistencia en tu entrenamiento.
Veamos los cuatro tipos de resistencia más importantes que debes desarrollar en tu
entrenamiento:
RESISTENCIA AERÓBICA
Te permite realizar esfuerzos que van desde una intensidad baja a alta, sin llegar a ser muy intensa,
logrando así mantener un equilibrio entre el oxígeno que se aporta y su consumo.
La resistencia aeróbica nos permite soportar la fatiga por un periodo largo de tiempo y también
realizar esfuerzos que combinen diferentes intensidades, sin una disminución importante del
rendimiento.
Si eres un corredor de distancias van desde los 5 kilómetros en adelante, si eres un nadador las
distancias van desde los 400 metros, si eres un triatleta o ciclista es muy importante que le dediques
tiempo a desarrollar esta cualidad en tu entrenamiento porque todas tus pruebas se caracterizan por
requerir una alta resistencia aeróbica.
El objetivo de la resistencia aeróbica es el de soportar más y mejor los esfuerzos fisiológicos a los
que el organismo es sometido.
La energía para realizar estos esfuerzos proviene principalmente de los hidratos del carbono HCO y
las grasas.
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA


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Va de 5 a 12 segundos. Son esfuerzos muy cortos e intensos, por ejemplo cuando tú haces un
sprint, cuando saltas, cuando lanzas o alzas un objeto.
Aquí no se produce ácido láctico como producto del esfuerzo físico.
La energía para realizar estos esfuerzos proviene principalmente del ATP (trifosfato de adenosina)
localizado en la célula del músculo.
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA DE CORTA DURACIÓN

Va de 10 a 30 segundos. Ejemplos son las carreras de 80 a 200 metros en atletismo, los 50 metros
en natación, las pruebas cortas de velódromo en ciclismo.
Aquí la producción de ácido láctico como producto del estímulo fisiológico es alta pero en ocasiones
no llega a ser demasiada.
La energía para realizar estos esfuerzos proviene principalmente de la Fosfocreatina encontrada la

célula del músculo.
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA DE CORTA

DURACIÓN
Existen dos tipos:
 La que tiene una duración que va de 30 a 90 segundos. Ejemplo son las carreras de 80 a 200
metros en atletismo y los 100 metros en natación, en ciclismo las pruebas de velódromo.
 La que tiene una duración que va de 90 a 120 segundos. Ejemplos son las carreras de 400 a
800 metros en atletismo y los 200 metros en natación, en ciclismo las pruebas de velódromo.
Ambas son esfuerzos muy intensos. Aquí se produce la glicolisis anaeróbica, que consiste en que las
moléculas de glucógeno muscular ser rompen para liberar energía, con poca presencia de oxígeno.
Este proceso libera energía y produce ácido láctico como desecho principal.
2. RESISTENCIA EN EL FÚTBOL


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Cuando se aplica el término resistencia al ámbito futbolístico, puede definirse como la capacidad
física y mental para retrasar y resistir el cansancio cuando se lleva a cabo un esfuerzo
prolongado, además de mejorar la capacidad de recuperación una vez realizado.
Explicado con otras palabras, puede decirse que la resistencia en fútbol es aquella capacidad
que permite al jugador soportar tanto física como psicológicamente una carga determinada
durante un partido o un entrenamiento, la cual se realiza durante un periodo de tiempo específico
a una intensidad variable. Esta resistencia también le permitirá mantener un nivel ideal de
rendimiento, tanto en la toma de decisiones como en la aplicación de la técnica, además de
conseguir la recuperación durante las pausas del juego.
OBJETIVOS DE TRABAJAR LA RESISTENCIA EN FÚTBOL

El entrenamiento de la resistencia en fútbol permite que el jugador participe durante más tiempo a un
ritmo más intenso, ya que aumenta su capacidad física. El futbolista también compensará su
disminución de energía, mejorando así su recuperación en los entrenamientos y en los partidos.
Trabajar la resistencia también disminuye el riesgo de sufrir lesiones y mejora considerablemente la

salud. Además, el jugador estará preparado psicológicamente para afrontar los grandes esfuerzos que
debe realizar.
Al encontrarse menos cansado, también reducirá su número de errores. Su capacidad de reacción será
continuadamente alta y rápida en relación con la recuperación de los esfuerzos.
TIPOS DE RESISTENCIA
Una de las clasificaciones de la resistencia que existe es la siguiente:
SEGÚN EL VOLUMEN DE MUSCULATURA IMPLICADA

 La resistencia local: solo participa una pequeña parte de la musculatura.
 La resistencia general: participa un alto porcentaje de la musculatura.
SEGÚN LA FORMA DE TRABAJO DE LA MUSCULATURA

ESQUELÉTICA
 La resistencia dinámica: en este tipo de resistencia existe movimiento muscular.
 La resistencia estática: al contrario de la anterior, en esta no existe movimiento muscular.
SEGÚN LA DURACIÓN DE LA CARGA A NIVEL MÁXIMO


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 La resistencia de duración corta: se realiza durante un periodo de tiempo que puede variar entre
los treinta y cinco segundos y los dos minutos.
 La resistencia de duración mediana: este tipo de resistencia se puede llevar a cabo de dos a diez
minutos.
 La resistencia de duración larga: esta a su vez puede dividirse en cuatro niveles, los cuales
dependen del tiempo de duración de la carga. El primero de ellos puede durar de diez a treinta y
cinco minutos, el segundo de treinta y cinco a noventa minutos, el tercero de noventa minutos a
seis horas, y el último puede durar más de seis horas.
SEGÚN LA IMPORTANCIA PARA LA CAPACIDAD DE

RENDIMIENTO ESPECÍFICO
 La resistencia de base: tal como su nombre indica, es la resistencia que sirve de base para
distintas actividades motrices.
 La resistencia específica: los ejercicios llevados a cabo se adaptan a las exigencias específicas
del deporte realizado, en este caso a las del fútbol.
SEGÚN OTRAS SITUACIONES DE LA CARGA

 La fuerza-resistencia: el porcentaje de fuerza máxima se sitúa entre el treinta y el ochenta por
ciento.
 La resistencia fuerza-explosiva: se llevan a cabo ejercicios de movimiento explosivo.
 La velocidad-resistencia: se alcanzan velocidades por debajo de las máximas.
 La resistencia de Sprint: se alcanzan velocidades máximas.
 La resistencia de juego deportivo: aquí, las fases de carga serán variables.
 La resistencia pluridisciplinar: en la cual la densidad de carga será elevada.
SEGÚN LA FUENTE DE ENERGÍA EMPLEADA

 La resistencia aeróbica: ayuda a aguantar un esfuerzo prolongado una intensidad baja o media,
manteniendo un equilibrio entre el oxígeno inspirado y su consumo, sin que se produzca la
disminución en el rendimiento.
Gracias a la resistencia aeróbica, el futbolista podrá aguantar los noventa minutos que dura un
partido, e incluso los ciento veinte si se llega a la prórroga, a un ritmo suave o medio sin perder
su eficacia técnica ni táctica.


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 La resistencia anaeróbica: gracias a ella, el futbolista podrá soportar los esfuerzos de gran
intensidad durante el máximo tiempo posible. Los ejercicios anaeróbicos no podrán realizarse
durante más de tres minutos, ya que exigen una gran demanda de oxígeno.
El objetivo de trabajar la resistencia anaeróbica es ayudar al jugador a aguantar los esfuerzos de

carrera con sus duraciones, reiteraciones e intensidades, además de todas las otras acciones
que tienen lugar durante el transcurso de un partido o entrenamiento.
La resistencia anaeróbica puede dividirse a su vez en láctica y aláctica. Esta división depende del
predominio de la fuente de energía empleada, pero también de la intensidad y de la duración de
los esfuerzos llevados a cabo.
RESISTENCIA EN EL VOLEIBOL
En el voleibol como en otros juegos deportivos el desarrollo condicional y coordinativo juega un papel
fundamental adquiriendo cada vez más valor. A medida que se eleva las complejidades técnica –táctica
en el voleibol, aumenta proporcionalmente las exigencias física y en este marco la elevación d la
capacidad aerobia y anaerobia del organismo.
Es importante conocer a medida que se va desarrollando y perfeccionando el nivel técnico-táctico de

los equipos y se van introduciendo reglas del juego, ajustándose las que existen, como aumenta y
mejoran los método, formas y volúmenes de la preparación física de manera tal, que el equipo que hoy
en día no posea un nivel de preparación física alto no puede aspirar a obtener los primeros lugares. En
nuestro trabajo proponemos adentrarnos en las particularidades de una de las capacidades física
condicionales; la resistencia.
La necesidad que tiene el voleibol que sus integrantes posean una alta capacidad de trabajo
garantiza que cada entrenamiento pueda planificarse con mayor exigencia cada día, sin temor a que no
cumpla por los niveles de capacidad física que posea los jugadores integrante del equipo
Algunos especialistas dedican un alto volumen a la base de la resistencia, utilizando diferentes

medios y métodos, sobre todo en lo que respecta el trabajo aeróbico fuera de la cancha, otros
consideran que estos objetivos se pueden conseguir sin incidir fuera del terreno del voleibol y haciendo
una transferencia de esos mismo métodos y medios lograran realizar una base amplia d la resistencia.
La capacidad de resistencia permite al hombre crear las condiciones básicas para realizar
actividades físico deportivas, mientras mayores posibilidades tenga un organismo para intercambiar el
oxígeno a nivel intracelular, entonces mayor será el tiempo del cual dispondrá para continuar


