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CAPACITACIÓN SAN ANDRES ISLAS

TEMAS A TRATAR
1. ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN EN LA EDUCACIÓN FÍSICA
ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN EN LA EDUCACIÓN FÍSICA
 Programa o Plan de Área de Educación Física
 Ejes Temáticos
 Contenidos de los Ejes Temáticos
 Distribución de los contenidos por los ciclos de enseñanza
 Planeador de distribución de los contenidos
 Diagnostico
 Test deportivos
 Pruebas de Eficiencia Física
 Metodología de las pruebas
 Indicaciones Generales
 Orientaciones para el uso de las tablas
 Capacidades Físicas Condicionales
 Definición y tipos
 Fases sensibles del aprendizaje
 Métodos para su desarrollo
 Ubicación en la sesión de clase
 Capacidades Físicas Coordinativas
 Definición
 Fases sensibles del aprendizaje
 Ejercicios para su desarrollo
 Ubicación en la sesión de clase
 La clase de educación física
 Partes de la clase
 Formulación de los objetivos
 Contenidos
 Evaluación
ORGANIZACIÓN Y PLANIFICACIÓN EN LA EDUCACIÓN FÍSICA
 Programa o Plan de Área de Educación Física

Para confeccionar o hacer un programa o plan de área de educación física hay


que tener en cuenta los lineamientos curriculares de E.F Recreación y Deportes
del ministerio de educación nacional. En este documento se plantean los retos
iniciales de estos lineamientos, un análisis general de lo que ha sido la
educación física en Colombia y nos deja ver que existen diferentes posiciones en
cuanto a la estructuración de la enseñanza en la E.F.

En esta perspectiva existen diversos puntos de vista sobre el sentido y el papel


que deben cumplir los lineamientos curriculares, que se mueven entre la
centralización, la autonomía institucional y el espontaneísmo protagonizados
por:

1. Quienes proponen un currículo básico nacional que sea aplicable, con


algunos márgenes de flexibilidad, a las distintas regiones, dado que ello
permitiría superar la dispersión y la improvisación que en muchos
sectores se presenta de la educación física. La puesta en práctica de este
currículo debe ser acompañada de un programa de capacitación,
evaluación y estímulos profesionales.
2. Quienes proponen un currículo autónomo en cada institución, pues el
profesor debe diseñar el currículo necesario a su marco cultural e
institucional con lo cual se supere la centralización y la dependencia y se
abra espacio a la innovación y la diversidad.
3. Las propuestas de no currículo pre-diseñado, para que su construcción se
haga de acuerdo con las situaciones inmediatas y variables.

El diálogo entre estos puntos de vista, permite adoptar criterios compartidos


que entienden los lineamientos curriculares como las orientaciones
conceptuales, pedagógicas y didácticas a partir de las cuales se integra
nacionalmente la educación física y sirven de marco para que cada institución,
en ejercicio de su autonomía, investigue, diseñe, ponga en práctica y evalúe el
currículo.
CONFORMACION DEL PLAN DE AREA Y SUS PARTES

 Presentación
 Nombre de la Institución Educativa
 Plan de Área o Programa de Educación Física
 Municipio y Departamento
 Año Lectivo
 Nivel de Enseñanza
 Intensidad Horaria
 Autores o Asesores que realizaron el Plan
 Marco Legal
 Son las bases legales que adopta la política del estado para crear y regular
leyes que permitan y resguarden lo concerniente a las actividades físicas y
deportivas.
 La constitución Nacional de 1991 y sus artículos que hablan sobre el
derecho a la educación y el deporte.
 La Ley 115 General de Educación de 1994 y sus artículos sobre la
educación física.
 La Ley 181 de 1995 que regula el derecho a la práctica de la
educación física, el deporte, la recreación y aprovechamiento del
tiempo libre.
 Justificación
 La justificación es un texto escrito de máximo una página donde se
responden las siguientes preguntas ¿Que se va hacer? ¿Por qué se va
hacer? ¿Para qué se va hacer? Y ¿Cómo se va hacer?
 Objetivos Generales del Área
 Objetivos específicos
 Pueden ser generales para todos los niveles de enseñanza.
 Pueden ser por niveles de enseñanza.
 Metodología
 Definiciones, estilos y métodos que nos van a facilitar el proceso de
enseñanza-aprendizaje. Que permitan la revisión de los diferentes
componentes del plan, en la medida que se detectan avances en la
aplicación del mismo o se noten deficiencias o suficiencias en cualquiera
de las partes.
 Desarrollo Curricular, Malla Curricular o Cuadros de distribución de los
contenidos por grados.
 Procesos de Formación
 Desarrollo físico motriz
 Organización del tiempo y el espacio
 Formación y realización técnica
 Interacción social
 Expresión corporal
 Recreación lúdica
 Competencias Especificas
 Competencia motriz
 Competencia expresiva corporal
 Competencia axiológica corporal
 Cuadros de Distribución de Contenidos
 Evaluación
 El objeto de la evaluación es observar, comparar y reunir la información
necesaria para corregir el proceso de enseñanza, valorar el logro del
estudiante, vanar o reeducar acciones y proporcionar las orientaciones
hacia el alcance de logros no alcanzados o proyección hacia nuevos logros.
 Bibliografía
 Se hace referencia a todo el material bibliográfico que se consultó para la
elaboración del plan de Área.

EJES TEMATICOS Y SUS CONTENIDOS


 ESTIMULACIÓN PERCEPTIVO MOTRIZ
 CONOCIMIENTO Y DOMINIO DEL CUERPO
 Esquema Corporal
Control Tónico
Ajuste Postural
Concepto Corporal
 SENSOPERCEPCIONES
 Esquema Corporal
Imagen Corporal
 Estructuración Temporo-Espacial
Direcciones Espaciales
Direcciones Temporales
Relaciones Espaciales
Relaciones Temporales
Configuraciones Espaciales
Configuraciones Temporales
 Capacidades Físicas Coordinativas
Generales o Básicas
 Regulación del movimiento
 Adaptación y cambios motores
Especiales
 Acoplamiento
 Diferenciación
 Orientación
 Reacción
 Anticipación
 Ritmo
 Equilibrio
Complejas
 Aprendizaje Motriz
 Agilidad
Coordinación Dinámica General
Coordinación Dinámica Especial
Coordinación Óculo-Motriz o segmentaria
 Coordinación Óculo - Manual
 Coordinación Óculo – Pédica
 EXPERIENCIAS MOTRICES BÁSICAS
 Habilidades Motrices Básicas
Locomotores
No Locomotores
Manipulativas
 CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES
 RESISTENCIA
 Resistencia de Corta Duración
 Resistencia de Media Duración
 Resistencia anaeróbica Aláctacida
 FUERZA
 Fuerza Rápida
 Fuerza de Resistencia
 Fuerza Explosiva
 VELOCIDAD
 Velocidad de Reacción
 Velocidad de Traslación
 Velocidad Gestual o Acíclica
 FLEXIBILIDAD
 Flexibilidad Activa
 Flexibilidad Pasiva
 Flexibilidad General
 Flexibilidad Especial
 Flexibilidad Estática
 Flexibilidad Dinámica

