Quien supera la crisis, - se supera a si mismo, - sin quedar superado.

(Albert Einstein)

CONSEJOS PARA AFRONTAR EL DISTANCIAMIENTO SOCIAL, LA

CUARENTENA Y EL AISLAMIENTO
Esta situación nos puede afectar en nuestra salud mental el miedo al
contagio el distanciamiento social, la cuarentena y el aislamiento que
eventualmente podemos vivir tanto nosotros como nuestros familiares
durante estos días.
Intentamos describir sentimientos y pensamientos que pueden aparecer en
las situaciones referidas, así como hacemos sugerencias para tener una
conducta saludable mientras vivamos estas medidas de salud pública.
REACCIONES HABITUALES

Aunque cada uno reaccionamos de modo distinto a situaciones estresantes,

una epidemia infecciosa como la que padecemos implica el distanciamiento
social, la cuarentena y aislamiento, por lo que las personas pueden
experimentar ANSIEDAD, PREOCUPACIÒN O MIEDO en relación a

• Su propio estado de salud. Y la preocupación de sus

familiares y amigos.
• El tiempo que está restando a su trabajo por este
proceso, con la consecuente pérdida de ingresos y de
seguridad en el puesto de trabajo.
• La necesidad de tener que prever el abastecimiento
de alimentos y cuidados médicos.
• La exigencia de atender a sus menores y familiares a
cargo.
• La incertidumbre o frustración sobre cuánto tiempo
durará esta situación.
• El aburrimiento y frustración de no estar conectado a
la rutina habitual de su vida.
• El mayor deseo de beber alcohol o consumir
sustancias de abuso para afrontar esta situación.

Después de esta pandemia … no seremos los mismos….. podríamos ser mejores ¡!!
Quien supera la crisis, - se supera a si mismo, - sin quedar superado. (Albert Einstein)

• La aparición de síntomas depresivos como

desesperanza, irritabilidad, cambios en el apetito o
alteraciones del sueño.

Después de esta pandemia … no seremos los mismos….. podríamos ser mejores ¡!!
Quien supera la crisis, - se supera a si mismo, - sin quedar superado. (Albert Einstein)

• Manténgase al día sobre lo que está ocurriendo, pero limitando su

exposición a los medios de comunicación
No olvide que los niños son muy sensibles a lo que oyen y ven en televisión.

Después de esta pandemia … no seremos los mismos….. podríamos ser mejores ¡!!
Quien supera la crisis, - se supera a si mismo, - sin quedar superado. (Albert Einstein)

Acuda a fuentes fiables de información sobre el brote epidémico no mire

indiscriminadamente

Después de esta pandemia … no seremos los mismos….. podríamos ser mejores ¡!!
Quien supera la crisis, - se supera a si mismo, - sin quedar superado. (Albert Einstein)

Evite mirar o escuchar continuamente las noticias puesto que esto

incrementará su ansiedad y preocupación.

¡Es una reacción habitual ¡¡¡¡

MANTENERSE CONECTADO SOCIALMENTE

Estar en contacto con las personas en las que uno confía es la mejor forma de
reducir la ansiedad, la depresión, la soledad y el aburrimiento durante un
aislamiento social por cuarentena.

Después de esta pandemia … no seremos los mismos….. podríamos ser mejores ¡!!
Quien supera la crisis, - se supera a si mismo, - sin quedar superado. (Albert Einstein)

Mantenga operativa la capacidad de enviar correos electrónicos, telefonía

móvil y otras nuevas tecnologías que le permitan la comunicación. Hable cara
a cara a través de Skype por ejemplo.

Intente leer sobre aspectos no relacionados con este tema.

QUIEN Y COMO QUIERO SER DURANTE EL COVID-19

Después de esta pandemia … no seremos los mismos….. podríamos ser mejores ¡!!
Quien supera la crisis, - se supera a si mismo, - sin quedar superado. (Albert Einstein)

EJERCICIO: Mirando este esquema anterior: Puede completarlo (mentalmente responder o

reflexionar de acuerdo a lo que ud. Hace).-

Después de esta pandemia … no seremos los mismos….. podríamos ser mejores ¡!!
Quien supera la crisis, - se supera a si mismo, - sin quedar superado. (Albert Einstein)

EN LA ZONA DE MIEDO……

Me irrito porque nada esta como antes…………………

Compro mucho artículos de aseo que no necesito …………
Culpo a todos por lo que me pasa sin asumir ninguna conducta positiva para comprender
lo que pasa
…………………………………………………………………………………………………………………………………..
Me enojo con mi familia y pierdo a menudo el control …………………………………………………

EN LA ZONA DEL APRENDIZAJE

Puedo reconocer el aporte de los equipos de salud…..
Tengo la idea de salud como una prioridad…….
Dejo de acaparar lo que no necesito…….
Disminuyo mis salidas porque hago un plan que organiza el funcionamiento de mi hogar…
Sigo las medidas preventivas que hemos aprendido ( lavarse las manos con jabón por
ejemplo…
Qué otras medidas tomo para cuidarme del contagio……

ZONA DE CRECIMIENTO

Mantengo contacto con mi familia por teléfono o a la distancia….

Me organizo en mi comunidad para hacer algún aporte ……
Agradezco cuando mis amigos o familiares me llaman para preguntarme por mi
situación…
Ahorro el consumo de energía, dinero, o gastos innecesarios Hoy…..
Me planifico para el trabajo colaborativo en las rutinas de casa….

Después de esta pandemia … no seremos los mismos….. podríamos ser mejores ¡!!