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ACTIVIDADES PARAES COLARES Educacion Fis PDF
ACTIVIDADES PARAES COLARES Educacion Fis PDF
ACTIVIDADES
DEPORTIVO
RECREATIVAS
PRESENTACIÓN ............................................................................................................................................ 1
1. JUSTIFICACIÓN DEL DOCUMENTO. ................................................................ 3
DIMENSIÓN POLÍTICA......................................................................................... 3
DIMENSIÓN INSTITUCIONAL.............................................................................. 6
DIMENSIÓN FORMATIVA. ................................................................................... 7
OBJETIVOS. ......................................................................................................... 8
INTRODUCCIÓN ............................................................................................................................................. 9
CAPÍTULO 1. ASPECTOS IMPORTANTES EN LA ENSEÑANZA DE
ACTIVIDADES DEPORTIVAS Y RECREATIVAS ....................................................................... 10
1.1 CAPACIDADES FÍSICAS ................................................................................ 10
1.1.1 APRENDIZAJE........................................................................................... 10
1.1.2 ENSEÑANZA ............................................................................................. 12
1.1.3 PRÁCTICA ................................................................................................. 14
1.1.4 RETROALIMENTACIÓN ............................................................................ 16
1.2 PRINCIPIOS Y VALORES ............................................................................... 19
1.2.1 FILOSOFÍA DEL JUEGO LIMPIO .............................................................. 20
1.2.2 AUTOIMAGEN POSITIVA.......................................................................... 21
1.3 SEGURIDAD.................................................................................................... 23
1.3.1 MEDIDAS DE SEGURIDAD....................................................................... 23
1.3.2 SITUACIONES DE EMERGENCIA ............................................................ 26
1.3.3 REGRESO A LA ACTIVIDAD DESPUÉS DE UNA LESIÓN ...................... 29
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS ............................................................................... 30
2.1 ATLETISMO..................................................................................................... 30
2.1.1 VELOCIDAD............................................................................................... 30
2.1.2 RELEVOS .................................................................................................. 34
2.1.3 SALTO DE LONGITUD .............................................................................. 35
2.1.4 MARCHA ATLÉTICA.................................................................................. 37
2.2 BASQUETBOL ................................................................................................ 40
2.2.1 POSICIÓN FUNDAMENTAL ...................................................................... 41
2.2.2 RECEPCIÓN .............................................................................................. 41
2.2.3 MANEJO DE BALÓN ................................................................................. 43
2.2.4 EL BOTE .................................................................................................... 44
2.2.5 EL PASE .................................................................................................... 45
2.2.6 EL TIRO ..................................................................................................... 49
2.3 FÚTBOL........................................................................................................... 55
2.3.1 GOLPEO .................................................................................................... 55
2.3.2 A LA OFENSIVA......................................................................................... 59
2.3.3 A LA DEFENSIVA ...................................................................................... 60
2.3.4 CONDUCCIÓN........................................................................................... 63
2.4 VOLEIBOL ....................................................................................................... 67
2.4.1 CARACTERÍSTICAS.................................................................................. 67
2.4.2 POSTURA BÁSICA .................................................................................... 68
2.4.3 PASES DE VOLEO Y ACOMODADA ........................................................ 69
ÍNDICE
1
PRESENTACIÓN
Las actividades macro que se proponen en cada tema, tienen como finalidad que el
estudiante exponga de manera creativa lo aprendido, así como su visión sobre cada
uno de los temas generados, dándolo a conocer en su entorno social.
La importancia del desarrollo de este tipo de actividades en los planteles de los
subsistemas coordinados por la DGB, es poner en práctica lo aprendido y darle al
joven la oportunidad de sentirse partícipe en la organización y realización de
actividades grupales, de sociabilizar sus resultados ya sea de pensamiento y
concretización de resultados como una expresión física, deportiva y recreativa; que
él se sienta como elemento importante en su sociedad difundiendo valores
universales, así como la importancia de pluralizar sus conocimientos compartiendo
con otros jóvenes la experiencia física de las distintas actividades. Todos estos
aspectos son parte de la formación integral del joven, lo cual es uno de los objetivos
del bachillerato general.
Es interesante y enriquecedor tratar de organizar entre diversos planteles cercanos,
si es el caso, eventos que permitan la práctica de la activación física, deporte y
recreación, intercambiar entre sus comunidades escolares e incluso hacer partícipes
a la comunidad en general.
Hay que considerar que la motivación en la participación de las actividades sugeridas
es labor del profesor o coordinador, además de que tal motivación radica en la forma
de abordar la didáctica de su enseñanza.
El iniciar este proceso educativo con el planteamiento de un problema o la
presentación de un fenómeno social y la conscientización de las capacidades del
propio alumno, es un elemento clave para que el alumno cuestione, interrogue y
busque explicaciones y respuestas para ejercitar su razonamiento y confrontarlo
consigo mismo, haciéndolo recapacitar sobre usos y costumbres qué son dañinas
tratando de incidir en las bondades presentadas por la actividad misma y que son de
los pocos elementos para derrotar al sedentarismo, drogadicción, tabaquismo, etc.
Por lo tanto el profesor o responsable de las actividades deportivo recreativas,
desarrolla funciones de diseñador de situaciones, de moderador, de promotor y
coordinador del aprendizaje, motivador para las actividades o para la creación de
nuevas variantes de las mismas, será el gran promotor de la actividad en si.
Al partir de la realidad misma del estudiante en cuanto a sus características
psicológicas, su rol familiar y social, sus expectativas, inquietudes, intereses y
necesidades, este material apoya al profesor y coordinador para generar actividades
considerando sus propias necesidades, lo que ayudará a que haya un interés
personal y buena disposición al trabajo de parte del estudiante.
La Dirección General del Bachillerato pretende que este documento sea de utilidad
para el ejercicio de la enseñanza y motivación de las actividades deportivo
recreativas, como un documento base a partir del cual se puedan anexar
2
paulatinamente más materiales, con la colaboración conjunta de cada uno de los
planteles ubicados a nivel nacional, que apoyen el contenido de cada tema, con la
finalidad de que se convierta en una herramienta básica de consulta para los
profesores y/o coordinadores responsables de las actividades paraescolares del
Bachillerato General.
DIMENSIÓN POLÍTICA.
Los inicios de la educación media superior en México pueden situarse en 1537,
época en que se desarrolló la idea de un nivel intermedio entre la educación
elemental y la educación superior, pero fue hasta 1932 que se concretó la idea de un
Bachillerato General.
En la década de los 60’s la Educación Media Superior, debido a su heterogeneidad,
requería de acuerdos para unificar el Sistema Educativo Nacional.
Entre los 80s y 90s se marcan las características actuales de la educación superior y
se denota la necesidad de una modernización educativa continua con objeto de
elevar y/o mantener la calidad educativa, siendo congruente con las diferentes áreas
productivas de la economía nacional, intentando promover el desarrollo científico y
tecnológico, con lo que lleva implícito el permanente esfuerzo de revisión de planes y
programas, con esto evitar la desvinculación con la realidad nacional en estas áreas
y coadyuvar en el desarrollo del País.
El sustento legal se enmarca en el artículo 3º constitucional donde se dice que el
estado tenderá a desarrollar armónicamente todas las facultades del ser humano y
fomentará en él, a la vez, el amor a la Patria y la conciencia de la solidaridad
internacional, en la independencia y en la justicia. Por otra parte, menciona que
además de impartir la educación preescolar, primaria y secundaria, el Estado
promoverá y atenderá todos los tipos y modalidades educativos –incluyendo la
educación inicial y a la educación superior– necesarios para el desarrollo de la
nación, apoyará la investigación científica y tecnológica, y alentará el fortalecimiento
y difusión de nuestra cultura.
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PRESENTACIÓN
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En relación al este programa, encontramos que gran parte de su cuerpo hace alusión
a la relevancia del tema que nos ocupa y que la importancia de estas 3 áreas
deporte, recreación y activación física, no es únicamente reconocida sino que
claramente valorada e impulsada.
En dicho documento se menciona: “El deporte debe ser considerado como una
prioridad para la formación y el desarrollo humano”. Asimismo, marca como política
de estado que “La utilización de la activación física, recreación y deporte, como
elementos fundamentales para la integración de los mexicanos al desarrollo social”.
También se destacan cuatro líneas conceptuales:
1ª Que la actividad física, recreación y deporte, sirvan
como medios para el desarrollo de personas sanas y
participativas.
2ª Que la actividad física, recreación y deporte, sirvan
como mecanismos para la integración comunitaria.
3ª Que la competencia deportiva sea una verdadera
expresión de rendimiento.
4ª Que la aplicación de los recursos públicos sea
transparente, productiva, de impacto social y que parte
soluciones para garantizar el mantenimiento sostenido
de las actividades.
5
PRESENTACIÓN
DIMENSIÓN INSTITUCIONAL.
En 1981 nace la Dirección General del Bachillerato, cuya función
primordial, señalada en el Reglamento Interno de la Secretaría de
Educación Pública en su Capítulo VI, Artículo 22, es proponer
normas pedagógicas, contenidos, planes y programas de estudio,
métodos, materiales didácticos e instrumentos de evaluación.
La educación media superior tiene varios retos como son el
proveer de los elementos que se requieren en la sociedad
moderna: una universalidad de contenidos, síntesis e integración
de conocimientos disciplinariamente acumulados y una cultura
amplia.
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Entre los objetivos del plan de estudios del bachillerato general se enmarcan:
proporcionar al educando una cultura general básica enfocada a la ciencia, las
humanidades y la técnica; conocimientos, métodos, técnicas y lenguajes; habilidades
y actitudes que generen una actividad productiva útil; así como proporcionar valores
como la libertad, justicia, identidad nacional, solidaridad, honestidad, responsabilidad,
democracia, y amor a la verdad, entre otros.
Las actividades físicas, deportivas y recreativas del área paraescolar, como parte del
currículo que se opera en los subsistemas coordinados por la Dirección General del
Bachillerato se ven fundamentadas y justifican su desarrollo con base en lo anterior.
El documento de “Lineamientos de Actividades deportivas y recreativas”, publicado
por la Dirección General del Bachillerato en su serie de Información Básica, expedido
por la Subsecretaría de Educación Superior e Investigación Científica, señala las
estrategias a seguir, así como los objetivos a lograr en los estudiantes a nivel
bachillerato, las acciones propuestas para las actividades físicas, recreativas y
deportivas, como son la planeación, donde se incluye diagnóstico y diseño, un
desarrollo en el cual se describen los rubros que se deberán considerar para el
desarrollo de estas actividades y una evaluación de las actividades realizadas;
también indica las características deseables del o los responsables de las
actividades deportivas y recreativas, así como las líneas de acción para apoyar el
fortalecimiento de este tipo de actividades. Es deseable que el responsable de las
actividades extraescolares revise los documentos de Lineamientos de Actividades
deportivas y recreativas el cual está en la dirección de su plantel.
DIMENSIÓN FORMATIVA.
La edad de nuestros educandos es particularmente interesante pues nos brida la
oportunidad para fomentar una serie de valores que le permitan ingresar a una
educación superior con elementos que le permitan una integración plena a cualquier
institución educativa. En este sentido las actividades propuestas en el presente
programa les darán elementos que le complementarán conocimientos y valores
aportados en las actividades marcadas en el currículum del bachillerato.
Se habla que el área de formación cultural, artística y deportiva ayuda al desarrollo
integral y armónico de los jóvenes, así como a desarrollar capacidades que le
permitan una mejor interacción con su medio ambiente, esto no con la intención de
hacerlos unos verdaderos ejecutantes, pero si para darles ciertas bases de cultura
física y desarrollar su capacidad física, habilidades psicomotrices, hábitos de
actividad física y los beneficios que genera.
Además este tipo de actividades tienden a favorecer su desarrollo cognoscitivo,
afectivo y psicomotríz, permitiéndoles su participación en los campos de la cultura
física, así como relacionarse activamente con su comunidad por medio de la
actividad física y el deporte, ya que éstos son canales valiosos que de manera
natural estimulan el sentido de identificación y pertenencia.
Lo importante de estas actividades es:
- Favorecer el desarrollo intelectual emocional y social del educando por medio del
movimiento corporal sistematizado como apoyo al desarrollo armónico de su
personalidad.
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PRESENTACIÓN
OBJETIVOS.
Desarrollar en los diversos centros educativos que conforman los subsistemas
coordinados por la DGB en el país, la posibilidad para su comunidad educativa la
práctica de formas de cultura física en tres modalidades: Activación física, deporte y
recreación.
Asimismo, este material:
1. Difunde y promueve una guía de las actividades que se pueden desempeñar en
las tres áreas.
2. Brinda conceptos generales de cada uno de los términos que aquí se manejan
para que exista un proceso de comunicación dentro de un mismo código
convencional.
3. Establece conceptos y estructuras fundamentales de las disciplinas a desarrollar.
4. Señala sugerencias para llevar a cabo cada una de las actividades aquí
propuestas.
5. Brinda el conocimiento técnico-práctico que se requiere para la enseñanza básica
de los fundamentos deportivos.
Se pretende que este documento unifique criterios en el quehacer docente y en las
áreas curriculares correspondientes.
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INTRODUCCIÓN
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS IMPORTANTES
1.1 HABILIDADES FÍSICAS
CAPÍTULO 1.
ASPECTOS IMPORTANTES EN LA ENSEÑANZA DE ACTIVIDADES
DEPORTIVAS Y RECREATIVAS
El rol del docente es muy importante como guía del proceso de aprendizaje pues
debe tomar en cuenta las características físicas, psíquicas y cognoscitivas de sus
alumnos, la filosofía institucional, los objetivos generales del plan de estudios y los
objetivos particulares de cada temática.
El profesional que imparte educación física o tiene a su cargo equipos deportivos,
debe sensibilizarse a capacitarse y actualizarse constantemente, no sólo para tener
el dominio de sus temas, sino además tener nociones de Psicología, medicina,
pedagogía.
Ante esta infinidad de responsabilidades este capítulo tiene el propósito de describir
algunos conceptos del proceso didáctico que se da en la enseñanza al aire libre de
actividades deportivas. En primer lugar se describe el proceso enseñanza
aprendizaje de habilidades físicas, los valores que se deben inculcar y puntos
importantes a tomar en cuenta para la seguridad al practicar deporte.
Para tener un buen desempeño a cualquier nivel, los alumnos en actividad física,
deporte y recreación, tienen que aprender cierto número de destrezas y habilidades.
Dar oportunidad para aprender habilidades es una de las responsabilidades más
importantes de los docentes de estas actividades.
Aprender y enseñar están sumamente relacionados, pero los alumnos no aprenden
habilidades solamente porque se les enseñe. Enseñar es mucho más complejo que
mostrar a los alumnos cómo hacer algo y después retirarse para ver cómo lo hacen.
Más bien el desarrollo de habilidades es un proceso interactivo entre docente y
alumno.
La intención de este capítulo es conocer los elementos que intervienen en el proceso
de enseñanza aprendizaje de destrezas y habilidades físicas; para ello se describen
estos conceptos, es decir, aprendizaje, enseñanza y habilidades; enfatizando
estrategias y consejos básicos para este fin, como la estrategia de la
retroalimentación. Un segundo punto es con relación a la importancia de inculcar
valores y principios en el deporte como es el juego limpio. Como último punto de este
capítulo es la seguridad en la práctica de actividades físicas, la forma de prevenir
lesiones, así como el tratamiento de las lesiones más comunes
1.1.1 APRENDIZAJE
El aprendizaje consiste principalmente en la apropiación del conocimiento e
información, considerando además, procesos de adaptación motriz en el caso de las
habilidades físicas de los alumnos. Este proceso se divide en 4 pasos:
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• Obtener información de una habilidad o destreza.
• Tomar decisiones acerca de cómo desempeñar una habilidad-destreza o
movimiento coordinado.
• Desempeñar la destreza o movimiento.
• Evaluar el desempeño de la habilidad o destreza.
Cuando el alumno está aprendiendo las habilidades, difícilmente las realiza bien la
primera vez. La razón principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas
limitaciones.
Por ejemplo es importante tomar en cuenta los estilos de aprendizaje de los alumnos.