 FORMACIÓN DEPORTIVA BÁSICA


 INICIACIÓN DEPORTIVA
 Juegos Pre deportivos
 Fundamentos Deportivos
 DEPORTE ESCOLAR
 Deportes Básicos
 Fundamentación Técnica y Táctica
 Reglamentación
 Juzgamiento
 ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
 NOCIONES Y CONCEPTOS PARA LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO
 La Higiene
 La Alimentación
 El Descanso
 Conservación del Medio
 EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE EL ORGANISMO
 Los beneficios que la práctica habitual de ejercicio físico le reporta
al individuo.
 INTERACCIÓN SOCIAL
 FORMACION DE VALORES
 Disciplina, Hábitos de vida saludables, Responsabilidad, Respeto,
Interés por la práctica deportiva, Solidaridad, Tolerancia,
Autosuperacion, Perseverancia y Trabajo en equipo.
 VALORES CULTURALES
 Los juegos tradicionales, bailes regionales, las danzas autóctonas y
los deportes regionales.
DISTRIBUCIÓN DE LOS CONTENIDOS POR LOS CICLOS DE ENSEÑANZA

 CONTENIDOS DE PREESCOLAR, 1RO Y 2DO GRADO


 ESQUEMA CORPORAL
 Control Tónico
Tensión
Relajación
Control Respiratorio
Control en diferentes posiciones
 Ajuste Postural
Adaptación Esquelética Global
Adaptación Esquelética Segmentaria
Cambios de posición
 Concepto Corporal
Conocimiento adquirido sobre las funciones de las diferentes
partes del cuerpo.
 Representación
 Identificación
 Verbalización
 Imagen Corporal se deriva de:
Sensaciones Interoceptivas
 Tiene que ver con las sensaciones y estímulos que
provienen de los órganos internos del cuerpo humano,
dando como resultado un adecuado control tónico
Sensaciones Propioceptivas
 Son aquellas que nos permiten conocer el estado,
situación y posición de nuestro cuerpo a nivel muscular,
articular, óseo y segmentario en general.
Sensaciones exteroceptivas
 Hace referencia a las estimulaciones que brinda el
medio exterior percibida a través de los sentidos.
Receptores de contacto (tacto y gusto) para elaborar
conceptos como, duro/blando, liso/áspero,
mojado/seco, dulce/salado o frio/caliente. Receptores
de distancia (vista, oído y olfato) que ayuda a elaborar
nociones con respecto a las características de forma,
intensidad, volumen, tono, timbre y olor
Sensaciones Cinestésicas
 Son las sensaciones y estímulos que provienen de la
posición y el movimiento de las diferentes partes del
cuerpo. A través de ellas obtenemos información
acerca del movimiento, la postura, el nivel de esfuerzo
y el grado de tensión muscular. Los receptores que
producen estas sensaciones son los propioceptores
ubicados en las articulaciones y los músculos (las
terminaciones nerviosas, los corpúsculos de Pacini y los
órganos tendinosos de Golgi)
 ESTRUCTURACIÓN TEMPORO-ESPACIAL
 Direcciones Espaciales
Izquierda-Derecha, Arriba-Abajo, Delante - Atrás
 Direcciones Temporales
Antes-Durante-Después; Ayer-Hoy-Mañana
 Relaciones Espaciales
Dentro-Fuera, Junto-Separado, Cerca-Lejos
 Relaciones Temporales
Lento-Rápido, Intervalo, Frecuencia, Densidad, Sincronización
 Configuraciones Espaciales
Figuras, Formaciones y Recorridos
 Configuraciones Temporales
Movimientos Rítmicos Y Desplazamientos Colectivos
 HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS
 Locomotores
Caminar, Correr, Saltar, Subir, Bajar, Trepar y Rodar
 No Locomotores
Empujar, Arrastrarse, Colgarse, Equilibrarse, Levantarse y
Girar
 Manipulativas
Lanzar, Recepcionar, Golpear, Atrapar, Driblar y Batear

 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS SEGÚN LAS FASES SENSIBLES DE


APRENDIZAJE
 Generales o Básicas
Regulación del movimiento
Adaptación y cambios motores
 Especiales
Acoplamiento
Diferenciación
Orientación
Reacción
Anticipación
Ritmo
Equilibrio
 Complejas
Aprendizaje Motriz
Agilidad
 Coordinación Dinámica General
Acción donde intervienen gran cantidad de segmentos
musculares ya sea extremidad superior, inferior o ambas a la
vez. Este se basa en el movimiento con desplazamiento
corporal en uno o ambos sentidos y que pueden ser rápidos o
lentos.
 Coordinación Dinámica Especifica
Ajuste corporal que se realiza frente a demandas motrices
que exigen el uso particular de algún segmento.
 Coordinación Óculo-Motriz o segmentaria
Coordinación Óculo - Manual
Coordinación Óculo – Pédica
 CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES SEGÚN LAS FASES SENSIBLES DE
APRENDIZAJE
 RESISTENCIA
Resistencia de Corta Duración
Resistencia de Media Duración
 VELOCIDAD
Velocidad de Reacción
Velocidad de Traslación
Velocidad Gestual o Acíclica
 FLEXIBILIDAD
Flexibilidad Activa
Flexibilidad Pasiva
Flexibilidad General
Flexibilidad Especial
Flexibilidad Estática
Flexibilidad Dinámica
 FORMACION DE VALORES
 Disciplina, Hábitos de vida saludables, Responsabilidad, Respeto,
Interés por la práctica deportiva, Solidaridad, Tolerancia,
Autosuperacion, Perseverancia y Trabajo en equipo.
 VALORES CULTURALES
 Los juegos tradicionales, bailes regionales, las danzas autóctonas y
los deportes regionales.
 NOCIONES Y CONCEPTOS PARA LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO
 La Higiene
 La Alimentación
 El Descanso
 Conservación del Medio
 EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE EL ORGANISMO
 Los beneficios que la práctica habitual de ejercicio físico le reporta
al individuo.

 CONTENIDOS DE 3RO, 4TO Y 5TO GRADO


 Se sigue trabajando todos los contenidos de los grados anteriores
 INICIACIÓN DEPORTIVA
 Juegos Pre deportivos
Voleibol
Baloncesto
Futbol
Futsal
Atletismo
 Fundamentos Deportivos
 DEPORTE ESCOLAR
 Deportes Básicos
Voleibol
Baloncesto
Futbol
Futsal
Atletismo
 Fundamentación Técnica y Táctica
Táctica lo básico
 Reglamentación Básica
Reglas básicas de cada deporte
 CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES SEGÚN LAS FASES SENSIBLES DE
APRENDIZAJE
 En estos grados vamos a empezar el trabajo de la fuerza con
el peso del propio cuerpo y balones medicinales hasta 2
kilogramos
 FORMACION DE VALORES
 Disciplina, Hábitos de vida saludables, Responsabilidad, Respeto,
Interés por la práctica deportiva, Solidaridad, Tolerancia,
Autosuperacion, Perseverancia y Trabajo en equipo.
 VALORES CULTURALES
 Los juegos tradicionales, bailes regionales, las danzas autóctonas y
los deportes regionales.
 NOCIONES Y CONCEPTOS PARA LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO
 La Higiene
 La Alimentación
 El Descanso
 Conservación del Medio
 EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE EL ORGANISMO
 Los beneficios que la práctica habitual de ejercicio físico le reporta
al individuo.

