PAUTAS DE HIGIENE DEL SUEÑO:

En estas circunstancias complicadas, tratemos de descansar lo mejor posible para

que nuestro sistema inmune esté fuerte:

1. No tomes sustancias excitantes (café, té, tabaco, refrescos de cola o

energéticos, etc.) especialmente durante la tarde o al final del día. Evita el
consumo de alcohol por la tarde-noche, porque fracciona los ciclos naturales de
sueño. Trata de tomar una infusión relajante para que te ayude a conciliar el
sueño.

2. Haz una cena ligera y evita irte a dormir tanto con sensación de hambre como
con sensación de estar muy llena/o.

3. Realiza ejercicio físico diariamente en tu domicilio, pero evita hacerlo a última

hora de la tarde.

4. Evita siestas prolongadas (más de 1 hora) y no lo hagas después de las 17:00.

5. Mantén horarios de sueño más o menos regulares, incluso en esta situación de

confinamiento. Si puedes asociar una rutina al momento de ir a la cama, como
infusión, relajación, etc., mejor.

6. Si no consigues conciliar pronto el sueño, sal de la cama y relájate en otro lugar

para volver a la cama cuando aparezca. Si estás absolutamente alerta y no
tienes nada de sueño, no vayas a la cama. Trata de leer, o hacer ejercicios de
relajación, hasta que aparezca la sensación de sueño para volver a la cama.

7. Evita utilizar pantallas en las dos horas previas a ir a dormir. La luz de las
pantallas de los dispositivos como móviles, tablets, ordenadores, etc. estimula
la activación del organismo.

8. Mantén un ambiente adecuado que ayude a mantener el sueño (temperatura,

luz y ruido).

9. No realices en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv, usar
ordenador, escuchar la radio, etc.). La cama debe asociarse a lugar para dormir.

10. No utilices el momento de acostarte para hacer repaso del día, para
preocuparte por lo que pasará al día siguiente, ni para pensar en tareas
pendientes. Mañana nos ocuparemos de lo que corresponda. Ahora debemos
ocuparnos de descansar.