POR

Mónica Lowick-Russell
 GUÍA DE PREPARACIÓN

Asegúrate de contar con, por lo menos, una hora de silencio sin interrupciones. Siéntate
en un lugar cómodo, con la espalda apoyada y las manos relajadas sobre tus piernas.

Empieza a hacer respiraciones profundas, inhalando por la nariz y botando por la boca.
En cada inhalación, permite que el aire vaya hacia tu estómago, expandiéndolo y luego
viajando hacia el pecho lentamente. Al exhalar, que sean tus pulmones los primeros en
contraerse, y tu estómago el último en liberar el aire.

Continúa con esta respiración, mientras escaneas tu cuerpo físico, identificando

cualquier tensión y relajando todos los músculos, desde la corona, hasta los pies.

Vuelve a tu respiración natural y en este estado de relajación, invita tus recuerdos de

infancia, entre los 0 y los 12 años aproximadamente. Desde la perspectiva de ese niñ@
que fuiste, ábrete a recibir sus recuerdos, imágenes, ideas, palabras, sonidos y/o
emociones que quieran hacerse presentes.

También puedes imaginarte viéndote cuando eras niñ@ y observar a ese niño@, dónde
está, qué hace, quién l@ acompaña, qué está pensando, qué está sintiendo, etc.

Mantente en este estado de conexión por el tiempo que sea necesario, hasta que te
sientas complet@. Luego, lentamente empieza a mover tu cuerpo y abre tus ojos.

Ya puedes empezar a escribir, guiad@ por las preguntas de este ejercicio de journaling...
 REVISIÓN DE MI INFANCIA

¿Qué rol/es tenía en mi familia cuando era niñ@? (responsable, rebelde, chistos@, tímid@, inteligente,
deportista, conflictiv@, peleador/a, miedos/a, servicial, víctima, enfermiz@, etc.)

¿Qué decían y/o dicen mi mamá, mi papá y mis herman@s sobre mí cuando era niñ@?
Si alguien nos hubiera observado desde fuera con una cámara oculta ¿cómo describiría a mi mamá y
papá? / Esta descripción ¿concuerda con mi experiencia de ellos, o es diferente?

Si yo hubiera sido la mamá ¿Qué le hubiera dado al niñ@ que fui? ¿Qué siento que me faltó?
 Termina tu sesión
cerrando los ojos y
poniendo tus manos
sobre tu corazón.

Date las gracias por el

tiempo que te regalaste y
el compromiso que estás
haciendo contigo
mism@.

Pon atención a cómo te

sientes.

Reconoce e integra
lo gratificante que es
darte un espacio, solo
para ti y tu
exploración interior.