Evidencia 6: Vídeo ¨Técnica de cultura Física¨

APRENDIZ: Johan Sebastián Montenegro Ruiz.

Servicio Nacional De Aprendizaje

SENA
NEGOCIOS INTERNACIONALES

Bogotá, Colombia.
2020

Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo ombligo (10 veces).

Elongación de la musculatura posterior del cuello: durante 30 segundos, mantener la
cabeza hacia atrás.

Elongación de la musculatura lateral del cuello: durante 30 segundos mantener la

cabeza hacia un lado, para después repetir el movimiento por otros 30 segundos al otro
lado.
Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante 30 segundos, doblar el
tronco hacia adelante, intentando con los dedos de la mano tocar la punta de los pies.
Mantener.

Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos, doblar el

tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el movimiento por otros 30
segundos hacia el otro lado.
Elongación de musculatura abductora del hombro: durante 30 segundos por lado,
levantar el brazo derecho a la altura de los hombros y empujar con la mano izquierda el
codo, hasta tocar con la muñeca derecha el hombro izquierdo. Repetir la acción con el
brazo izquierdo.

Elongación de musculatura extensora y flexora de muñeca: durante 30 segundos por

muñeca, estirar ambos brazos hacia adelante, tomar los dedos de la mano ejercitada y
flectar los dedos hacia atrás, poniendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
Elongación de la musculatura en extremidades inferiores: durante 30 segundos por
posición, ir alternando las piernas para trabajar diferentes músculos del cuerpo.

SECRETARIA
RIESGO ERGONÓMICO RIESGO PSICOSOCIAL TÉCNICA DE CULTURA
FÍSICA

Los Riesgos ergonómicos Sobrecarga laboral, Active los músculos

se dan especialmente en las Infrautilización de Mueva el cuello
tareas informáticas y se habilidades, Ritmo de Mueva los hombros
deben mayoritariamente a trabajo, Ambigüedad y Mueva las manos
dos factores: una movilidad conflicto de rol, Inseguridad Mueva las piernas y los pies
restringida y las malas en el trabajo, Promoción,
posturas a incorrecta Falta de participación,
posición de la cabeza y Formación.
cuello, la forma de sentarse
y la posición de brazos y
muñecas al teclear pueden
generar pequeñas
contracciones musculares,
poco dolorosas pero
suficientes para provocar
fatiga y tensiones
musculares.

SUPERVISOR

RIESGOS ERGONÓMICOS RIESGOS TÉCNICA DE CULTURA

PSICOSOCIALES FÍSICA
El puesto de responsable se
caracteriza por el
predominio de tareas con
elevada carga intelectual
(incluyendo el estudio y la
elaboración de informes, la
toma de decisiones, etc), un
nivel alto de relaciones con
otras personas y el uso
moderado del ordenador.
Auxiliar de bodega
RIESGOS ERGONÓMICOS
Los riesgos ergonómicos
traen consigo en el caso de
El estrés, la fatiga psíquica,
la sensación de estar
quemado, son algunos de
los problemas que pueden
tener una mayor incidencia
en las personas que
desempeñan estos puestos
de trabajo.
RIESGOS
PSICOSOCIALES
trastornos cardiovasculares,
digestivos, endocrinos, de
Cambio de actividad. Si en
este tipo de puestos se
producen periodos de
trabajo prolongados con el
ordenador, es necesario
cambiar de postura y de
actividad de vez en cuando.
Se debe alternar el trabajo
ante la pantalla del
ordenador con otras tareas
que demandan menor
esfuerzo visual y músculo
esquelético (por ejemplo,
reuniones, llamadas
telefónicas, visita a las
instalaciones o a los
residentes, etc.).
Pausas regladas. Si no es
posible tomar pausas de un
modo espontáneo y el uso
del ordenador es intensivo,
deben establecerse pausas
planificadas o regladas. Son
más aconsejables las
pausas cortas y frecuentes
que las largas y escasas.
Ejercicios. Se puede
realizar alguna tabla sencilla
de ejercicios visuales y
musculares que ayudan a
relajar la vista y el sistema
músculo esquelético durante
las pausas.
TÉCNICA DE CULTURA
FÍSICA
estiramientos, descanso
cerebral, descanso visual.
 un auxiliar administrativo, ánimo, adaptativos.
lesiones osteomusculares
(en hombros, cuellos,
manos y muñecas), así
como dolores de espalda y
visuales que pueden acabar
siendo un problema grave y
crónico

Es importante aplicar estas técnicas en la familia ya que esto nos ayuda a llevar una mejor
convivencia y así se evita generar estrés con los demas y quizas esto produzca discusiones
las cuales llevarán a que haya un mal ambiente, entonces al saber usar esta técnica se
llevará una mejor relación con todos por ejemplo en este tiempo que estamos en
cuarentena.

Las técnicas que se pueden utilizar en cultura física en la empresa son espacios
destinados para la relajación a realizar corporalmente, este ayuda a mejorar la gestión
cerebral y corporal en la que se ve envuelto el empleado a diario, las cuales son los
estiramientos musculares, quizas se podria tomar media hora para realizar juegos
didácticos que distraigan a las personas de su monotonía y asi mismo rendirán de una
mejor manera ya que estarán de mejores ánimos y más relajados.