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CENTRO EDUCACIONAL

MARIANO EGAÑA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

EVALUACION N°1
I Semestre
EDUCACIÓN FÍSICA.

Nombre Apellido:

Curso: I°__ Fecha: ___ / ___ /_____ Unidad: EJERCICIO FISICO Y SALUD
Puntaje Máximo: ___31__ pts. Exigencia: 60% Puntaje Obtenido: _____ pts.
OBJETIVOS:
• Identificar los aportes fundamentales que hacen los ejercicios y actividades de resistencia cardiovascular
para la adquisición de hábitos de vida activa y saludable.
• Reconocer los sustratos energéticos utilizados durante el ejercicio aerobico.

Lea atentamente el siguiente párrafo y conteste las preguntas.

Resistencia Cardiovascular.

La resistencia cardiovascular, también denominada resistencia aeróbica o estado físico


aeróbico, es la capacidad del corazón y pulmones de transportar oxígeno a los tejidos
corporales durante una actividad física prolongada. Además, ayuda a bombear y
transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de
los tejidos celulares para procesar el oxigeno necesario y eliminar los residuos o desechos
metabólicos del organismo.

Si se tiene una buena resistencia cardiovascular, se podrá llevar a cabo actividades


aeróbicas que incrementan la frecuencia cardíaca, tales como caminar o nadar, durante al
menos 20 minutos por vez sin parar.

Entre los beneficios que nos proporciona realizar ejercicios de resistencia cardiovascular,
encontramos los siguientes: Beneficios de la resistencia cardiovascular: Mejora la
eficiencia cardiaca, Mejora el metabolismo, Mejora del sistema respiratorio, Fortalece el
sistema inmune, Disminuye la Fc basal (Frecuencia cardiaca en reposo), Disminuye la Fc
durante un esfuerzo, Mejora el volumen sistólico, Normaliza la presión arterial.

Durante el ejercicio y en reposo, el funcionamiento respiratorio se divide en dos grandes


procesos, estos son:

1. Transporte de gas (oxigeno) a los pulmones.

2. Y la mecánica de los pulmones con la caja torácica.

Para que se pueda mantener el intercambio gaseoso entre el exterior y el sistema


respiratorio (interior), es necesario una inflación (Aumento) y deflación (Disminución) de
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los pulmones. Esto se logra mediante los músculos respiratorios que se estiran y se
contraen en la caja torácica o parrilla costal.

Los principales músculos que actúan durante la respiración en reposo y en ejercicio, son
los intercostales y diafragma.

Conteste según lo leído:

1. Explique brevemente, ¿Que es resistencia cardiovascular? (2ptos)


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2. ¿Con cuales otros nombres, nos podemos referir a resistencia cardiovascular?


Mencione. (2ptos)
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3. ¿Qué sucede en nuestro organismo, al realizar ejercicios de resistencia


cardiovascular, durante un tiempo prolongado? (3ptos)
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4. ¿Durante cuánto tiempo se debe realizar ejercicio de resistencia cardiovascular,


para que proporcione beneficios a la salud? (2pto)
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5. Mencione 3 actividades físicas que no se encuentren en el texto, que fomenten la


resistencia cardiovascular. (3ptos)
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6. Mencione 3 beneficios que nos proporciona la resistencia cardiovascular. (3ptos)


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7. Durante el reposo y el ejercicio físico, ¿Cuales son los procesos, en el


funcionamiento respiratorio? Mencione. (2ptos)
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8. ¿Qué sucede durante el intercambio gaseoso? Explique. (2ptos)


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9. ¿Cuáles son los principales músculos, que actúan durante la respiración en reposo
y ejercicio? Mencione. (2ptos)
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SEGÚN LO VISTO EN CLASES RESPONDA LAS SIGUIENTE PREGUNTAS:

10. Mencione los sustratos energéticos utilizados durante el ejercicio. (3ptos)


• __________________________
• __________________________
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11. Explique cómo se utilizan los sustratos energéticos durante el ejercicio físico de
baja y mediana intensidad. (6ptos)
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12. Mencione cual es la principal molécula que proporciona energía al organismo.


(1pto)
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Se recomienda que el estudiante al finalizar el desarrollo de la guía teórica, realice la


siguiente rutina de ejercicios tres veces a la semana durante dos semanas. Además, se
sugiere que el estudiante elabore un plan de entrenamiento aeróbico, para desarrollar
su resistencia cardiovascular.

Anexos:

https://www.youtube.com/watch?v=QhuMeVnn_qU

https://www.youtube.com/watch?v=kILnhdTbG3k