Yo  Comunico  
Tema  Nº  5:  PENSAMIENTOS  NEGATIVOS  
Temática  III:  Manejo  de  la  Ansiedad  
 
   
Nuestra   mente   juega   un   papel   fundamental   en   nuestra   vida   diaria.   ¿Qué   tipos   de  
pensamientos   podemos   detectar   cuando   sentimos   y   padecemos   este   miedo   a   hablar   en  
público,  a  intervenir  en  cualquier  contexto  cotidiano?    
Vamos  a  ir  señalando  algunos  de  estos  pensamientos  o  imágenes,  que  nos  pueden  paralizar,  
asfixiar,  hacernos  temblar  o,  por  el  contrario,  si  somos  capaces  de  dominarlos  y  encauzarlos,  
podremos  dar  un  sentido  mayor  a  nuestra  intervención,  lograremos  ser  más  eficaces.    
Analízate   para   ver   si   te   encuentras   en   algunas   de   estas   situaciones,   pensando   lo  
siguiente:  
 

Anticipo  consecuencias  
desfavorables  y  negativas,  antes  de   “Los  demás  pensarán  que  sólo  digo  tonterías,  que  lo  que  
emprender  la  tarea  de  hablar  en   comento  es  muy  obvio  y  se  reirán  de  mí...”                                                                            
público  
Evalúo  negativamente  esta  situación   “Odio  expresarme  en  voz  alta,  es  horrible  y  monstruoso  
de  hablar   hablar,  no  me  gusta  nada...”  
Realizo  una  valoración  negativa  de   “Nunca  sabré  hacerlo,  no  soy  capaz  de  hablar.  Otros  valen  
mí  mismo,  reprochándome  mis   pero  yo  no  he  nacido  con  esas  cualidades  y  dones  
escasas  o  nulas  capacidades   innatos...”  
“Lo  hago  todo  mal  y  no  podré  nunca  aprender;  si  
Magnifico  mi  fracaso   intervengo  va  a  salir  desastroso;  mejor  quedarme  callado  
y  no  participar...”  
“Me  estoy  poniendo  nervioso  y  los  demás  se  van  a  dar  
Obsesión  por  las  reacciones  
cuenta.  Seguro  que  los  demás  ven  cómo  me  están  
fisiológicas  o  psicosomáticas  
temblando  las  piernas  detrás  de  la  mesa…”  
“Estoy  deseando  que  esto  termine  cuanto  antes.  Iré  más  
Evitación  o  voluntad  de  escapar  de   rápido  para  acabar  pronto  y  pasar  peor  rato.  ¡Quiero  
la  situación  estresante   desaparecer,  evaporarme,  que  nadie  me  mire  más  ni  note  
que  estoy  aquí…”  
“Recuerdo  la  primera  vez  que  hablé  lo  mal  que  lo  pasé.  
Seguro  que  va  a  ser  siempre  así.  Nunca  lo  voy  a  superar.  
Generalización  de  las  situaciones  
Ahora  estoy  cogiendo  miedo  hasta  ir  a  escuchar  una  
anteriores  de  fracaso  
conferencia.  Me  pongo  nervioso  de  pensar  lo  mal  que  se  
pasa...”  

 
  
“No   llegaré   nunca   a   hablar   como   fulanito.   No   podré  
Utilización  de  comparaciones  
persuadir   y   convencer   como   menganito.   Si   tuviese   la  
dañinas  y  destructivas  
capacidad  y  la  habilidad  de  zutanito...”  
“En   cuanto   me   trabé   la   lengua   con   aquella   expresión   del  
Agrando  o  disminuyo  un  detalle  de  
principio,  ya  no  pude  centrarme,  me  puse  nervioso/a  y  fue  
la  intervención  
todo  un  desastre…”  
Síntomas  de  culpabilidad  que   “Si   fuese   diferente   a   como   soy,   seguro   que   lo   haría  
amenazan   mejor…”  
Sometimiento  a  las  etiquetas  que  el   “Siempre  he  sido  considerado/a  algo  torpe  para  expresar  
entorno  social  pone   bien  mis  ideas…”  
Sobre-­‐responsabilización  de  fallos   “Fracasé   con   la   intervención   porque   se   oía   muy   mal   y  
de  otros   nadie  me  entendía.  Los  micrófonos  no  los  supe  utilizar”  
Todo   lo   ves   oscuro   o   negativo-­‐   que   acarrea   una  
Inestabilidad  emocional    
percepción  irreal  de  la  situación.  
 
 
Recomendaciones      
 
Cuando  ya  estén  identificados  te  recomendamos  que  te  prepares  antes  
de   la   presentación   en   reafirmar   tus   elementos   securizadores:   ensayos,  
feedback   de   personas   de   confianza.   Además   debes   asociar   cada  
pensamiento   negativo   identificado   con   una   situación   real   que   te   haya  
ocurrido,  sólo  de  esa  forma  los  podrás  detectar  en  una  próxima  intervención  
o  en  un  ensayo.  
Finalmente,  identifica  una  acción  o  elemento  que  te  permita  corroborar  que  el  
pensamiento   negativo   no   es   cierto.   Por   ejemplo:   compartir   esta   sanaciones  
con  otros  en  la  misma  posición,  de  esa  forma  nos  damos  cuenta  que  no  es  un  
problema   individual,   también   podemos   preguntar   después   de   una  
presentación  y  comprobaremos  que  no  hacemos  todo  mal  y  que  a  pesar  de  lo  
que  pensemos  si  nos  entienden.  
 
 
Plan  de  Trabajo  
 
 
Durante   las   próximas   2   semanas   identifica   situaciones   que   puedan   derivar  
en   pensamientos   negativos.   Realiza   estas   observaciones   en   las  
exposiciones  en  las  que  participes  como  audiencia  y  como  expositor.  
Envía  estas  notas  a  tu  consultor,  para  recibir  una  propuesta  de  acciones  de  
mejora.