Educación física en el hogar

Hacer ejercicio con regularidad es una parte importante de un estilo de vida

saludable. Las personas que llevan una vida activa tienen menos probabilidad de
enfermarse y mayor probabilidad de vivir una vida más duradera. Hacer ejercicio te
permite tener un mejor estado físico y además mejora tu salud mental y la
sensación general de bienestar.

Es por esta razón que creemos importante que sigas moviéndote dentro de tu casa con el fin de
mantener un estado físico y mental adecuado para el retorno a clases y actividades normales terminando
esta cuarentena. Te invitamos a realizar este juego siguiendo estas instrucciones.

Nivel: Quinto básico – sexto básico

Rutina semanal de ejercicios

Importante complementar los ejercicios con mucha agua

1. Tener a mano un dado o confeccionar uno de cartón

2. Debes lanzar el dado y según el número que aparezca es el ejercicio que debes realizar

2. Cada ejercicio tiene una duración de 20 a 30 segundos, dependiendo de la resistencia de cada alumno /a

3. Una vez trabajado el tiempo del ejercicio debes pasar al siguiente según el número del dado que salga

3. Entre cada ejercicio debes respetar un tiempo de 1 minuto de descanso para tu recuperación

4. Puedes modificar el ejercicio ajustándolo a tus capacidades sumando o quitando tiempo

5. Si no puedes mantener el ejercicio durante 30 segundos puedes realizarlo en el tiempo que tu cuerpo
permita hacerlo

6 Logrando esta rutina semanal, puedes incorporar más ejercicios y/o aumentar el tiempo de trabajo según
tus capacidades

7. Lo ideal es realizar este juego de yoga con tu familia y/o algún adulto que supervisé

8. Las posturas o ejercicios debes realizarlos en una superficie blanda o cómoda