 CONTENIDOS DE 6TO, 7MO, 8VO, 9NO, 10MO 11MO GRADO


 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS SEGÚN LAS FASES SENSIBLES DE
APRENDIZAJE
 Generales o Básicas
Regulación del movimiento
Adaptación y cambios motores
 Especiales
Acoplamiento
Diferenciación
Orientación
Reacción
Anticipación
Ritmo
Equilibrio
 Complejas
Aprendizaje Motriz
Agilidad
 Coordinación Dinámica General
Acción donde intervienen gran cantidad de segmentos
musculares ya sea extremidad superior, inferior o ambas a la
vez. Este se basa en el movimiento con desplazamiento
corporal en uno o ambos sentidos y que pueden ser rápidos o
lentos.
 Coordinación Dinámica Especifica
Ajuste corporal que se realiza frente a demandas motrices
que exigen el uso particular de algún segmento.
 Coordinación Óculo-Motriz o segmentaria
Coordinación Óculo - Manual
Coordinación Óculo – Pédica
 CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES SEGÚN LAS FASES SENSIBLES DE
APRENDIZAJE
 RESISTENCIA
Resistencia de Corta Duración
Resistencia de Media Duración
Resistencia anaeróbica Aláctacida
 FUERZA
Fuerza Rápida
Fuerza de Resistencia
Fuerza Explosiva
 VELOCIDAD
Velocidad de Reacción
Velocidad de Traslación
Velocidad Gestual o Acíclica
 FLEXIBILIDAD
Flexibilidad Activa
Flexibilidad Pasiva
Flexibilidad General
Flexibilidad Especial
Flexibilidad Estática
Flexibilidad Dinámica
 FORMACION DE VALORES
 Disciplina, Hábitos de vida saludables, Responsabilidad, Respeto,
Interés por la práctica deportiva, Solidaridad, Tolerancia,
Autosuperacion, Perseverancia y Trabajo en equipo.
 VALORES CULTURALES
 Los juegos tradicionales, bailes regionales, las danzas autóctonas y
los deportes regionales.
 DEPORTE ESCOLAR
 Deportes Básicos
Voleibol
Baloncesto
Futbol
Futsal
Atletismo
 Fundamentación Técnica y Táctica
Enseñar los fundamentos técnicos de cada deporte
Enseñar las variantes tácticas de cada deporte según el nivel
deportivo de los alumnos
 Reglamentación
Reglas de cada deporte
 Juzgamiento
 NOCIONES Y CONCEPTOS PARA LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO
 La Higiene
 La Alimentación
 El Descanso
 Conservación del Medio
 EFECTOS DEL EJERCICIO FÍSICO SOBRE EL ORGANISMO
 Los beneficios que la práctica habitual de ejercicio físico le reporta
al individuo.

DIAGNOSTICO EN LA EDUCACIÓN FÍSICA

Por diagnóstico se entiende el primer momento del proceso de evaluación, que pretende
determinar el nivel de la situación o de un individuo en relación con determinados
parámetros. Con objeto de determinar el nivel de aptitud física, motriz y habilidades
deportivas de los alumnos y de recoger otros datos de información individual requeridos
por la naturaleza particular del trabajo programado.

Los Test Físicos y técnicos son valoraciones o mediciones acerca del rendimiento que
podemos hacer acerca de nuestras cualidades o capacidades físicas, también podemos
medir el nivel que se tiene en los fundamentos técnicos del deporte sobre el cual se
realice el diagnostico, deben hacerse después de un calentamiento físico adecuado
y cumplir con protocolos de cada test para que sea confiable el resultado obtenido y se
pueda realizar la interpretación que se desea.

Test De Habilidades Deportivas

 Realizar los test de los fundamentos técnicos de cada deporte


PRUEBAS DE EFICIENCIA FÍSICA

 PESO
 TALLA
 RAPIDEZ
 TRACCIONES
 ABDOMINALES
 SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA DE IMPULSO
 RESISTENCIA

METODOLOGÍA DE LAS PRUEBAS


Todas las pruebas se aplicarán en una sola sesión de trabajo y el orden de realización será
el siguiente: Peso, Talla, Rapidez, Tracciones, Abdominales, Salto de longitud sin carrera
de impulso y Resistencia.
INDICACIONES GENERALES
Se tratará en todos los casos de realizar las pruebas en ropa deportiva y con zapatos
tenis, para poder obtener el máximo de confiabilidad en las mismas.

PESO: Se tomará en Kg. Se realizará situando al sujeto en el centro de la plataforma,


descalzo y relajado.

TALLA: También descalzo se corregirá la postura del sujeto de manera tal que bajo la
orden de parado derecho con pies unidos en los talones, punta de los pies ligeramente
abiertos, brazos a los lados del cuerpo y la cabeza en plano Frankfort (de manera que el
orificio auricular y el ángulo del ojo describan una paralela en relación al suelo). Se
tomará la talla en centímetros sobre la superficie más alta de la cabeza.

RAPIDEZ: Se correrán 30 metros para ambos sexos hasta 11 años. De 12 años en


adelante 50 metros para los 2 sexos, hasta los 60 años. Se utilizará un cronometro
decimal y un instrumento de percusión. A la señal de “a sus Marcas”, la persona se
colocará con la pierna delantera sobre la línea de arrancada (solo será permitida la
arrancada media); al darse la señal de arrancada, sin disminuir la velocidad, se pasará
frente a la línea de meta donde se tomará con precisión el tiempo de una décima en
forma individual.
TRACCIONES EN LA BARRA FIJA: Se colocará una barra fija de metal macizo o tubo de
¾, para lo cual se puede utilizar una barra de gimnástica, tubo o cabilla de la misma
medida. Esta debe estar situada a una altura que permita al participante, colgado de ella,
mantener los brazos y piernas sin que toquen el suelo.
Masculino: El alumno realizará el agarre de la barra en pronación al ancho de los hombros
y comienza a realizar la elevación del cuerpo flexionando y extendiendo los brazos por los
codos de forma tal que la barbilla se coloque a la altura de la barra; continúa a la posición
inicial repitiendo el ejercicio tantas veces como sea posible. Cuando el alumno no llegue a
la altura de la barra se le ayudará elevándolo por la cintura hasta que se realice el agarre.
Se cuentan la cantidad de movimientos completos sin alteración de la técnica, se
permitirá un solo intento.
Femenino: La técnica de agarre es similar al masculino, con la diferencia de que se
mantendrá en suspensión con los brazos flexionados por los codos y la barbilla a la altura
de la barra durante el tiempo que sea posible; se utilizará también un cronometro para
este fin. Se seguirá el mismo principio de ayuda por la cintura solo para el agarre. El
tiempo se comienza a tomar cuando la participante se coloca en posición de suspensión,
sin alterar la técnica. El registro del tiempo se realizará en segundos.

