República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial Agroindustrial del Táchira
Sede San Cristóbal

Deporte, cultura y recreación

Nº 1 V-27.239.854 Méndez Zambrano José Gabriel.

Nº 2 V-26.105.561 Camacho Abreu Daniel Rodolfo.
Nº 3 V-29.928.665 Arellano Sánchez Joaquín Abel.
Nº 4 V-28.422.916 Ruiz Ruiz Dixon José.
Nº 5 V-27.459.482 Colmenares Caceres Adonis Efrain.
 Índice general
1. Introducción.

2. ¿Qué es la recreación?

3. ¿Qué es el deporte?

4. ¿Qué es Educación física?

A. Educación física y salud.

B. Educación física y deporte.

5. ¿Qué es la cultura?

A. Elementos de la cultura.

6. ¿Qué es la grasa?

7. ¿Qué es la masa corporal?

A. ¿Cómo se calcula?

8. Calorías que se deben consumir diariamente.

A. Cálculo de calorías de acuerdo al peso.

B. Cálculo de calorías de acuerdo al sexo.

C. Cálculo de calorías de acuerdo a la edad.

9. Plan para mejorar la calidad de vida.

10. Programa para calcular el peso y el índice de masa corporal.

11. Glosario.

12. Conclusión.

13. Bibliografías.
 Introducción
Para saber cómo movernos en armonía con nuestro medio físico, debemos practicar
de manera responsable, actividades deportivas, culturales y recreativas que le
permitan contribuir con la formación integral, del ser humano es responsable de su
cuerpo, domina el espacio donde vive y se relaciona con su entorno. Es aquí donde se
presenta la Educación Física, es la mejor manera de cuidarnos a través del ejercicio físico,
práctica física que ayuda a prevenir o reducir la incidencia de problemas de salud
relacionados con el corazón, la regulación del metabolismo y el peso y los problemas
musculares. En este sentido los deportes son una buena manera para desarrollar la parte
física y fortalecer la mente, para separar al hombre del estrés cotidiano y hacer que su
autoestima se eleve.

Por su parte la cultura es una especie de tejido social que abarca las distintas formas y
expresiones de una sociedad determinada. Por lo tanto, las costumbres, las prácticas, las
maneras de ser, los rituales, los tipos de vestimenta y las normas de comportamiento son
aspectos incluidos en la cultura. La función de la cultura es garantizar la supervivencia y
facilitar la adaptación de los sujetos en el entorno.

Seguidamente hablaremos de las grasas beneficios y desventajas de consumir grasas y el

aporte que ofrecen en nuestro cuerpo y si del cuerpo humano se trata, te ayudaremos con
información de acuerdo a tu índice de masa corporal, es un método utilizado para estimar
la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso
está dentro del rango normal como se calcula, cuantas calorías debemos consumir
diariamente, cálculo de acuerdo a tu sexo y edad. Pero no olvidemos el programa el cual
usaremos para calcular el peso ideal y el índice de masa corporal en pocos pasos
simplemente tendremos que indicar nuestro sexo, edad y altura y el resultado nos lo
indicara en una barra de estado con diferentes categorías de un rango predeterminado de
peso y así sabremos si nos encontramos en nuestro peso ideal quédate para juntos seguir
disfrutando de este material.
 ¿Qué es Recreación?
Momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona, aunque no está
relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, físico o espiritual del
individuo. Más bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la
plenitud espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a aquellas actividades
que conducen al bienestar íntegro de la persona.

Quizás cuando somos niños sea la etapa de mayor relación que un ser humano pueda
tener con la recreación. Los juegos con amigos, con hermanos o primos, convierten a
la recreación en una necesidad del infante. Decíamos que no está ligada al reposo
físico o mental y que se relaciona a la plenitud, y es porque las actividades recreativas
siempre buscan incorporar algún beneficio a nuestro cuerpo y a nuestro ser: pensemos
en un club deportivo donde asisten niños menores de seis años a practicar diferentes
deportes. Además del beneficio de bienestar corporal que otorga el realizar
actividades físicas, tenemos otros tipos de beneficios: aprender a compartir, al trabajo
en equipo, las actitudes de solidaridad y compañerismo, la responsabilidad de cumplir
un rol dentro de un equipo, la voluntad para alcanzar un objetivo tanto a nivel
personal como a nivel grupal, entre otros.
Durante la vejez, digamos después de los 60 años, la recreación es, quizás, tan
fundamental como en la niñez (deberíamos pensar que la recreación es siempre
fundamental), y de nuevo, tanto en lo que respecta a lo físico como lo mental.
Incluso, así como existen guarderías o clubes de niños, también han proliferado en el
último tiempo los centros de cuidado de adultos mayores donde asisten un par de
horas cada día y realizan allí actividades relacionados a la gimnasia, al ejercicio
mental (que contribuye a mantener la lucidez y la buena memoria, como realizar
sopas de letras o jugar juegos de mesa), a la expresión artística y además, compartir
con otros pares esa experiencia diaria.