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GRADO Once
ejercitando sus músculos, por ende, más se tardará la aparición y presencia del cansancio o fatiga
muscular. Cuando realizamos ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia elevamos
considerablemente la eficacia de nuestros sistemas y órganos, bioquímicamente se incrementan las
reservas mitocondriales, lo que trae como resultado mayores posibilidades para contrarrestar los
niveles de cansancio y mayor capacidad para resistir a esfuerzos físicos prolongados, aspecto este
sumamente importante en el mundo del deporte competitivo.
Desde el punto de vista fisiológico el desarrollo de la resistencia se basa en el incremento cuantitativo y

cualitativo de la actividad de los elementos y sistemas orgánicos que suministran energía de trabajo
muscular: sangre, corazón y sistema respiratorio. Es sin duda el trabajo cardiovascular del sistema el
más influye en el desarrollo de la resistencia y por ende el que más lo limita. Por todo ello el trabajo
pedagógico dirigido al desarrollo de la resistencia persigue dentro de sus objetivos fundamentales el
entrenamiento del sistema cardiovascular a fin de producir un aumento de la capacidad interna del
corazón(dilatación ) y en la medida que y se estabilice l trabajo de la resistencia aerobia se va
incrementar el trabajo anaeróbico donde va incidir fundamentalmente en el fortalecimiento d dicho
miocardio, y al incremento de los mecanismo de regulación de toda la actividad cardiovascular para que
la misma pueda ajustarse a las condiciones específicas del deporte en cuestión y especialmente de la
competencia, asegurando además adecuado proceso de recuperación.
RESISTENCIA BÁSICA
Se entiende por resistencia básica, la capacidad de rendimiento en cargas de largas duración, que está
determinado fundamentalmente por un alto nivel de consumo de oxigeno (VO2máx) y un alto grado de
efectividad en la utilización de oxigeno disponible. El entrenamiento de resistencia básica está dirigido,
fundamentalmente, al aumento de la capacidad aeróbica y su utilización más económica.
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
Está determinada por el estado de desarrollo de la resistencia a la fuerza, debido a que la resistencia
es siempre un componente importante del acondicionamiento físico que existen relaciones muy
estrecha en ella con las capacidades condicionales de fuerza y rapidez.
RESISTENCIA ESPECÍFICA DE COMPENTENCIA

La resistencia específica de competencia está en relación con todo los factores de rendimientos, ella
tiene que estar determinada también por todos los otros elementos de la competencia.
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECÍFICA DE

COMPETENCIA


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El entrenamiento de la resistencia específica de competencia se emplea para la obtención y fijación del

rendimiento especifico de una disciplina. En el voleibol está caracterizado por medio de las
preparaciones el ritmo de la competencia, por la cantidad y duración de los set, teniendo en cuenta el
carácter de los mesociclos y microciclo táctico y su estrategia así como la dosificación de las carga
desde el inicio del entrenamiento.
En el desarrollo de la resistencia influyen diferentes factores. Como es conocido el nivel de desarrollo

de la resistencia estará determinado sobre todo sobre todo por la capacidad funcional:
 Sistema Nervioso: Por ser el sistema rector de toda la actividad del organismo, sin el trabajo del
cual serían imposible los diferentes proceso de ajuste del organismo en los ejercicios.
 Sistema Cardiovascular: Es el que se encarga del suministro energético al trabajo muscular,

mediante el aumento del gasto cardiaco durante los ejercicios.
 Sistema Respiratorio y sangre: En él se lleva acabo el intercambio gaseoso entre sangre y el

oxígeno atmosférico, y es a través de la sangre cómo el O2 y CO2 puede transportado a las
diferentes zonas del organismo donde realiza sus funciones.
POR EL SISTEMA ENERGÉTICO
En este sentido, se conoce la clasificación de la resistencia aeróbica y la anaeróbica.
La resistencia aeróbica es cuando realizamos ejercicios de resistencia en presencia de

oxígeno, mientras la anaeróbica significa lo contrario. En la práctica competitiva rara vez podemos
encontrar las dos formas de una manera pura
En la resistencia aeróbica existe presencia de suficiente oxígeno para la oxidación del glucógeno y los
ácidos grasos, que mediante múltiples reacciones permiten la degradación de los depósitos energéticos
hasta quedar H2O y CO 2, los cuales son expulsados del organismo a través de la sudoración, la orina
y la respiración.
La resistencia anaerobia está presente cuando no existe un aporte significativo de

oxígeno para el proceso de oxidación, la transformación anaerobia en energía tiene lugar a partir de la
glucólisis anaerobia. El glucógeno se convierte en glucosa, cada una de las moléculas de glucosa dan
lugar a dos moléculas de ATP. Si al finalizar esta fase el organismo tiene oxígeno suficiente, entonces
el piruvato y la NaDH que se genera penetran en las mitocondrias de las células musculares, dando
paso al metabolismo aeróbico. Por lo contrario, si no existe oxígeno suficiente, tanto el piruvato como el
NaDH no penetran en las mitocondrias, trayendo consigo la formación del ácido láctico y como
consecuencia este compuesto acidifica los tejidos musculares, provocando así la fatiga y el agotamiento
de esos tejidos.


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APLICACIONES DE LOS DISTINTOS TIPOS DE RESISTENCIA

RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN
Se necesita en aquellos deportes que tenga duración de más de 11 minutos (ciclismo larga distancia,
maratón, natación).La exigencia para mantener un rendimiento estable se origina perfectamente en la
zona aeróbica. La misma pude subdividirse en resistencia que dure 11-30 minuto, 30-90minuto, más de
90.
En el voleibol tiene gran importancia ya que este tipo de resistencia crea la base de resistencia que
sirve de sustento a la capacidad aeróbica. Esto puede ocurrir desde el punto de vista físico como
técnico –táctico representado en este particular en los volúmenes dedicados a elevar el rendimiento
competitivo de los jugadores de voleibol ya sea en acciones de juego, en entrenamiento de equipo, de
grupo o individual.
El juego de voleibol tiene gran necesidad de mantener un nivel de resistencia especial durante todo el
partido, y esto se refleja en la capacidad de saltar, desplazamiento, remate que se puede dar en 1.30-
2.30horas e juego.
RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN

Se utiliza en actividades deportiva que se mantiene en un rango entre 2-11 minuto. Para cumplimentar
este rendimiento va existir una exigencia aeróbica –anaeróbica. La utilización de fuerza –resistencia y
de resistencia a la rapidez y sus niveles de entrenamiento permitirán mantener una elevada capacidad
de resistencia durante toda la actividad. Los mecanismos energéticos en los que se apoyará este tipo
de trabajo serán como mínimo anaeróbico-aeróbico.
El voleibol internacional se ha considerado, desde el punto de vista funcional dentro de la zona mixta la
llamada también aeróbica – anaeróbica por lo que este tipo de resistencia se puede adecuar al jugador
de voleibol tanto en los cambios en cuanto a la exigencia del tiempo en los tramos de 800 a100 metros
como en acciones continuadas de ataque, bloqueo o defensa principalmente y en los circuito de trabajo
con pesa, donde se le destinara determinado tiempo, desde el inicio hasta el final del trabajo y donde el
entrenador con la carga(volumen- intensidad) en dependencia de su objetivo.
RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN


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Está representada por los esfuerzos que se realizan entre 45 segundos- 2 minutos. Prevalecen los
proceso metabólico anaeróbicos. Para desarrollarla se debe trabajar periódicamente la combinación de
fuerza rápida y resistencia a la rapidez.
Aunque la resistencia en el juego de voleibol tiene intensidad variable, y eso se debe a la relación de
pasaje de juego de mayor densidad por la cantidad de acciones y la pausa para iniciar orto ralling, el
tiempo real de dicho pasaje de juego oscila, en los equipos masculino entre 4 y 10 segundos, en
ocasiones puede verse aumentado hasta 12-15 segundos, en el sector femenino la medida está situada
entre 14 y 20 segundos.
Por lo regular, este tipo de resistencia se entrena en la llamada resistencia especial en los tramos de
400, 500 ó 600 metros y en voleibol se puede entrenar en este camino en los complejos técnico –
tácticos que impliquen acciones ofensiva-defensiva.
La resistencia se relaciona estrechamente con las capacidades condicionales de fuerza y rapidez, pues
un componente de los complejos factores de rendimiento de la condición, como son: fuerza –
resistencia, resistencia a la rapidez. Su influencia va estar determinada por la duración de la
competición, y también por la particularidad de la disciplina.
FUERZA – RESISTENCIA
Necesita para su desarrollo una alta capacidad de fuerza y paralela a ella, una buena resistencia. Los
grupos musculares que más se utilicen por el deporte en cuestión tendrán estas características, ejemplo
en la fuerza- resistencia, los brazos y piernas de los remeros y boxeadores. En el voleibol es altamente
desarrollada trabajándose al 40-50 x 100 del máximo, por lo que es necesario planificar cargas muy
variadas para actuar sobre el conjunto de los componentes de las cualidades de fuerza- rápida y
también este tipo de actividad muscular, para el voleibolista, repercutirá en las piernas, brazos y
abdominales y muy especialmente, aunque otros sectores musculares sean trabajado durante el
entrenamiento de musculación.
EXIGENCIA BILÓGICA PARA EL DESARROLLO DE LAS DIFERENTES RESISTENCIAS

RESISTENCIA DE LARGA DURACIÓN
 Nivel de capacidad de rendimiento aeróbico
 Uso económico de los sustratos de reserva.
RESISTENCIA DE MEDIANA DURACIÓN

 Nivel de capacidad de rendimiento aeróbico (predominado el suministro de energía aeróbica)
 Nivel de capacidad de rendimiento anaeróbico
 Sustrato de reserva (depósito de glucógeno)


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RESISTENCIA DE CORTA DURACIÓN

 Nivel de la capacidad de rendimiento anaeróbico (predominando el suministro de energía
anaeróbica)
 Nivel de la capacidad de rendimiento aeróbico (que es determinante crucial de una utilización

amplia de la capacidad anaeróbica)
 Sustrato de reserva (depósito de glicógeno)
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
Se trabaja en presencia de un suministro de energía predominante anaeróbica, produciendo la energía
necesaria que se procede de las cargas en rapidez máxima y submáxima. Este tipo de capacidad
compleja es una de las bases de la preparación física del voleibolista.
Producto que los movimientos en el voleibol tienen que ser, en la mayoría de las ocasiones, muy rápido,
se necesita, una rapidez especial que soporte realizar adecuadamente un sin número de acciones con
la técnica correcta. Los equipos dentro de la elite aprovechan las diferentes fases del juego para
entrenar en función de la preparación física, por ejemplo puede ser un ataque en la posición 3 sobre un
pase corto-un bloqueo por este mismo jugador a un ataque que se produce por la posición contraria-un
pase a la posición 2 de un equipo- un apoyo a está atacante, y comienza otra con el bloqueo en la
posición 4.
RESISTENCIA BÁSICA
Resistencia básica es la base funcional de la gran variada gama d forma de resistencia necesaria en el
voleibol. Ellas nos permiten hacer las transferencias necesarias durante la preparación, sirviendo
además, como regeneración posterior a una gran competición, restableciendo los distintos los distintos
órganos y sistemas del organismo. Se orienta hacia un aumento de la capacidad aeróbica y de la
capacidad de rendimiento anaeróbico.
RESISTENCIA ESPECÍFICA DE COMPETICIÓN

Este tipo de entrenamiento va incidir directamente sobre la formación y consolidación del rendimiento
en el deporte en cuestión. La orientación unida a esto va ser hacia la formación de la personalidad
especifica del deporte, al desarrollo técnico –táctico establece, creando los mecanismo de adaptación
biológica tan necesario para aumentar el rendimiento en la competición. En nuestro deporte, se puede
desarrollar de diferente manera:


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GRADO Once
 Jugando varios torneos de preparación en un tiempo determinado

 Jugando determinados números de partidos durante el microciclo
 Jugando un número de sets establecidos
 Jugando sets por un tiempo determinado.
RESISTENCIA EN EL BALONCESTO
RESISTENCIA AERÓBICA
Permite mantener durante largo tiempo un esfuerzo continuo en el transcurso del cual el aporte de
oxígeno a la sangre permite cubrir las necesidades del gasto muscular. Existe un equilibrio entre gasto
y aporte que proviene de la oxidación del glucógeno y/o grasas acumuladas.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Permite prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima con una elevada
deuda de oxígeno. Distinguimos entre:
 Resistencia anaeróbica aláctica: cuando se realiza esfuerzos intensos de corta duración, siendo
la moneda energética el ATP muscular y la Fosfocreatina (PC), por ejemplo una intensidad
máxima durante 6 segundos o una intensidad submáxima durante 15 o 20 segundos.
 Resistencia anaeróbica láctica: que sería entre 30 segundos y 2 minutos a una intensidad
elevada, disponiendo como sistema energético la glucólisis anaeróbica consistente en degradar
la glucosa con ausencia de oxígeno, de tal manera que se transforma en ácido láctico.
El baloncesto tiene un carácter de exigencia metabólico mixto. Tiene unos requerimientos de resistencia
aeróbica por la duración del partido (una hora y media de trabajo más o menos) con un gran porcentaje
de acciones rápidas cuyo metabolismo es anaeróbico aláctica y aunque en los últimos estudios se
demuestra que cada vez este deporte tiende a menos momentos de requerimiento láctico, también hay
que tenerlo en cuenta.
Factores importantes que hay que considerar a la hora de planificar el trabajo de la resistencia en
basket serían los tiempos de pausa y participación, según el estudio realizado por Colli y Faina (1987)
llegan a las siguientes conclusiones:
 Cerca del 52% de los tiempos de juego están concentrados en períodos que oscilan de 11 a 40
segundos, siendo muy raros los intervalos de juego que se prolongan hasta los 120 segundos.


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 El 42 % de los tiempos de pausa se concentran también están entre los 11 y 40 segundos con
motivos de: balones que salen fuera, tiempos muertos, faltas o cambios de jugadores.
Otra consideración importante sería que la distancia media que realiza un jugador en un partido es de
5,5 km. Por último otro dato que hay que valorar es que durante la competición los jugadores de
baloncesto suelen tener entre 160 y 195 pul/min y que lo descansos cortos e incompletos hacen que las
pulsaciones no suelan bajar de las 110 p/m.
La resistencia en baloncesto no es una capacidad condicionante como lo podría ser en deportes

cíclicos como el ciclismo, natación o atletismo, por tanto el baloncesto lo podríamos definir como un
deporte de potencia o fuerza explosiva. Aun así en el baloncesto y en los deportes colectivos hay que
tener un nivel suficiente de resistencia general para poder asimilar los entrenamientos específicos,
permitir el mantenimiento de una intensidad variable de carga variable durante el partido, evitar que el
gesto técnico se distorsione o buscar la recuperación rápida entre las fases variables de esfuerzo y
descanso
En definitiva el entrenamiento de la resistencia en el baloncesto, tiene como objetivo el crear la base