ABDOMINALES: Superficie lisa, preferiblemente blanda, un sujeto que haga pareja con
el investigado. El sujeto se acosará atrás, sobre la superficie con los pies separados a una
distancia de 30 cm, las piernas estarán flexionadas en las rodillas en un ángulo recto. Los
brazos irán cruzados al pecho. El sujeto que hace la pareja se apoyará frente a las piernas
del participante y se las sujetará por los tobillos de forma tal que mantenga siempre los
talones sobre la superficie.
Desde la posición de acostado irá a la de sentado sin llegar a la línea media vertical y sin
despegar la región lumbar de la superficie. Sin parar regresará a la posición inicial de
forma tal que la espalda toque el colchón o superficie para inmediatamente sentarse de
nuevo y repetir la acción. Se cuenta la cantidad de movimientos completos “de sentarse”
que se realicen.

SALTO LARGO SIN CARRERA DE IMPULSO : En una superficie plana de tres metros de
largo como mínimo y uno de ancho, (no resbaladiza) marcada en centímetros. El sujeto se
parará de tal forma que las puntas de los pies queden detrás de la línea de despegue. En
el momento en que se encuentre preparado salará hacia delante buscando la máxima
distancia; para ello realizará un balanceo de brazos hacia atrás y simultáneamente con el
movimientos de los mismos hacia delante, despegará con ambas piernas al mismo
tiempo; la distancia se mide en centímetros y se tomará el mejor de los dos intentos. Esta
prueba es para ambos sexos.
RESISTENCIA: En una superficie plana, preferiblemente césped o tierra, verificar las
distancias con una cinta métrica. Hasta 11 años ambos sexos correrán 600 metros a partir
de los 12 años en ambos sexos se correrán 1000 metros, el objetivo es cubrir la distancia,
de no poder corriendo se podrá alternar caminando, para medir el tiempo. Se procederá
del mismo modo que la rapidez.

ORIENTACIONES PARA EL USO DE LAS TABLAS


En la tabla de normativa del plan se expresa las marcas que deben realizar los
participantes en cada prueba. Existen cuatro niveles a obtener en cada una de las
pruebas; quien no alcanza exigida para el IV nivel, recibirá la clasificación de “sin nivel” en
la prueba dada.
En la tabla de determinación de los niveles los alcanzados por los participantes en cada
una de las pruebas; por ejemplo:
En rapidez obtuvo el: III nivel.
En tracciones y/o planchas el: I nivel.
En abdominales obtuvo el: I nivel.
En salo largo sin carrera de impulso: II nivel
En resistencia obtuvo: IV nivel.
En general obtuvo dos primeros niveles un segundo, un tercero, y un cuarto nivel,
entonces obtuvo la combinación 2-1-1-1: buscamos en la tabla para determinar los
niveles de combinación y así obtendremos el nivel general, que será en este caso el nivel.
En aquellas pruebas donde no alcance nivel, no se cuentan en las combinaciones.
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
RESISTENCIA
Fernando Navarro (1996). “Capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados
y/o para recuperarse más rápidamente de los esfuerzos”.

LA RESISTENCIA AERÓBICA: es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un


esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso. (Pulsaciones 120-140) puede
llegar a las 170 pero ya después de 140 empieza aparecer deuda de oxígeno.

CLASIFICACION DE LA RESISTENCIA AEROBIA TENIENDO EN CUENTA LA


DURACION DE LA CARGA
RESISTENCIA DE CORTA DURACION: De 35” a 2 min
RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: De 2 a 10 min
RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Entre 10 min y más de 6h

LA RESISTENCIA ANAERÓBICA: la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un


tiempo breve. O sea la intensidad es tan elevada que el cuerpo demanda más oxígeno del
que es capaz de aportar el sistema cardiocirculatorio. (Pulsaciones por encima de 170)

CLASIFICACION DE LA RESISTENCIA ANAEROBIA TENIENDO EN CUENTA LA


DURACION DE LA CARGA

RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA: Entre 0 seg y 20 seg.


RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA: Entre 20 seg y 2 min.
METODOS MÁS UTILIZADOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
MÉTODOS O SISTEMAS CONTINUOS: Caracterizados por la aplicación de un estímulo o
carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo prolongado donde se busca el incremento
de la capacidad aeróbica. Se distinguen dos tipos:
CONTINUO ARMÓNICO: Posee una intensidad constante y consiste en correr de forma
interrumpida una distancia. Es el sistema de entrenamiento básico para el desarrollo de
la resistencia aeróbica. La frecuencia cardíaca (FC) debe situarse entre 140 y 160 ppm.
CONTINUO VARIABLE: Posee una intensidad fluctuante y consiste en un entrenamiento
basado en cambios de ritmo. Dos tipos de entrenamiento continuo variable son:
 FARTLEK :(juego de intensidades y distancias): consiste en correr de forma
continuada y sin interrupción variando el ritmo de carrera en diferentes tramos.
Mejora la resistencia aeróbica y la anaeróbica. Por otra parte, la FC no se mantiene
constante por los cambios de ritmo, puede fluctuar entre 140 y 180 ppm.
 ENTRENAMIENTO TOTAL: consiste en un trabajo continuo que utiliza diferentes
medios (saltos, carrera, lanzamientos, etc.) encadenados de forma continua.
Mejora la resistencia aeróbica y el acondicionamiento físico general. Por otra parte,
la FC puede variar según la intensidad de la actividad, entre 150 y 180 ppm.

MÉTODOS O SISTEMAS FRACCIONADOS: Implican un trabajo anaeróbico importante. Son


entrenamientos en los que se alternan intervalos de trabajo con intervalos de reposo.
Pueden ser:
REPETICIONES: Con una pausa completa entre los esfuerzos, por ejemplo, el
entrenamiento en series.
INTERVALICOS: Con una pausa activa e incompleta entre los esfuerzos. Implican un
trabajo anaeróbico y pueden ser:
 ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS: consiste en intercalar un trabajo de gran
esfuerzo (180 ppm) con pausas activas e incompletas de entre 1 y 3 minutos (hasta
las 125 ppm).
 INTERVALICO INTENSIVO
 INTERVALICO EXTENSIVO
 ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: Más que un sistema de desarrollo de la resistencia,
es una forma de organización que permite tu desarrollo multilateral y dosificar la
carga según tus necesidades. Consiste en un recorrido por estaciones de actividades
diferentes a la carrera (ejercicios de fuerza, de velocidad, de coordinación, etc.).
FUERZA
CAPACIDAD FUERZA: Es la capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar
Contra la misma mediante una tensión muscular (Vicente Ortiz Cervera).
Capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular
(Jesús Mora Vicente).
Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular (Ehlenz,
Grosser, Zimmermann).

CLASIFICACIÓN O TIPOS DE FUERZA


1. FUERZA MÁXIMA: Es el mayor esfuerzo que el sistema neuromuscular puede ejercer en
una contracción voluntaria.
2. FUERZA RÁPIDA: Es la capacidad de vencer una oposición con una eleva rapidez de
contracción, se deriva de la combinación de la rapidez y la fuerza.
3. FUERZA EXPLOSIVA: Máxima tensión generada a la mayor velocidad posible, es decir,
en el menor tiempo posible.
4. FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad de resistir al cansancio del organismo durante un
rendimiento de fuerza relativamente de larga duración.