¿Qué es Deporte?

Se denomina deporte a la actividad física, tal como el fútbol, y mental, como por
ejemplo el ajedrez, pautada conforme a reglas y que se practica con finalidad
recreativa, profesional o como medio de mejoramiento de la salud. Con
frecuencia el deporte se práctica bajo la forma de una competencia. En este tipo de
orientación, pude distinguirse entre aquellas manifestaciones deportivas que son
individuales de aquellas que son grupales. Así, las competencias pueden
desempeñarse entre dos personas compitiendo entre ellas, o dos equipos que
compiten entre ellos, pero internamente cooperan.
El deporte es recomendado enormemente por distintos profesionales de la salud como
consecuencia de los beneficios que acarrea en el organismo. Así, por ejemplo, es un
factor que reduce de forma considerable la posibilidad de tener problemas cardíacos.
Además, mejora el tono muscular y por ende la estética. Todo ello con el agregado de
ser de relevancia en lo que respecta a la salud mental. En efecto, en general
el deporte aumenta el nivel de autoestima como consecuencia del bienestar que
provoca. Este bienestar no es una mera apariencia que tienen algunos, sino que ha
sido documentado en ocasiones y que guarda explicaciones plausibles. En efecto,
cuando se ejerce un esfuerzo prolongado el organismo libera que tienen como efecto
lograr una sensación de placidez.

¿Qué es Educación física?

Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales

para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.

Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o
competitiva que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los
participantes.

La educación física es una actividad obligatoria tanto en la primaria como en la

secundaria. En muchos países, las instituciones encargadas de regular las actividades
educativas promueven un contenido curricular para ser trabajado con los alumnos en
el año escolar. Esta disciplina es dirigida por un profesional instruido en un curso
superior de educación física con conocimientos en ciencias biológicas, salud y el
cuerpo humano.

La educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que

ayudan al individuo vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su
entorno social. En este sentido, se incentiva la práctica de actividades como la danza,
el entrenamiento funcional y el yoga, entre otras, con el fin de mejorar la expresión
corporal e incentivar la participación del individuo en su comunidad.
 Hoy en día, en muchas escuelas se incentiva la práctica de la gimnasia olímpica como
parte del currículo de educación física.

 Mejora la autoestima,

 Estimula el trabajo en equipo,

 Aumenta la creatividad y la capacidad afectiva,

Educación física y salud:

La educación física es imprescindible para la salud ya que ayuda a corregir la postura,

así como a mantener el control y equilibrio del cuerpo.

A su vez, la práctica física ayuda a prevenir o reducir la incidencia de problemas de

salud relacionados con el corazón, la regulación del metabolismo y el peso y los
problemas musculares, ayudando a mejorar la calidad de vida.

En la Carta de Ottawa firmada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en

1996, se considera de suma importancia promover la salud en los planteles
educativos, de trabajo y de recreación en la vida cotidiana, asegurando así que toda la
sociedad goce de sus beneficios.
Hoy en día, la educación física está presente en las escuelas, pero también se ha
convertido en una práctica incluida en las políticas de salud pública, de allí que sea
común la inclusión del ejercicio físico en centros comunitarios, eventos locales
gratuitos o subvencionados por organismos gubernamentales, etc.

De esta forma, la práctica de la educación física se hace accesible para poblaciones

vulnerables, personas de la tercera edad o adultos en buena condición física.

Educación física y deporte:

La educación física puede ser vista como un entrenamiento complementario para

actividades de alto rendimiento, como el atletismo, el fútbol, la natación, el hockey, el
básquet, entre otros.

Por ello, es de vital importancia acercar a los estudiantes a diferentes disciplinas

deportivas, a fin de que encuentren aquella en la que puedan desarrollar su potencial
físico y, una vez identificada, apoyarse en la educación física para afinar sus
capacidades competitivas.

¿Qué es Cultura?