Algunos pueden aprender simplemente escuchando una plática o instrucción, otros
necesitan observar la actividad y hay quien necesita experimentarla, por ello es de
gran utilidad tomar algún tiempo para encontrar cuál es la manera de aprendizaje
individual de cada alumno y usar esta información para su entrenamiento.
Con el propósito de lograr un aprendizaje significativo que implique que la
información, contenidos o conocimientos sean de utilidad e interés para el alumno, es
importante considerar que también existen limitaciones en la obtención de esta
información. Éstas tienen relación con la elección del objeto de atención, la memoria
a corto plazo, la toma de decisiones, y la evaluación del desempeño.
La elección correcta del objeto de atención. Nadie puede manejar toda la
información proporcionada en una situación determinada (es mucha información para
manejar) como resultado, el alumno aprende a usar su atención selectiva (escoge la
información que piensa que le puede ser útil).
La información que los alumnos seleccionarán depende de su experiencia. Los
alumnos más experimentados saben en qué enfocarse y qué ignorar. Los menos
experimentados no saben en qué enfocarse y por eso tratan de poner atención en
todo.
Es importante tomar en cuenta “la elección correcta del objeto de atención” dentro de
su entrenamiento. Dar instrucciones claras, explícitas y breves, así como provistas
solamente de la información específica y relevante.
Las limitaciones de memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo se refiere al
almacenamiento de la memoria más reciente.
La memoria a corto plazo puede manejar aproximadamente 5 ideas a la vez y la
información se pierde cuando llega nueva información.
La información permanece en la memoria del estudiante entre 20 y 30 segundos,
pero aún necesita la oportunidad de involucrarse inmediatamente con lo que acaba
de oír o lo empezará a olvidar en este mismo lapso.
Las limitaciones en la toma de decisiones. La mayor limitación en la toma de
decisiones es la indecisión (el alumno nunca tiene toda la información acerca de una
situación y por eso nunca está absolutamente seguro de qué hacer, cuándo hacerlo,
dónde estar, etcétera). Esta indecisión retarda el proceso de toma de decisiones y
consecuentemente el tiempo de respuesta de los alumnos.
Es importante hacer todo lo posible para presentar las instrucciones claras y
concisas que den la posibilidad de concretar las experiencias de los alumnos en las
áreas relevantes para la actividad en cuestión.
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS IMPORTANTES
1.1 HABILIDADES FÍSICAS
1.1.2 ENSEÑANZA
Otro elemento importante dentro del proceso didáctico es el docente; por lo tanto, los
alumnos pueden desarrollar completamente sus habilidades sólo si en el docente
prevalecen las siguientes condiciones:
• Entiende el proceso de aprendizaje.
• Enseña efectivamente.
• Da los ejercicios apropiados para que los alumnos dominen el movimiento.
En la enseñanza de habilidades y destrezas se debe tomar en cuenta la planeación
de las sesiones (objetivos, estrategias, recursos, tiempos). Es como una cadena de
eventos donde existen eslabones o lineamientos:
Eslabón 1: Escoger la destreza o habilidad a enseñar (identificando qué es lo que
quiere que los alumnos aprendan).
Eslabón 2: Planear las explicaciones y demostraciones (decidiendo qué decir y
cómo presentarlo).
Eslabón 3: Planear la manera en que los alumnos practicarán la habilidad
(decidiendo cómo organizarlos para el entrenamiento).
Eslabón 4: Buscar la retroalimentación durante la práctica (haciendo
observaciones positivas y constructivas).
Eslabón 5: Usar la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados.
1 “Una palabra de aliento”: al inicio, le tomarán bastante tiempo seguir estos siete pasos. Sin embargo, es probable que esté realizando un procedimiento
parecido, pero si llega a ser más sistemático y atiende los detalles justamente discutidos, su eficacia como profesor deberá mejorar notablemente.
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Paso 4. Escoger la forma más efectiva de acomodar a los alumnos durante las
instrucciones teóricas.
Paso 5. Decidir lo que los alumnos deben ver y desde dónde deben hacerlo.
Paso 6. Decidir quién demostrará la habilidad.
Paso 7. Preguntar a los alumnos si tienen alguna duda.
Con respecto al paso cuatro (escoger la forma más efectiva de acomodar a los
alumnos), cuando se elige una formación o acomodo de los participantes de un
grupo, hay que tomar en cuenta el número de estudiantes presentes de tal forma que
todos puedan ver y oír claramente a cada uno.
Las formaciones básicas son las líneas, líneas dobles, semicírculos y cuadrados
abiertos.
Se pueden expandir estas formaciones básicas para acomodar grandes grupos. Por
ejemplo, se puede hacer una fila de alumnos sentados o arrodillados y una segunda
fila permaneciendo de pie detrás de la primera, o bien, colocar la primera fila
sentados, la segunda arrodillados y la tercera parados.
Es de gran utilidad arreglar las formaciones para estar de frente a las distracciones
(el brillo de las ventanas, el sol u otros grupos de gente trabajando) y las espaldas de
los alumnos hacia ellas.
Además, conseguir una formación tan cerrada como sea posible, en el
entrenamiento, ahorra tiempo cuando la demostración termina.
Se debe decidir qué ejercicio mostrar a los alumnos y desde dónde. Ayuda repetir la
demostración varias veces para que todos la puedan ver desde los mejores ángulos
y rotar 90 o 180 grados cada vez que se realice la demostración.
La demostración y la explicación combinadas deben durar tres minutos cuando
mucho, 60 a 70 segundos comúnmente se considera suficiente.
Las explicaciones y demostraciones deben ser:
• Breves.
• Simples.
• Interesantes.
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS IMPORTANTES
1.1 HABILIDADES FÍSICAS
1.1.3 PRÁCTICA
Practicar una habilidad que se ha demostrado consta de un proceso de cinco pasos:
Paso 1 Concientizar lo más relevante del ambiente de la actividad.
Paso 2 Aumentar al máximo la actividad.
Paso 3 Integrar a los aprendices rápidamente a la actividad.
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Paso 4 Emplear instrucciones precisas y claras.
Paso 5 Revisar primero los patrones de actividad y después la técnica.
Elementos a considerar:
∗ ¿Cuántos jugadores hay?
∗ ¿Qué área hay para trabajar?
∗ ¿Qué cantidad de equipo fijo (porterías, tableros, redes, equipo gimnástico,
etcétera), está disponible?
∗ ¿Qué cantidad de equipo pequeño (pelotas, discos, raquetas, bolsas, etcétera),
está disponible?
∗ ¿Qué peligros especiales (pisos mojados o vidrios), existen en el área de trabajo?
Con respecto al punto c, tan pronto como los alumnos estén listos, explique
claramente lo que ellos harán. Utilice las frases o palabras clave simples y repita una
o dos palabras en momentos apropiados durante y después de la demostración.
Indique cualquier precaución de seguridad especial y asegúrese de que los alumnos
escuchen y comprendan sus instrucciones.
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS IMPORTANTES
1.1 HABILIDADES FÍSICAS
1.1.4 RETROALIMENTACIÓN
Existen cuatro tipos de retroalimentación:
Evaluativa Comentario que comunica un juicio acerca del desempeño (Por
ejemplo: “Estas mejorando tus tiros”)
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√ Asegúrese de que la retroalimentación sea específica y que contenga
información precisa sobre lo que deben tratar de hacer los alumnos; en
contraste, la retroalimentación general es vaga y menos efectiva, por ejemplo:
PRÁCTICAS
Es importante que los alumnos empleen mucho tiempo en practicar las habilidades
físicas, de ello depende el progreso de habilidades y la selección de ejercicios.
♦ Los alumnos necesitan emplear tiempo en ejercicios significativos de la habilidad.
♦ Necesitan muchas oportunidades para practicar y mejorar.
♦ Deben perder poco tiempo esperando.
♦ Deben desempeñar tareas o ejercicios de dificultad apropiada.
♦ Deben experimentar retos y no frustraciones.
♦ Usted debe pasar el menor tiempo posible enseñando u organizando.
Los ejercicios que pida a los alumnos deben ajustarse a los patrones de movimientos
que éstos sean capaces de hacer y reproducir reacciones como las necesarias en
una actividad determinada. Por ejemplo: el manejo de pelota alrededor de conos es
un buen ejercicio mientras se aprende el fútbol, básquetbol, voleibol, etc., pero estos
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS IMPORTANTES
1.1 HABILIDADES FÍSICAS
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1.2 PRINCIPIOS Y VALORES
En general el alumno practica deporte por una o varias razones, como interés por
mejorar, dominar nuevas habilidades y buscar la excelencia; necesidad de
pertenencia y de establecer relaciones positivas y amistosas con otros; deseo de
experimentación sensorial, recrear la vista, los sonidos y demás sensaciones físicas
que rodean el deporte o la emoción que en él se vive; deseo de fomentar la auto
dirección para mantener el control de sí mismo; fortalecer el cuerpo para mantenerlo
sano, fomentar principios como el juego limpio, de trabajo individual y en equipo,
respeto a su cuerpo, etc.
El deporte, la actividad física y la recreación siempre aportan conocimientos para la
persona que sabe percibir los mismos a través de las distintas actividades, desde la
actividad física se conoce el potencial físico, como se desarrolla y como se cuida la
influencia de los cambios en las capacidades físicas y su incidencia en la salud del
cuerpo entero en este sentido las actividades físicas recreativas y el deporte inciden
en estos rubros.
La constancia de la práctica de cualquiera de las actividades va generando una
disciplina, demostrando que esta es la madre de los resultados positivos que se
alcanzan en el desarrollo de las capacidades físicas, en el dominio de las destrezas
en la realización de los movimientos, en el dominio de las técnicas, de las tácticas,
de la velocidad en la resolución de los problemas físicos, etc.
Es preciso denotar que estos valores cuando se hacen concientes, permiten ser
traspolados a cualquier hacer humano y esto no sólo se limita a estos sino a todos
los principios como el respeto a una autoridad, a un reglamento, a los contrarios, a
los compañeros, etc.
El promover la competencia en igualdad de circunstancias sin ventajas, brindando el
mejor esfuerzo, sin trampas, sin doping y con respeto al rival, genera hacer
conciencia de los principios y valores, coadyuvando en la educación integral de los
alumnos, en algunos casos es conocido como juego limpio.
La filosofía del juego limpio tiene ciertos principios que tienen como fin el desarrollo
de un espíritu competitivo verdadero, es decir, un espíritu de deportivismo. Esta
filosofía enfatiza lo siguiente:
♦ Respetar las reglas del juego.
♦ Respetar a los árbitros y aceptar sus decisiones.
♦ Respetar al adversario.
♦ Dar a todos los alumnos igualdad de oportunidades.
♦ Mantener la dignidad bajo todas las circunstancias.
Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los involucrados:
alumnos, árbitros, padres, patrocinadores, etcétera. Los padres, por ejemplo, pueden
sostener esta filosofía preguntando a los hijos sobre sus experiencias en el deporte;
nunca forzándolos a que participen y nunca cuestionando públicamente una decisión
de un árbitro.
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS IMPORTANTES
1.2 PRINCIPIOS Y VALORES
IMPLICACIONES GENERALES
A continuación se presentan algunas implicaciones generales de la filosofía del juego
limpio:
Enfatice la búsqueda de la excelencia como una meta importante en sí misma.
Compórtese de la forma que usted quiere que los alumnos y espectadores se
comporten, predique con el ejemplo.
Fomente en los alumnos el respeto a los reglamentos y el espíritu del juego.
Fomente activamente en los alumnos el respeto a los oficiales y otros
competidores. Señale la importancia de cooperar al competir.
Enfatice que participar y dar lo mejor de uno mismo es más importante que ganar
o perder. La calidad de la experiencia del deporte es más importante que quién
gana o quién pierde.
Recuerde que todos los alumnos a su manera son especiales e importantes y
deben ser tratados con respeto y dignidad.
Indique que el deporte es sólo un aspecto de la vida.
Deje a los alumnos escoger la prioridad que ellos le dan al desempeño.
Después escuche lo que dicen y ajuste de acuerdo a esto sus programas y
expectativas.
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1.2.2 AUTOIMAGEN POSITIVA
La autoimagen se refiere a la manera en que el alumno se ve a sí mismo. Está
moldeada por las reacciones de los demás; por ejemplo: los padres, los compañeros
y los entrenadores; y más tarde también, por experiencias en la vida.
La opinión de sí mismo afecta fuertemente el comportamiento del alumno. Así la auto
imagen es una de las piedras angulares de su comportamiento. Por ejemplo, afecta
la motivación, el aprendizaje, el desempeño atlético y las relaciones personales.
Usted puede hacer un gran número de cosas para ayudar a los alumnos a desarrollar
un auto imagen positiva. Estar consciente de la importancia de la autoimagen es
esencial, pero el paso más importante que se puede tomar es ser más positivo con
los alumnos.
Esto significa aceptar a los alumnos, interactuar con ellos como personas, tomar en
cuenta sus sentimientos y mostrar interés en sus problemas. Asegúrese de que los
alumnos se sientan importantes y aceptados sin importar cómo se desempeñan.
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS IMPORTANTES
1.2 PRINCIPIOS Y VALORES
Asegúrese que las tareas que emprendan los alumnos están en el nivel
apropiado y esté ahí para apoyarlos.
Recuerde que el crecimiento de los alumnos puede afectar su auto imagen. Los
alumnos que maduran antes reciben una retroalimentación más positiva que aquellos
que maduran después. Asegúrese de animar a los que maduran más lentamente y
apoye a los que maduran antes para que los otros los alcancen.
Finalmente, recuerde que si usted espera cosas buenas de los alumnos, las cosas
buenas tienden a suceder, igualmente para las cosas negativas. En otras palabras,
usted tiende a conseguir lo que espera.
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1.3 SEGURIDAD
A nadie le gusta pensar en la posibilidad de una lesión, pero las lesiones ocurren y
debe saberse cómo tratarlas, también es necesario saber cómo prevenirlas y qué
pasos tomar para reducir riesgos.
Orientar a los alumnos para la prevención de lesiones es una de las
responsabilidades más importantes como docente; ningún programa de prevención
es perfecto; las lesiones pueden ocurrir y frecuentemente sin advertencia; la clave es
establecer un buen programa de prevención. A continuación se presentarán algunas
sugerencias para dicho programa; seleccione el más apropiado para su situación y
decida cómo emplearlo.
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS GENERALES
1.3 SEGURIDAD
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Tarjeta de teléfonos del plan de acción de emergencia.
ESCUELA LOCALIZACIÓN
LUGAR DE TELÉFONOS
PERSONA A CARGO
PERSONA QUE LLAMA
NÚMEROS TELEFÓNICOS:
EMERGENCIA
AMBULANCIA
POLICÍA
BOMBEROS
HOSPITAL
Croquis de la ubicación de las CONSULTORIO DEL
Instalaciones deportivas dentro MEDICO
del plantel con nomenclatura TELÉFONO EN EL LOCAL
DESDE EL QUE SE LLAMA
DETALLES DE
LOCALIZACIÓN
(PARA LEERLO AL
DESPACHADOR DE
EMERGENCIAS)
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CAPÍTULO 1. ASPECTOS GENERALES
1.3 SEGURIDAD
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E Enrojecimiento.
D Dolor.
Es esencial que se visualice el dolor como un signo de prevención del tejido
lastimado y de ser necesario, la suspensión de la actividad. Aún más, usted debe
mandar al alumno con el personal médico adecuado.
El objetivo del cuidado inmediato en el tejido blando dañado es reducir la
inflamación. Acelerando la recuperación del alumno.
Los pasos más importantes en la reducción de la inflamación son: (R, I, C, E)
R Reposo: Restar o restringir el movimiento de la zona lesionada, no retornar a la
actividad tan pronto. Si una extremidad inferior es lesionada, utilice muletas o
transportación; en caso de lesiones en extremidades superiores, emplee
tensores o estribo.
I2 Hielo: Aplique hielo o algo frío directamente sobre la zona lesionada y luego
sobre el vendaje. Colóquelo en el área dañada de 10 a 20 minutos, remueva por
10 minutos y repita 3 veces.