EJEMPLOS DE LOS TIPOS DE FUERZA

Ejemplo De Fuerza Máxima: Cuclillas con un peso que nos permita realizar entre 1 y 3
repeticiones, o sea, cerca del 100% de las posibilidades del sujeto.
Ejemplo De Fuerza Rápida: Planchas, cuclillas, tracciones, etc., en 10 segundos, tratando
de realizar el máximo de repeticiones. También podemos citar en el deporte la esprintada
en el ciclismo.
Ejemplo De Fuerza Explosiva: Lanzamientos de pelotas medicinales u otros objetos
pesados a distancia, saltos sobre o por encima de cajones suecos o plintos, etc. En el caso
del deporte podemos citar como ejemplo el lanzamiento en el béisbol o en el atletismo,
el salto de un jugador de baloncesto para efectuar un tiro y otros representativos.
Ejemplo Para La Fuerza Resistencia: Podríamos citar las realizaciones del máximo de
ejercicios como planchas, abdominales, cuclillas, tracciones, etc., a un ritmo moderado sin
deformar la técnica. Estos ejercicios también se pudieran combinar para su realización
durante un tiempo más o menos prolongado.
OTROS CRITERIOS DE LA CLASIFICACION DE LA FUERZA
En Función De La Existencia De Movimiento.

Fuerza Estática: La resistencia es superior a la fuerza generada y no se produce


movimiento.
Fuerza Dinámica: La resistencia es menor que la fuerza, se produce movimiento en
función del tipo de contracción.
Fuerza Isométrica: No hay acortamiento de las inserciones musculares aunque se contrae
el elemento contráctil del músculo.
Fuerza Isotónica: Acortamiento o separación de las inserciones musculares.
(Concéntrica (alargamiento)y excéntrica(acortamiento).
Fuerza Combinada o Pliométrica: Combinación de contracción excéntrica, isométrica y
concéntrica siendo el tiempo de contracción inapreciable (milisegundos).

Ejemplo De Fuerza Isométrica O Estática: Empujar la pared, halar una cuerda atada a una
pared, empujar la pared con las piernas.
Ejemplo De Fuerza Dinámica: Lanzamientos, ejercicios con el propio peso corporal.
Levantar un peso desde el suelo y llevarlo hasta la altura del pecho o por encima de la
cabeza.
Ejemplos De Fuerza Isotónica: Como ejemplo de la fase concéntrica podemos citar el
simple hecho de estar subiendo por una escalera y como ejemplo de la fase excéntrica
podemos citar bajar esa escalera (contracción concéntrica y excéntrica).
Ejemplo De La Fuerza Pliométrica: Es un ejemplo clásico el salto alterno en el atletismo, el
triple salto, la plancha despegando las manos del suelo en la extensión, los pases de
pelotas medicinales en parejas, etc.

Existen 5 Métodos fundamentales para el trabajo de esta capacidad en la


Gimnasia como medio de la Educación Física, estos son los siguientes:

Método De Los Esfuerzos Dinámicos: Que se basa fundamentalmente en la realización del


ejercicio a la mayor velocidad posible. Ejemplo “Máximo de repeticiones en 10 seg.”, de
un ejercicio determinado.

Método De Los Esfuerzos Estáticos: Se basa fundamentalmente en mantener una posición


varios segundos que pueden ser 5 o 6 manteniendo la misma pose, ó realizado
lentamente con pausas intermedias.

Método De Los Grandes Esfuerzos: Consiste en someter al sistema neuromuscular a su


máxima posibilidad de esfuerzo, que varía en la posibilidad de realizar hasta 3
repeticiones con un esfuerzo máximo y en casos una sola repetición con el 100% de la
capacidad de este sistema.
Método De Los Esfuerzos Reiterados: Esta basado en la realización de repeticiones del
ejercicio previamente escogido con un fin. En este sentido va en dos direcciones, una
basada en la búsqueda de la capacidad de fuerza propiamente, con un ritmo cómodo de
ejecución por cada tanda presentando dificultad en su realización, para que el número de
repeticiones y tandas no sea alto. Se realizaran tandas hasta que aparezcan los síntomas
de cansancio (perdida del ritmo normal). La otra, basada en la búsqueda de la resistencia
a la fuerza, con las mismas recomendaciones que para el anterior en cuanto a la forma y
contenido del ejercicio, pero lo particular radica en que las repeticiones deben ofrecer la
aparición de la fatiga y en este estado se debe realizar con esfuerzo volitivo, dos o tres
repeticiones más.

Método De Los Esfuerzos Combinados: Es la combinación de los métodos anteriormente


planteados siguiendo, para su utilización, el mismo orden en que fueron explicados cada
uno de ellos.
RAPIDEZ O VELOCIDAD

Según Harre: es la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas acciones


motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el cansancio.

COLECTIVO DE AUTORES: representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones


motoras rápidas en un mínimo de tiempo y con el máximo de eficacia.

Otro concepto de rapidez: Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en
el menor tiempo posible.

Yuri Verkhoshansky.: La rapidez es la capacidad del hombre de lograr una alta velocidad
en movimientos ejecutados en ausencia de resistencia externa y que no exijan un gran
consumo de energía. La rapidez viene determinada por la propiedad funcional específica
del sistema nervioso central que se manifiesta en la operatividad de la regulación de la
función psicomotriz del organismo en condiciones de tiempo limitado.

PODEMOS DISTINGUIR VARIOS TIPOS DE RAPIDEZ:

1. Rapidez de desplazamiento o traslación.


2. Rapidez de reacción.
3. Rapidez acíclica o de contracción.
Rapidez De Desplazamiento o Traslación: Es la capacidad que permite correr una distancia
en el menor tiempo posible.

Ejemplo de ejercicios para el mejoramiento de la velocidad de desplazamiento:


· Carrera de 20 metros a máxima velocidad sorteando obstáculos situados a una distancia
de dos metros.
· Carreras con cambio de dirección y sentido.
· Carreras hacia atrás y hacia delante.
· Carreras con giros.
· Carreras progresivas con un incremento de la velocidad cubriendo una distancia de
hasta 50 metros.

Rapidez De Reacción: La rapidez de reacción se manifiesta por la capacidad de dar


respuesta en el menor tiempo posible de un estímulo ya sea visual, auditivo o táctil.

Si distinguen dos tipos de rapidez de reacción:

1-Cuando la respuesta es siempre el mismo ante un estímulo ya conocido se pone de


manifiesto la reacción simple.

2-Cuando la respuesta varía dependiendo del estímulo exterior, es de reacción compleja.

Rapidez Cíclica Y Acíclica: Cuando un solo movimiento se realiza a gran rapidez la


velocidad de dicho movimiento se determina acíclica y cuando existe en los movimientos
realizados con gran rapidez una sucesión del movimiento estamos presencia de una
rapidez cíclica.

