Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

GUIA PARA AFRONTAR LA CUARENTENA

COVID-19

# YOMEQUEDOENCASA
Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

¿QUÉ ES EL COVID-19?
 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

¿CÓMO PUEDO AYUDAR?

RESPETA LAS MEDIDAS DE

1 PREVENCIÓN

ALIMÉNTATE DE FORMA
2 SANA

3 HAZ EJERCICIO
 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

DESCANSA Y DUERME
4
BIEN

5
TOMA SOL
 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

¿QUÉ ME PUEDE PROVOCAR ESTAR EN AISLAMIENTO?

ESTRÉS

ANSIEDAD

IRRITABILIDAD

INSOMNIO

AGOTAMIENTO

EMOCIONAL
 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

¿QUÉ PUEDO HACER?

MANTENTE OCUPADO
CREAR UNA RUTINA
PLANIFICA TU DÍA

ESTO AUMENTARÁ SENSACIÓN

DE CONTROL Y AUTOEFICACIA

ESTABLECE TU PROPIA RED DE APOYO

BUSCA APOYO ACÉRCATE A ESAS PERSONAS DE

FORMA PRESENCIAL SI VIVEN CONTIGO

O VÍA VIRTUAL, A TRAVÉS DE

VIDEOLLAMADAS

ELLOS PODRÁN ACOMPAÑARTE EN

MOMENTOS DE MALESTAR
 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

BÁÑATE A DIARIO

MANTÉN TU HIGIENE NO ESTÉS TODO EL DÍA EN PIJAMA, UTILIZA

ROPA CÓMODA

ESTO AYUDARÁ A QUE TE SIENTAS MAS

ANIMADO Y DESPIERTO

RESPIRA DE FORMA CONSCIENTE

CUIDA TU SALUD
RECONOCE QUÉ ACCIONES REDUCEN TU
EMOCIONAL
ESTRÉS Y HAZLAS

ESCUCHA MÚSICA Y CREA UN

AMBIENTE DE RELAJACIÓN

REPASA DIARIAMENTE EL MATERIAL

MANTENTE AL DÍA
OTORGADO POR EL COLEGIO
CON TUS ESTUDIOS
REALIZA GUÍAS DE TRABAJO

ESTO DISMINUIRÁ TU ANSIEDAD Y

EL ESTRÉS
 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

IMPORTANTE

EVITA VER DE FORMA CONSTANTE LAS NOTICIAS Y CUANDO LAS VEAS, REALÍZALO

EN UN HORARIO ESPECÍFICO DEL DÍA

COMPARTE CÓMO TE SIENTES CON TUS AMIGOS Y FAMILIA, NO TE AÍSLES

TEN PRESENTE EL NÚMERO DE PERSONAS QUE PRESENTEN SÍNTOMAS LEVES O QUE

SON DADAS DE ALTA, NO TE FOCALICES SOLO EN CASOS GRAVES

BUSCA AYUDA SI TE SIENTES EMOCIONALMENTE DESBORDADO Y SI PRESENTAS

MALESTAR FÍSICO O EMOCIONAL SIGNIFICATIVO

SI TIENES MUCHOS PENSAMIENTOS FATALISTAS Y NO LOGRAS MANTENER LA

CALMA, PIDE AYUDA A TUS REDES MAS CERCANAS

 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

ACTIVIDADES

1 CREA TU PROPIO DIARIO DEL ESTRÉS

¿QUÉ ES EL REACCIÓN NATURAL DEL CUERPO QUE GENERA UNA

RESPUESTA FÍSICA Y EMOCIONAL QUE RESPONDE A UNA

ESTRÉS? DEMANDA EXTERNA QUE CAUSA ALGUNA EXIGENCIA

ELIGE UN CUADERNO O UNA LIBRETA PARA PODER REALIZAR TU

¿QUÉ HACER? DIARIO DEL ESTRÉS, AHÍ ANOTARÁS TODO LO IMPORTANTE

RELACIONADO CON SITUACIONES QUE TE GENEREN ANSIEDAD

¿QUÉ ESCRIBIR?

¿QUÉ ME HA ¿CÓMO ME HIZO

FECHA Y HORA ¿CÓMO REACCIONÉ?
CAUSADO ESTRÉS? SENTIR?

ANOTA TUS ¿QUÉ ESTRATEGÍA UTILICÉ

SÍNTOMAS PARA CALMARME?

 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

ACTIVIDADES

2 DIBUJA O COLOREA
 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

ACTIVIDADES

3 ESCUCHA MÚSICA O REALIZA MEDITACIONES

AUMENTA LA ENERGÍA ESTIMULA LAS

CORPORAL EMOCIONES

PERMITE QUE TE
CALMA Y RELAJA
CONECTES CON TU CUERPO

FORTALECE EL SISTEMA FAVORECE LA ADAPTACIÓN DEL

CEREBRO
INMUNOLÓGICO
 Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

OTRAS ACTIVIDADES

ORDENA Y

ORGANIZA TU

HABITACIÓN

ORGANIZA

JUEGOS CON TU

FAMILIA

UTILIZA EL PATIO

O TERRAZAS PARA

REALIZAR

ACTIVIDADES
Equipo de Convivencia Escolar - Colegio Marina de Chile

Y LO MÁS IMPORTANTE…

¡CUIDÉMONOS ENTRE TODOS!