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¿Cómo funcionan nuestros músculos

respiratorios?
La primera fase de la respiración es puramente mecánica y
consiste en la activación alterna de diversos músculos para realizar
las fases de inspiración y espiración, es decir, del bombeo de aire
desde la atmósfera a nuestros pulmones y viceversa. 

Estos son los músculos que intervienen durante la


inspiración
 Diafragma: es una estructura muscular que separa la
cavidad torácica de la abdominal. Durante la inspiración
empuja el contenido abdominal hacia abajo y hacia afuera,
permitiendo la expansión de los pulmones y aumentando el
volúmen torácico.
 Intercostales externos: músculos situados entre las costillas
que apoyan la acción del diafragma de expandir la cavidad
torácica al rotar las costillas hacia arriba y hacia afuera. 
 Escalenos: son tres porciones situadas en el cuello que
principalmente se encargan de elevar la primera y segunda
costilla lo que cumple una función accesoria durante la
inspiración, sobre todo cuando esta es forzada.
 Pectoral menor: aunque interviene solo como accesorio,
ayuda en la elevación de las costillas.
 Serrato anterior: su función principal es estabilizar la
escápula pero también sirve como accesorio a la hora de elevar
las costillas. 
 Esternocleidomastoideo: junto con los escalenos, es un
músculo accesorio del cuello que participa durante la
inspiración forzada elevando las costillas, el esternón y las
clavículas. 

EN VITÓNICA

Mejora tu rendimiento como deportista entrenando tus músculos


respiratorios

 Elevadores de las costillas: son doce músculos situados


entre las costillas y unidos a la columna que se encargan de
elevar las costillas.
 Trapecio superior: músculo situado en la parte posterior del
cuello y sobre las escápulas. La porción superior o ascendente
rota la escápula y eleva hombro y costillas.
Como podemos observar, los músculos que participan a la hora
de bombear aire a los pulmones se centran en expandir la caja
torácica elevando y rotando las costillas para permitir una mayor
entrada de aire. 

1. Dorsal Largo: Se extiende desde el tramo coxis-sacro hasta las apófisis


transversas y caras laterales de las costillas, cobrando especial importancia
para la inspiración, la tercera y la cuarta, junto con la escápula.
2. Subclavio: Músculo cilíndrico que se extiende desde la primera costilla
hasta la escápula.

EN VITÓNICA

Los músculos que intervienen en la respiración

Estos son los músculos que intervienen durante la


espiración
El diafrag
ma también participaría aquí volviendo a su posición original
aumentando el espacio en la cavidad abdominal.

 Intercostales internos: músculos situados al lado de los


intercostales externos. Se encargan de deprimir y cerrar las
costillas.
 Oblicuo interno: situado en la cara lateral del abdomen, su
acción principal es deprimir la parte baja del pecho aunque
también rota y flexiona el tronco.
 Oblicuo externo: misma localización y función que el
anterior. 
 Triangular del esternón: se encuentra por detrás del
esternón y tiene una estructura ramificada. Se encarga de
descender las costillas superiores, sobre todo la primera. 
 Transverso del abdomen: situado a más profundidad que
los oblicuos, deprime la parte baja del pecho.
 Recto abdominal: músculo superficial del tronco que se
encarga también de comprimir el pecho, aunque también de
flexionar el tronco.
Como vemos, los músculos encargados de la espiración se
coordinan igual que los músculos inspiratorios para realizar una
misma función, en este caso volver a comprimir la cavidad
torácica y descender las costillas para favorecer la expulsión del
aire de nuestros pulmones.
Elevador del Ano: Situado en el espacio perineo, comprime también la parte baja de la
caja torácica durante la espiración forzada cuando la pelvis y la columna están fijas.

Piramidal: Situado en la parte anteroinferior del abdomen, con origen en el pubis e


inserción en la línea alba, comprime la parte baja del pecho cuando la pelvis y la
columna están fijas.

¿Qué importancia tienes los músculos


respiratorios?
La fatiga de los músculos respiratorios es un factor limitante
durante actividades de resistencia aeróbica, no siendo estos
capaces de mantener una presión pulmonar estable. Pero esto no
es solo un limitante mecánico sino que tiene importantes
consecuencias a nivel metabólico, debido a una estrecha
comunicación entre la fatiga de estos músculos, el sistema
nervioso y la musculatura locomotora que se encarga del
movimiento, ya sea de las piernas en el caso de la maratón o de
los brazos en el remo. 

Es lo que se conoce como reflejo metabólico de la musculatura


respiratoria o o RMMR. Este reflejo comienza cuando estos
músculos se fatigan, enviando una señal al sistema nervioso
que provoca una vasoconstricción de la musculatura
encargada del movimiento. Es un círculo que se retroalimenta ya
que a más fatiga de los músculos respiratorios, más fatiga de los
músculos locomotores que mantienen la actividad, ya que el flujo
de sangre a los mismos se reduce. 

EN VITÓNICA

Las claves para entrenar tus músculos respiratorios y mejorar en tu


entrenamiento

Según algunos investigadores este reflejo se produce en


situaciones de gran competencia entre músculos respiratorios y
locomotores donde compiten para hacerse con más volúmen de
sangre bombeada por el corazón. 

¿Cómo puedo entrenar estos


músculos?
Ser capaces de entrenar para producir una mejor adaptación ante
la respuesta metabólica mencionada antes es complicado ya que
requiere de entrenamientos donde se dé esa competencia entre
músculos respiratorios y locomotores, lo que requiere de
esfuerzos equivalentes o incluso superiores a los encontrados
en competición. 

Al final, este tipo de respuestas metabólicas se acaban dando,


independientemente del nivel de preparación del atleta por lo
que la experiencia tanto en competiciones como en el
entrenamiento es un factor clave para mejorar nuestro
rendimiento. 

¿Y las máscaras de hipoxia servirían de algo?


Las máscaras de hipoxia se venden como un accesorio capaz de
emular los beneficios del entrenamiento en altura, pero esto no es
cierto ya que la máscara no genera hipoxia, debido a que aunque
el volumen de aire que entra en nuestros pulmones es menor, la
presión del mismo es la misma por lo que no genera ningún tipo
de adaptación a nivel sanguíneo. Pero aunque fuera capaz de
generar hipoxia, harían falta de 10 días a 8 semanas para producir
adaptaciones a nivel hematológico. 

EN VITÓNICA

¿Funcionan las máscaras de hipoxia para mejorar el rendimiento de los


deportistas?

Pero este no es el tema. El tema es que las máscaras de hipoxia sí


pueden servir para entrenar los músculos respiratorios aunque
debe usarse con prudencia y cautela, ya que la máscara de hipoxia
provoca una respiración forzada y poco eficiente por lo
que limitaría su uso a personas con mucha experiencia y con
un patrón respiratorio bien automatizado.