Ejemplo de ejercicios para el mejoramiento de la velocidad de reacción: Estos ejercicios se


realizan con estimulo visual y auditivo.
-Carrera desde la posición de sentado frente al terreno con las piernas extendidas
- Carrera desde la posición de sentado frente al terreno con las piernas flexionadas
- Carrera desde la posición acostada de espalda al terreno con las piernas extendidas
- Carrera desde la posición de boca debajo de espalda al terreno con las manos al lado del
cuerpo
-Carrera desde la posición de sentado de espalda al terreno con las piernas extendidas
- Carrera desde la posición de sentado de espalda al terreno con las piernas flexionadas
- Carrera desde la posición acostada de frente al terreno con las piernas extendidas
- Carrera desde la posición de boca debajo de frente al terreno con las manos al lado del
cuerpo

MÉTODOS MÁS UTILIZADOS:


· De la repetición o estándar (lograr la máxima velocidad)
· El intervalo extensivo (modificación y aceleración de la velocidad)
· Métodos de competencia

FLEXIBILIDAD
La mayoría de los autores coinciden en definir la flexibilidad como la capacidad que
permite realizar movimientos de gran amplitud.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD.
Flexibilidad Activa: cuando la amplitud de movimiento se consigue por la propia fuerza de
los grupos musculares.
Flexibilidad Pasiva: Cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia acción
muscular y la fuerza adicional de un agente externo. ES de mayor amplitud que la activa.
Técnicas Utilizadas Para La Ganancia De La Flexibilidad.
Ejercitaciones Dinámicas: Son todos los ejercicios en los que hay movimiento. Pueden
ejecutarse en forma activa o pasiva.
Ejercitaciones Estáticas: Son todas aquellas en las que se gana una posición y se mantiene
durante un tiempo determinado. No hay movimientos.
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP): La técnica incluye tres procesos:
1- Extensión de la musculatura que se desea elongar. Parar ello se lleva suavemente el
grupo muscular a un punto límite, donde se mantiene la posición entre 10 y 15 seg.
2- Contracción isométrica de la musculatura antes elongada, con objeto de relajar los
husos musculares, 10 seg.
3- Aumento de la extensión antes alcanzada y contracción del antagonista. Se mantiene
esta posición entre 10 y 15 seg.
DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS FÍSICAS (RELACIÓN V-I-D) Y UBICACIÓN DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA.
CAPACIDAD VOLUMEN INTENSIDAD DESCANSO UBICACION
RAPIDEZ BAJO ALTO PROLONGADO INICIO P.C
RESISTENCIA
ALTO MEDIA Y BAJA NINGUNO FINAL P.C
AEROBIA
FUERZA RAPIDA BAJO ALTO PROLONGADO INICIO P.C
FUERZA
50-60% MEDIA Y BAJA POCO FINAL P.C
RESISTENCIA
RESISTENCIA BAJO ALTO 1-2 MINUTOS MEDIADOS Y
ANAEROBIA
FINAL P.C
ALACTICA

FASES SENSIBLES DEL APRENDIZAJE DE LAS CAPACIDADES


FISICAS CONDICIONALES
CAPACIDADES FISICAS COORDINATIVAS
Hipólito Camacho (1997): “son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento
de la personalidad; que se aplican consciente mente en la dirección del movimientos,
componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente
estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central.
CAPACIDADES COORDINATIVAS GENERALES O BÁSICAS:
 Capacidad De Regulación Del Movimiento: como su nombre lo indica, es la
encargada de regular y controlar los movimientos, todas las capacidades
coordinativas requieren de este proceso de regulación y control, o de lo contrario
los movimientos no se realizan o no se darían con la calidad requerida.
 Capacidad De Adaptación Y Cambios Motrices: tiene como función hacer que el
organismo se adapte a determinadas condiciones del movimiento, pero al
presentarse una nueva situación, permite cambiar y volver adaptarse. Esta
capacidad tiene mucha valides en todas las situaciones del juego, en las que con
mucha frecuencia se cambian las acciones de acuerdo con los sistemas tácticos.
CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES:
 Capacidad De Orientación: Permite determinar en el menor tiempo posible y
exactamente movimientos corporales en el espacio y en el tiempo, según la
ubicación del objeto; por ejemplo, en un partido de baloncesto da posibilidades al
jugador para controlar el balón ante su adversario.

 Capacidad De Equilibrio: Es la capacidad de mantener y recuperar el estado de


equilibrio del cuerpo durante o después de una acción motriz. El equilibrio depende
del aparato vestibular, la base de sustentación, del centro de gravedad y los puntos
de apoyo; hay equilibrio en todas las actividades de control corporal, postural
básicos y sobre todo en las acciones relacionadas con la gimnasia.

 Capacidad De Reacción: Es la capacidad que tiene la persona para dar respuesta a


un estímulo externo determinado en el menor tiempo posible.

 Capacidad De Ritmo: Permite adaptarse durante la acción motora sobre la base de


cambio situaciones percibidas o previstas a otras nuevas para continuar la acción
de otro modo; por ejemplo: en la danza, los cambios de ritmos musicales de joropo
o bambuco, el manejo de la cuerda o soga en diferentes formas y velocidades.

 Capacidad De Anticipación: Es la capacidad de anteponerse mental y motrizmente a


una acción motora previamente establecida; por ejemplo: cuando se antepone a un
pase y/o lanzamiento al cesto, la ubicación correcta de los segmentos corporales
para la volea o antebrazos en el voleibol.
 Capacidad De Diferenciación: Permite durante la acción motriz ejecutar
sincronizada mente movimientos para dar respuestas acertadas; en otras palabras,
es saber diferenciar que hacer entre una habilidad y otra. Por ejemplo: en un
partido de futbol el jugador que conduce o dribla, tiene la necesidad de diferenciar
entre pasar o rematar al arco.

 Capacidad De Acoplamiento: Es la condición que tiene la persona para enlazar,


integrar y combinar durante la acción motriz varios movimientos en forma
simultáneamente sincronizada. Entre más compleja sea la actividad, el grado de
acoplamiento o coordinación es muy significativo para el individuo; hay
acoplamiento en muchos juegos populares, en los fundamentos técnicos de los
deportes.

CAPACIDADES COORDINATIVAS COMPLEJAS:

Capacidad De Desarrollo Motor: Es el producto de las capacidades coordinativas


generales y especiales, ya que cuando actúan sincronizada mente determinan el
ritmo de aprendizaje, el grado de progresividad y agilidad, para ejecutar una acción
motora. Por ejemplo: en la enseñanza de gestos deportivos se inicia con juegos
populares, luego con pre deportivos y por ultimo con ejercicios de exigencia
técnica.

Capacidad De Agilidad: Es la capacidad para asimilar rápidamente nuevos


movimientos de una manera armónica y dinámica en un tiempo y espacios
determinados; además en la agilidad hay que tener en cuenta las exigencias y
cambios que se pueden presentar de acuerdo con el medio. En la capacidad de
agilidad hacen presencia todas las capacidades coordinativas; por consiguiente
actúa significativamente en la enseñanza y aplicación de juegos, deportes,
actividades artísticas y recreativas.

Coordinación Dinámica General: Acción donde intervienen gran cantidad de


segmentos musculares ya sea extremidad superior, inferior o ambas a la vez. Este
se basa en el movimiento con desplazamiento corporal en uno o ambos sentidos y
que pueden ser rápidos o lentos.

Coordinación Dinámica Especifica: Ajuste corporal que se realiza frente a demandas


motrices que exigen el uso particular de algún segmento.

Coordinación Óculo-Motriz O Segmentaria: Se trata de la ejecución de movimientos


ejecutados por el control de la visión y un objeto, ya se encuentre éste en reposo o
en movimiento. Esto provoca una ejecución precisa para cogerlo con las manos o
golpearlo con el pie. Por tanto la coordinación viso-motora se puede definir como
la relación establecida entre la vista y la acción.
Ésta coordinación, se ve dividida en los dos segmentos corporales, como son los
brazos y las piernas, es decir, en Coordinación Óculo-Manual y Coordinación Óculo-
Pedica.

