CENTRO DE ESTUDIOS OFIPOL SL

C/ Bécquer,6 Tfno. 916189561 Móstoles – Madrid

www.ofipol.com

INSTRUCCIONES GENERALES

1.- Es imprescindible hacer un simulacro para poner tu tiempo en carrera y el número de dominadas que te haces,
para que la plataforma te asigne un entrenamiento acorde a tu nivel de resistencia y fuerza. A medida que te
evalúes al final de cada mes con un simulacro e introduzcas lo que has sacado en cada prueba, la plataforma
te reasignará de nuevo un entrenamiento acorde a tu nivel.

La plataforma te asignará un entrenamiento personalizado acorde a los siguientes parámetros:

• CARRERA

ü Si tu nota es de 0 a 3 (ambos inclusive) se te asignará el nivel C de entrenamiento de carrera.

ü Si tu nota es de 4 a 7 (ambos inclusive) se te asignará el nivel B de entrenamiento de carrera.
ü Si tu nota es de 8 a 10 (ambos inclusive) se te asignará el nivel A de entrenamiento de carrera.

• FUERZA

ü Si tu nota es de 0 a 4 (ambos inclusive) se te asignará el nivel C de entrenamiento de fuerza.

ü Si tu nota es de 5 a 7 (ambos inclusive) se te asignará el nivel B de entrenamiento de fuerza.
ü Si tu nota es de 8 a 10 (ambos inclusive) se te asignará el nivel A de entrenamiento de fuerza.

2.- El RM es el máximo peso que puedes levantar en una única repetición, sin posibilidad de hacer una segunda.

3.- Conocer tu ritmo de carrera y tus parciales.

4.- Una vez al mes os daremos la posibilidad de hacer un simulacro presencial para evaluar vuestro nivel y que el
profesor vea cómo realizáis las pruebas. En caso de que no podáis asistir, es imprescindible que hagáis el
simulacro por vuestra cuenta y metáis los tiempos de las diferentes pruebas para que se os reasigne el
entrenamiento y podáis seguir mejorando con un entrenamiento siempre acorde a vuestro nivel.