necesaria para un amplio entrenamiento técnico-táctico y también para mejorar la capacidad de
recuperación durante las fases de baja intensidad competitiva.
La pretemporada es el período del año más importante en cuanto a trabajo de resistencia, sobre todo
volumen de resistencia aeróbica creando una base para toda la temporada. Con el transcurso de los
primeros entrenamientos se debe ir aumentando el volumen del trabajo de la resistencia
paulatinamente. Después se buscará mayor especificidad de la carga disminuyendo el volumen y
aumentando la intensidad (incrementando el ritmo en los ejercicios o reduciendo el tiempo de
recuperación entre ellos).
La resistencia se puede trabajar mediante estímulos físicos o estímulos técnico-tácticos, es decir fuera
de la cancha (basado principalmente en ejercicios de atletismo) o en pista (con el entrenamiento
integrado). Cuando no se entrena con equipos profesionales es conveniente el trabajo de la resistencia
en pista para rentabilizar el tiempo con contenidos técnico-tácticos, buscar mayor motivación en los
jugadores y mayor transferencia al juego real.
Cuando se planifican varios objetivos en la misma sesión, la resistencia aeróbica debería trabajarse al
final para no condicionar el resto del entrenamiento, teniendo en cuenta el resto de contenidos. Una vez
que ya se tiene la base aeróbica suficiente en el transcurso de la temporada, los ejercicios en los
entrenamientos deben ser lo más parecidos posible a la competición:
 No superar los dos minutos y medio de duración sin descanso (excepto en el calentamiento o
períodos vacacionales como Navidad o Semana Santa)


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GRADO Once
 No realizar pausas superiores al minuto y medio
 Llevar a cabo ejercicios con variaciones de ritmo.
Un error común en los entrenadores, aunque pretendemos que nuestros equipos se encuentren en las
mejores condiciones físicas, es trabajar demasiado la resistencia repercutiendo negativamente en otras
cualidades físicas como la potencia.
En categorías de formación hay que valorar no solamente la edad biológica de los jugadores sino la
madurativa, ya que no todos los chicos tienen el mismo ritmo de desarrollo. En líneas generales
podemos resumir:
 Se puede empezar a trabajar la resistencia en categoría baby-basket desde los 8-9 años con
cargas que impliquen grandes grupos musculares haciendo hincapié en la capacidad aeróbica.
Por ejemplo carrera continúa durante 6 minutos a una intensidad del 60 %.
 La capacidad aeróbica alcanza su nivel óptimo para poder trabajarla según Fernando Navarro
entre los 10 y 13 años (en minibasket e infantil). En cambio no sería hasta los 12-13 años
(categoría infantil) en chicas y 14-15 años (categoría cadete) en chicos, cuando deba trabajarse
la capacidad anaeróbica láctica.


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RESISTENCIA EN EL RUGBY
La máxima prioridad debería ser la velocidad. Los partidos se ganan y se pierden con velocidad. El
juego está basado en la fuerza, la potencia, la flexibilidad y la práctica de la técnica de la máxima
velocidad.
La segunda capacidad es la fuerza resistencia. Si bien aquí no se abre el debate a la forma de

denominarla, ésta capacidad permite trabajar al jugador repetidamente a máximas intensidades. Para
ser capaz de esto, el jugador requiere la habilidad de tolerar altos niveles de ácido láctico y tener los
músculos con mucha capacidad de tamponar y combatir la acidosis a nivel muscular.
La tercera es la resistencia aeróbica. Una buena habilidad que permite al cuerpo soportar los efectos
fatigantes de las actividades de fuerza resistencia, y además que le permitan al jugador realizar
cambios de velocidad repetidamente o empujar en el scrum muchas veces seguidas, hasta el punto
máximo individual.
¿Pueden entrar en conflicto el entrenamiento de cada

uno de estos componentes?


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GRADO Once
En apariencia como fueron descriptos arriba, se presentan como complementarios y un componente

colabora con otro. Sin embargo existirían algunas limitaciones. Poner el énfasis del entrenamiento en la
velocidad, la fuerza resistencia o la resistencia aeróbica puede tener efectos negativos. Por ejemplo
entrenar para maratón permite al organismo priorizar algunos caminos metabólicos. Esto en el caso del
rugby puede causar inconvenientes porque todo lo que el jugador puede hacer es correr al mismo ritmo.
No podría realizar esfuerzos explosivos y máximos como un pique o un salto máximo. Incluso si
consideramos el otro extremo, realizando sólo entrenamientos de sprint, no beneficiaría ni a los wingers
excepto que todo lo que se espere de él sea correr en un hipotético try. Para jugar en la actualidad los
jugadores deberían entrenar todos los componentes del entrenamiento deportivo.
Uno de los aspectos que más se ve en el entrenamiento del rugby actual es sobreentrenar la fuerza
resistencia. El inconveniente de éste aspecto aparece cuando el jugador pierde la posibilidad de
trasladarse a su mejor ritmo de carrera, no desarrolla su capacidad aeróbica y lo más importante es que
sufre fatiga general. Las sesiones de fuerza resistencia son las que demandan más esfuerzo del cuerpo
y deben ser usadas con mucho criterio.
El gran desafío cuando uno debe preparar jugadores para jugar al rugby es lograr un equilibrio entre
velocidad, fuerza, resistencia y fuerza resistencia. Estas valencias deben estar integradas y ser
entrenadas progresivamente. Aislando una capacidad por mucho tiempo va en detrimento de la
performance general.
La consulta, la práctica, la experiencia y el estudio correspondiente son las únicas formas de desarrollar
un efectivo y eficiente programa de entrenamiento. Esto es planificar, testear las diferentes capacidades
de los jugadores, poner en práctica lo planificado y seguir el rendimiento de los jugadores en los
partidos.
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA – RESISTENCIA

Las personas que seguimos este deporte sabemos que desde hace ya unos años el rugby, al igual que
muchas otras disciplinas deportivas, ha sufrido una evolución hacia el profesionalismo y hacia la
especialización tanto por posiciones en el campo como por roles de juego que sitúan a este deporte en
un nivel difícil de superar. Como consecuencia de todo ello también ha dado un tremendo salto la
preparación física específica y, actualmente, se trabaja de una forma mucho más intensa y variada.
Tradicionalmente, se han entrenado los deportes de equipo en base a planificaciones de deportes

individuales sin tener en cuenta las necesidades que cada deportista puede tener, ni que su adaptación
sea la correcta. En el caso concreto del trabajo de fuerza, se ha trabajado durante años únicamente
mediante entrenamientos de cargas dentro de una sala de pesas aislándolo de las acciones y
situaciones reales de juego. Este tipo de trabajo, unido a la desconexión total con los diferentes tipos de
fuerza existentes, hacía que únicamente se trabajara la hipertrofia muscular.


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GRADO Once
Afortunadamente eso ha cambiado y en la actualidad se trabaja de forma mucho más integral y

funcional, atendiendo las necesidades de cada deportista y a su posición en el terreno de juego, lo que
facilita que todo el trabajo de preparación física tenga mayor transferencia hacia el juego real.
El trabajo de fuerza en el rugby, en sus distintas tipologías, forma parte del pilar central en el que los
jugadores deben basarse a la hora de su preparación física. Nosotros nos centraremos en la fuerza
resistencia y empezaremos por describir que entendemos por ella: “La fuerza resistencia no es otra
cosa más que la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure
una actividad o gesto deportivo” (Manso, 1999).
El deporte del rugby se caracteriza por ser una actividad acíclica que implica diferentes movimientos en
distintas posiciones, donde los jugadores soportan golpes, saltos, empujes, pases, realizan pateos… Y
donde además de la fuerza resistencia, la fuerza máxima y la explosiva también juegan un papel muy
importante.
Por tanto, ¿cómo entrenamos la fuerza resistencia?

La teoría nos dice que para mejorar la fuerza resistencia, la carga no debe superar el 20% de la fuerza
máxima, para así no incidir en la mejora de la fuerza y sí en la resistencia aeróbica. Esto es, dicho de
forma muy genérica y para entendernos, muchas repeticiones, pero con poco peso.
Este trabajo, realizado al pie de la letra, puede hacer disminuir nuestros niveles de fuerza. Porque,
como ya hemos dicho, el rugby se basa principalmente en la fuerza −en todas sus variantes− por lo que
puede ser un inconveniente trabajar con esa rutina de entrenamiento, es por ello que deben hacerse los
ajustes oportunos.
Así pues, para poder entrenar con garantías la fuerza resistencia en el rugby, González-Badillo y
Gorostiaga (1995) nos proponen entrenar de la siguiente manera:
 Haciendo 3-4 series de la 1 RM (repetición máxima**) para jugadores que necesiten mejorar la
fuerza máxima y la potencia. (Primeras líneas de la melé).
 Haciendo 3-5 series de 8-20 repeticiones a máxima velocidad al 70% de la 1 RM con

recuperaciones de un minuto para jugadores que necesiten una fuerza resistencia más rápida.
(Terceras líneas y tres cuartos).
Por tanto, variando intensidades, descansos y número de series, podemos incidir mucho más en la
fuerza resistencia pura o en la mejora simultánea de la fuerza máxima.