C Compresión: Aplicar presión, reduce la hinchazón o hemorragia en las
extremidades. Si es posible emplee una banda elástica mojada y una gasa.
E Elevación: Si es posible, eleve el área dañada arriba del nivel del corazón.
Serias precauciones del RICE en orden:
♦ Aplicar hielo directamente en la piel puede causar sensibilidad o una reacción
alérgica; la aplicación prolongada puede causar congelamiento.
♦ Aconseje al alumno remover TODAS las envolturas o vendajes que estén
haciendo presión antes de que se duerma. Pero aliéntelo a que cuide la parte
lesionada elevándola cuando sea posible aún en cama.
♦ Cuando haya una envoltura haciendo presión, verificar regularmente (cada 30
minutos aproximadamente) la sensibilidad y movimiento del músculo en el área
afectada.
Varias lesiones menores del tejido blando ocurren con frecuencia durante el
entrenamiento y es importante que usted sea capaz de tratar las condiciones más
comunes: hemorragias nasales, ampollas, raspones, rasguños y cortaduras.
B) HEMORRAGIA NASAL
Las hemorragias nasales se presentan por muchas causas, entre ellas daño directo,
alergias, humedad, altitud y ruptura espontánea. La cantidad de sangrado no indica
siempre la severidad de la lesión, la cabeza y la cara tienen un abastecimiento
abundante de sangre y aún una lesión menor puede provocar una pérdida
considerable de sangre.
El cuidado que se debe tener en las hemorragias nasales consiste primeramente en
parar el sangrado oprimiendo el puente nasal con los dedos pulgar e índice,
suavemente incline la cabeza atrás manteniendo esta posición por lo menos cinco
minutos. Si persiste la hemorragia, repita la técnica de presión por otro periodo de
cinco minutos. Si la segunda presión no detiene la hemorragia, llame al médico.
2
Ice: Hielo
27
CAPÍTULO 1. ASPECTOS GENERALES
1.3 SEGURIDAD
C) AMPOLLAS
La causa más común que produce las ampollas es la fricción sobre el área
subyacente de la piel. La fricción y el calentamiento del área afectada ocasionan que
las capas de la piel se aflojen y se llenen de fluido.
El mejor tratamiento para las ampollas es la prevención. En particular, asegúrese que
el equipo ajusta adecuadamente, evite usar equipo nuevo por periodos largos hasta
que se encuentre acostumbrado al uso y reduzca las fricciones en lo posible (ponga
talco en zapatos y calcetines, lubrique los pies con lociones para la piel, proteja las
manos y los dedos con cinta, etcétera).
Si se forma una ampolla, el mejor tratamiento es dejar que salga y protegerla con un
parche pequeño. No puncione las ampollas innecesariamente - puede producir una
infección.
Sin embargo, si usted punciona una ampolla o ésta se rompe realice los siguientes
pasos:
♦ Limpie el área con jabón, agua y un antiséptico (por ejemplo, agua oxigenada).
♦ NO quite ningún resto de piel - es una protección para las áreas delicadas de
abajo -.
♦ Cubra el área con un vendaje que no se pegue.
♦ Evite la humedad en el área.
♦ Limpie el área y cambie los parches diariamente - esto ayudará a evitar infección.
♦ Si es necesario, proteja totalmente el área con gasas o vendas largas.
28
1.3.3 REGRESO A LA ACTIVIDAD DESPUÉS DE UNA LESIÓN
Antes de que los alumnos puedan retornar a la actividad después de una lesión,
deben estar totalmente restablecidos; de otra manera, se pueden lastimar ellos
mismos. La recuperación total significa lo siguiente:
♦ Lo más cerca posible al 100% de movimiento.
♦ Lo más cerca posible al 100% de su fuerza.
♦ Ausencia de dolor.
♦ Recuperación psicológica.
♦ Capacidad de desempeño en la actividad elegida.
Para determinar que los alumnos están listos para retornar a la actividad:
♦ Deben desempeñar algunos simples movimientos que se requieran durante la
actividad. Comenzar con tareas simples a velocidad lenta.
♦ Incrementar gradualmente la demanda si no presenta dolor o una alteración de la
función (por ejemplo, cojear).
♦ Pregunte a los alumnos cómo se sienten con respecto a la habilidad o actividad
que los lesionó. Revise si no hay temores o aprensiones, esto será clave en la
recuperación psicológica.
♦ Envíelos a una revisión médica más profunda, si usted tiene cualquier duda sobre
su recuperación física para la actividad.
29
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.1 ATLETISMO
CAPÍTULO 2.
ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.1 ATLETISMO
Liliana Allen en los Juegos Centroamericanos y del caribe
2.1.1 VELOCIDAD
En las escuelas regularmente no se cuenta con pista para atletismo, si este es el caso
se puede detectar la existencia de alguna pista cercana. Esto es idóneo, en el caso de
las carreras. Sin embargo, si no se cuenta con una pista se sugiere buscar una
superficie blanda como pasto o tierra.
30
Para todas las prácticas de carreras se debe marcar una superficie de 40 por 40
metros o una superficie abierta donde se realicen los juegos y ejercicios. Éstos deben
reflejar los juegos locales de persecución y carreras en grupos o en parejas. Se deben
incluir los juegos destinados a preparar a los grupos musculares principales para las
pruebas de velocidad.
PROGRESIONES DE ENSEÑANZA
Partida de parado. Son las aceleraciones para zancadas de velocidad. Es parte de la
velocidad con una acción de carrera de amplio vuelo que tiene lugar después de la
aceleración.
• Parado sobre el césped detrás de una línea con los pies separados al ancho de
hombros.
• Permitir que el peso vaya hacia delante y acelerar gradualmente hasta un 80 o 90%
del máximo sobre 40 metros.
• Desacelerar lentamente, manteniéndose erguido y terminar caminando.
• Repetir este ejercicio con aceleraciones más rápidas.
Patadas en los glúteos. Trotar hacia delante lentamente, el talón se eleva
rápidamente hacia el glúteo. La cadera se mantiene erguida, dirigir las puntas de los
pies y los talones hacia arriba. Evitar arrastrar los pies en el suelo.
Rodillas elevadas. Se puede realizar marchando, saltando o corriendo.
Postura erguida, la rodilla se eleva paralela al suelo con el dorso del pie flexionado.
La pierna de apoyo está derecha y se hace énfasis en el movimiento rítmico.
Repetir, pero ahora llevando el talón de la pierna libre rápidamente hacia abajo en una
acción de “patada”.
Salto con piernas rectas. Mantener las puntas de los pies hacia arriba, flexionar el
dorso del pie y las rodillas derechas hacia la caída. Saltar de un pie al otro.
Saltos. Saltos rítmicos de un pie al otro con el muslo de la pierna libre paralelo al suelo
y la pierna elevada extendida.
SALIDAS DE VELOCIDAD
31
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.1 ATLETISMO
JUEGOS Y EJERCICIOS
Igual que para velocidad, pero agregar juegos para desarrollar reacciones de partida
y aceleraciones.
PROGRESIONES DE ENSEÑANZA
Salidas desde diferentes posiciones. Se pueden realizar en forma individual o en
parejas, una persiguiendo a la otra.
Partir de sentado con las piernas totalmente extendidas.
Acostado de espalda, luego mirando al suelo.
Arrodillado sobre ambas rodillas.
Reacción de salida de parado. Partir de parado desde una línea utilizando una
variedad de señales de partidas: visual, verbal y táctil.
Salida agachado sin tacos.
“A Sus Marcas”. El pie de adelante a un pie y medio de la línea y l distancia entre los
dos pies, igual a un pie y medio. Las manos detrás de la línea y extendidas un poco
más que el ancho de los hombros. Los hombros sobre las manos
“Listos”. Mover las caderas levemente arriba de los hombros y mantener la posición
de 2 a 3 segundos antes de volver a la posición de “A Sus Marcas”.
“Disparo”. Repetir otra vez pero dar la orden de partida desde la posición de “Listos”.
Acelerar sobre 10 o 20 metros.
Salida agachado. Como para 3, pero con tacos de partida.
Ana Guevara se prepara en la final de los juegos Centro Americanos y del Caribe.
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SECUENCIA DE
SALIDAS DE
VELOCIDAD
“A SUS MARCAS”
“LISTOS “
-Los brazos soportan el peso del cuerpo. Los hombros están perpendiculares a
las manos y algo adelantados. -Elevar la cadera hasta que la rodilla delantera se
encuentre a 90°. La cadera se eleva apenas por sobre el nivel de los hombros.
“ACELERACIÓN”
33
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.1 ATLETISMO
2.1.2 RELEVOS
JUEGOS Y EJERCICIOS
Similar a velocidad y partidas de velocidad
PROGRESIONES DE ENSEÑANZA
34
Entrega estática. Se trabaja en parejas. Uno parado detrás del otro y se cambian los
turnos de entregar y recibir. Esta entrega es no–visual y debe ser de mano derecha a
izquierda o de izquierda a derecha. Se repite en grupo de cuatro, pasando de
derecha a izquierda a derecha y a izquierda.
35
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.1 ATLETISMO
JUEGOS Y EJERCICIOS
Para calentar en la entrada se debe prestar atención en la elongación de los
músculos que actúan activamente en el pique y caída.
Para los cuatro saltos debe haber una zona de 40 por 40 metros marcada en el
césped donde los estudiantes realicen los juegos y ejercicios. Los mismos se pueden
ejecutar en el suelo y sobre obstáculos desplazados al azar, tales como vallas,
pelotas o conos. Hay varios ejercicios y juegos que se pueden utilizar, pero todos
deben incluir los siguientes elementos:
Suave aceleración hacia paso 7, tranco veloz, dependiendo del estado físico
individual y del grupo.
Salto rítmico de un pie para caer en el otro.
Salto rítmico de un pie cayendo sobre ambos.
Decidir sobre el pie preferido de pique
PROGRESIONES DE ENSEÑANZA
En las siguientes progresiones de enseñanza se deben aplicar de 2 a 4 grupos, los
cuales deben estar en movimiento a la vez, utilizando el lateral del foso.
Salto Amplio de Parado. Parados en el lateral del foso con ambos pies juntos. Picar
y caer sobre los dos pies
Saltos de Parado. Pie izquierdo adelante sobre el talón con punta de pie elevada,
con el peso sobre la pierna derecha. En el movimiento, el peso va hacia delante para
combinar una vigorosa extensión de la pierna de pique y conducir la rodilla derecha
hacia delante y arriba, para que el muslo esté paralelo al suelo. Entonces caer sobre
ambos pies.
Salto “Telemark” desde una Plataforma. De 3 a 5 pasos de aproximación al pique,
mantener la posición de pique y caer en la misma posición “telemark” de pique.
Salto “Telemark” desde una Plataforma. Como el anterior, pero de 5 a 7 pasos de
aproximación y se introduce una caja o plataforma de 15 a 25 centímetros de alto en
el pique para darle al aprendiz más tiempo en el aire.
Paso Plataforma de Salto. Como el anterior, pero en el “pica–espera” mantener la
posición de pique y caer con los dos pies junto a la arena.
Paso Pique Poca Aproximación. Como el anterior, pero con la plataforma en el
pique.
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SECUENCIA COMPLETA DE LA TÉCNICA SALTO LARGO
La marcha es una progresión de pasos de tal modo que un pie está en contacto con
el suelo todo el tiempo.
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CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.1 ATLETISMO
La pierna de apoyo, debe estar extendida por lo menos un momento cuando está en
la posición vertical.
TÉCNICA
Movimiento de la pierna
Buen impulso de la pierna de atrás
Extensión del pie, talón-planta-punta
Planta del pie liviana
Acción de la pierna extendida, no salto
Acción de los brazos
Hombros relajados
Codos cerca de 90 grados
Balanceo natural de los brazos
Acción de la cadera
Buena flexibilidad en las articulaciones.
Caminar casi sobre una línea recta
Caminar con movimientos rotativos de las articulaciones de la cadera
TIPOLOGÍA DE MARCHAS
PROGRESIÓN DE ENSEÑANZA
Caminata natural. Sobre una superficie lisa, caminar cada vez más rápido en forma
gradual, pero sin comenzar a correr. Caminar en forma cómoda y erguida con un
ritmo suave, por lo menos una distancia de 100 metros.
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Marcha atlética. Como en caminata natural, pero ahora empujando más fuerte con
el pie de atrás, estirar hacia delante con la cadera, así como con cada pierna en cada
paso.
Mantener el contacto talón–punta de pie y extender la rodilla cuando la pierna está
vertical. Mantener este ritmo sobre una distancia de por lo menos 100 metros.
Caminar la línea. Como en marcha atlética, pero ahora a lo largo de la línea, para
que cada pie asiente sobre la misma.
Marcha atlética sobre una distancia. Como en marcha atlética, pero por lo menos
sobre 400 metros trabajando para mantener la forma, no la velocidad. Notar las
sensaciones en los músculos en la parte anterior de la pierna.
39
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.2 BASQUETBOL
2.2 BASQUETBOL
40
Al introducir los fundamentos con balón, es importante enfatizar que el objetivo del
juego del baloncesto es anotar más canastas que el oponente.
En la progresión de la enseñanza que usemos, tendremos que concentrarnos en los
fundamentos que facilitan el logro de este objetivo:
1. Posición fundamental.
2. Recepción.
3. Manejo del balón.
4. Bote.
5. Pase.
2.2.2 RECEPCIÓN
El cachar el balón está en función de la habilidad del jugador y de la situación del
juego en que se realiza.
Los jugadores jóvenes, con manos pequeñas, deberán aprender a sostener el balón
con sus manos en los lados.
Los jugadores mayores serán enseñados a recibir el balón con sus manos listas para
tirar (mano hábil detrás del balón, la otra por un lado, los dedos gordos formando una
“T”).
Analicemos ahora las diferentes situaciones de recepción del balón.
41
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.2 BASQUETBOL
Correcciones:
1. Mantener las piernas bajas y la mano “en el balón”. Ir al defensivo, el balón y la
canasta.
2. Moverse hacia el balón con las manos y el cuerpo (como para “agarrar” un
rebote).
3. Ir al balón con la mano muy abierta, recibirlo con los dedos relajados y controlar el
balón de frente a la canasta.
4. Al recibir, hacer una parada y ponerse de frente a la canasta para un tiro o pase a
un compañero desmarcado.
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Pase desde el lado de la mano hábil.
1. Recibir el balón en la mano que no tira
2. Pararlo con la mano que tira detrás
Correcciones
1. Recibir el balón de frente a la canasta, permite que el balón llegue a las manos,
“brinca hacia el balón”. Recibir y tirar en un movimiento fluido.
2. Recibir el balón en posición de tiro. No se debe bajar. Se tira con un movimiento
continuo (sin bajar el balón).
43
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.2 BASQUETBOL
2.2.4 EL BOTE
Es uno de los movimientos más peculiares del baloncesto. El alumno que se pone en
contacto con el bote por primera vez, tendrá una tendencia a sobreusarlo, ya que
puede acentuar su individualismo natural. El entrenador tendrá que preocuparse por
enseñar cuándo y cómo ejecutarlo.
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5. Mantener la posibilidad de botar hasta que haya una oportunidad de tiro o pase.
Control del balón, medida de tiempo del bote, habilidad de fintar el bote, rapidez,
fuerza en el bote, son todas cualidades importantes que habrá de desarrollar un
botador.
Didácticamente no es suficiente enseñar la técnica de bote, si no se asocia
inmediatamente a una fase de ejecución real.
2.2.5 EL PASE
45
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.2 BASQUETBOL
VISIÓN PERIFÉRICA
Para un jugador con el balón, es crucial ver lo que está entre él y la canasta. La
visión periférica le permite hacer esto, proporcionándole una lectura global de las
diferentes situaciones de juego. El jugador que va en la dirección del pase pretende
enviar, les da indicaciones de lo que sucederá (pase telegrafiado) no sólo a su
oponente, sino también al oponente del compañero que va a recibir.
Dicho comportamiento hace que el pase sea previsible y sea fácilmente desviado, o
interceptado.
Ver no es mirar fijamente
La visión periférica debe ser practicada y mejorada con los ejercicios adecuados. Las
fintas son precisamente indispensables para sacar al defensivo de balance o de
tiempo, en cualquier momento en que el pasador no tenga una clara ventaja desde el
principio.
