POR

Mónica Lowick-Russell
 GUÍA DE PREPARACIÓN

Asegúrate de contar con, por lo menos, una hora de silencio sin interrupciones. Siéntate
en un lugar cómodo, con la espalda apoyada y las manos relajadas sobre tus piernas.

Empieza a hacer respiraciones profundas, inhalando por la nariz y botando por la boca.
En cada inhalación, permite que el aire vaya hacia tu estómago, expandiéndolo y luego
viajando hacia el pecho lentamente. Al exhalar, que sean tus pulmones los primeros en
contraerse, y tu estómago el último en liberar el aire.

Continúa con esta respiración, mientras escaneas tu cuerpo físico, identificando

cualquier tensión y relajando todos los músculos, desde la corona, hasta los pies.

Vuelve a tu respiración natural. Y en este estado de relajación, invita tus recuerdos de

infancia, entre los 0 y los 12 años aproximadamente. Desde la perspectiva de ese niñ@
que fuiste, ábrete a recibir sus recuerdos, imágenes, ideas, palabras, sonidos y/o
emociones que quieran hacerse presentes.

También puedes imaginarte viéndote cuando eras niñ@ y observar a ese niño@, dónde
está, qué hace, quién l@ acompaña, qué está pensando, qué está sintiendo, etc.

Mantente en este estado de conexión por el tiempo que sea necesario, hasta que te
sientas complet@. Luego, lentamente empieza a mover tu cuerpo y abre tus ojos.

Ya puedes empezar a escribir, guiad@ por las preguntas de este ejercicio...

 REVISIÓN DE MI INFANCIA

¿Cuáles fueron las circunstancias de mi nacimiento?

¿Cómo era el ambiente en mi casa y con mi familia durante mi infancia? Descripción detallada...
¿Quién sabía sobre lo que me pasaba, lo que sentía, lo que me gustaba, etc. cuando era niñ@?

¿Cuál fue el peor trato que recibí? Castigo u ofensa física o verbal. ¿Cuántas situaciones de este tipo puedo
recordar?

¿Qué me gustaba hacer cuando era niñ@? ¿Qué disfrutaba? ¿Era celebrad@ lo que me gustaba?
 Termina tu sesión
cerrando los ojos y
poniendo tus manos
sobre tu corazón.

Date las gracias por el

tiempo que te regalaste
y el compromiso que
estás haciendo contigo
mism@.

Pon atención a cómo te

sientes.

Reconoce e integra
lo gratificante que es
darte un espacio, solo
para ti y tu
exploración interior.