 Coordinación Óculo – Manual: Éste tipo de coordinación corresponde al


movimiento de las manos que se efectúa con precisión previamente
establecida, lo que permite la armonía de la ejecución conjunta.

 Coordinación Óculo – Pédica: Se refiere a la utilización de los pies, de


manera correcta, armónica y precisa con todo tipo de móviles.

DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS FÍSICAS (RELACIÓN V-I-D) Y UBICACIÓN DE LAS


CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS EN LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA.
CAPACIDAD VOLUMEN INTENSIDAD DESCANSO UBICACION
AGILIDAD BAJO ALTO PROLONGADO INICIO P.C

Las capacidades coordinativas tienen la característica de que en la medida que los


estudiantes van consolidando las habilidades motrices, esta se van desarrollando, por lo
que solamente no se trabaja la coordinación en el inicio de la clase sino que también en la
medida que va avanzando cada clase se alcanzan altos niveles de coordinación, en el caso
específico de la agilidad debe trabajarse con esas condiciones que se plantean pues esta
capacidad se diferencia de los tramos cortos de carrera rápida, solo en que se le incorpora
el cambio de dirección al movimiento.

FASES SENSIBLES DEL APRENDIZAJE DE LAS CAPACIDADES


FISICAS COORDINATIVAS
LA CLASE DE EDUCACION FISICA
La clase de educación física consta de 3 partes:
 Parte Inicial: Permite preparar física y sicológicamente al alumno para el desarrollo
de actividades de mayor exigencia que afrontará en la parte principal de la clase y
tiene una duración de 7 a15 minutos, esto dependiendo de la duración de la clase
 Parte Principal o Central: En esta parte es donde se desarrolla el objetivo propuesto
teniendo en cuenta el grado de escolaridad y actitud física de los alumnos y tiene
una duración aproximada de 35 minutos, esto dependiendo de la duración de la
clase.
 Parte Final o De Regreso A La Calma: Es la que debe contribuir a la disminución de
la fatiga en el alumno y a la relajación de la tensión nerviosa y muscular. Tiene una
duración de 5 a 10 minutos, también dependiendo de la duración de la clase.

CALENTAMIENTO GENERAL
Según varios autores coinciden en señalar que el calentamiento debe componerse
por:
 Ejercicios De Movilidad Articular: estos ejercicios ponen en movimiento las
articulaciones (lugar donde dos o más huesos se unen) ayudando a calentar y a
circular el líquido sinovial, facilitando de esta manera la amplitud de movimiento
de una forma controlada. El líquido sinovial es un fluido espeso y pegajoso que
actúa como lubricante de las articulaciones, prevé de sustancias nutrientes a las
estructuras internas de las articulaciones y ayuda a mantener la estabilidad de la
misma.
 Actividades Para Elevar El Pulso: estas son las que implican un aumento de la
frecuencia cardiaca movilizando rítmicamente al cuerpo. Como resultado de estas
actividades los sujetos acentúan la respiración o se hace más rápida, aunque no se
debe llegar a la pérdida del aliento. La función principal de estas series de
actividades es la gradual preparación del sistema cardiovascular (corazón y vasos
sanguíneos), para la actividad posterior a través de ir cambiando gradualmente el
ritmo de ejercicios y asegurándose de que la musculatura está suficientemente
preparada.
 Ejercicios De Estiramientos: un suave estiramiento de sus principales músculos y
sus ligamentos asociados (así de cómo su tejido conectivo), que van a estar
implicados en la actividad principal servirá para preparar de forma segura para el
trabajo intenso lo cual ayudará a evitar lesiones musculares. Es recomendable
estirar los músculos de forma lenta y segura en el calentamiento antes de que estos
se vean implicados en ejercicios de alta velocidad en la actividad principal y así
poder garantizar con éxito un buen resultado

INDICACIONES METODOLOGICAS Y ORGANIZATIVAS PARA EL CALENTAMIENTO


Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en
función gran cantidad de músculos ya articulaciones, posibilitando una mayor
coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una
mayor motivación de la actividad

Se deben realizar ejercicios físicos para los diferentes grupos musculares de


influencia combinada y variadas posiciones iniciales.

Las carreras y saltillos se deben de realizar en la parte final del calentamiento


Los ejercicios deben incluir: flexiones, torsiones, asaltos, elevaciones de piernas
y círculos, comenzando con movimientos de menor a mayor grado de libertad,
complejidad y ritmo de ejecución, hasta llegar a una intensidad media.
En edades tempranas (infantil, primer ciclo) no deben existir ejercicios de doble ni
triple empuje, no por estar contraindicados, sino porque en estas edades se debe
trabajar fundamentalmente en la fijación de las posiciones básicas.
Se pueden utilizar actividades lúdicas para el calentamiento.
No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación, así
como tampoco ejercicios de gran despliegue de fuerza.
El profesor puede apoyarse en la explicación, demostración o ambas
simultáneamente para orientar los ejercicios.
PROCEDIMIENTOS ORGANIZATIVOS

1-INDIVIDUAL: Va dirigido a un trabajo específico de forma individual con el


alumno. En la clase de educación física puede ser utilizado para la atención a las
diferencias individuales

2-FRONTAL: Es el procedimiento en el cual todos los alumnos efectúan


simultáneamente los mismos ejercicios.
 Puede ser utilizado para realizar el acondicionamiento físico (calentamiento),
para desarrollar capacidades físicas y formación y desarrollo de habilidades
motrices básicas y deportivas
 Las formaciones que se realizan pueden ser variadas (filas, círculos,
semicírculos, hileras) o con los alumnos dispersos en el área. La organización
dispersa, brinda a los alumnos la posibilidad de movimiento, una cierta
independencia, donde bajo la guía del profesor pueden desarrollar
iniciativas, creatividad y variación de movimiento.
 El profesor tiene que tener en cuenta su ubicación en el área, atendiendo a
las condiciones de éstas y a la cantidad de alumnos.
3-GRUPO:
PAREJAS, TRÍOS, CUARTETOS: En esta forma de organización se agrupan a los
alumnos por: edad, sexo, talla, peso y por rendimiento, también es posible
agruparlos por afinidad cuando los objetivos de la clase lo permitan. Los alumnos
en este procedimiento organizativo tienen una relación de trabajo entre ellos, o
sea, el trabajo de uno depende de la interacción con el otro.

 Esta forma de organización nos sirve tanto para las actividades del
calentamiento, como para las habilidades motrices básicas y deportivas,
capacidades físicas, así como para cumplir con aspectos educativos dentro de
la clase

ONDA: El procedimiento organizativo Onda, se basa en la ejecución de forma


alterna de determinados ejercicios, independientemente de la formación que se
utilice. El profesor debe tener en cuenta, para su aplicación cuando utilice las
formaciones hileras o filas, que el número de alumnos que la integran esté parejo,
que se correspondan con los medios de enseñanza disponibles y organizar el
trabajo de forma tal, que garantice la mayor cantidad de repeticiones de los
ejercicios por cada alumno.