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** Repetición máxima: es la cantidad máxima de peso que alguien puede llegar a cargar en
determinado ejercicio para realizar una repetición. Sirve para establecer el límite de fuerza de una
determinada persona.
RESISTENCIA EN EL ATLETISMO
Estas carreras son las conocidas como carreras de fondo o de larga distancia, en las que se incluyen
las carreras de mayor distancia a pie, se trata exactamente de demostrar resistencia en cada carrera
larga.
Dentro de las carreras de resistencia se encuentran varios tipos, los cuales veremos más adelantes,
existen las categorías femenil y varonil en las carreras de resistencia.
La carrera de resistencia es parte de las distintas disciplinas deportivas que conforman las modalidades
del atletismo, y por tanto como todas las demás, tiene sus propias formas y técnicas de entrenamiento.
CARRERA DE RESISTENCIA
Las carreras de resistencia son las que se corren entre los 5 mil metros y hasta los 42 kilómetros que
corresponden a una maratón. La cual está compuesta por tres fases:
 Salida alta y aceleración


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 Paso lanzado
 Remate.
Al hacer un esfuerzo sobre distancias muy largas, es necesario contar con una gran capacidad de
resistencia.
TIPOS DE CARRERAS DE RESISTENCIA

Existen diferentes tipos de carrera de resistencia dentro del atletismo, y estas son:
 Carrera de velocidad: La prueba consiste en correr tan rápido como sea posible la distancia
destinada.
 Carrera con vallas: Como su nombre lo indica, se trata de correr saltando vallas las que
previamente se han colocado por toda la carrera y requiere de una gran concentración.
 Carrera de media distancia: Se trata de tener un desempeño lo mejor posible durante la carrera,
las zancadas con más cortas y la elevación de la rodilla es poca.
 Carrera de larga distancia: En estas carreras el objetivo es llegar siempre al final por lo que son
iguales a las de un maratón.

Carrera de relevos: Participan varios corredores, llevando una estafeta que han de entregar a
cada cierta distancia a cada uno de ellos, el primero que llegue a la meta es el ganador.
TÉCNICA Y TÁCTICA
LA SÁLIDA
Es una salida alta en la que no es necesario tocar el piso con la rodilla, aquí el corredor está de pie, y
esta postura es usada a partir de las carreras donde se ha de correr 800 metros.
Para la salida, el corredor solo tiene que inclinar su cuerpo un poco hacia delante, semiflexión de las
piernas y con los brazos en total relajación.
LA TÉCNICA DE LA CARRERA
Se refiere más a la postura del tronco, que se ha de usar en la carrera de resistencia tiene que ver con
la velocidad a la cual piensa correr, por ejemplo, cuando el paso es suave y hay poca velocidad el
tronco por lo general está en vertical.


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Pero si vas a realizar un esprint, que se realiza para resistir al viento, se debe inclinar todo el cuerpo
hacia el frente, lo que ayudará a equilibrarse y también a acelerar el paso.
Dentro de la técnica de la carrera tenemos también los componentes de la carrera, que son tres:
 La acción de las piernas

 La acción de la cadera
 La acción de los brazos y hombros.
EL CIERRE DE LA CARRERA
En esta parte estamos hablando sobre el fin de la carrera, y es muy importante cerrar correctamente,
depende de cada corredor, el momento en el que crea necesario dar el último esfuerzo para cerrar la
carrera cruzando la meta.
En cuanto a tácticas para las carreras de resistencia hay varias, hoy compartiremos contigo algunas de
ellas, normalmente, los entrenamientos de esta naturaleza tienen que ver con ejercicios
cardiovasculares, en donde el cuerpo muchas veces muestra cansancio impidiendo que se continúe.
Si bien es cierto que es notable el cansancio en la forma que se corre, también es cierto que la principal
responsable de sentirlo es la mente, para eso es que los corredores, usan distintas tácticas que los
ayudan a tener una mayor resistencia ayudándose de digamos “engaños a la mente””.
COMBINACIÓN DE FUERZA Y RUNNIG

La combinación hace referencia a realizar ejercicios con el peso corporal en diversas etapas del
recorrido corriendo, lo que se hace es darle algo más en que pensar a la mente y ocuparse de
conseguir el reto, dejando de lado el pensar en el siguiente tramo y así reserva la energía.
KILOMETRAJE DIVIDIDO
Cuando se hacen intervalos dentro del kilometraje completo, es más fácil de manejar. Así que, si
divides en varias partes hace pensar que no se está corriendo demasiado lo que da como consecuencia
que la mente no se rinda al cansancio ante lo que falta por recorrer.
Haciendo las cosas de esta forma, se aumenta el aporte de oxígeno, convirtiendo las calorías en
energía generando un rendimiento mayor.


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GRADO Once
VARIACIÓN EN EL RITMO DE LA CARRERA

Uno de los métodos para este tipo de táctica es el fartlek, en donde se varía el ritmo sobre la ejecución
de la carrera, así, se enfoca mucho más en el esfuerzo e intensidad, y no tanto en la distancia
completa.
Es importante que se realice calentamiento previo para cualquiera de las tácticas que te hemos
compartido en este artículo, para que no sufras algún daño en tus articulaciones o tendones que suelen
ser muy frecuentes si no se realiza.
Te recomendamos poner en práctica todas las tácticas y ver cuál es la que mejor te sienta, para así
implementarla en sus entrenamientos constantes para la carrera de resistencia y lograr mejores
posiciones cada vez.
RESISTENCIA EN EL JUDO
 Aguantar el ritmo alto (intensidad) durante todo un combate manteniendo el grado de eficacia de
las acciones, técnicas o tácticas ejecutadas.
 Resistir muchos combates de seguido con un lapso de descanso muy corto.
 Recuperar de manera eficaz entre combate y combate.
ASPECTOS A CONSIDERAR
 La duración del combate que serían 4 minutos (femenino) y 5 minutos (masculino).


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 Las categorías de peso son -48kg a +78kg (femenino) y -60kg a +100kg (masculino).
 Los números de combates en una competición son de 1 – 6.
 El tiempo entre combates es de 10 segundos – 2 horas.
RESISTENCIA DE BASE
Alternancia de esfuerzos significativa y protagonista de la competición deportiva. Tal estructura sitúa
valores medios de VO2 máx entre 55 y 60 ml/kg.min‐1.
Estudios con judocas de élite (García, 2012; Horswill et al., 1992; Nakanishi, 1999; Sterkowicz, 1998)
dan valores de 50‐60 ml/kg.min‐1
RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN
Es un tiempo de trabajo entre 2 a 10 segundos.
RESISTENCIA AERÓBICA – ANAERÓBICA
Marke (1991): 40% aeróbico y 60% anaeróbico para ligeros. 65% aeróbico y 35% anaeróbico para
pesados. Valores frecuentes de entre 14‐18 mol/l de lactato.
RESISTENCIA GENERAL Y LOCAL
Multitud de grupos musculares.
FACTORES LIMITANTES
 Tolerancia al lactato
 Aclarado del lactato
 Resistencia local kumikata.


