LISTA DE

COMPRAS

Fase 2
 LISTA DE COMPRAS Fase 1

Semana 1

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Carne Molida
Brócoli
Pescado
Apio
Pavo
Lechuga
Atún en agua
Champiñones
Queso Ricotta
Espinaca
o Cottage
Pepino
Rúcula

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo
Mostaza
Especias Secas
GRASAS Y SNACKS
Aceite de Oliva
Aceite de Aguacate
FRUTAS Macadamias
Fresas Almendras
(ponerlas a congelar) Alceitunas
 LISTA DE COMPRAS

Semana 2

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Carne Molida
Brócoli
Pescado
Apio
Pavo
Lechuga
Atún en agua
Champiñones
Queso Ricotta
Espinaca
o Cottage
Pepino
Rúcula
Tomate

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo
GRASAS Y SNACKS
Mostaza Aceite de Oliva
Especias Secas Aceite de Aguacate
Macadamias
Almendras
Alceitunas

FRUTAS
Fresas
Aguacate
CARBOHIDRATOS
Avena Quacker
Rice Cakes
Arroz integral
Papa o Camote
 LISTA DE COMPRAS

Semana 3

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Carne Molida
Brócoli
Pescado
Apio
Pavo
Lechuga
Atún en agua
Champiñones
Queso Ricotta
Espinaca
o Cottage
Pepino
Yogurt El Pino (Griego)
Rúcula
Tomate

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo GRASAS Y SNACKS
Mostaza Aceite de Oliva
Especias Secas Aceite de Aguacate
Macadamias
Almendras
Alceitunas
FRUTAS
Fresas
Aguacate
CARBOHIDRATOS
Avena Quacker
Rice Cakes
Arroz integral
Papa o Camote
 LISTA DE COMPRAS

Semana 4

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Carne Molida
Brócoli
Pescado
Apio
Pavo
Lechuga
Atún en agua
Champiñones
Queso Ricotta
Espinaca
o Cottage
Pepino
Yogurt El Pino (Griego)
Rúcula
Tomate

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo GRASAS Y SNACKS
Mostaza Aceite de Oliva
Especias Secas Aceite de Aguacate
Macadamias
Almendras
Alceitunas
FRUTAS
Fresas
Aguacate
1 banano CARBOHIDRATOS
Avena Quacker
Rice Cakes
Arroz integral
Papa o Camote
Pasta integral
 LISTA DE COMPRAS

Semana 5-6

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Carne Molida
Brócoli
Pescado
Apio
Pavo
Lechuga
Atún en agua
Champiñones
Queso Ricotta
Espinaca
o Cottage
Pepino
Yogurt El Pino (Griego)
Rúcula
Tomate

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo GRASAS Y SNACKS
Mostaza Aceite de Oliva
Especias Secas Aceite de Aguacate
Macadamias o
Almendras
Alceitunas
FRUTAS Tocino
Cacao puro
Fresas
Aguacate
CARBOHIDRATOS
Avena Quacker
Rice Cakes
Arroz integral
Papa o Camote
Pasta integral
 LISTA DE COMPRAS

Semana 7-8

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Carne Molida
Brócoli
Pescado
Apio
Pavo
Lechuga
Atún en agua
Champiñones
Queso Ricotta
Espinaca
o Cottage
Pepino
6 Oz. Camarones
Rúcula
Tomate

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo GRASAS Y SNACKS
Mostaza Aceite de Oliva
Especias Secas Aceite de Aguacate
Macadamias o
Almendras
Alceitunas
FRUTAS
Fresas
Aguacate
CARBOHIDRATOS
Avena Quacker
Rice Cakes
Arroz integral
Papa o Camote
 LISTA DE COMPRAS

Semana 9-10

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Carne Molida
Brócoli
Pescado
Apio
Pavo
Lechuga
Atún en agua
Champiñones
Queso Ricotta
Espinaca
o Cottage
Pepino
6 Oz. Camarones
Rúcula

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo GRASAS Y SNACKS
Mostaza Aceite de Oliva
Especias Secas Aceite de Aguacate
Macadamias o
Almendras
Alceitunas
FRUTAS
Fresas

CARBOHIDRATOS
Avena Quacker
 LISTA DE COMPRAS

Semana 11

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Carne Molida
Brócoli
Pescado
Apio
Pavo
Lechuga
Atún en agua
Champiñones
Queso Ricotta o Cottage
Espinaca
Yogurt Griego
Pepino
6 Oz. Camarones
Rúcula

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo GRASAS Y SNACKS
Mostaza Aceite de Oliva
Especias Secas Aceite de Aguacate
Macadamias
Almendras
Alceitunas
FRUTAS
Fresas

CARBOHIDRATOS
Avena Quacker
Rice Cakes
Arroz integral
Papa o Camote
Pasta integral
 LISTA DE COMPRAS

Semana 12

VEGETALES: PROTEÍNAS
Huevos
Espárragos
Pollo
Coliflor
Pescado
Brócoli
Pavo
Apio
Atún en agua
Lechuga
Champiñones
Espinaca
Pepino
Rúcula

SAZONADORES
Vinagre
Sal, pimienta, ajo
Mostaza
Especias Secas GRASAS Y SNACKS
Aceite de Oliva
Macadamias o almendras
Alceitunas