Cultura se refiere al conjunto de bienes materiales y espirituales de un grupo social

transmitido de generación en generación a fin de orientar las prácticas individuales y
colectivas. Incluye lengua, procesos, modos de vida, costumbres, tradiciones, hábitos,
valores, patrones, herramientas y conocimiento. La función de la cultura es garantizar
la supervivencia y facilitar la adaptación de los sujetos en el entorno.

Cada cultura encarna una visión del mundo como respuesta a la realidad que vive el
grupo social. No existe, por lo tanto, ningún grupo social carente de cultura o
"inculto". Lo que sí existe son diferentes culturas y, dentro de estas, diferentes grupos
culturales, aun con respecto a la cultura dominante.
 El término cultura también se emplea en sentidos restringidos, bien para referir los
valores y hábitos que rigen a grupos específicos, o bien para referir ámbitos
especializados de conocimiento o actividad. En ambos casos, la palabra cultura
siempre va acompañada de un adjetivo calificativo.

Elementos de la cultura:

Toda cultura se conforma por un conjunto de elementos básicos. Los más importantes
son los siguientes:

 Elementos cognitivos: se refiere al saber acumulado dentro de una

determinada cultura para la supervivencia frente a la naturaleza y la adaptación dentro
del grupo social.
 Creencias: abarca el conjunto de ideas que el grupo cultural establece acerca
de lo que es verdadero o falso. Se vincula con el sistema de valores.
 Valores: son los criterios que sirven como modelos evaluadores de la
conducta, ya que orientan los que se consideran principios y actitudes aceptables o
inaceptables para garantizar la continuidad del grupo.
 Normas: son códigos de acción específicos que regulan la relación entre los
individuos con base en los valores compartidos. Incluye el sistema de sanciones.
Existen dos tipos de normas:

o Normas prescriptivas: señalan los deberes y obligaciones.

o Normas prescriptivas: señalan lo que no se debe hacer.

 Sistema de signos y símbolos: son todos los recursos comunicativos

arbitrarios y convencionalizados que utiliza el grupo social para transmitir mensajes.
Podemos mencionar el lenguaje, la escritura, los signos gráficos y los símbolos.
 Formas no normativas de conducta: son aquellos rasgos de comportamiento
que diferencian a un grupo social de otro, incluso dentro de una cultura compartida.
Es lo que se llama idiosincrasia.
Otras aproximaciones a los fenómenos culturales establecen como elementos de la
cultura los siguientes:

 La cultura inmaterial o espiritual, corresponde a la cultura que se transmite

por tradición oral. Por ejemplo:

o sistema de creencias;

o valores;

o lenguaje;

o música;

o leyes, etc.

 La cultura material, es la que se representa de manera material, como la

tecnología, los bienes de consumo cultural y el patrimonio tangible. Por ejemplo:

o arquitectura;

o artes plásticas;

o vestimenta;
o cocina;

o herramientas;

o armas, etc.

¿Qué es Grasa?

Se denomina grasa a las diferentes tipas de lípidos presentes en muchos seres vivos.
La grasa remite específicamente al modo en que los animales acumulan sus
excedentes de energía. Las grasas son una importante fuente de energía para los
organismos consumidores. Algunos ejemplos lo pueden mostrar la crema, la
mantequilla, la manteca, etc. Cuando son consumidas, los organismos degradan estos
lípidos.

Las grasas son importantes para todos los organismos debido a que con ellas estos
pueden hacer ahorros de energía. No obstante, el consumo de un exceso de grasas
puede ser perjudicial para el organismo. En particular, la grasa animal y la
denominada grasa trans deben consumirse con precaución en la medida en que
entrañan la posibilidad de problemas de salud. En efecto, estas grasas pueden
provocar en muchas oportunidades que los vasos sanguíneos vean obstruidos y
generar problemas circulatorios, algunos de gravedad. Por el contrario, los aceites
vegetales son más benignos en este sentido; estas pueden en ocasiones reducir el
denominado colesterol malo y suplirlo con el denominado colesterol bueno.

Los organismos utilizan las grasas con distintos fines. Estos son la producción de

energía, la protección de los animales contra el frio, la sujeción y protección de
órganos y la capacidad de hacer flotar a algunos animales él en agua.

