Dr.

Martín Sánchez Hernández

Médico Cirujano y Partero.
Nutrición Clínica y Deportiva Avalado por la AMON
Cédula Profesional: 10139147

Ménu: Diana Ingrid Sánchez Montero.

Requerimiento energético total: 1700 kcal.

DESAYUNO 6:00 a.m.

• Tónico en ayuno: 1 te de doce flores
NOTA: + 1 jugo de 1 limón sin semilla +
1. Evitar ingesta de carbohidratos: - media cucharada de miel.
Tortilla, torta, harinas, etc. • OPCIÓN 1.
1. Media taza de avena natural sin
JUGO ROJO: 1 taza de betabel + azúcar + 1 puño de arándanos rojos.
media taza de jugo de arándano+ 1 2. 1 taza de leche almendra SILK.
taza de apio crudo. 3. 1 taza de fruta ( fresa, manzana,
Nota. papaya, piña, naranja, mandarina,
En todas las opciones del desayuno kiwi, sandia)
debes incluir medio aguacate y la . OPCION 2.
taza de frutas permitidas (fresa, 1. 250 gramos de pechuga de pollo
manzana amarilla, manzana verde, sin grasa ó 250 gramos de zetas ó 250
piña, naranja, mandarina, kiwi y gramos de jamón de pavo ó 250
sandia). gramos de carne de hamburguesa
vegana.
2. Ensalada de verduras.
3. Medio aguacate.
4. 1 vaso de leche SILK sin endulzar.

Número de celular: 22-21-91-45-50

 Dr. Martín Sánchez Hernández
Médico Cirujano y Partero.
Nutrición Clínica y Deportiva Avalado por la AMON
Cédula Profesional: 10139147

Ménu: Diana Ingrid Sánchez Montero.

COLACIÓN MATUTINA • 10 almendras o 10 pistaches o 10

habas enchiladas.
• 1 bolsa corazón de apio.

COMIDA:
NOTA: VERDURA A LIBRE DEMANDA OPCIÓN 1
EN LA ENSALADA. • 1 tazón grande de ensalada.
Sopa: 1 taza de jitomate cocido. • 1/2 aguacate completo.
1 taza de apio • 250 gr de pechuga de pollo o 250 gr
1 taza de col. pavo o 250 gr pescado blanco del
½ taza de cebolla. Nilo o salmón o 1 lata de atún de
1 taza de pimiento morrón. agua.
Tostada sin crema . 2 tostadas deshidratadas.
SOPA DE VERDURAS.
OPCIÓN 2
. 2 tostadas de pollo: 100 gramos de
pollo en cada tostada + lechuga +
jitomate + media cucharada de
frijoles + tostada deshidratada +
medio aguacate en cada tostada.
. 1 tazón grande de sopa de verduras.
. 1 gelatina light de agua YOLI o
STEVIA.

Número de celular: 22-21-91-45-50

 Dr. Martín Sánchez Hernández
Médico Cirujano y Partero.
Nutrición Clínica y Deportiva Avalado por la AMON
Cédula Profesional: 10139147

Ménu: Diana Ingrid Sánchez Montero.

COLACIÓN VESPERTINA • 1 yogur ALPURA o YOPLAIT

natural.
• 1 manzana verde o 2 duraznos o 1
taza de piña o 1 taza de papaya.
• 1 gelatina light de agua.

CENA: OPCIÓN1
1. 2 quesadillas
1.2. Te canela, verde o 12 flores sin
endulzar.
1.3. 1 taza de pepino o 1 taza de
jícama.
OPCIÓN 2.
2. 1 manzana verde.
2.1. Te canela, verde o 12 flores sin
endulzar.
2.2. 2 taquitos dorados.

Número de celular: 22-21-91-45-50

 Dr. Martín Sánchez Hernández
Médico Cirujano y Partero.
Nutrición Clínica y Deportiva Avalado por la AMON
Cédula Profesional: 10139147

Ménu: Diana Ingrid Sánchez Montero.

Recomendaciones:
1. Ingerir mínimo 3 litros de agua al día.
2. Realizar actividad física aeróbica mínimo 30 minutos.
3. No realizar días con comida “TRAMPA”.

PESO 60 Kg 57.8 kg 56.3 kg

ESTATURA 1.60 cm 1.60 cm 1.60 cm

IMC 23.4 kg/m2 21.5 kg/ m2 21.5 kg/ m2

GRASA CORPORAL 35.7% 32.3% 29.8 %

PESO IDEAL 57 kg. 55 kg 55 kg

CINTURA 89 cm 85 cm 82 cm

BI/BD 30 cm/ 29 cm 27cm/28 cm 25cm/27 cm

CADERA 95 cm 93 cm 93 cm

Número de celular: 22-21-91-45-50