Las fintas buscan hacer que el defensivo reaccione de alguna manera para encontrar
espacio para el pase. La idea es hacer pensar al defensivo que se desea pasar el
balón desde un punto y después hacerlo ante su reacción, desde otro.
La finta, por lo tanto, se vuelve muy importante antes de pasar el balón. Para una
correcta ejecución del pase y del movimiento, debemos tener en cuenta su velocidad.
46
El pasador debe:
Del pase
1) Solamente para la ejecución mecánica de pase.
♦ El cuerpo siempre debe proteger el balón.
♦ Es mejor ejecutar el pase con dos manos lateralmente y se pueden cortar con
una mano.
47
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.2 BASQUETBOL
PASE DE BOTE
Es usado para pasar detrás de los brazos extendidos del defensivo, terminar las
situaciones de rompimiento, pasar el balón a quien corta y al poste, bajo siempre y
cuando la posición del defensivo lo permita. Es un pase lento pero ayuda a coordinar.
La técnica es similar a la del pase de pecho, con la diferencia de que el pase
empieza de la cintura y los brazos empujan el balón hacia abajo a unos 2/3 de la
distancia entre el pasador y el receptor, quien debe recibir el balón al nivel de la
cintura.
PASE LATERAL
Es usado en situaciones similares a las del pase sobre la cabeza, con la diferencia
que el balón es pasado por un lado del defensivo, así que el punto teórico de inicio
es la cadera o el hombro.
Estos dos pases (lateral y sobre la cabeza) son los más usados en el juego.
La idea básica es tener siempre el balón en una posición de triple amenaza y desde
esta posición estemos listos para hacer un tiro o dar los diferentes pases.
Todos ellos deben iniciarse y ser terminados con dos manos; sin embargo, muy
frecuentemente la situación del juego no lo permite; por lo tanto, partiendo de la
misma técnica debemos aprender a terminar el pase con una mano.
En este caso, la mano que empuja estará detrás del balón y la otra acompañará tan
lejos como sea posible, para un mejor control de balón.
PASE DE BÉISBOL
Es el pase de rompimiento, ya sea para hacer el pase de salida o lanzar el pase
largo a un compañero de equipo que se aleja corriendo.
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I. Preparación
♦ Posición balanceada.
♦ Posición lateral del cuerpo.
♦ Carga el pie de atrás (pivote).
♦ Mano que realiza el pase detrás del balón.
♦ Mano que no realiza el pase frente al balón.
♦ Manos relajadas sobre el balón.
♦ El balón debe estar cerca de la oreja.
♦ Codo dentro.
II: Ejecución
♦ No mirar el blanco.
♦ Dar un paso en dirección del pase.
♦ Estirar las rodillas, la espalda y los brazos.
♦ Envolver el balón con dos dedos hasta soltarlo.
♦ Seguir la trayectoria del balón con muñeca y dedos.
♦ Terminar con los brazos extendidos y la mano con la palma hacia abajo.
2.2.6 EL TIRO
El principio que nos menciona que "el equipo que anote mayor cantidad de canastas
gana el juego" le confiere un papel determinante a este fundamento. Recordemos
que el tiro es la parte más gratificante para el jugador dentro del partido y por ello la
construcción, ejecución, certeza y efectividad de un tiro estará determinada por su
correcta ejecución técnica.
Recordamos que tirar es el fundamento más gratificador del juego.
Existen muchas ideas sobre este fundamento y su enseñanza, pero al final todo se
reduce al porcentaje de tiro que podamos alcanzar.
♦ Debemos analizar la técnica de tiro, la actitud y ver si las jugadas ofensivas han
sido “buenas” o “bien ejecutadas”.
49
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.2 BASQUETBOL
♦ Ejemplificar la correcta recepción y posición del balón antes del tiro en el proceso
de entrenamiento.
♦ Enfatizar ejercicios referidos a la alineación del cuerpo en referencia a la canasta.
♦ Resaltar ejercicios a las condiciones del tiro: posición, dirección, impulso, visión,
cálculo del objetivo, etcétera.
♦ Desarrollar ejercicios inherentes al correcto aprendizaje de las diversos tipos de
tiro.
CONSTRUYENDO EL TIRO
En el nivel juvenil, el primer objetivo es tener un patrón de enseñanza teórico, el cual
tendrá que ser adaptado a las características personales del jugador, por ejemplo:
muy frecuentemente insistimos a los jugadores más jóvenes no recargar el balón en
la palma de la mano, en consecuencia, controlan el balón solamente con las
terminaciones de los dedos, no con las yemas y resulta que se va hacia adentro
perdiendo control de la recepción.
CACHAR EL BALÓN
En la didáctica clásica, hablamos de la posición “T”, formada por los pulgares, pero si
se tienen manos grandes es difícil tomar en esta posición el balón. Para hacerlo,
tendremos que cerrar la mano izquierda un poco (si el tirador es derecho),
conservando la mano que no tira, la cual sólo tendrá que sostener el balón.
ALINEACIÓN
La posición del codo está conectada a la recepción, la posición clásica de alineación
es: dedo índice, muñeca, codo y pie apuntando a la canasta.
Habrá jugadores quienes, para alinear la mano que no tira, tendrán que “abrir” el
codo. Es el caso de los atletas con hombros anchos.
Será importante entonces analizar, no sólo la posición inicial en la ejecución del tiro,
si no principalmente la terminación del tiro; la posición de los dedos al momento de
soltar el balón y la posición de alineación hacia la canasta después del tiro.
OJO EN LA CANASTA
Pete Newell hablando sobre el tiro dice “tirar (disparar) al aro es como disparar con
un cañón”.
Para ejecutar un tiro de cañón y dar en el blanco debemos calcular, con la ayuda de
una computadora, es decir, nuestro cerebro: distancia, elevación, dirección y fuerza
que debemos dar a la bala.
Para tirar, un jugador tiene que mirar fijamente a la canasta con sus ojos como lo
hace el tirador del cañón; luego el cerebro, con la información recibida de nuestros
ojos, dará la orden a los músculos para lanzar el balón dentro de la canasta.
50
Las piernas darán la fuerza necesaria, la mano que tira dará la elevación correcta y
la mano que no tira controlará la dirección.
“Tirando con los ojos”: una vez adquirida una mecánica de tiro, lo que hace a cada
ejecución algo distinto es la distancia de dirección y la elevación. Estos parámetros
están controlados por el cerebro a través de los ojos. Al enseñar la técnica de tiro es
bueno hacer que los tiradores pongan atención a cada movimiento. Una vez que el
movimiento ha sido automatizado, al practicar el tiro la atención debe estar en la
canasta, los ojos deben controlar el tiro a través del cerebro.
Para corregir al jugador, el entrenador tendrá que hacerlo reconocer qué ha sucedido
con su tiro.
Después de definir un aspecto de la técnica de tiro a corregir, se le pedirá al jugador
que no ponga su atención en ese aspecto específico. Después de hacerle tirar, se
debe checar si eso en particular ha sido ejecutado de la manera correcta.
Las correcciones siempre vendrán después y no durante el tiro, tratando de
desarrollar la propia percepción, esto es la habilidad de sentir el error.
No trate de corregir más de una cosa al mismo tiempo. Es importante checar:
♦ El soporte de pies.
♦ La fluidez general del tiro (sobre la técnica teórica del tiro)
♦ El lanzamiento del balón; toda la fuerza está en el balón, no hay tensión muscular
en el cuerpo.
Un tiro que no es técnicamente perfecto, pero que sigue estas tres reglas es
frecuentemente efectivo de cualquier forma.
Otras dos cosas importantes para ayudar a los jugadores a tirar bien están
contempladas en una pregunta que podemos hacerles ¿es desgastante tirar?
Si tirar les fatiga o cansa, es porque no pueden coordinar todos los impulsos
(piernas, brazos...), que están presentes en la ejecución del tiro, en este caso, ellos
tratarán de compensar este error usando su espalda, poniéndose muy tieso,
“fatigándose”.
La solución será:
♦ Tener el balón cerca del cuerpo
♦ Colocar los pies bajo el tiro (debajo del balón). Ésta es una ley física: cuando el
balón está lejos del cuerpo tenemos que empujar más.
♦ Traer el balón por encima de los ojos, sin mantenerlos muy abajo
♦ No hacer para atrás los hombros evitando trabajar sólo con la espalda o músculos
lumbares.
51
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.2 BASQUETBOL
52
♦ El balón gira y se sale del aro.
♦ La mecánica es correcta pero el tiro no es preciso.
CORRECCIONES
Las razones por las que el tiro es corto pueden ser porque las piernas no están
tomando parte del movimiento, no se sigue la trayectoria del balón o el ritmo no esta
fluyendo.
El brazo no esta extendido hacia arriba, por lo tanto el tiro es tendido o plano, los
hombros están hacia atrás, se deben relajar siguiendo el tiro.
Asegurarse de que el cuerpo esté de frente a la canasta, la posición del balón es
central con el codo abierto, hay que corregir la posición del balón y del codo.
Asegurarse de que el cuerpo esté de frente a la canasta, la mano que tira no queda
arriba al soltar el balón y haciendo girar el cuerpo.
El balón probablemente se está bajando o llevando detrás de la cabeza,
empujándose con los brazos sin usar las piernas y sin seguir la trayectoria del balón.
Cuidar la coordinación del impulso de las piernas, la posición del balón al principio y
en la completa terminación del tiro.
La recepción del balón es lateral, haciendo girar el balón lateralmente, siendo el
balón soltado por el dedo anular. Cuidar la posición “T” de las manos sobre el balón y
soltar el balón con el dedo índice.
El balón está probablemente recargado sobre la palma de la mano corrigiendo la
posición y manejar el balón con las puntas de los dedos.
Asegurarse de que la atención esté en el aro durante el tiro y de que los ojos no
sigan el balón.
Insistir con el jugador y hacer que la atención permanezca puesta en el balón, “tirar
con los ojos” no tratar de controlar racionalmente todas las fases del tiro.
53
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.2 BASQUETBOL
TIRO DE RESORTE
Es muy importante seguir una metodología adecuada de enseñanza del tiro, a través
de las diferentes fases del aprendizaje y el desarrollo físico de los estudiantes.
El tiro debe ser enseñado desde una posición fija al principio, ejecutando el
movimiento con el impulso natural de las piernas que termina en un pequeño salto de
los pies desde el piso. Un impulso que mantiene los pies clavados en el piso, no es
natural, si no se trata de situaciones estrictamente didácticas. Un movimiento de
lanzamiento es naturalmente acompañado hacia arriba por todo el cuerpo por el
balón.
TIRO DE ELEVACIÓN
Este tiro se realiza brincando y soltando el balón “mientras se brinca”. Requiere que
la técnica de tiro se haya adquirido en términos generales. Es un tiro que necesita un
excelente control del cuerpo, ya que el impulso de las piernas es mayor.
54
2.3 FÚTBOL
2.3.1 GOLPEO
Es el elemento técnico propio del fútbol de asociación, que hace referencia al acto de
impulsar el balón mediante el contacto físico con las diferentes superficies corporales
permisibles por el reglamento de juego.
Asimismo, se encuentra clasificado por niveles de eficiencia según la superficie de
contacto con la que se golpee el balón. Las partes corporales ideales para su
práctica son el pie y la cabeza (recursos naturales).
Con el pie, las superficies de contacto más utilizadas son: parte interna, parte
superior (empeine), parte externa, punta, talón y planta.
Con la cabeza utilizamos la parte frontal y parietal, derecha, izquierda y coronilla. A
continuación se describe la mecánica de ejecución de cada una de ellas.
CON EL PIE
Se coloca la pierna de apoyo paralela al balón en forma semiflexionada en tobillo,
rodilla y cadera.
Se flexiona la rodilla de la pierna del pie con que se golpea el balón y se extiende la
cadera y tobillo hacia atrás para proyectarse sobre el balón.
Los brazos se colocan en posición de extensión para otorgar equilibrio al cuerpo
(estilo personalizado).
Al momento de golpear el balón, la vista se encuentra sobre éste y se inclina el
tronco al frente según se trate de dirigir el balón. A mayor inclinación el balón sale
raso y sin ninguna inclinación del tronco el balón sale al frente y si, contrariamente, el
tronco se inclina hacia atrás el balón se eleva según los grados de inclinación.
55
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.3 FÚTBOL
56
Parte externa del pie
Esta técnica es un poco complicada por las características del propio golpe, la
carrera se puede efectuar de dos maneras, de frente y virando un poco, su longitud
es de 3 a 5 metros, la velocidad va aumentando progresivamente, pero en el último
paso se frena para que la colocación sea exacta. El pie de apoyo lateralizado hacia
afuera colocado ligeramente atrás del balón a unos 15 ó 20 centímetros. La rodilla un
poco flexionada, el cuerpo inclinado ligeramente hacia adelante y hacia el lado
opuesto de la pierna de golpeo.
El brazo que corresponde al lado de la pierna de apoyo se balancea lateralmente
quedando cruzado al cuerpo en el momento del toque. El brazo del lado de la pierna
del toque retrocede siguiendo el braceo normal. Las articulaciones y los músculos
están flojos al iniciarse el lanzamiento y hay que llevar la pierna lo más atrás posible,
desde la rodilla a la cadera.
En el momento en que se produce el toque, el pie se tensa desde el tobillo y se gira
hacia adentro, el cuerpo se inclina un poco hacia atrás desde la cadera a la pierna de
toque, en tanto que los brazos no varían y la mirada está fija en el balón durante el
proceso del toque.
Con talón
Este toque es más común que el de punta, aunque en su gran mayoría se utiliza para
efectuar jugadas de adorno que no trascienden. En ocasiones se utiliza para hacer
dejadas a ras del piso a un compañero que hace una pasada por detrás del jugador
que tiene el balón. Pero generalmente son pases muy cortos de 1 a 5 metros, que no
pone en riesgo la pérdida del balón.
57
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.3 FÚTBOL
CON LA CABEZA
Esta acción técnica toma relevancia por la constitución física del futbolista actual,
(promedio 1.78 metros). Los futbolistas que participaron en la copa del Mundo USA
94, trataban de aprovechar esa altura en jugadas de táctica fija (a balón parado) con
pases no al hombre, sino a zonas previamente establecidas. El golpeo con la cabeza
a la ofensiva lo podemos utilizar para rematar, dar un pase y como recurso para
controlar. Y a la defensiva lo hacemos para despejar, para anticipar a un rival, para
desviar algún tiro a nuestro arco y para interceptar algún posible pase.
Frontal
La técnica del golpeo tiene dos posibilidades:
1. Parado. La técnica del salto parado se realiza con las plantas de los pies bien
afianzadas, semiflexionando los tobillos y las rodillas, tomando impulso con los
brazos lanzándolos hacia atrás, realizamos el salto con los dos pies al mismo
tiempo, arqueando el tronco hacia atrás, flexionamos los brazos a la altura de los
hombros haciendo el golpeo, lanzando el tronco al frente, al caer hay que
amortiguar la caída con flexión de rodilla y tobillos.
2. Corriendo. La técnica del salto sobre la carrera es más simple, ya que se
aprovecha la velocidad que se lleva, pero a diferencia del salto parado que se
hace con las dos piernas, éste se realiza sobre una pierna, es decir, se flexiona
tobillo y rodilla de la pierna con la que se realizará el salto, el cuerpo se agacha y
se impulsa, ya en el aire los movimientos son los mismos del salto normal.
Con parietales
El mecanismo en posición parado es pierna izquierda al frente y la derecha atrás,
hacemos flexión de rodillas inclinamos el tronco hacia atrás y flexionamos al frente
golpeando con el parietal izquierdo, girando el tronco un poco al lado opuesto para
darle fuerza al golpeo. En el golpeo con parietal derecho, la mecánica se invierte,
pierna derecha al frente y pierna izquierda atrás. Si hacemos el golpeo sobre la
carrera, entonces nos elevamos con la pierna del lado que queremos golpear, esto
es si nos elevamos con la pierna izquierda golpeando con parietal izquierdo y si lo
hacemos invertido golpeamos parietal derecho.