Según el tipo de ácidos grasos y del grado de instauración de estos las grasas pueden
ser: saturadas, cuando los ácidos grasos que las forman son principalmente saturados
siendo sólidas a temperatura ambiente y proviniendo en su mayoría de los animales;
las grasas insaturadas, que son líquidas a temperatura ambiente (aceites) y que pueden
dividirse en grasas mono insaturadas y grasas poli insaturadas. En cuanto a las
denominadas grasas trans, estas se obtienen a partir de un proceso de hidrogenación
de aceites vegetales que las transforma de insaturadas a saturadas. Estas pueden
causar un daño superior a las grasas saturadas, afectando negativamente la salud.

En la actualidad existe toda una tendencia importante en lo que respecta a la toma

de conciencia acerca de una buena alimentación y el cuidado de la salud.
El conocimiento acerca de cuáles son las grasas que son recomendable ingerir y
cuales es mejor dejar de lado es enormemente importante para llevar a cabo este
cometido.

¿Qué es masa corporal?

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de

grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del
rango normal, o, por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en
relación la estatura y el peso actual del individuo. Esta fórmula matemática fue ideada
por el estadístico belga AdolpheQuetelet, por lo que también se conoce como índice
de Quetelet o BodyMassIndex (BMI).
Actualmente, esta fórmula está cayendo en desuso porque se está viendo que el IMC
no hace diferencia entre la grasa corporal y la muscular, lo que hace que no sea muy
exacto. “Un deportista o un culturista van a tener siempre un sobrepeso si tenemos en
cuenta su peso respecto a la altura, pero no tienen los problemas de salud que tiene
una persona obesa. Esta última tiene problemas debido a la cantidad de grasa que
tienen, no por el peso”, explica Carmen Escalada, nutricionista del Instituto Médico
Europeo de la Obesidad (IMEO). La cantidad de grasa marca mejor nuestro estado de
salud.

¿Cómo se calcula?

El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso, expresado siempre en Kg,
entre la altura, siempre en metros al cuadrado. Una cosa importante que destaca la
nutricionista es que no se pueden aplicar los mismos valores en niños y adolescentes
que en adultos. “Para calcular el IMC en niños se utilizan los percentiles. Estos son
una media en los que se establece el peso del niño y se le relaciona con sus iguales de
edad y sexo, dentro de la misma área; y si está en la media, tiene un peso adecuado; si
está por encima, habría un percentil alto, por lo que tendrían obesidad, y si está por
debajo, se calificaría como un bajo peso”, indica Escalada Para la mayoría de los
adultos, un IMC ideal está en el rango de 18,5 a 24,9.
 ¿Cómo saber cuántas calorías se deben consumir diariamente?

No existe una tabla exacta para saber cuántas calorías se deben consumir diariamente;
sin embargo, en base al gasto metabólico de cada uno, se puede hacer un aproximado.
Así pues, en primer lugar, es conveniente hacer una distinción entre el metabolismo
basal y las necesidades energéticas totales.

El metabolismo basal son los requerimientos energéticos del cuerpo para realizar
funciones básicas en reposo y en ayunas. Dado que durante el día estamos en
movimiento, a esta cantidad hay que hacerle algunos cambios en función del estilo de
vida y variables como la actividad física.

Ahora bien, para calcular el metabolismo basal se tiene en cuenta una fórmula básica:
kilocalorías/día. Sus resultados se pueden obtener a través de una prueba llamada
‘calorimetría indirecta’. También nos podemos aproximar con otras fórmulas que
veremos a continuación.
 Cálculo de calorías de acuerdo al peso

Existe una fórmula llamada ‘Fórmula de Harris-Benedict’. Si bien es algo compleja,

permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según
tu peso:

-Para mujeres: [655 + (9,6 × Peso en kg)] + [(1.8 × Altura cm) – (4,7 × Edad)] ×
Factor actividad.

-Para hombres: [66 + (13,7 × Peso en kg)] + [(5 × Altura cm) – (6,8 × Edad)] ×
Factor actividad.

El resultado es igual a la cantidad de calorías diarias que debes suplir. Ten en cuenta
que el “factor actividad” depende de tu estilo de vida y actividades diarias. El
coeficiente que añadirás a las fórmulas corresponde a con cuál de estas condiciones te
identifiques:
-Personas sedentarias (caminar por 15 minutos o tareas domésticas): 1,2

-Poca actividad física (hace actividad física 1 a 3 veces por semana): 1,375

-Actividad moderada (hace actividad física 3 a 5 veces por semana): 1,55

-Actividad intensa (hace actividad física 6 a 7 veces por semana): 1,725

-Atletas profesionales (entrenamientos de más de 4 horas diarias): 1,9

Cálculo de calorías de acuerdo al sexo

-En el caso de hombres adultos: Puedes multiplicar tu peso en kilos por 25.