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MESOCICLOS
Acumula Fuerza máxima y resistencia aeróbica glucolítica
ción
Transformaci Fuerza explosiva y resistencia anaeróbica
ón


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Realizaci Resistencia a la fuerza explosiva y velocidad
ón
MICROCICLOS


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VELOCIDAD EN EL FÚTBOL
La velocidad es la capacidad que tiene una persona de recorrer cierta distancia en el menor tiempo
posible. Es importante saber que cuando se trabaja la velocidad en un deportista de cierta manera se
trabaja otra capacidad condicional (la fuerza).
CLASIFICACIÓN DE LA VELOCIDAD
VELOCIDAD CÍCLICA
Es la sucesión de acciones motrices o acciones repetidas
VELOCIDAD ACÍCLICA
Son acciones aisladas, estas se caracterizan por la compleja organización de las acciones motrices y
de los ciclos de movimientos y técnicas.
En el fútbol predomina este tipo de velocidad.
TIPOS DE VELOCIDAD TRABAJADAS EN EL FÚTBOL

VELOCIDAD DE REACCIÓN
El tiempo de reacción se define como el tiempo que transcurre entre el inicio de un estímulo y el inicio
de la respuesta solicitada al sujeto.
Los tiempos de reacción varían en función de los estímulos que los provocan y el receptor específico al
que afectan.
Así un jugador que reaccione rápidamente a una señal acústica puede ser que reaccione mal ante otros
estímulos.
El tiempo de reacción ante estímulos acústicos es menos que el correspondiente a estímulos ópticos.
La velocidad de reacción se transmite por el tiempo transcurrido desde que se produce el estímulo
hasta que se inicia la respuesta motora. Depende de 2 factores:
FACTOR NERVIOSO
 Tiempo de reacción simple (T.R.S.) es el que transcurre desde una excitación sensorial a una
reacción motriz (1estimulo = 1 respuesta)


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 Tiempo de reacción discriminativa (T.R.D.) es el que determina la eficacia del movimiento (varios
estímulos = 1 respuesta). Ver la posición de los jugadores, calcular sus desplazamientos, elegir
una respuesta eficaz, iniciar la respuesta.
FACTOR MUSCULAR
Termina el T.R.D. y comienza la reacción motriz con participación muscular.
Las situaciones del deporte hacen que el sujeto deba reaccionar a distintos tipos de estímulos
(auditivos, visuales, cenestésicos, etc.) como también tomar decisiones sobre distintos tipos de
respuestas posibles con el fin de utilizar la más adecuada para obtener el éxito de su actividad.
La precisión sincronizada, secuencialización y la anticipación son los aspectos más importantes en el

deporte.
El tiempo de movimientos depende del segmento en el que sea medido. (El brazo es aproximadamente
un 30% más rápido que la pierna y el otro lado dominante un 3 % más que el lado contrario)
Siguiendo a Seiru-lo (1998), podemos considerar que la velocidad en el fútbol se manifiesta a través de
las siguientes categorías:
 Velocidad de puesta en acción o velocidad de salida : utilizada para

iniciar la carrera desde parado con o sin balón. La distancia recorrida alcanza los 3-5 metros
(desmarcarse, anticiparse)
 Velocidad de intervención: requerida en todas las acciones de uno contra uno

cuando se disputa un balón sobre el que ningún equipo tiene la posesión. Desplazamientos de 2-
3 metros en los que existen giros, apoyos en desequilibrio, saltos, desaceleraciones, etc.
 Velocidad de cambio de ritmo: manifestada cuando el jugador se está

desplazando a cierta velocidad y, en un momento determinado, modifica bruscamente su
intensidad llegando al máximo y manteniéndola el tiempo que estime necesario. Los metros
recorridos oscilan entre 10 y 25.
 Velocidad de ejecución: reclamada por el deportista cuando ejecuta una acción

técnica o encadena una determinada secuencia de gestos específicos a la máxima velocidad en
desplazamientos muy cortos: control de balón, golpeos.


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 Velocidad intermitente: necesaria para realizar acciones sucesivas a la máxima

intensidad con paradas intermedias o grandes descensos de velocidad de desplazamiento. De 6
a 15 metros.
VELOCIDAD EN EL VOLEIBOL
En el voleibol las acciones están determinadas por espacios, tiempo ejecución técnica y con un fin
táctico determinado. La calidad dependerá, y según Klesschev en el plano táctico una de las
características del voleibol moderno es la elevación de la velocidad de ejecución de los procedimientos
técnicos con el objeto de debilitar las acciones defensivas del adversario (a la vez los remates sobre
pasos rápidos conforman el 50 % o más).
 Desenvolvimiento de las capacidades coordinativas

 Desenvolvimiento funcional y orgánico
 Dominio técnico
 Disposición a la actividad
 Experiencia en la actividad.
El voleibolista tiene que:

 Correr en todas las direcciones
 Saltar en todas las direcciones y de diferentes formas
 Deslizarse de formas muy variadas
 Volar de forma variada y con difíciles contorsiones del cuerpo
 Golpear y recepcionar (amortiguar) balones que viajan a pocas y altas velocidades.


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Para terminar bajo las exigencias del juego, caracterizado por:

 Ejecución técnica permitida por las reglas y evolución de apreciación.
 Tensado por las acciones tácticas del contrario
 Exigencia en el nivel del dominio coordinativo (sensor-motor)
La velocidad dependerá de:

 La calidad de reacción
 Movilidad de los miembros
 Calidad de la ejecución
 Riqueza motriz.
Su calidad dependerá de:

 La salud corporal
 El nivel técnico
 La experiencia
 La disposición
 Las posibilidades en el uso de la fuerza.
Su mantención dependerá de:

 Capacidad de resistencia
 La calidad de la ejecución
 La preparación física general
 Disposición.
Es cierto que el ser humano, el atleta, se mueve como un todo, pero en el deporte se moverá de
acuerdo a las características y exigencias peculiares de éste.
Las acciones en el voleibol exigen desde el mínimo de tiempo de reacción que humanamente es
posible hasta un tiempo máximo de ejecución que posibilita accionar sin atropello mental y motriz.
No obstante, el atleta tiene que estar preocupado para la ejecución entre rango, pero a la vez cumplir
con la finalidad técnico-táctica.
Por lo tanto el concepto de rapidez debe estar encerrado no solo en el espacio temporal de traslado,
sino adjunto la acción ejecutiva (técnica) porque es en realidad donde termina la acción.
Digamos que el atleta se desplaza para depender y ejecutar.


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De acuerdo al objetivo en el ejercicio será el nivel de exigencia.
Como sabemos hay etapas de aprendizaje, desarrollo y perfección al igual que existen niveles
escolares, juveniles y de mayores y la tarea, la exigencia debe comprender ambos factores que se
reflejará en el cumplimiento de una meta estadísticamente.
La rapidez debe estar presente para ejecutar un elemento o un complejo de elementos durante una
acción o muchas acciones, por tanto es importante preparar al atleta para mantener el nivel de
ejecución “con calidad” durante un espacio de tiempo que pueda durar el partido.
Teniendo en cuenta lo anterior, la velocidad o rapidez en el voleibol se manifiesta y exige (según

Fernando de Portugal):
 rapidez de ejecución: la habilidad felina de ejecución en determinadas

acciones.
 Fuerza-rapidez: el carácter enérgico y cualitativo que exigen las ejecuciones
 Resistencia a la velocidad: por espacio de tiempo hay que mantener el nivel

cualitativo de ejecución.
VELOCIDAD EN EL BALONCESTO


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Si nos centramos en la velocidad de reacción, podemos definirla como el tiempo que transcurre desde
que un jugador recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. En el basket es importante que el
jugador esté pendiente del balón, de los compañeros y de los rivales (estímulos visuales), además de lo
que le puedan decir sus compañeros o del silbato del árbitro (estímulos auditivos).
Bien es cierto que la mayoría de los estímulos que se producen en el baloncesto son visuales. Por eso,
tienen que ser los que más entrenemos con nuestros equipos, para hacer las situaciones lo más
realistas posibles. De ahí que en los entrenamientos cuando realicemos ejercicios es aconsejable que
los jugadores se activen con estímulos visuales (cuando el balón le llega a un rival, a un tiro a
canasta…), ya que, muchas veces, lo hacemos a base de toque de silbato y no es una situación que se
produzca durante un partido.
Para trabajarlo en nuestras sesiones, podemos hacer ejercicios en los que nuestros jugadores
arranquen cuando le llegue el pase a un compañero o se realice un tiro a canasta. Es importante que
nuestros jugadores reaccionen cuanto antes y si pueden, incluso, ser capaces de anticiparse a algunas
situaciones, mejor, ya que a base de entrenar y de la experiencia, los jugadores pueden ser capaces de
identificar y asimilar los estímulos con mayor rapidez.
VELOCIDAD GESTUAL
La velocidad gestual se puede definir como el tiempo que un jugador emplea en realizar un gesto
técnico. Es lógico, por tanto, que cuanto más se dominen los gestos técnicos, más automatizados los
tendrán y más rápido podrán realizarlos. Por eso, es importante que nuestros jugadores aprendan a
realizar bien los gestos técnicos y luego les vayan imprimiendo más velocidad. No nos puede valer que
lo hagan despacio para asegurar, porque para ganar en velocidad tienen que cometer fallos y, en
ocasiones, incluso llegar a perder el balón.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Por último, en cuanto a la velocidad de desplazamiento es aquella que permite recorrer una distancia en
el menor tiempo posible. En baloncesto, los desplazamientos son cortos y continuos. De ahí que no
tenga mucho sentido hacer ejercicios de carrera continua, ya que son situaciones prácticamente
inexistentes. Dentro de la velocidad de desplazamiento, podemos incluir aquellas acciones del juego
que también tienen un componente técnico como los tiros a canasta o las acciones defensivas.
Tenemos que insistir en nuestras sesiones de trabajo en desplazamientos cortos y con numerosos
cambios de ritmos, ya que tanto por exceso como por defecto mantener el mismo ritmo no hará
progresar a nuestros jugadores.