58
CON EL HOMBRO
Este gesto futbolístico no da seguridad de tener control sobre el balón. Se puede
utilizar para rematar a una distancia corta del arco, para defender, para desviar un
pase, rechazar un tiro o tapar algún balón dirigido a nuestro arco.
CON EL PECHO
Este tipo de golpeo es muy limitado a zonas en donde el marcaje es muy severo, y
se realiza como un recurso en determinada situación o circunstancia específica de un
partido, se ejecuta casi siempre para hacer una pared a un compañero dentro del
área rival, para darle a un compañero de primera intención.
La técnica de golpeo con el pecho es similar a la recepción, el único cambio es
cuando se hace contacto con el balón en lugar de ahuecar el pecho para amortiguar
el balón, lo ponemos rígido y lo lanzamos al frente tirando un “pechazo” en dirección
hacia donde queremos enviar el balón.
CON EL MUSLO
Al igual que el golpe de pecho, el golpe de muslo es un golpe de recurso para
efectuar algunas jugadas improvisadas por falta de espacio y de tiempo. Son jugadas
que si no son frecuentes, hay que tener el recurso técnico y la habilidad suficiente
para poder realizarlas y hacerlas efectivas.
La técnica de golpeo, es igual que la de recepción, con la diferencia de que para
golpear, los músculos de la pierna que hará el contacto, se contraen para darle
fuerza y dirección al balón. Son jugadas que generalmente sirven para poner el
balón a un compañero mejor colocado o que pueda sacarle mayor provecho a la
jugada.
2.3.2 A LA OFENSIVA
Elemento constituyente de la técnica futbolística que se utiliza para ejecutar uno o
más pases hacia la meta rival, o bien, para tirar a gol y rematar como producto de un
ataque estructurado.
PASE
Acción del elemento técnico de golpeo que consiste en ceder el balón a un
compañero mediante la utilización de las diferentes superficies de contacto de los
recursos naturales, así como de los recursos circunstanciales.
59
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.3 FÚTBOL
REMATE
Acción mediante la cual se culmina una jugada ofensiva realizando un tiro hacia la
meta del rival, siempre de primera intención a un pase proveniente de un compañero
(asistencia), pretendiendo en ello alcanzar el gol. Su mecánica de ejecución
corresponde a la descripción ya realizada en este escrito según la región que se
utiliza: pie o cabeza, o bien, alguna otra parte del cuerpo según los recursos
circunstanciales de que se trate.
2.3.3 A LA DEFENSIVA
Fundamento práctico mediante el cual se hace contacto con el balón como producto
de una intercepción orientando el esférico hacia un compañero con el objeto de
iniciar un contragolpe o una jugada.
El golpeo a la defensiva se utiliza como una acción mediante la cual se desvía el
balón hacia un compañero o a una zona de bajo riesgo, ya sea como producto de
una acción de partido (intercepción) o como una actitud defensiva en una barrera
(despeje) o dentro de una acción forzada de juego.
DESPEJE
Elemento derivado formal de la técnica de golpeo, su práctica se restringe a dos
zonas corporales para su ejecución lógica: cabeza o pie (en cualquiera de sus
partes).
Sugerencias pedagógicas. Dar opciones permanentes y sistemáticas a los
alumnos, para utilizar su creatividad individual.
Utilizar la técnica individual como base o sustento dentro de las líneas que integran
un equipo de fútbol.
Construir múltiples opciones en la práctica de puestos diversos a los jugadores,
basándose en su técnica individual.
RECEPCIÓN
Es el elemento técnico componente del fútbol de asociación que se refiere al acto de
amortiguar y controlar (recibir) el balón mediante el contacto físico con las partes del
cuerpo permitidas por el reglamento de juego; por otro lado, se encuentra
caracterizado por niveles de eficiencia de acuerdo con la superficie de contacto con
la que se recibe el balón. Las partes corporales ideales para su ejecución son el pie,
muslo y pecho (recursos naturales).
60
Sin embargo, es importante utilizar la parte adecuada según la trayectoria y la
velocidad del balón, que puede ser a ras del césped, botando, a media altura o de
aire. Las superficies de contacto del pie con que se realiza la recepción son: parte
interna, parte superior o empeine. Por otro lado, citaremos que hay dos tipos de
contacto con cualquiera de esos 2 lados principales; las recepciones frontales en
seco, amortiguamiento total de la velocidad del balón y las orientadas a un perfil
deseado, mediante la utilización del golpeo del balón para controlarlo y de esta
manera llevarlo hacia una segunda jugada.
c) Parte plantar. Esta es una técnica de control para balones rodando, botando o
descendentes. Es un control de seguridad aunque le da lentitud al juego, en la
técnica de control la pierna de apoyo está ligeramente doblada por la rodilla, los
brazos se balancean lateralmente y se mira fijamente al balón. La pierna de la
61
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.3 FÚTBOL
recepción se levanta desde la cadera, flexionando un poco la rodilla (el pie va flojo
desde el tobillo). Si el balón viene muy alto hay que colocar el pie casi paralelo al
piso, mientras que para un balón raso hay que colocarlo punta arriba formando un
ángulo agudo con el suelo, para que el balón no pase por debajo de la pantalla.
62
En la técnica de recepción con cabeza, la coordinación de movimientos es básica
para una buena ejecución. Al momento del contacto con el balón lo primero es
semiflexionar las rodillas, sumir un poco la cabeza con el fin de amortiguar la
velocidad del balón, los brazos flexionados a la altura del pecho y nunca perder de
vista el balón.
2.3.4 CONDUCCIÓN
Es el elemento técnico integrante de la técnica en el fútbol que se refiere al acto de
transportar (traslado) el balón mediante la utilización de las partes corporales
permitidas por el reglamento de juego. La práctica de este elemento se categoriza
según la superficie del cuerpo con que se ejecute la conducción. La parte corporal
ideal para su práctica la constituye el pie (recurso natural), ya que este elemento se
refiere al traslado del balón a ras del piso.
La mecánica de ejecución, es con la conducción con el pie, siendo esta la parte
corporal ideal para el traslado del balón, podemos mencionar que existen las
siguientes:
SUPERFICIES DE CONTACTO
Parte externa
La conducción con esta superficie de contacto tiene su grado de eficiencia al realizar
los movimientos propios de la técnica en la carrera, en donde debe existir una
sincronización entre miembros inferiores, superiores y tronco.
Los brazos se mueven naturalmente, el torso se desplaza ligeramente hacia el frente,
las piernas se desplazan una adelante de la otra realizando movimientos
amortiguados con ligera flexión, cada vez que la planta del pie tiene contacto con el
piso que sirve de apoyo para que la otra pierna se impulse hacia el frente realizando
la misma operación creando un desplazamiento hacia el frente. La utilización del
balón no debe alterar este movimiento, sino complementarlo.
El pie al contacto con el balón deberá perder toda rigidez, existiendo un movimiento,
giratorio hacia dentro del tobillo y la cadera, impulsando suavemente la pelota hacia
el frente o en diferentes direcciones y con cambios de ritmo de acuerdo a situaciones
de juego existentes.
La importancia de que la mirada se fije hacia el frente es con el objeto de mantener
una perspectiva del espacio a recorrer, de la distancia a que se encuentran los
63
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.3 FÚTBOL
compañeros que en su momento deberán usarse como apoyos. De aquí que sólo se
realizarán ojeadas rápidas al balón con el fin de ubicar su posición.
Cuando hay jugadores rivales en las inmediaciones y los espacios han sido
reducidos por las marcas a presión, la pelota se conduce con toques cortos
permanentes y cercanos al pie, en donde el movimiento de los brazos será libre, pero
con poco vuelo, el torso es ligeramente desplegado al frente. La mirada hacia el
balón es repentina. Cuando los espacios se han creado y existe la posibilidad de
trasladar el balón durante una distancia larga, éste se conduce con toques largos
cada dos o tres pasos y a distancia del pie, aumentando aquí la velocidad de carrera,
haciendo que el movimiento de los brazos sea más amplio y, por lo tanto, la flexión
del torso sea más pronunciada.
Parte interna
El traslado del balón, con este recurso natural, de un punto a otro, está considerado
como un movimiento de corrección a la conducción con parte externa, es de corta
duración y generalmente se ejecuta para cambiar de dirección o corregir el paso.
El pie que toca el balón deberá perder toda rigidez existiendo un movimiento giratorio
hacia fuera de tobillo y la cadera, además el pie de apoyo estará semiflexionado y a
su vez el torso en posición hacia adelante ligeramente, el balón será impulsado hacia
un costado de tal forma que exista una debida sincronización ojo-pie en forma
repentina sólo para corregir, la vista siempre se tendrá levantada de manera que le
permita al jugador tener un dominio del entorno (visión periférica), para conocer la
posición en que se encuentran tanto rivales como compañeros, así como el espacio
a recorrer.
Pie-plantar
Este recurso técnico es ejecutado en situaciones especiales, tales como en la
corrección de un movimiento mal ejecutado, así como en el traslado del balón que se
lleva a cabo cuando el jugador es presionado y encimado por el rival, con el objeto
de alejarse y no presentarle claramente el balón al contrario. En esta acción el pie-
plantar se coloca sobre el balón tratando de irlo resbalando ya sea hacia el frente,
hacia un lado, otro e inclusive hacia atrás. El pie de apoyo es el que sostiene todo el
peso del cuerpo realizando una semiflexión, dejando que el pie-plantar se deslice
suavemente sobre el balón; el torso permanece en posición erguida, bajando el
centro de gravedad, flexionando la cadera y rodilla del pie que se sostiene por
encima de la pelota, los brazos permanecen extendidos lateralmente
aproximadamente a la altura del abdomen con el fin de mantener el equilibrio. La
vista sobre el balón deberá ser repentina con el fin de sacar una mayor ventaja de la
visión periférica.
64
A LA OFENSIVA
Es el elemento de la técnica futbolística utilizado para transportar el balón a ras del
suelo en búsqueda del marco contrario mediante el uso apropiado del dribling, así
como de la finta para desequilibrar.
La conducción o transporte del balón en el fútbol moderno reviste una gran
importancia, dado que cuando los espacios son reducidos y las marcas presionadas,
el enfrentamiento resulta ser el fundamento técnico utilizado con éxito, ya que el
dribling bien ejecutado abre espacios y deja atrás marcas de presión, desarrollando
así jugadas que desequilibren, que pueden convertirse en jugadas francas de gol.
El traslado del balón dependerá de la situación real del juego, es decir de los
cambios de ritmo y velocidad a la ofensiva, sujetas a las características individuales
de cada estudiante, así como de las disposiciones tácticas de conjunto, salir a
velocidad o llevar paso a paso el traslado del balón mediante toques cortos.
Conducción a la ofensiva
Dribling
Es la acción de trasladar el balón, con el objeto de superar a un adversario mediante
la utilización de la finta y con balón controlado a ras de piso.
En esta acción el jugador deberá enfrentar al rival con la posición inicial correcta del
cuerpo, y a su vez con el perfil adecuado, ya que esto le permitirá tener una posición
de equilibrio que redundará en el buen dominio y control orientado del balón,
economizando tiempo y esfuerzo.
Posteriormente el jugador se aproximará hacia el rival, llevando la pelota pegada al
pie mediante golpes suaves que le permitan tener control sobre ella, en el momento
de estar cerca del adversario, deberá realizar un gesto motor rápido desplazando su
centro de gravedad ligeramente hacia abajo, movimiento rápido de piernas, girando
la cadera, equilibrando con brazos, con el fin de engañar o amagarlo y así poder
superarlo manteniendo la posesión del balón para llevarlo hacia el próximo destino.
Son aquellos movimientos que se derivan de acciones normales, pero que adquieren
un sello personal, ya sea por preferencia o por su posibilidad de ser realizado,
además de las condiciones propias del juego o de la acción.
Aquí la utilización de las manos es escasa, ya que los objetivos serán los de
perfeccionar y automatizar “el traslado del balón” en situaciones más complejas
mediante la utilización de formaciones más dinámicas.
Sugerencias pedagógicas
1. Reforzar todos y cada uno de los aspectos anteriores.
2. Utilización de material didáctico como por ejemplo videos.
3. Para el avance en la percepción del fundamento técnico del traslado del balón, el
instructor puede sugerir a los jóvenes que observen a través de la proyección de
videos, secuencias técnicas realizadas por sus ídolos.
4. Brindarle al alumno la oportunidad de desarrollar su creatividad dándole opciones
permanentes y sistemáticas.
65
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.3 FÚTBOL
5. Proporcionar situaciones de enlace con alternativas para que pueda aplicar las
tácticas sugeridas utilizando la técnica eficazmente, con prácticas de traslado del
balón por cada puesto o línea en el juego de conjunto.
6. Utilización de dinámicas dentro del entrenamiento que permitan al joven conjugar
el balón con la mejora en su preparación física.
66
2.4 VOLEIBOL
2.4.1 CARACTERÍSTICAS
CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES
El voleibol es un deporte de rebote, es decir, esto implica que, con excepción del
jugador que va al servicio, ningún otro jugador tiene la posesión del balón.
Los contactos con el balón en su mayoría son intermedios, es decir, no son los que
definen la jugada, sin embargo, el control del balón es esencial.
El voleibol es el deporte que mayor concentración de jugadores tiene en un espacio o
cancha tan pequeña.
Ofrece muy poca retroalimentación en cada jugada, debido a que el balón está la
mayor parte del tiempo en el aire y con excepción del servicio o acciones que definen
los jugadores, es mínimo el tiempo que el jugador tiene para retroalimentarse,
corregir, aprender, etcétera.
En el voleibol la transición entre la ofensiva y la defensiva es inmediata, y sus roles
son opuestos. Por la estructura del juego la ofensiva impide que les sean anotados
puntos y se tiene la posesión del balón cuando se tiene éxito a la ofensiva; el equipo
que defiende es el que puede hacer puntos.
En el voleibol no existe límite de tiempo.
El contacto y manejo del balón con los antebrazos (pase, defensa, etcétera), es
único, no se observa en ningún otro deporte.
Las reglas del voleibol requieren de la rotación de los jugadores, lo que implica
dominar seis posiciones con características técnicas y tácticas distintas a la ofensiva
y en defensiva durante el mismo juego.
FUNDAMENTOS DE JUEGO:
• Postura básica.
• Pase de voleo y acomodada.
• Remate.
• Servicio (saque).
• Recepción del servicio.
67
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.4 VOLEIBOL
POSICIÓN FUNDAMENTAL
Consiste en asumir una posición confortable y dinámica que posibilita al jugador a
mover cualquier dirección.
Los pies están paralelos con las puntas hacia el frente y ligeramente más abiertas
que los hombros.
Un pie puede estar ligeramente más adelante que el otro.
Las rodillas están flexionadas aproximadamente 120° a 130º y ligeramente más
adentro que los tobillos.
El tronco se encuentra recto con una ligera inclinación hacia adelante.
Los brazos y hombros se encuentran relajados, los brazos se colocan al frente del
cuerpo.
Los codos están ligeramente flexionados y cerca del tronco.
El peso del cuerpo se encuentra balanceado hacia adelante apoyado en las bolas de
los pies.
Movimiento básico
hacia adelante Movimiento con pasos laterales
Trabajo de piernas lateral Movimiento con pasos cruzados
Carrera hacia el balón
68
• El peso del cuerpo en ambos pies.
• Posición de los pies paralela o un pie adelantado.
• Peso del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible.
• Los talones no deben estar en el suelo, por que ello dificulta y retarda el
movimiento hacia delante.
Proyección del balón: Las cadenas cinéticas de los nudos articulares se extienden
en una dirección hacia arriba y hacia delante (parábola), dependiendo de la
trayectoria (altura y dirección) deseada.
69
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.4 VOLEIBOL
Ese movimiento de flexión y extensión del cuerpo limita los errores en la dirección de
los pases, semejando este fundamento a la acción de un proyectil disparado con un
cañón corto.
Pase hacia delante. A partir de la posición correcta del contacto, con el balón por
delante y encima de los ojos, los ángulos de extensión de las articulaciones inciden
sobre el tipo de trayectoria deseada:
√ Trayectoria vertical o parábola alta, empuje próximo a la vertical utilizando piernas
y brazos.
