ALIMENTACION SALUDABLE

FRUTAS Y HORTALIZAS

-3 raciones de frutas /día. Entera,desecada,deshidratada o a trozos.

-2 raciones de hortalizas/día. Crudas o cocinadas por ebullición, cremas o al microondas.

LEGUMBRES

-3 ó 4 veces/semana. Disminuyen el colesterol y los niveles de triglicéridos. Remojarlas 6-12

horas antes de cocinar.

FRUTOS SECOS

-1 puñado/día . Crudos o ligeramente tostados. No engordan. No comerlos salados o fritos.

VIDA ACTIVA Y SOCIAL

-30 min A.Física moderada durante 5 días/semana o 75 min de A.Física intensa /semana.

CAMBIAR A ALIMENTOS INTEGRALES, AGUA , ACEITE DE OLIVA VIRGEN Y ALIMENTOS

DE TEMPORADA Y PROXIMIDAD

SAL Y ALIMENTOS SALADOS

-No sobrepasar los 5 g/día. Sustituir por especias. Evitar salsas, snacks,pizza y embutidos.

AZUCAR,BEBIDAS Y ALIMENTOS AZUCARADOS

-No tomar zumos de fruta, batidos, helados, galletas o alimentos procesados.

CARNE DE TERNERA Y PROCESADA

-1 ó 2 veces/semana carne de buey,vaca,cerdo,cordero o caballo.

- Evitar carne procesada: Hamburguesas,salchichas,butifarras o embutidos.

ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS (PIZZA,BOLLERÍA,SALSAS,ETC.)

-Evitarlos en la mayor parte de lo posible. Compuestos por harinas,aditivos,aceites vegetales,..