 Propio para el desarrollo de las capacidades físicas, fundamentalmente:


rapidez de traslación, y agilidad por la relación trabaja descanso que se
establece en el desplazamiento. También puede trabajarse, las habilidades
motrices básicas y deportivas así como las actividades del acondicionamiento
físico.

SECCIONES: Se divide el grupo en dos o más subgrupos atendiendo a: talla, peso,


sexo, a este tipo de secciones se le llama secciones SIMPLES. Secciones COMPLEJAS,
se le llama a las que se agrupan a los alumnos por rendimiento, ya sea por
capacidades físicas o habilidades. La selección de estos dos tipos de secciones
estará en dependencia de los objetivos o tareas planificadas

ESTACIONES: Se divide el grupo en subgrupos, no deben ser muchos (entre 2 y 4)


para no perder el control del trabajo de los alumnos. Estos pequeños grupos de
alumnos estarán distribuidos por el área donde se efectúa la clase. En cada
subgrupo se ejercitarán habilidades motrices básicas o deportivas diferentes. Se
realiza la rotación por cada una de las áreas para que todos los alumnos tengan la
oportunidad de ejecutar todas las habilidades previstas
CIRCUITO: El circuito tiene la misma estructura que las Estaciones. Se divide el
grupo en subgrupos (3 a 12 atendiendo a la capacidad física) según la cantidad de
alumnos, espacio y medios disponibles, Puede dosificarse por tiempo o por
repeticiones. Se establece la rotación entre los subgrupos para la realización de
todas las actividades previstas Permite el control de la relación trabajo descanso,
ya que se controla el tiempo de la rotación y el tiempo de descanso entre series del
circuito.
RECORRIDO: Este procedimiento organizativo es muy útil para el desarrollo de
capacidades físicas de forma general, ya que a través de su realización se puede
contribuir al incremento de diferentes capacidades físicas condicionales y
coordinativas: fuerza, resistencia, rapidez y sus derivadas, equilibrio, coordinación,
orientación
AREA: Se distribuye a los alumnos por deportes o aparatos como en la Gimnasia
Artística o eventos como en Atletismo.
 Debe tenerse en cuenta los medios disponibles y el espacio e instalaciones
deportivas.
 Propio para la realización del deporte participativo en las escuelas. El
profesor para su utilización deberá auxiliarse de monitores y alumnos
aventajados para brindar una mayor oferta a todos los alumnos

FORMULACION DE LOS OBJETIVOS

 Tener en cuenta los 3 objetivos de la clase:


 EDUCATIVO
 DESARROLLO FISICO
 HABILIDADES MOTRICES Y DEPORTIVAS
 Utilizar correctamente los verbos
 Los objetivos deben responder a un ¿Que voy hacer?¿Cómo lo voy hacer? Y
¿Para qué lo voy hacer?

EJEMPLOS DE OBJETIVOS EDUCATIVOS

 Desarrollar hábitos de vida saludables mediante charla sobre la importancia


de la práctica deportiva para la salud.
 Asumir actitudes de responsabilidad como vía para alcanzar un mayor
rendimiento y aprovechamiento de la sesión de clases.
 Mostrar interés por la práctica deportiva, como fórmula para comprender el
beneficio que la actividad física tiene para la salud.

EJEMPLOS DE OBJETIVOS SOBRE DESARROLLO FISICO


 Correr de forma continua con ritmo moderado durante 2-10 minutos para el
mejoramiento de la resistencia de media duración.
 Correr tramos de 18 a 20 metros en un tiempo entre 2 y 6 segundos para
mejorar la rapidez de traslación
 Reaccionar rápidamente y desplazarse 6 metros desde diferentes posiciones
del cuerpo y ante estímulos variados para el mejoramiento de la rapidez de
reacción

EJEMPLOS DE OBJETIVOS SOBRE HABILIDADES DEPORTIVAS

 Realizar ejercicios para la enseñanza del ataque frontal desde Zonas 4, 3 y 2


hacia zonas 6 y 5.
 Ejecutar ejercicios para la ejercitación del lanzamiento al aro en movimiento
después de drible.
 Realizar ejercicios para el afianzamiento del voleo pase después de recepción
desde las zonas 6 y 5.

EVALUACION
La evaluación es un componente del proceso educativo mediante el cual se hacen
apreciaciones sobre el proceso de enseñanza - aprendizaje a través de evidencias
referidas a desempeños y logros.
En este sentido se reconoce que la evaluación se realiza a través de un proceso que tiene
en cuenta los logros esperados.
El objetivo de la evaluación es observar, comparar, reunir información necesaria para
corregir el proceso de enseñanza, valorar el logro del estudiante. Variar o readecuar
acciones y proporcionar orientaciones hacia el alcance de los logros no alcanzados o
proyección hacia nuevos logros.
De acuerdo con lo anterior planteado la evaluación en la educación física se caracteriza
por tener:
 Carácter formativo, ya que ayuda al proceso de aprendizaje y tiene valor
pedagógico.
 Es permanente, ya que no se limita solo al momento del examen.
 Es integral, ya que comprende e integra lo conceptual, lo procedimental y lo
actitudinal.
 Es sistemática, ya que se realiza de acuerdo con un plan y criterios preestablecidos
 Es orientadora, porque permite guiar al alumno en su proceso de aprendizaje, y
guía al profesor en sus actos de enseñanza.
COEVALUACIÓN
Consiste en evaluar el desempeño de un estudiante a través de sus propios compañeros.
Esta es una forma innovadora de evaluar, la cual tiene por meta involucrar a los
estudiantes en la evaluación de los aprendizajes y proporcionar retroalimentación a sus
compañeros y, por tanto, ser un factor para la mejora de la calidad del aprendizaje. El uso
de la coevaluación anima a que los estudiantes se sientan parte de una comunidad de
aprendizaje e invita a que participen en los aspectos claves del proceso educativo,
haciendo juicios críticos acerca del trabajo de sus compañeros.
HETEROEVALUACIÓN
Es la evaluación que realiza una persona sobre otra respecto de su trabajo, actuación,
rendimiento, etc. A diferencia de la coevaluación, aquí las personas pertenecen a
distintos niveles, es decir no cumplen la misma función. En el ámbito en el que nos
desenvolvemos, se refiere a la evaluación que habitualmente lleva a cabo el profesor con
respecto a los aprendizajes de sus alumnos; sin embargo también es importante que la
heteroevaluación pueda realizarse del alumno hacia el profesor ya que no debemos
perder de vista que la evaluación es un proceso que compromete a todos los agentes del
sistema educativo.
AUTOEVALUACIÓN
La autoevaluación involucra que los estudiantes tomen la responsabilidad de
monitorearse a sí mismos y hacer juicios acerca de los aspectos de su propio aprendizaje.
Una autoevaluación constructiva requiere que los estudiantes reflexionen acerca de lo
que ellos están aprendiendo en una gran variedad de formas. Igualmente, ubica a los
estudiantes en una posición donde estos puedan reconocer sus fortalezas y debilidades y
sean capaces de hacer planes para un mejoramiento futuro. Así, también implica que los
alumnos se responsabilicen de mejorar su propio proceso y sean conscientes de cómo
esto impacta en su propio aprendizaje y en el desempeño de sus compañeros de equipo
en las tareas colaborativas.