√ Trayectoria rápida a la banda (extendida), paralela al suelo, empuje horizontal, a
partir de los hombros, hasta las muñecas.
Pase hacia atrás (de espalda). La ejecución del contacto manos y balón es la
misma para cualquier voleo.
El pase hacia atrás se diferencia del pase hacia delante porque el balón está situado
(o el jugador se sitúa de esa forma) por encima de la vertical del eje del cuerpo.
En el momento del contacto con el balón los movimientos articulares se extienden
hacia arriba y hacia atrás, con flexión dorsal de la columna, cuyo grado es definido
por la trayectoria deseada.
70
Para una parábola más vertical, menor flexión y por el contrario, para una trayectoria
larga, la flexión será más acentuada, siguiendo con la mirada el vuelo del balón.
√ Para cambiar una trayectoria de pase con respecto a la posición de los apoyos de
los pies sobre el suelo.
La ejecución consiste en que desde una posición básica del voleo, la extensión del
cuerpo se realiza con una flexión lateral del tronco del lado del pase y una extensión
lateral máxima del tronco del lado opuesto del pase.
71
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.4 VOLEIBOL
Según los ángulos de desviación del balón en pases de antebrazos. El balón volverá
de acuerdo a los principios de ángulo de reflexión e incidencia. En el caso de la
figura de la izquierda, el balón se desviará hacia arriba. En el caso de la figura de
arriba el balón se desviará hacia delante
72
Distintos tipos de desplazamientos (laterales y con giro) para el golpe bajo.
73
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.4 VOLEIBOL
2.4.4 REMATE
74
4a fase. Pasos de aproximación: Estos pasos están en función de la situación del
jugador en el terreno de juego. Son utilizados para acercarse a una zona
tácticamente elegida, desde donde se inicia los pasos de ubicación y de
batida.
5a fase.
Por ejemplo, un jugador receptor puede, según el sistema de recepción, tener que
recorrer de 6 a 7 metros antes de realizar su paso de batida. Por el contrario, un
jugador de primer tiempo a menudo sólo tiene que realizar los pasos de ubicación y
de batida.
EL SALTO
La batida es la transformación de una energía horizontal (carrera progresivamente
acelerada) en una energía vertical (flexión-extensión de las piernas).
Esa transformación se realiza:
√ A través de un apoyo sobre los talones con los 2 pies (batida talón-punta),
paralelos y separados a lo ancho de los hombros.
√ A través de un lanzamiento de los brazos extendidos hacia arriba.
√ A través de un brusco impulso de las piernas (extensión).
El vuelo se da en el momento del impulso de las piernas, los brazos son lanzados
enérgicamente hacia arriba por delante del cuerpo.
Esta coordinación entre brazos y piernas permite aumentar la capacidad de salto y
además permite mantener el cuerpo erguido y equilibrado.
Cuando el jugador alcanza su máxima altura de vuelo, la posición correcta sería de
flexión dorsal del tronco y de las piernas, brazo ejecutor preparado, extendido hacia
atrás, codo cerca de la oreja, el otro brazo, ligeramente adelantado con respecto al
eje del cuerpo.
EL GOLPEO
A partir de la posición estudiada anteriormente, el jugador lanza el brazo contrario
hacia abajo, al mismo tiempo que flexiona el cuerpo (tronco y piernas) hacia delante.
El balón es golpeado con el brazo totalmente extendido por delante del eje del
cuerpo, mano abierta y rígida (dedos juntos), en un gesto de anteversión de la
muñeca, imprimiendo al balón un efecto rotatorio hacia delante y hacia abajo.
Después del golpe, el brazo sigue su recorrido hacia abajo, lo más próximo posible al
cuerpo, para evitar tocar la red con la mano.
LA CAÍDA
El momento de recoger el brazo coincide con la caída y el contacto amortiguado del
cuerpo con el suelo, la amortiguación se realiza a través de una flexión de los nudos
75
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.4 VOLEIBOL
76
PROCESO DE ENTRENAMIENTO DE SERVICIO
Entrenamiento del
Lanzamiento del balón Lanzamiento
balanceo del balón
Tipos de saques
Los saques se dividen en función de la posición del cuerpo con respecto a la red:
Saques de Frente
√ Posición inicial
Sujetar el balón con la mano contraria al brazo ejecutor, delante de este último y a la
altura de las caderas.
Orientación de los hombros y de los pies perpendiculares a la dirección deseada.
El pie correspondiente al brazo ejecutor más retrasado, piernas ligeramente
flexionadas.
√ Ejecución:
Balanceo postero-anterior del brazo ejecutor, brazo totalmente extendido, mano en
forma de cuchara.
En el momento del balanceo, el balón es lanzado hacia arriba unos centímetros (o
simplemente soltado). Por reglamento en el momento del contacto, no puede ser
sujetado en forma alguna.
El peso del cuerpo acompaña el balanceo del brazo, pasando desde atrás hacia
delante.
El contacto en el balón puede realizarse con la palma de la mano en forma de
cuchara o con el talón de la mano, muñeca flexionada en retroversión.
77
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.4 VOLEIBOL
√ Posición final.
Después del contacto con el balón, y siguiendo el impulso del cuerpo y del brazo, la
pierna más retrasada es adelantada, facilitando la incorporación al campo de juego.
√ Posición Inicial:
La posición hombros-pies es similar a la del saque por abajo. En este tipo de saque,
el balón puede estar sujeto y ser lanzado con una o dos manos.
Con una mano: el balón reposa sobre la palma de la mano contraria al brazo
ejecutor, por delante de este último y a la altura de la cara. En este caso, la mano
que saca puede estar encima del balón o directamente preparada por encima de la
cabeza, brazo extendido, codo próximo a la oreja.
Con dos manos: el balón está sujeto con las dos manos a la altura de las caderas.
En el lanzamiento hacia arriba, la mano contraria acompaña en su recorrido al balón,
buscando un impulso antero-posterior, que facilite la ejecución, imprimiendo
velocidad al brazo ejecutor.
√ Ejecución:
El lanzamiento del balón en altura está en función del tipo de saque que se quiera
realizar.
Saque tipo Asiático (japonés). El lanzamiento es más corto para favorecer la
velocidad de desplazamiento del brazo ejecutor, el punto de contacto con el balón y
el recorrido final del brazo (parada brusca).
√ Posición final:
En los dos casos, el peso del cuerpo pasa de un apoyo sobre la pierna posterior a un
apoyo sobre la pierna adelantada. Este cambio de apoyo favorece la incorporación
del jugador al campo de juego, adelantando la pierna más retrasada.
Metodológicamente se recomienda enseñar el saque por arriba asociándolo con los
movimientos del remate (abarcar el balón con la mano) y la coordinación óculo-
manual (lanzamiento y punto de contacto).
Saque con salto o en suspensión: Este tipo de saque, por su dificultad en el
aprendizaje y realización, se estudiará como fundamento avanzado más adelante.
Control de servicio. Los siguientes dos elementos son esenciales para el buen
control del servicio. Para servir correctamente es muy importante colocar el balón en
un punto adecuado y golpearlo con el mismo balanceo del brazo, será muy
importante para sacar correctamente después. Para controlar el saque, la dirección
del balón y su distancia (corta o larga) debe practicarse muchas repeticiones. Para
cambiar de dirección (recta o diagonal) se debe modificar la dirección del pie
adelantado, no del balance del brazo.
78
Precisión del servicio y aspectos tácticos. Dirigir el balón al jugador más débil del
equipo contrario.
Dirigirlo detrás del colocador o del lugar al que el colocador se esté moviendo. El
camino del colocador será la zona vulnerable en la recepción. En este caso, el
colocador recibirá el saque y puede provocar un error en el juego del equipo.
Dirigirlo al mejor o más rápido rematador. Este saque puede producir error en el
tiempo de acercamiento del rematador. Si comete un error tendrá un efecto
psicológico negativo en el equipo. Además en la siguiente jugada se perderá la
concentración de los jugadores.
Dirigirlo a la dirección contraria a la que el colocador intenta pasar el balón, si el
colocador es débil en pase de atrás. El saque va dirigido al lugar donde se hará el
pase de atrás. En este caso el pase a menudo será irregular y será difícil hacer un
ataque rápido.
Dirigirlo al jugador que entra en un cambio. Debido a tal situación, este jugador
puede estar nervioso y es probable que cometa un error.
79
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.4 VOLEIBOL
80
Contacto con el balón. El punto de contacto es cuando el balón entra en contacto
con la superficie plana de los antebrazos en su primer tercio anterior.
Impulso del balón: Las cadenas cinéticas desde los tobillos hasta los hombros se
extienden en dirección al punto de envío del balón.
Posición final: Después del contacto con el balón, debido al propio impulso de las
piernas, el jugador sigue con su desplazamiento las evoluciones del juego para un
posterior remate o apoyo del mismo.
81
CAPÍTULO 2. ACTIVIDADES DEPORTIVAS
2.4 VOLEIBOL
82
CAPÍTULO 3.
ACTIVIDADES RECREATIVAS
Formas de recreación
Las actividades consideradas recreativas tienen una gran variedad de formas, que
cambian de acuerdo con la edad e intereses del individuo.
Comprende actividades que pueden ser realizadas por una sola persona o con
varias que suponen la intervención de un grupo. En algunas formas la recreación
consiste en una participación activa, y en otras en un tranquilo relajamiento, en
escuchar o mirar, Ejemplos: el niño que juega con la arena; la niña que imita al ama
de casa con sus muñecas, que salta de “cojito” o colecciona mariposas; el niño que
nada o construye el modelo de un avión; la joven pareja que pasea a la luz de la
luna; el joven que da una caminata, baila o dirige una obra de teatro; la familia que
realiza un picnic, va al cine o ejecuta música en casa por la noche; las personas
83
CAPÍTULO 3. ACTIVIDADES RECREATIVAS
mayores que leen, juegan al ajedrez o coleccionan diferentes cosas. Estos ejemplos
sugieren la gran variedad de actividades que se conocen como recreación.
Características
Todo acto o experiencia recreativa reúne ciertas características básicas. Una de
éstas es que la persona se dedica a ella porque lo desea o elige, sin compulsión de
ninguna clase, aparece del íntimo anhelo. Otra más es la satisfacción inmediata y
directa que la actividad trae al individuo. Ejemplos: tocar en una orquesta de cuerdas
proporcionan al violinista una emoción, un interés, una sensación de solidaridad y
una satisfacción que no encuentra de otro modo. El niño de 14 años no necesita otro
estímulo para jugar el béisbol que la emoción, el interés y la distracción que obtiene
al tomar parte en él.
3
James F. MURPHY, Concepts of Leisure. Philosophical implications, Englewood Cliffs, New Jersey;
Prentice Hall Inc. 1974.
84
b) El tiempo mecánico. La mecanización del tiempo ocurre cuando los nómadas y
recolectores con tareas especificas en su trabajo, necesitaron encontrarse con
otros para involucrarse en el cambio de bienes. Esto requirió de una división mas
clara del tiempo transcurrido entre el amanecer y el anochecer.
Ejemplos del tiempo mecánico se observan en la existencia de relojes desde el
siglo XIII la aparición del tiempo dividido en semanas y la división del mes en tres
periodos de diez días por los griegos o la semana de ocho días de los romanos.
En el mundo industrial, el tiempo es visto como lineal, sin principio ni fin. Nels
Anderson dice al respecto: “el tiempo por medio del cual regulamos nuestras
vidas es del mecánico porque refleja la interdependencia de hombre y el ritmo de
sus maquinas”4 de acuerdo con esta imagen de tiempo, este se puede perder,
escapar aprovechar, ya que todo momento de tiempo se ve como nuevo; por lo
tanto, contiene la posibilidad de que quien lo use haga algo nuevo. Cuando este
tiempo pasa no se puede recuperar, por ello existe la urgencia de planear el
futuro.
4
Nels ANDERSON, Dimensions of Wook, David Mc Kay Co. Inc.; New York, 1964, p. 106.
85
CAPÍTULO 3. ACTIVIDADES RECREATIVAS
86
intelectuales, emocionales y morales. Por ello su manera de ser conlleva una carga
filogenética y otra ontogenética, ambas indispensables para que éste llegue a una
integridad. Se dice que el medio ambiente en general es el responsable de la
conformación del carácter del hombre, aunado a la herencia genética que trae
consigo.
Se hereda genéticamente el potencial e impulso para jugar, no el juego en sí; se
hereda la posibilidad de movimiento como factor básico del juego. El juego es cultural
en esencia con una base biológica y psicológica.
El tipo de comportamiento llamado juego se caracteriza por los siguientes rasgos:
Es voluntario. Surge en apego al deseo de hacer algo no tedioso, que lleva a jugar
hasta las últimas consecuencias de la realización. Es el propio jugador quien se
autopropone y tal vez sus propias motivaciones internas, unidas a las motivaciones
sociales, sean las que lo lleven al juego.
Es libre. Se practica hasta el límite que el jugador establece, puede adaptarse o por
lo contrario, adapta las condiciones a su juego, es decir, convierte una caja de cartón
en su casa, automóvil, escondite, submarino, etc. Si bien los factores ambientales
pueden limitar el juego en su manifestación física u objetiva, la imaginación del
jugador puede rebasar cualquier límite que aparezca.
Se realiza por interés intrínseco. Ganas de moverse, imitar, experimentar,
descubrir, tal vez de salir del tedio, son un impulso vital que surge del interior de cada
jugador.
El orden para jugar es establecido por las circunstancias inmediatas. El jugador
aprovecha el momento y lugar, improvisa, por lo cual no emplea planes, sólo juega,
procede al acto sin mayor preámbulo; el orden parece desordenado y por ello
contradictorio porque se intercalan sentimientos, emociones, estructuras lógicas de
pensamiento y vivencias anteriores.
Es incierto en su inicio y terminación. Según el ánimo, la ocurrencia, el cambio de
interés, el tedio, es como el jugador inicia y concluye su juego; no hay horario ni
jornada, solamente momentos, espacios y objetos de juego.
Es flexible en ambiente y reglas. El jugador crea su propio ambiente psicológico y
social, el cual puede o no coincidir con el físico externo; lo modifica a su entender y
de acuerdo con su imaginación y experiencias acumuladas. Es el propio jugador
quien regula su juego y lo reglamenta a fin de poner ciertas pautas para participar de
él; si alguna regla no lo satisface, la modifica. Por último, en el juego se refleja la
reglamentación social.
El juego hasta aquí tratado se presenta en la vida del hombre en circunstancias y
modos distintos, a los cuales se les ha denominado: formas lúdicras. En el idioma
ingles existen dos términos para diferenciar al juego como conducta, de las formas
de expresión de dicha conducta, empleándose para el primer caso el termino “Play” y
para el segundo “Game”. En nuestra lengua no existe tal diferenciación, misma que
se torna necesaria para ubicar con mayor precisión la naturaleza de este apartado.
Así que de ahora en adelante se empleará el término juego libre para referirse a la
conducta lúdicra y juego dirigido, reglamentado o sistematizado, para identificar
cualquier forma lúdicra. Al juego dirigido también se le conoce por juego organizado,
juego educativo, juego aplicado, juego didáctico, etc.
87
CAPÍTULO 3. ACTIVIDADES RECREATIVAS
88
− Juego didáctico.
− Juego educativo.
− Juego deportivo, Etc.
Según la época histórica puede ser:
− Juego prehispánico.
− Juego típico, popular o tradicional.
− Juego autóctono
− Juego moderno
Según la intensidad como se juegue puede ser:
− Juego calmado, pasivo o sosegado.
− Juego semiactivo.
− Juego activo, dinámico o de desfogue.
Según la edad de los participantes será:
− Juego juvenil.
− Juego para adultos.
− Juego infantil.
Juego en interior con elementos sencillos como
Según el contenido es:
globos, dando un tono de grado de dificultad
− Juego electrónico.
− Juego mecánico.
− Juego de azar.
− Juego de competencia.
− Juego social.
− Juego de imitación.
− Juego teatral o dramático.
− Juego pirotécnico.
Según la forma del grupo será:
− Juego en corrillos.
− Juego en circunferencia.
− Juego en hileras o columnas.