-En el caso de mujeres adultas: Puedes multiplicar tu peso en kilos por 23.
 Cálculo de calorías de acuerdo a la edad

Promedio de calorías para niños:

Hay que tener en cuenta que los niños requieren una menor cantidad de calorías que
los adultos, ya que tienen menor cantidad de superficie corporal.

-Niñas de 2 a 9 años: entre 1600 y 2000 calorías al día.

-Niños 2 a 9 años: de 1800 a 2600 calorías al día.

Promedio de calorías para adolescentes:

En esta etapa de la vida hay mayor requerimiento energético, ya que los adolescentes
están en etapa de crecimiento y su metabolismo es más acelerado.

Por lo que se requieren una mayor cantidad de calorías diarias.

De 10 a 15 años:

Niñas: entre 1800 y 2400 calorías al día.

Niños: necesitan de 2200 a 3200 calorías al día

De 15 a 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día.

Promedio de calorías para la edad adulta:

Al contrario que los adolescentes, en esta edad, el metabolismo empieza a volverse un

poco más lento. Además, los requerimientos energéticos disminuyen, por lo que la
ingesta de calorías se debe controlar.

-Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.

-Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al día.

Lo anterior es válido si consideramos que se cuenta con un peso adecuado para su

edad y talla y que se realiza, por lo menos, una actividad física de leve a moderada.
Recuerda que para saber cuántas calorías se deben consumir diariamente, es
primordial tener en cuenta la edad.

Después de los 45-50 años el metabolismo se ralentiza un poco.

Otro aspecto que se debe tener claro son los tipos de alimentos que aportarán las
calorías. Si el objetivo es alcanzar un peso saludable, los azúcares, hidratos de
carbono y grasas deben ser moderados. En remplazo se deben comer abundantes
alimentos orgánicos.

Plan para mejorar la calidad de vida

Si queremos mejorar nuestra calidad de vida debemos construir unos hábitos

saludables y ser constante. A continuación, explicare unas acciones cotidianas que
nos ayudaran a mantener un estilo de vida saludable, recordemos que anqué lo más
difícil es comenzar una vez acostumbrados solo tendremos que preocuparnos por
mantenerlos

Desayunar: primero que todo no nos podemos saltar el desayuno ya que es la comida
más importante del día y la cual nos aportará la energía necesaria para comenzar
nuestra día a día. También es recomendable que durante el desayuno comamos algo
de fruta y cereales.

Comer sano: Es recomendable una dieta equilibrada, rica en verduras, ensaladas,

frutas, pescados y que contenga pocas grasas saturadas y cenar ligero también es
esencial para evitar el sobrepeso y dormir tranquilamente.

Practicar ejercicio físico: lo recomendable seria practicar un deporte que nos guste
regularmente o actividades físicas como la caminata o el trote para así mantener
nuestros músculos en buen estado y quemar las calorías en exceso de nuestro cuerpo.
 Programa para calcular el peso y el índice de masa corporal

El siguiente programa el cual usaremos para calcular el peso ideal y el índice de masa
corporal nos es proporcionado por YAZIO en el que simplemente tendremos que
indicar nuestro sexo, edad y altura y el resultado nos lo indicara en una barra de
estado con diferentes categorías de un rango predeterminado de peso y así sabremos
si nos encontramos en nuestro peso ideal o no. Este programa también tiene un
apartado que nos permitirá calcular nuestro índice de masa corporal (IMC)

Donde tendremos que indicar nuestro sexo, edad, estatura y peso, después de eso nos
dará el resultado en la misma barra de estado separada por categorías en la cual
estarán explicados los diferentes tipos de IMC y sus respectivas marcas de peso en
kg.

Link del programa:

https://www.yazio.com/es/calculadora-imc
 Glosario

Actividad:

Se trata de las acciones que desarrolla un individuo o una institución de manera

cotidiana, como parte de sus obligaciones, tareas o funciones.

Autoestima:

Es la valoración, percepción o juicio positivo o negativo que una persona hace de sí

misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias.

Bienestar:

Bienestar hace referencia al conjunto de aquellas cosas que se necesitan para vivir
bien. Dinero para satisfacer las necesidades materiales, salud, tiempo para el ocio y
relaciones afectivas sanas son algunas de las cuestiones que hacen al bienestar de una
persona.

