Está en la página 1de 7

DOSSIER

ANSIEDAD
1. ¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es una respuesta normal frente una situación de estrés o de


incertidumbre. Se trata de un mecanismo adaptativo que prepara nuestro
cuerpo para afrontar una situación que requiere un estado de alerta y de
concentración de modo que seamos capaces de superar el reto que está por
venir.
De hecho, todas las sensaciones asociadas a la ansiedad suelen terminar poco
después de que concluya la situación concreta que la causó; situaciones como
por ejemplo realizar un examen, una exposición oral o bien una entrevista de
trabajo.
Sin embargo, la intensidad de la respuesta de ansiedad puede ser
desproporcionada igual que la duración de sus síntomas verse prolongada, con
su consecuente afectación en la realización de las actividades de la vida diaria.
Cuando las reacciones de ansiedad se vuelven demasiado intensas, y/o
frecuentes, y/o poco ajustadas a la situación en que se encuentra el individuo; y
por ello, el funcionamiento de las actividades diarias se ven afectadas, se trata
de un trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad son de los motivos de consulta en salud mental
más comunes, de hecho, se estima que más de un 15% de la población
general padecerá, a lo largo de su vida, algún trastorno de ansiedad.
2. ¿Cuáles son síntomas de la
ansiedad?
COGNITIVO FISIOLÓGICO CONDUCTUAL

Engloba los cambios corporales que causa la activación producida


Relacionado con la Son conductas observables
por la ansiedad, los principales sistemas que se activan son el
experiencia de la emoción, se como inquietud motora,
Sistema Nervioso Autónomo y el Sistema Nervioso Motor, aunque
caracteriza por sentimientos movimientos repetitivos,
también se activan otros como el Sistema Nervioso Central, el
de malestar, preocupación, hiperactividad, dificultades
Sistema Endocrino o el Sistema Inmune.
inseguridad, tensión, para la comunicación (por
De todos los cambios producidos por la ansiedad sólo se perciben algunos
hipervigilancia, sensación de como el aumento de la tasa cardíaca y respiratoria, sudoración, tensión ejemplo tartamudez), tensión
pérdida de control, temor y muscular, temperatura periférica, sensaciones gástricas, etc. en la expresión facial,
percepción de fuertes De hecho, la persistencia de estos cambios fisiológicos puede provocar consumo de sustancias
cambios fisiológicos una serie de desórdenes psicofisiológicos de carácter transitorio como (comida, tabaco, bebida, etc.),
(cardíacos, respiratorios, etc.) dolores de cabeza, insomnio, contracturas musculares, disfunción eréctil, llanto, etc.
disfunciones gástricas, etc.
3. CAUSAS Y MANTENIMIENTO
DE LA ANSIEDAD

FACTORES FACTORES DE
PREDISPOSICIONALES FACTORES ACTIVADORES
MANTENIMIENTO

Hacen que la persona presente


Cualquier evento o situación que despierte nuestro Las estrategias fallidas para afrontar
una mayor vulnerabilidad a
la ansiedad, ya que precisamente
desarrollar un trastorno de sistema de alerta. Estos factores pueden ser: contribuyen a que ésta aumente y se
ansiedad, las causas son todavía mantenga, produciéndose una
desconocidas, aun así, diversos retroalimentación negativa: es el
· Internos: autogenerados como el miedo a perder el
estudios demuestran queexisten caso de las conductas de evitación y
grupos de riesgo: empleo, el estrés ante un examen importante, etc. huida que reforzarán el miedo ya
Depresión, Vivencia de trauma existente; así como, el responder a la
severo, Abuso de sustancias, · Externos: como por ejemplo el consumo de alcohol sensación de falta de aire con una
respiración más rápida y
Síndrome de Colon irritable, o drogas, cabe mencionar que este factor es a la vez, superficial,hecho que terminará
Estrés continuado, Ser de sexo
predisposicional, activador, y de mantenimiento. provocando una hiperventilación.
femenino, Factores genéticos
4. TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
Uno de los métodos que se ha mostrado efectivo en
la reducción y el manejo de la reacción de ansiedad
son las técnicas de relajación, a través de su práctica,
se logra reducir el nivel de activación de nuestro
cuerpo, y con el debido entrenamiento serán una
buena herramienta de apoyo a la hora de enfrentarse
a situaciones ansiógenas. En concreto, nos referimos
a dos técnicas de relajación:

· Respiración diafragmática también conocida como


abdominal, se basa en el movimiento del diafragma,
este tipo de respiración provoca la activación
parasimpática, por ello, cuando se entrena en pautas
respiratorias, se favorece a un estado de relajación y
se reduce el estrés y otros síntomas producidos por
un exceso de activación.

- Relajación muscular progresiva la tensión muscular, de manera automática e involuntaria, es uno de los principales componentes en la
ansiedad. La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson enseña a controlar de manera voluntaria la musculatura, para poder lograr
así un estado de relajación.
5. Introducción al Mindfulness
El Mindfulness puede ser considerado como una técnica de
meditación, por ello, es oportuno explicar que la meditación se
trata de una actividad intelectual cuyo objetivo es lograr un estado
de atención hacia: la propia respiración, un sentimiento o un
pensamiento, hacia un objeto concreto e incluso hacia el estado
de concentración en sí mismo.

En esta orientación hacia un bienestar emocional mediante la


meditación, libre de componentes religiosos y terminología
oriental, es donde se halla el Mindfulness. De hecho, cada vez
más, se considera como una filosofía de vida caracterizada por la
atención plena y la autoaceptación.

Y bien, ¿en qué consiste el Mindfulness?. Pues pasa por


centrarse en el momento presente, y conseguir que nuestra
conciencia se relaje y no emita juicios de valor sobre nuestros
pensamientos, sentimientos o sensaciones. Sino que, con una
atención total al aquí y ahora, a través de la atención plena poder
reconocer nuestros patrones de pensamientos, emociones y de
modos de actuar.