− Juego en filas.
− Juego en colocación dispersa, etc.
Según la duración es:
− Juego de corta duración.
Si se aplica una actividad en equipos, se
pueden utilizar casacas para diferenciarlos.
− Juego de mediana duración.
− Juego de larga duración
89
CAPÍTULO 3. ACTIVIDADES RECREATIVAS
90
− La colocación del sol; al conductor le debe dar de frente y al grupo de espalda al
menos en la explicación.
− Las explicaciones serán breves, claras y adaptadas al tipo de jugadores, siempre
acompañadas de demostración.
− La aclaración de las dudas antes de empezar.
− Las interrupciones al juego deben ser muy pocas y aprovechando, al hacerlas,
corregir errores, reafirmar las reglas, mantener el interés y reprimir las trampas.
− Las risas del conductor debe acompañar a la de los jugadores, no reírse de ellos.
− La atención oportuna de imprevistos y accidentes.
− La fluidez mantenida durante el desarrollo.
INTERRELACIONES.
Se vincula con otro tipo de juego y con disciplinas como la educación física, la
recreación y el propio deporte. Los juegos predeportivos (JP) son practicados como
consecuencia lógica de los juegos motores, dinámicos o menores. Esto último se
entiende como acciones motoras atractivas y con cierto grado de emulación, cuyo
objetivo es procurar el desarrollo psicomotor y el esparcimiento del jugador.
Por otro lado, el JP es el antecedente lógico del juego deportivo, concebido como un
tipo superior de juegos motores que exigen un alto grado de rendimiento físico,
técnico y táctico en razón de la competición, en la cual los contrincantes se
circunscriben a ciertas reglas oficiales establecidas a nivel nacional o internacional.
Dentro del programa de educación física se encuentran como contenido la iniciación
deportiva y el deporte escolar organizado, ambos interrelacionados con los JP.
91
CAPÍTULO 3. ACTIVIDADES RECREATIVAS
VALORES.
Valor didáctico. El JP brinda la oportunidad inmediata al alumno de “ir al grano”, de
“jugar el juego”. Por lo regular, quienes participan de actividades predeportivas
lamentan ejercitarse en las destrezas que se requieren a través de medios muy
formales y tediosos, lo que en realidad desean es empezar a realizar juegos sin
preámbulos, por ello, el JP es la alternativa perfecta para hacer de la ejercitación
física una experiencia viva, informal, amena y representativa desde el punto de vista
del aprendizaje. Con el JP se mantiene el interés por la práctica de destreza y
habilidades.
Lo más adecuado es combinar los ejercicios con los juegos en ese mismo orden:
sesión de ejercicios, sesión de predeportes.
En la progresión de la enseñanza el JP proporciona secuencias que van de la
practica sencilla a la compleja.
92
fundamentos y sistemas de juego de varios deportes, todo ello en forma de juego
(método lúdicro). Asimismo, el predeporte facilita la canalización de las emociones
provocando una catarsis emocional.
93
CAPÍTULO 3. ACTIVIDADES RECREATIVAS
94
3.2.5 JUEGOS PARA LOS ALUMNOS DE ESCUELA DE ENSEÑANZA MEDIA Y
SUPERIOR
La actividad recreativa con grupos numerosos tiene mucho éxito. Se pueden utilizar,
los juegos que a continuación se describen. Los profesores pueden hacer variantes
de cada juego, de acuerdo con el número de alumnos o lugares donde se efectúen,
procurando que la presentación sea novedosa y bien organizada, para que alcance
el mayor interés, tanto para los alumnos como para el público en general.
2. CABALLOS Y CABALLEROS
Organización: se divide al grupo en cuarto partes iguales, dos para cada equipo. De
cada uno de éstos, la mitad son “caballos”, la otra mitad, “caballeros”. Se montan los
“caballeros” en los “caballos” de cada equipo y, a una orden, se atacan hasta tirar a
los del equipo contrario. Después de un minuto de lucha, se hace el recuento, para
ver quien tiró mas “caballeros”, descansan unos momentos y se vuelven a la lucha,
pero entonces los “caballos” se suben a los “caballeros” y hasta terminar esta vuelta
se cuenta a los caídos y podrá verse quien ganó.
Variante: se divide al grupo únicamente en dos grupos, los “caballos” y los
“caballeros”, cuando se inviertan los papeles se verá cuál equipo tiró más.
Hay que eliminar de este juego a los jugadores demasiado bruscos.
3. QUEBRANTAHUESOS
Organización: los jugadores se formaran en hileras, numerados en dos, es decir, por
parejas, los dos primeros de cada hilera tomaran la siguiente posición: el número uno
se parará de manos, el número dos lo sujeta inmediatamente por los tobillos; el uno,
apoyándose en el piso con la cabeza, también sujeta de los tobillos al dos; en
seguida se deja el uno quien quedara en la posición de firme y el dos en la posición
anterior del uno. Repetirán, hasta que alguno se suelte o se caiga. Así seguirá las
demás parejas. La que haya dado mas vueltas, ganara.
4. EL PESCADO
Organización: los jugadores forman dos equipos de igual número; cada equipo forma
una hilera consistentemente de dos al frente, mirándose cara a cara y con las manos
tomadas formando un puente.
Se escoge un jugador de peso liviano por equipo, que será el “pescado” y se coloca
en el extremo de cada hilera a un metro de distancia. Dada la señal, el “pescado”
95
CAPÍTULO 3. ACTIVIDADES RECREATIVAS
salta cayendo extendido sobre los brazos de los jugadores que forman la doble
hilera. El “pescado” es pasado hasta el final, siendo ayudado en la salida por los dos
últimos jugadores.
El “pescado” debe mantenerse rígido en todo el trayecto.
Gana el equipo que saque primero a su “pescado”.
5. EL DRAGÓN
Organización: se coloca uno de los jugadores con la espalda hacia la pared, para
formar la cabeza del dragón; todos los demás, menos uno, se colocan flexionando el
tronco al frente y abrazando al compañero de adelante, de tal manera que formen
una hilera continua de espaldas, que llamaremos el “dragón”.
El jugador libre brinca a la cola del “dragón” y se arrastra por encima de los
jugadores, dirigiéndose hacia la cabeza, el “dragón”, sacudiéndose, hace lo posible
por echarlo abajo; sí el jugador toca el piso o cae, queda eliminado y se coloca
agachado a la cola, dándose oportunidad a otro de que igualmente, haga el intento
de llegar hasta la cabeza y así sucesivamente. Los jugadores que forman el
“dragón”, ni deben soltarse no levantarse. El que logre llegar a la cabeza del
“dragón”, será el vencedor.
6. DESOLLAR LA VÍBORA
Organización: se divide al grupo en hileras iguales, teniendo la formación invertida: al
frente los mas altos y al último el mas bajo de estatura. Las hileras se colocan con
las piernas separadas y pasan su mano izquierda atrás, por la entrepierna; con su
mano derecha tomaran la mano izquierda del compañero de adelante.
A una señal, él último jugador se acostará en el suelo, cerrando sus piernas y
extendiéndolas, si soltarse, pues tiene tomado de la mano al jugador de adelante; la
hilera hacia atrás, acostándose sucesivamente todos, sin soltarse de las manos y
abriendo los pies a ambos lados de la culebra hasta que llegue al primero, quien,
después de acostarse, se vuelve a levantar rápidamente, y jalándose al compañero
que le sigue, irán levantando a todos hasta quedar parados en su posición inicial.
El equipo que logre acostarse y levantarse primero sin soltarse de las manos, será el
vencedor.
7. TORO EN EL CORRAL
Organización: se coloca a todo el grupo, excepto dos hombres en un círculo.
Tomándose fuertemente de las manos o con los brazos entrelazados. Los jugadores
extras se denominan “toros” y se colocan dentro del corral. A una señal, los “toros”
hacen lo posible por salirse del corral, ya sea por entre las piernas, por arriba,
saltando o rompiendo la cerca.
Si logra salir del corral, los del corral se sueltan de las manos o brazos y los
persiguen hasta capturarlos. Los jugadores que los capturen tienen derecho a que
los “toros” los lleven cargando hasta el punto de partida, donde se vuelve a formar el
círculo y los jugadores que capturaron a los “toros” se vuelven “toros” a su vez; así
continúa el juego.
96
8. TRINCHERA HUMANA
Organización: se forma al grupo en dos filas de igual número de jugadores frente a
frente, a una distancia de tres metros, una de la otra; atrás de cada fila, a 20 metros,
se traza una línea que será la meta de cada equipo contrario. A una señal, después
de indicar el equipo que inicia la ofensiva, éste se lanza contra el otro, a tratar de
pasar hasta la meta, lo que aquel tratará de evitar, cogiéndose los jugadores por la
cintura hasta que se ordene: ¡alto!, lo que sucederá más o menos a los 20 segundos
de iniciado el juego. Se cuentan los que lograron pasar, vuelven todos a su lugar
anterior y se da oportunidad de atacar al equipo que defendió, durante la lucha
también 20 segundos.
Se dará tres oportunidades a cada equipo, sumándose los jugadores que llegaron a
la meta. El equipo del cual hayan pasado más jugadores es el vencedor.
9. EL GUSANO
Organización: se divide al grupo en dos equipos iguales y se colocan ante la línea de
salida, en hilera paralela a tres metros de distancia entre sí. A 10 metros, paralela a
la línea de salida, se marcará la línea final.
Para formar el “gusano”, los jugadores de cada equipo se sientan en el suelo,
levantan las rodillas flexionando las piernas sin levantar los pies, llevando sus manos
hacia atrás, hasta tomar los tobillos del compañero inmediato.
A la señal de partida, levantan sus cabezas y, sin soltar los tobillos del compañero,
se mueven los “gusanos” hacia delante, hasta llegar a la meta, dándole vuelta para
regresar al punto de partida.
Si algún “gusano” se “parte”, no podrá caminar hasta que se junte nuevamente. El
“gusano” que cruce primero la línea de salida, será el vencedor.
97
CAPÍTULO 3. ACTIVIDADES RECREATIVAS
a cada equipo, sobre el cual los dos primeros de cada hilera se montan a caballo,
uno dando la espalda a la meta y el otro al frente.
A la señal de partida, corren hacia la meta, uno para adelante y el otro para atrás,
hasta llegar; una vez allí, sin voltear, se regresan corriendo, es decir: el que corría
para adelante, ahora lo hace para atrás y viceversa.
Al llegar nuevamente a su hilera, sueltan el bastón, para que los números tres y
cuatro se monten en idéntica posición y repitan la maniobra, mientras que el uno y el
dos se colocan al final de la hilera.
El equipo que termine primero será el vencedor.
12. LA AVALANCHA
Organización: se coloca el grupo en dos, tres o cuatro hileras paralelas según el
número de jugadores. Entre cada hilera debe haber una distancia de tres metros. La
cabeza de cada una debe quedar sobre una línea que será común a todas. A una
distancia de 15 metros frente a esta línea se marca otra paralela que es la meta. Los
jugadores de cada hilera se colocaran a intervalos de dos metros “cubriéndose” y
cuidando que todos queden separados a la misma distancia. A la señal de partida, el
último jugador de cada hilera correrá al frente hasta tocar el compañero inmediato, al
que abrazará por la cintura, entonces los dos correrán también al frente, hasta hacer
contacto con el jugador subsecuente, quien también es abrazado, y así
sucesivamente. El cuerpo va creciendo en forma de avalancha, hasta llegar el
primer jugador de la hilera; entonces todos, sin perder la reunión seguirán corriendo
hasta la meta.
La hilera que primero termine de cruzar la meta, será la vencedora, siempre y
cuando llegue sin perder el contacto ninguno de los jugadores.
13. LA MANTEADA
Material: barril, obstáculo de 90 cm. y un colchón gimnástico y lona por fila.
Organización: Se colocarán sucesivamente, y a una distancia de cinco metros entre
si, los siguientes obstáculos: un barril de 60 cm. de diámetro, un obstáculo de 90 cm.
de altura, un colchón gimnástico, y una lona de 4m de diámetro. Los jugadores se
colocan en hileras de igual número y una distancia de 10 m del primer obstáculo. A la
señal de partida, el primer jugador de cada hilera correrá pasando por dentro del
barril, saltando sobre el obstáculo, dando un salto de tigre sobre el colchón y
llegando a la lona, se tira sobre ella, donde los compañeros la sostienen, lo elevarán
hasta la mayor altura posible tres veces
La hilera que termine primero se declarará vencedora.
Los hombres que van terminando, irán supliendo a los que sostienen la lona para
que éstos se formen en hilera.
14. EL BALUARTE
Organización: se colocan en el gimnasio dos o tres caballos o paralelas cubiertas con
colchones (en el campo puede utilizarse una banda de unos cinco metros de largo
por 1.50 m de altura); este obstáculo constituye el “baluarte”. Se divide a la clase en
98
dos grupos iguales; uno de estos ataca y el otro defiende. El grupo que ataca se
coloca frente al baluarte en una línea de seis metros de distancia; los defensores se
colocan atrás en el baluarte.
A una señal, avanza la línea de atacantes con el objeto de tomar el fuerte. Para
lograrlo, deben pasar sobre la muralla. Los defensores harán lo posible para evitar
que los atacantes penetren al baluarte. Tanto unos como otros pueden usar todos los
medios que crean convenientes para lograr su objeto. El juego no debe degenerar en
brusquedad absoluta.
Una vez que los atacantes penetren dentro del fuerte, se considerarán salvados y se
retiran del campo de juego: al terminar los primeros tres minutos se suspenderá el
juego y se contará el número de atacantes dentro del baluarte. Aquellos que en ese
momento estén sentados, acostados o tocando cualquier parte de la muralla, no se
cuentan. Tienen que estar de pie y adentro. En seguida cambian de posición los dos
equipos y continúa el juego; al terminar el segundo tiempo de tres minutos, se cuenta
de nuevo el número de atacantes dentro de la muralla; resulta vencedor aquel equipo
que haya tenido mayor número dentro del fuerte.
La recreación física es una actividad muy gustada por los adolescentes y jóvenes ya
que utiliza como elemento principal el juego. El ser humano desde su infancia tiene a
través del juego un desarrollo motor y de fortalecimiento físico, se cuentan con
actividades tan variadas y con objetivos tan distintos que es difícil no encontrar
propuestas con las características que requiriéramos o bien sin poder crear nuevas
alternativas.
Es preciso destacar que las actividades en este capítulo son algunas alternativas y
que en la literatura sugerida encontraremos muchas mas opciones,
independientemente de que a cada juego se le pueden generar variantes o bien
crear nuevos, en ocasiones el invitar a los alumnos a que inventen actividades brinda
excelentes opciones.
99
CAPÍTULO 4. ACTIVACIÓN FÍSICA
CAPITULO 4.
ACTIVACIÓN FÍSICA5
100
mismos, y que la actividad física contribuye en forma directa en todo nuestro
organismo, y genera hábitos de actividad física.
Este programa tiene como propósito (en el contexto educativo, de salud y de
prevención de riesgos psicosociales en los jóvenes), como parte de la política de
desarrollo social de todos los mexicanos y mexicanas.7
Características
9 Es accesible práctico, de fácil realización y gratuito para toda la población.
9 Regula la actividad física a cuando menos 3 veces a la semana, 20 minutos cada
vez.
9 Incluye a la activación como una inversión de salud.
Fines
1. Formar los hábitos de ejercitación física de la población.
2. Establecer las bases del desarrollo físico entre la población.
3. Impactar en los programas de actividades físicas, deportivas y de recreación.
4. Disminuir los riesgos de afecciones crónico degenerativas en la población.
5. Promover el ejercicio físico sistemático a partir de la valoración de la capacidad
física, que permita a cada ciudadano elaborar su programa personalizado de
activación física.
Esencia
1. Estudio de la capacidad física a través de 5 pruebas sencillas de valoración.
2. Manejo de frecuencia cardiaca como indicador de los niveles de la resistencia
aeróbica.
3. La resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza como indicadores básicos de la
aptitud física.
7
INEGI 1998
101
CAPÍTULO 4. ACTIVACIÓN FÍSICA
Fase Inicial
Calentamiento 5 min. (Movimientos continuos, suaves y progresivos de todas las
partes del cuerpo: cuello, hombros, brazos, tronco, piernas muslos y tobillos), 10
repeticiones de cada uno.