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VELOCIDAD EN EL RUGBY
En el Rugby, la velocidad es la capacidad de ejecutar los muchos y variados patrones de juego y
destrezas y actividades del juego con la mayor rapidez. La velocidad es la capacidad de moverse
rápidamente con y sin la pelota, ocupar posiciones velozmente, anticiparse, reaccionar y llegar hasta la
pelota, posicionarse como oposición y adoptar posiciones de apoyo tan pronto como sea posible.
También incluye la capacidad de reaccionar y responder rápidamente. Aun cuando la velocidad es
significativamente innata o genética, resulta posible hacer coaching y desarrollar todos los elementos de
la velocidad.
ELEMENTOS DE LA VELOCIDAD
LA DETECCIÓN
La detección se refiere a la capacidad de recibir información y procesarla. Un ejemplo de detección es
cuando un jugador ve la pelota en el espacio. Si tiene buenas cualidades de reacción puede obtener la
posesión usando la velocidad.
REACCIÓN
La reacción es la capacidad de efectuar un movimiento o dar una respuesta. Es la habilidad del jugador
de reaccionar a lo que se ha detectado: la pelota en el espacio. El jugador inicia un movimiento para
proteger la pelota.


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ANTICIPACIÓN
La anticipación es una cualidad que combina experiencia y detección y que mejor se explica usando el
ejemplo de un jugador, experimentado segunda línea, que podía ‘leer’ dónde iba a aterrizar la pelota
después de un reinicio en el Rugby.
VELOCIDAD LINEAL Y AGILIDAD

La velocidad puede subdividirse en componentes lineales y de agilidad. La velocidad lineal es muy fácil
de comprender. Es la velocidad con la que el jugador se desplaza en línea recta. La agilidad, como
elemento de la velocidad, es similar, excepto que el jugador debe poder cambiar de dirección y manejar
diferentes elementos de la velocidad. Estos elementos incluyen la capacidad de cambiar la velocidad,
desacelerar y luego acelerar e inclusive, cambiar los patrones del juego de piernas, por ejemplo, para
tacklear.
ACELERACIÓN Y DESACELERACIÓN
La aceleración ocurre cuando un jugador arranca desde una posición de parado o caminando o
trotando y se desplaza a un ritmo o velocidad siempre creciente. La máxima velocidad es generalmente
alcanzada no antes de los 30 metros (Kale y colaboradores, 2009). Por eso la aceleración parece ser el
elemento más relevante para desarrollar en el Rugby. Los análisis de desplazamientos en el tiempo en
el Rugby indican que la mayoría de los esfuerzos de ‘velocidad’ se producen en una distancia de menos
de 30 metros (Deutsch y colaboradores, 1998, 2006). Tanto la aceleración lineal como la capacidad de
desplazarse con un patrón no lineal o de agilidad son patrones claves de locomoción específicos del
Rugby (Bloomfield y colaboradores, 2007, Bloomfield, 2007).
La desaceleración es un elemento común de la velocidad y es una característica del juego en el partido

(Bloomfield, 2007). La capacidad de desacelerar y tolerar rápidos esfuerzos de desaceleración es una
característica importante de un programa de acondicionamiento para deportes multi-sprint (Lakomy &
Haydon, 2004).
MÁXIMA VELOCIDAD
Como se analizó, la aceleración, desaceleración y agilidad son elementos clave para el desarrollo de la
velocidad en el Rugby, y requieren atención. Sin embargo, a veces durante un partido, se requerirá la
capacidad de alcanzar la velocidad máxima. Mientras esto será más relevante para los backs exteriores
(Deutsch y colaboradores, 2006), puede ser importante que todos los jugadores realicen
entrenamientos para adquirir su máxima velocidad. La verdadera velocidad máxima es la velocidad más


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alta posible y es generalmente alcanzada después de los 30 metros para los jugadores de equipos
deportivos (Kale y colaboradores, 2009, Vermeil, 2008).
VELOCIDAD GESTUAL
La velocidad gestual por lo que hemos visualizado en esta investigación nos permite darle una mayor
continuidad a las situaciones de partido y una mayor eficacia a las acciones de juego. Esto es de
fundamental importancia debido a la gran cantidad de pases que se realizan durante un partido, que por
lo registrado suman un total de 110 pases promedio.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
La velocidad de desplazamiento es de fundamental importancia.
Las distancias recorridas durante un encuentro nos muestran que en un gran porcentaje se desarrollan
distancias de entre 10 y 30 metros.
Se registraron datos durante el partido de sprint a una velocidad máxima de 32 km/h.

Los volúmenes registrados en equipos de primera división de nuestro país marcan que durante el
partido se llega a recorrer un volumen de hasta 400 mts. A velocidad.
Durante el partido el deportista debe ser capaz de reaccionar velozmente ante diferentes estímulos:
visuales (tales como la salida de la pelota en una formación móvil para salir a marcar, la salida de mitad
de cancha, etc.) y estímulos auditivos (producto de una señal de un compañero o el silbato del arbitro
marcando una infracción) que son los que predominan en este deporte. Incrementar la capacidad de
reacción beneficiará al deportista, dado que debe resolver situaciones de juego en escasos segundos y
bajo presión.
La velocidad de reacción se ve puesta en juego en innumerables y muy diversas formas durante el
partido y puede ser determinante a la hora del resultado.
Por ejemplo durante el juego es importante luego de tacklear o de caer al suelo colocarse de pie para
seguir jugando, esta situación se da según lo que registramos alrededor de 112 veces por partido y es
tan importante hacerlo en el primer minuto de juego como en el minuto final. Por lo tanto estas
situaciones deben entrenarse
Es fundamental desarrollar actividades que estimulen la coordinación neuromuscular para lograr un

óptimo desarrollo de la velocidad. Para ello se pueden ejercitar carreras en donde se realicen
desplazamientos a máxima velocidad partiendo de diferentes posiciones relacionadas a situaciones del


SEMANA 11
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deporte, donde luego deban producir detenciones o desaceleraciones bruscas para luego continuar a
máxima velocidad. Pues el músculo puede ser muy veloz durante una aceleración pero muy lento en la
desaceleración de la carrera.
Es fundamental el desarrollo de la agilidad junto con la velocidad dado que en reiteradas situaciones de
juego debe realizar algún cambio de dirección ya sea para tacklear como para eludir a algún jugador
contrario o realizar un cambio de ritmo durante la carrera.
VELOCIDAD EN EL ATLETISMO
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las carreras de velocidad en el atletismo se refiere a carreras a pie muy cortas y que consisten en
correr lo más rápido posible en una distancia determinada. Son pruebas que suelen disputarse en pista
cubierta o pista al aire libre.
Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que realmente son oficiales a partir de
la categoría juvenil (16-17 años) hacia las categorías absolutas en las que se disputan las
competiciones más importantes.
60 METROS LISOS


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Los 60 metros lisos es un tipo de prueba que se encuentra dentro del sector de velocidad y en la
disciplina de carreras a pie.
Es una prueba habitual en los campeonatos de pista cubierta, ya que en pista al aire libre es poco
usual, salvo en las categorías menores.
Esta prueba suele estar dominada por los corredores de 100 m lisos, ya que en pista cubierta no hay
capacidad para realizar los 100 m por el espacio del recinto, que es más reducido al estar bajo un
techo.
Los récords del mundo de esta prueba están en:
Categoría Marca Atleta País Lugar Fecha