Competencia:

Las competencias son aquellas habilidades, capacidades y conocimientos que una

persona tiene para cumplir eficientemente determinada tarea. Las competencias son
características que capacitan a alguien en un determinado campo.
Capacidad:

La habilidad es la aptitud innata, talento, destreza o capacidad que ostenta una

persona para llevar a cabo y por supuesto con éxito, determinada actividad, trabajo u
oficio.

Colesterol:

El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas

las células de su cuerpo. Su cuerpo necesita algo de colesterol para producir
hormonas, vitamina D y sustancias que le ayuden a digerir los alimentos.

Deporte:

Actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo y que puede mejorar la

condición física de quien lo practica, y además tiene propiedades que lo diferencian
del juego.

Disciplina:

La disciplina es la capacidad de las personas para poner en práctica una serie de

principios relativos al orden y la constancia, tanto para la ejecución de tareas y
actividades cotidianas, como en sus vidas en general.

Delgadez:

Se refiere a un humano cuyo peso se encuentra por debajo de un valor saludable. En

general la definición se refiere al índice de masa corporal (IMC). Un IMC inferior a
18.5 es por lo general identificado como un peso bajo.
 E

Entrenamiento:

El entrenamiento es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de

mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con el deporte, el
entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo
máximo de las capacidades del deportista.

Grasa trans:

Las grasas trans (AGT) son ácidos grasos insaturados que se forman de forma
industrial al convertir aceite líquido en grasa sólida. También se conocen como ácidos
grasos trans, aceites parcialmente hidrogenados y grasas trans-colesterol.

Hábito:

Se denomina hábito a cualquier conducta repetida regularmente, que requiere de un

pequeño o de ningún raciocinio y que es aprendida, más que innata.

Lípidos:

Los lípidos son un grupo de moléculas biológicas que comparten dos características:
son insolubles en agua y son ricas en energía debido al número de enlaces carbono-
hidrógeno. Un lípido es un compuesto orgánico molecular no soluble compuesto por
hidrógeno y carbono.
 M

Metabolismo:

El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que tienen lugar en las células

del cuerpo. El metabolismo transforma la energía que contienen los alimentos que
ingerimos en el combustible que necesitamos para todo lo que hacemos, desde
movernos hasta pensar o crecer.

Recreación:

Actividad destinada al aprovechamiento del tiempo libre para el esparcimiento físico

y mental.

Sedentarismo:

El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30

minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”.

Salud:

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la

ausencia de enfermedad o dolencia.
Sobrepeso:

El sobrepeso es el aumento de peso corporal por encima de un patrón dado y para

evaluar si una persona presenta sobrepeso, los expertos emplean una fórmula llamada
índice de masa corporal (IMC), que calcula el nivel de grasa corporal en relación con
el peso y estatura

Valores:

Los valores son aquellas cualidades que se destacan en cada individuo y que, a su
vez, le impulsan a actuar de una u otra manera porque forman parte de sus creencias,
determinan sus conductas y expresan sus intereses y sentimientos.
 Conclusión

La educación física es una parte de la formación del ser humano que tiende al
mejoramiento integral de la mente, cuerpo y espíritu. El deporte al igual que la
educación física, se encarga de la realización metódica de ejercicios o actividades
agradables.

El propósito del deporte es, el desarrollo psicomotor del hombre, sus capacidades
físicas y sus valores sociales y afectivos. Otra rama de la educación física no menos
importante que las anteriores es la recreación, porque en ella experimentamos el
placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna complicación que amerite
tiempo o reglas de juego.

Los deportistas como tal, deben saber cuál es su aptitud física ante cualquier
disciplina deportiva que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su rendimiento y
capacidad para el ejercicio físico. En función del estado físico de la persona, si se
encuentra en buenas condiciones se puede incrementar la intensidad y duración de la
actividad de forma progresiva y controlada o, en el caso contrario, tratar únicamente
de mantenerse físicamente activo con un mínimo de ejercicio, tres días a la semana,
para mejorar el equilibrio, la coordinación y las funciones motoras. Por último, estas
recomendaciones de práctica deportiva deben ir acompañadas de una buena
alimentación junto con un descanso adecuado para tener unas condiciones óptimas de
salud
 Bibliografías

https://definicion.mx/recreacion/

https://definicion.mx/deporte/

https://www.significados.com/educacion-fisica/

https://www.significados.com/cultura/

https://definicion.mx/grasa/

https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/indice-masa-corporal-
imc.html

https://mejorconsalud.com/cuantas-calorias-se-deben-consumir-diariamente/

https://www.yazio.com/es/calculadora-imc