Fase Principal
Aeróbica (arriba del 50%) 10 minutos continuos de caminar, nadar, andar en
bicicleta, etc.
(Se ejercita de dos a tres grupos musculares en cada sesión, de tal manera que al
finalizar la semana se hayan trabajando las siete).
Realizar 2 series de 10 repeticiones cada una.
Fase Final
De 2 a 5 minutos realizar ejercicio con movimientos lentos y pausados, poniendo
especial atención en la extensión de los grandes grupos musculares en zonas
articulares, alternándolos con respiraciones profundas.
102
Guía operativa del responsable de las actividades deportivo-recreativas
1. Reunir a todos los miembros del grupo al cual se va a dirigir y dar a conocer los
lineamientos del programa, beneficios de la activación física y la descripción
breve de las pruebas.
2. Entregar a cada alumno los requisitos para realizar las pruebas.
3. Detectar a los alumnos que no están aptos para participar en el programa, y
canalizarlos al médico correspondiente.
4. Registrar a los alumnos de la aplicación de las pruebas.
5. Establecer y difundir los lugares, fechas y horarios donde se llevarán a efecto las
pruebas de valoración física.
6. Organizar y aplicar las pruebas.
7. Realizar las pruebas, iniciando con los ejercicios de calentamiento.
8. Dirigir antes de las pruebas el calentamiento.
9. Asesorar a los alumnos en la elaboración de sus rutinas según su nivel de aptitud
física.
10. Solicitar a cada alumno sus resultados.
11. Registrar la asistencia de los alumnos a las sesiones de activación física.
12. Organizar asesorías periódicas y registrar a los alumnos.
13. Repetir este proceso cada vez que se lleve a cabo una sesión grupal de pruebas
de valoración
FUERZA
Sentadillas
Objetivo de la prueba: Medir la fuerza de extremidades inferiores en un minuto.
Material:
9 Reloj.
Descripción de la prueba: Posición inicial, parado con los pies separados a la altura
de los hombros, brazos dirigidos al frente y hacia abajo, en una posición cómoda.
Medición: Realizar el mayor número de sentadillas a una velocidad máxima que
pueda tolerar durante un minuto o hasta que ya no pueda realizarlas correctamente.
Registrar el número de sentadillas y ver en las tablas el nivel que corresponda.
Lagartijas
Objetivo de la prueba: Medir la fuerza de extremidades superiores en un minuto.
Material:
9 Pared donde pueda apoyarse correctamente.
9 Reloj.
Descripción de la prueba: Brazos flexionados con las manos rígidas a la pared y
colocadas a la altura de los hombros, extender los brazos y apoyar las manos en
ésta, parándose a distancia, posteriormente se coloca la punta de un pie atrás del
talón del otro, llevará el pie que quedó delante junto al que quedó atrás, esa será la
distancia de inclinación que requiere la prueba. Con la cabeza recta con relación al
103
CAPÍTULO 4. ACTIVACIÓN FÍSICA
tronco, realiza flexión de brazos, dirigiendo y alejando los hombros hacia la pared
tantas veces como se pueda en un minuto.
Observaciones:
No balancear la cadera.
Medición: Hacer el mayor número de flexiones y Extensiones a una velocidad
constante en un minuto, o hasta que ya no se puedan realizar correctamente.
Registrar el número de lagartijas y ver en las tablas el nivel que le corresponde.
Abdominales
Objetivo de la prueba: Evaluar la capacidad de la fuerza de músculos flexores del
tronco y de las extremidades inferiores en un minuto.
Material:
9 Superficie plana y cómoda
9 Reloj.
Descripción de la prueba: Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas a 90
grados, palmas de las manos colocadas sobre las rodillas, (una persona puede
auxiliar sujetando de los tobillos de tal manera que se esté cómodo o buscar una
pared adonde se pueda detener con la punta de los pies, no empujar). A partir de esa
posición con la parte más alta de la rodilla durante un minuto.
Medición: Hacer flexiones de tronco a una velocidad constante que permita hacer el
mayor número en un minuto, o hasta que ya no pueda realizarlas correctamente. Una
abdominal se cuenta cuando se regresa a la posición de acostado, registrar el
número de abdominales y ver en las tablas el nivel que se tiene.
FLEXIBILIDAD
Movilidad Integral
Objetivo de la prueba: Evaluar el grado de movilidad articular y elasticidad, músculo
tendinoso integral (hombro, lumbares, rodilla y tobillo).
Material:
9 Ninguno
Descripción de la prueba: Sobre la superficie colocarse parado con tenis, con los pies
a la misma distancia de los hombros, flexionar el tronco sin flexionar las rodillas.
Medición: Registrar la región de la pierna o pie que toque con ambas manos:
espinillas, empeine o punta de los pies.
Clasificación por nivel.
RESISTENCIA
Caminar o trotar
Objetivo de la prueba: Evaluar la capacidad aeróbica, cardiovascular, respiratoria y
muscular para tolerar cargas de trabajo por largos periodos de tiempo.
Material:
9 Área en donde se pueda caminar con seguridad, como por ejemplo: Patio,
estacionamiento, canchas de fútbol, voleibol y básquetbol.
104
Descripción de la prueba: Caminar intensamente a un ritmo constante que se tolere
durante 10 minutos.
Medición: Registrar la frecuencia cardiaca en reposo antes de la prueba,
inmediatamente al final de la prueba y al minuto de finalizada ésta.
Respuesta física
Cardiovascular al Esfuerzo
Localizar el punto de unión de la Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCR), y de la
Frecuencia Cardiaca en Esfuerzo (FCE), en la Tarjeta de Respuesta Cardiovascular
al Esfuerzo, el cual permite ubicar en el nivel correspondiente.
Frecuencia Cardiaca
Antes de iniciar las pruebas de valoración física aprender a tomar el pulso y conocer
la frecuencia cardiaca.
Con base en los resultados de las pruebas de la valoración física, localice en esta
tabla el nivel en el que se ubica la condición física de las personas.
El disco mayor, muestra 4 semanas con 7 días cada una es para elegir los días de
activación Cada semana es representativa de tres: ejem.: 1, 5 y 9
El color en el disco central señala una semana y es ejemplo para individuos de nivel
“A”, adapta al nivel según indicaciones.
Los discos giran a la derecha como las manecillas del reloj.
El disco central presenta 12 rutinas para realizar en 36 sesiones (3 meses) por lo que
cada, rutina se repite cada mes ejem. 1, 13 y 25.
CALENTAMIENTO:
Durante 5 minutos realizar suavemente movimientos en donde participen todos los
105
CAPÍTULO 4. ACTIVACIÓN FÍSICA
FLEXIBILIDAD:
Elegir dos ejercicios para cada segmento corporal (Extremidades superiores:
hombros, cuello, brazos; Tronco: pecho, espalda y abdomen; Extremidades
inferiores: cadera, muslos, piernas y pies), realizar las repeticiones que correspondan
al nivel: a) 3, b) 8 y c) 10, para cada lado del cuerpo, manteniendo el estiramiento por
10, 15 y 20 segundos cada vez, según el nivel.
RESISTENCIA:
Elegir la serie de ejercicios o actividad preferida (caminar, bailar, nadar, andar en
bicicleta, bicicleta fija, etc.) Y realízala por10 minutos según el nivel de esfuerzo
máximo a llegar: a) 50 a 60%, b) 60 a 70% y c) 70 a 80%.
FUERZA:
Cada Sesión ejercita de 2 a 3 grupos musculares (cuello, pecho, espalda, hombros,
brazos, abdomen, cadera, muslos, piernas y pies), combinar de tal forma que al
terminar cada semana se hayan ejercitado todos los grupos musculares; elegir 2, 3 o
5 ejercicios para cada segmento corporal y realizar 8, 10 o 12 repeticiones según
corresponda a tu nivel.
RECUPERACIÓN:
Elegir movimientos lentos y pausados, alternando con respiraciones profundas, hasta
llegar a la recuperación total.
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CAPÍTULO 4. ACTIVACIÓN FÍSICA
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CAPÍTULO 4. ACTIVACIÓN FÍSICA
Círculos o discos:
Es una propuesta o sugerencia de actividades que es muy fácil de seguir. En uno de
ellos se proponen actividades y el otro se cruza con los días de la semana, lo que
permitirá al alumno tener opciones de activación física. En el mismo están las partes
en que deberá estar dividida cada día de actividad física, estos son: calentamiento,
las capacidades físicas a trabajar y la recuperación.
Estos discos y otro material complementario están disponibles gratuitamente en el
Instituto del Deporte del Estado o en la Comisión Estatal del Deporte.
116
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CAPÍTULO 4. ACTIVACIÓN FÍSICA
118
Independientemente de esta composición es recomendable poner algunas actividades
extras que sean del agrado de los alumnos como son actividades recreativas y/o
deportivas, esto le dará un toque de esparcimiento.
Es preciso puntualizar que los discos o círculos es una propuesta y no son las únicas
opciones de actividades ni las únicas mezclas de las mismas, ni siquiera podríamos
afirmar que son las mejores, ya que todos los ejercicios o actividades producen un
estímulo en un momento determinado, dependiendo de la persona o del momento de su
preparación, unos u otros podrían ser mejores.
Es preciso destacar que el organismo humano tiene un proceso de adaptación y cuando
un ejercicio es implementado con igualdad de intensidad o de repeticiones, nuestro
organismo se acostumbrara al mismo y por lo tanto poco a poco el estímulo que este
producía será menor cada vez.
Para que esto no ocurra es necesario modificar los ejercicios en forma periódica se
recomienda de 8 15 días antes de modificarlos, esto no por fuerza es el cambiarlos se
puede cambiar o el grado de dificultad, la cantidad de las repeticiones o las series de los
mismos.
Una repetición es realizar el movimiento del ejercicio en una ocasión o un ejercicio, la
suma de ellos se denominara como una serie, de esta manera se cuantifican los ejercicios
que se llevan a cabo.
El grado de dificultad de los ejercicios depende también de la velocidad con que se lleven
a cabo y de acuerdo con este factor se estimulan diferentes capacidades físicas, por lo
que es importante estar conciente de este aspecto, ya sea para conocerlo o bien para
utilizarlo concientemente.
Asimismo los ángulos o profundidades de los ejercicios podrían trabajar a otros grupos
musculares o focalizar el ejercicio en uno solo, también hay que tomar esto en
consideración ya que estos elementos nos permitirán concientizar que los ejercicios
(estímulos) para nuestro cuerpo respetan ciertas reglas y que hay que estar concientes de
ellas.
119
BIBLIOGRAFÍA
BIBLIOGRAFÍA
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Dubuque, Iowa, Kendal – Hunt Publishing company, 1983.
Djastchkow, W.M., Die Stenrug and Optiemerung des trainings proceses., Berlin Munchen
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Matvev. L. P. Periodización entrenamiento deportivo, Espana INEF,. 1977.
Vargas Rene, Teoría del Entrenamiento – Diccionario de conceptos, México, UNAM, 1990.
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FUENTES ELECTRÓNICAS
FUENTES ELECTRÓNICAS
9. ABS Line
Vehículos nuevos, usados, clásicos, seguros, financiación y profesionales. Posee
tienda y revista con la actualidad deportiva.
www.absline.com
10. Barcos.net
Revista electrónica del mundo de la náutica. Servicios náuticos, el tiempo,
mercadillo náutico e información al navegante.
www.barcos.net
11. Barcos24.com
12. Portal de carácter internacional dedicado al mundo de los barcos y de la náutica.
Contiene buscador, revista, mercado de ocasión y mucho más.
13. Goldwing Club
Sociedad deportiva motociclista de ámbito nacional. Conozca la historia del club, su
calendario de actividades y su sección de mercadillo.
www.goldwingclub.com
14. Revista Altea Digital
Ofrece información municipal, cultural, deportiva, sobre sociedad y festejos de esta
población alicantina. Incluye agenda y hemeroteca.
www.alteadigital.com
15. Doble Penalti, Revista
Publicación mensual en castellano con contenidos relativos al fútbol sala. Noticias,
agenda deportiva y competiciones.
www.futsala.com/doblepenalti
122
PÁGINAS WEB - ACERCA DE
16. Yahoo! Deportes y ocio>Deportes>Medios de comunicación>Revistas
... Deportes > Revistas. Directorio > Deportes y ocio > Deportes > Medios de
comunicación > ... sobre el sector de distribución y empresas deportivas.
cronic@zul - Publicación diaria ...
es.dir.yahoo.com/Deportes_y_ocio/Deportes/Medios_de_comunicacion/Revis...
17. Pearson Educación Latinoamérica
... Revistas Deportivas. Aquí encontrarás información sobre las actividades
deportivas en Latinoamérica y el mundo. ...
www.pearson.com.mx/bac_estud/sitios
18. Pearson Educación Latinoamérica
... Revistas Deportivas. Aquí encontrarás información sobre las actividades
deportivas en Latinoamérica y el mundo. ...
dev.pearsonedlatino.com/pro_profs/sitios
19. Directorio - Sitios Web Interesantes
... Revistas de información de cine. Revistas deportivas especializadas. Servicios
de traducción y traductores. ...
www.consultorescomerciales.com/sitios_web
16. Pearson Educación Latinoamérica
... Revistas Deportivas. Aquí encontrarás información sobre las actividades
deportivas en Latinoamérica y el mundo. ...
dev.pearsonedlatino.com/uni_estud/sitios
17. e
... REVISTAS DE POLITICA. REVISTAS DEPORTIVAS. REVISTAS ESPECIALES.
REVISTAS FEMENINAS ...
www.ipasi.com/clas/R.HTM
18. Depor
... ·. Patinaje. ·. Revistas Deportivas. ·. Rugby. ·. Tenis ...
www.geocities.com/Eureka/Fund/1747/Depor.html
19. Periodicos y Revistas
Periódicos y Revistas Esperamos que las revistas, periódicos y noticieros que aquí
se encuentran te sean de utilidad, y si tienes alguna dirección que quieras compartir
en esta sección, envía un email a: Víctor García.
www.uaslp.mx/revistas.html
20. Publicidad sobre Productos
Reglamento de la Ley General de Salud ... de transporte, anuncias luminosos,
carteles, prensa, revistas, correo directo, catálogos, folletos, volantes, material ...
www.obesidad.net/spanish2002/profes5.shtml
21. Untitled Document
REGLAMENTO DE LA LEY GENERAL DE SALUD EN MATERIA DE PUBLICIDAD
Disposiciones generales Capítulo único ... de transporte, anuncios luminosos,
carteles, prensa, revistas, correo directo, catálogos, folletos, volantes, material ...
www.anipron.org/empresa/rebieyserv.htm
22. Pagina De La Direccion de Control Sanitario de la Publicidad.
123
FUENTES ELECTRÓNICAS
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LECTURAS COMPLEMENTARIAS
Psicología Social
Administración
Lesiones y su
Prevención
S. Hannam y G. Goodine
• Octubre, 1987 Lugar de la quiropráctica en el deporte
E. Chicoine
• Marzo, 1989 Ejercicios potencialmente peligrosos
A. Lubell
Nutrición
Entrenamiento Físco
Fuerza
Biomecánica
Evaluación Física
128
• Junio, 1981 Visión y deporte: "¡Lo que ves es lo que obtienes!"
R. Neil
• Octubre, 1983 Un modelo para la detección de talentos deportivos
J. Salmela y G. Régnier
• Febrero, 1985 Identificación de talentos
T. Bompa
Estrategia
Temas Especiales
• Abril, 1985 Listo o no: Los campeones verdaderos en los deportes para
adolescentes, no son necesariamente los que obtienen medallas
N. Kemp
• Octubre, 1986 Tendencia en el deporte
G. Gowan
• Febrero, 1987 Mujeres en el deporte: Implicaciones para los entrenadores
M. Nimmo
• Enero, 1989 Talento atlético: de la detección a la perfección
K. Russell
• Vol. 10 No.2 1989 Crecimiento y desarrollo: Consideraciones para el diseño de planes
de entrenamiento para atletas jóvenes
L. Sanderson
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