Masculina 6''39 Maurice Greene Estados Madrid 3 de febrero de 1998
Unidos
Femenina 6''92 Irina Privalova Rusia Madrid 11 de febrero de 1993
100 METROS LISOS

Los 100 m lisos es otro tipo de prueba que se encuentra dentro del sector de velocidad y en la
modalidad de carreras a pie.
Consiste en una carrera en la que se tiene que recorrer 100 m planos, sin ningún obstáculo con la
mayor rapidez posible.
Es considerada la más importante y de mayos fama de las carreras de velocidad y se organiza en las
competiciones de pista al aire libre.
Los atletas que disputan esta prueba la completan en un tiempo alrededor de los 10 segundos.
Esta es una prueba que está incorporada al calendario de los Juegos Olímpicos de atletismo.
Los récords del mundo de esta prueba son:

Masculina 9''58 Usain Bolt Jamaica Berlín 16 de agosto de
2009
Femenina 10''49 Florence Griffith-Joyner Estados Indianápolis 16 de julio de 1988
Unidos


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GRADO Once
Los récords olímpicos de esta prueba son:

Masculina 9''63 Usain Bolt Jamaica Londres 5 de agosto de 2012
Femenina 10''62 Florence Griffith-Joyner Estados Seúl 24 de septiembre de
Unidos 1988
200 METROS LISOS
Esta es otra de las pruebas que pertenecen a la modalidad de carreras de velocidad y se disputa en las
competiciones de pista al aire libre y también en pista cubierta.
Como las anteriores, también se trata de recorrer la distancia establecida, es decir, los 200 m lo más
rápido que puedas y en el menor tiempo posible, y sin ningún obstáculo que obstruya la carrera.
Como los 100 m, los 200 m también es una prueba dentro del calendario de los Juegos Olímpicos en el
atletismo.
Los récords del mundo de esta prueba son:

Masculina 19''19 Usain Bolt Jamaica Berlín 20 de agosto de 2009
Femenina 21''34 Florence Griffith- Estados Seúl 29 de septiembre de
Joyner Unidos 1988
Los récords olímpicos de esta prueba son:

Masculina 19''30 Usain Bolt Jamaica Pekín 20 de agosto de 2008
Femenina 21''34 Florence Griffith-Joyner Estados Unidos Seúl 29 de septiembre de
1988
400 METROS LISOS

Los 400 m lisos es la última prueba que está dentro de la modalidad de carreras de velocidad.
Esta prueba es disputada tanto en pista al aire libre como en pista cubierta.
En pista al aire libre, consiste en dar una vuelta completa a la pista lo más rápido posible y como en las
otras pruebas sin ningún obstáculo, ya que en una pista al aire libre la vuelta completa son 400 m.


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Como los 100 m y los 200 m, los 400 m también forman parte del calendario de pruebas olímpicas de
atletismo.
Los récords del mundo son:

Masculina 43''18 Michael Johnson Estados Unidos Sevilla 26 de agosto de 1999
Femenina 47''60 Marita Koch Alemania Camberra 6 de octubre de 1985
Los récords olímpicos son:

Masculina 43''49 Michael Johnson Estados Atlanta 29 de julio de 1996
Unidos
Femenina 48''25 Marie-José Perec Francia Atlanta 29 de julio de 1996
CARRERA CON VALLAS

Los deportistas deben saltar sobre las vallas colocadas en la pista. Las distancias pueden ser de 60m,
100m (mujeres), 110m (hombres) o 400m.
CARRERAS DE RELEVOS
Las distancias olímpicas en carreras de relevos son 4x100 y 4x400. En esta prueba el corredor debe
recorrer una distancia llevando en la mano un testigo (cilindro de aluminio) y luego entregarlo al
siguiente corredor o cruzar la meta.
¿Qué significa 4x100? , 4 deportistas y cada uno debe recorrer 100m.
En las carreras de velocidad los atletas tienen la obligación de correr por la calle que tienen asignada.


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VELOCIDAD EN JUDO
Se realizan tres series con un volumen de 6 repeticiones en cada una de ellas. Los ejercicios son
distintos en cada serie. Se utiliza el estímulo táctil, porque en el judo las reacciones más usuales son
producidas por este tipo de estímulos. Los estímulos auditivos quedan en un segundo término, aunque
deberán entrenarse en la etapa general (período de preparación) y en la etapa de descanso activo
(período de transición).
1ª serie
1º ejercicio: uchi-komi de una acción técnica personal. Al recibir el estímulo táctil de uke (palmada en el
hombro), tori gira por un lado (antes se decide cuál) para colocarse detrás de uke y pasar por debajo de
sus piernas, corriendo hacia adelante a la máxima velocidad hasta la señal, que se halla situada a 10
mts. Del punto de partida. Regresar andando, recuperándose, para cambiar las funciones (ahora tori es
uke). Las repeticiones (6) se realizan de forma alternativa: tori y uke. La pausa de recuperación es entre
3’/5’, según nivel de entrenamiento.
2ª serie
2º ejercicio: ejercicio: uchi-komi levantando de una acción técnica personal (puede ser la misma de la
1ª serie o no). Al recibir el estímulo táctil de uke (palmada en el hombro), tori gira por un lado (antes se
decide cuál) para dar la vuelta por detrás de uke y salir corriendo hacia adelante a la máxima velocidad
hasta la señal, que se halla situada a 10 mts. Del punto de partida. Regresar andando, recuperándose,
para cambiar las funciones (ahora tori es uke). Las repeticiones (6) se realizan de forma alternativa: tori
y uke. La pausa de recuperación es entre 3’/5’, según el nivel de entrenamiento.


SEMANA 11
GRADO Once
3ª serie
3º ejercicio: uchi-komi de una acción técnica personal. Al recibir el estímulo táctil de uke (palmada en el
hombro), tori gira por un lado (según la acción técnica personal: derecha o izquierda) y corre hacia
adelante a la máxima velocidad hasta la señal, que se halla situada a 4 mts. Del punto de partida. Tori
regresa también corriendo a la máxima velocidad y continúa efectuando el uchi-komi de su acción
técnica personal hasta recibir un nuevo estímulo táctil de uke. Las repeticiones (6) se realizan
continuadas sin interrupciones. No existe pausa de recuperación entre las repeticiones. Una vez ha
terminado tori las 6 repeticiones, uke (ahora tori) empieza la serie de velocidad. Cuando ambos judokas
han terminado las series (una cada uno), dejamos una pausa de recuperación entre 1’ 30” y 3’.
NOTA
Profesor el trabajo se extendió un poco debido a mi inconformidad con la exclusión del resto de
deportes que existen puesto que generalmente se pide información de los deportes que se visualizan
en el trabajo como fútbol, voleibol, atletismo y baloncesto pero nunca se puede visualizar el resto de
deportes, recuerde que tenemos una gran variedad de estos y que también son importantes y le dan
logros al país, un ejemplo de esto es el judo, cabe decir que lo tomo en cuenta ya que es el deporte que
práctico y que para mí es esencial.
Debido a esta inconformidad, me he tomado el atrevimiento de incluir mi deporte a las exigencias del
trabajo, para que se de cuenta de que en el judo también hay resistencia y velocidad y que de un modo
u otro se puede implementar a la hora de alguna actividad.
También le deje una pequeña muestra de mi dedicación, esfuerzo y trabajo y de los logros que he
obtenido en el judo. Las imágenes y los videos que usted podrá visualizar hace referencia a los juegos


SEMANA 11
GRADO Once
nacionales del año pasado en el que me presente en la modalidad de kata y en la que quede en el
primer lugar obteniendo así la medalla de oro junto con mi compañera de katas.
Esto es para que usted reflexione y se de cuenta de que los demás deportes son esenciales y también
se les debe de dar un valor y un reconocimiento, para que en un próximo trabajo los tome en cuenta.
Las imágenes también son con el objetivo de que usted se de cuenta de mi trabajo dentro del judo y
para que en una próxima oportunidad usted me tenga en cuenta para el reconocimiento deportivo que
se realiza en la institución.

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