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PRIMER DESAYUNO

300ml leche desnatada sin lactosa + 40 gramos de crema de arroz + 40


gramos de clara de huevo en polvo + 30 gramos de nueces
1 plátano
SEGUNDO DESAYUNO
50 gramos de clara de huevo en polvo + 100g de avena instantánea + 200 ml
de bebida de arroz
ALMUERZO
300g pollo o pescado +150g pasta, arroz o pasta o patatas asadas +30g de
nueces
MERIENDA 1
50 gramos de clara de huevo en polvo + 100g de avena instantánea + 200 ml
de bebida de arroz
SEGUNDA MERIENDA
150g atún al natural con 100 gramos de pan de centeno + 30 gramos de
nueces
CENA
Cualquier pescado, ternera, pollo, pavo o conejo con 200 gramos de arroz o
pasta o patatas o verduras
Post-entreno
50 gramos de proteína de suero con amilopectina Todo con agua.