ACTIVIDADES

VIRTUALES
(EDUCACIÓN
FISICA Y SALUD)

LUISA FERNANDA MOGOLLÓN FRANCO

1101 J.M
  Organizar las secciones y las secuencias de las actividades de
desarrollar.
SESIÓN 1
Lectura del google académico “ESTUDIOS SOBRE LOS
DETERMINANTES Y CORRELATOS DE LA ACTIVIDAD FISICA”.
Hacer resumen y comentarios (Sesión 3).
ACTIVIDAD.
- Consulte información acerca del tiempo libre y proponga una
actividad deportiva que se puede hacer en los descansos (Sesión 1).
SOLUCIÓN:
- Resumen.
El mero hecho de conocer la extensión del sedentarismo sólo basta
para dar una idea de la dimensión del problema de la falta de actividad
física. El estudio de los factores y condicionantes de las conductas
habituales de actividad física es lo que permite establecer qué grupos
específicos de riesgo existen y qué elementos caracterizan la adopción
de un estilo de vida activo. Posteriormente, del estudio de los
programas de intervención pueden sacarse conclusiones acerca de
cómo abordar con éxito el problema de la inactividad física desde
edades tempranas y definir las pautas de actuación concretas. Para la
descripción de los elementos que determinan la adopción de un estilo
de vida activo, vamos a seguir el modelo ecológico de los
determinantes de práctica de actividad física de cuatro dominios de
Sallis et al., en el que encontramos el contexto social, cultural y
político, en primer lugar, seguido por el medio ambiente físico, las
relaciones interpersonales y, por último, las características
intrapersonales.
El entorno afectivo próximo, entendido como las personas con las que
alguien mantiene relaciones sociales frecuentes, puede llegar a
condicionar la práctica de actividad física habitual, con diferentes
matices. En los niños de menor edad, los padres pueden desempeñar
un papel importante al facilitar las conductas relacionadas con el
ejercicio durante el tiempo libre, mientras que entre adolescentes
cobran más relevancia otros significativos, como el grupo de amigos.
El soporte de padres, hermanos y amistades supone un aliciente para
llevar un estilo de vida activo, ya que las personas son más activas si
alguien con ascendencia del entorno social proporciona una visión
positiva del ejercicio físico durante el tiempo libre, como en el caso de
la prescripción médica, que influye positivamente en la práctica
deportiva durante el tiempo libre.
Algunos aspectos del estilo de vida que influyen en la salud lo hacen
también en el patrón de actividad física habitual. El consumo de
tabaco se asocia con más frecuencia a un estilo de vida sedentario,
mientras que la relación con el consumo de alcohol y otras sustancias
nocivas no siguen el mismo patrón que el tabaquismo. Aunque el
deporte ha sido propuesto como medio para la promoción de la salud
en edades tempranas y existe la creencia generalizada de que la
participación en actividades deportivas limita el uso de sustancias
adictivas como el alcohol y el tabaco, lo cierto es que parece que esto
no está demasiado claro y muchos deportistas jóvenes presentan
mayores patrones de consumo de dichas sustancias y otras
perjudiciales que sus pares sedentarios.
- Comentarios.
1. El estudio de la actividad física ayuda a adoptar un estilo de
vida.
2. La raza hace referencia a las características biológicas y la etnia
a los aspectos culturales.
 3. La residencia puede desempeñar un papel importante para la
actividad física.
4. Las personas que tienen relaciones sociales son más propensos
para desarrollar la actividad física.
5. La edad tiene un papel importante para hacer la actividad física.
- Se conoce como Tiempo Libre a aquel tiempo que la gente le
dedica a aquellas actividades que no corresponden a su trabajo
formal ni a tareas domésticas esenciales.
- La actividad que me gustaría que pudiéramos hacer en el descanso
sería un torneo de ping pong.
Ping pong: Deporte o juego de mesa que se practica entre dos
jugadores o dos parejas sobre una mesa rectangular dividida
transversalmente por una red; la pelota es pequeña, hueca y ligera,
y se golpea con una pequeña pala de madera; los partidos se
disputan a tres o cinco juegos de 21 puntos.
SESIÓN 2.

LECTURA GOOGLE ESCOLAR “HEALTH BENEFITS OS

PHYSICAL ACTIVITY: THE EVIDENCE”. HACER LECTURA
Y COMENTARIOS (SESIÓN 2)
ACTIVIDAD.
- CON LA SIGUIENTE INFORMACIÓN SOBRE LAS
ENFERMEDADES NO TRANSMITIBLES –ENT- CONSULTE
DENTRO SU GRUPO FAMILIAR QUIENES PUEDEN ESTAR
EN RIESGO SUFRIR ESTE TIPO DE ENFERMEDADES,
ELABORE UN CUADRO.
SOLUCIÓN.
-Resumen:
Desde el trabajo seminal de Morris y sus colegas en la década de
1950 16, 17 y el trabajo inicial de Paffenbarger y colegas en la
década de 1970, 18, 19 se han realizado numerosos estudios de
seguimiento prospectivo a largo plazo que han evaluado el riesgo
relativo de muerte por cualquier causa y por enfermedades
específicas asociadas con la inactividad física.
Se descubrió que tanto los hombres como las mujeres que
informaron mayores niveles de actividad física y estado físico
tenían reducciones en el riesgo relativo de muerte. Por ejemplo, en
un estudio en el que participaron hombres y mujeres sanos de
mediana edad seguidos durante 8 años, los quintiles más bajos de
condición física, medidos en una cinta de correr, se asociaron con
un mayor riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con
el quintil superior para el estado físico. 7 7
Investigaciones recientes han revelado reducciones aún mayores en
el riesgo de muerte por cualquier causa y por enfermedad
cardiovascular. Por ejemplo, estar en forma o activo se asoció con
una reducción de riesgo superior al 50%. 29 Además, un aumento
en el gasto de energía de la actividad física de 1000 kcal por
semana o un aumento en la aptitud física de 1 MET se asoció con
un beneficio de mortalidad de aproximadamente el 20%. Las
mujeres de mediana edad físicamente inactivas experimentaron un
aumento del 52% en la mortalidad por todas las causas, una
duplicación de la mortalidad relacionada con el cardiovascular y un
aumento del 29% en la mortalidad relacionada con el cáncer en
comparación con la actividad física mujer. 30Estos riesgos
relativos son similares a los de la hipertensión, la
hipercolesterolemia y la obesidad, y se acercan a los asociados con
el tabaquismo moderado.
Se han publicado varias revisiones seminales sobre la relación
entre el cáncer y la actividad física de rutina 65 - 67. De la
literatura disponible, parece que la actividad física de rutina, ya sea
como parte de un trabajo o como una actividad de ocio, se asocia
con reducciones en la incidencia de cánceres específicos, en
particular el cáncer de colon y de mama.
 El ejercicio con carga, especialmente el ejercicio de resistencia,
parece tener los mayores efectos sobre la densidad mineral ósea.
En una revisión, 10 varios informes transversales revelaron que las
personas que hicieron entrenamiento de resistencia habían
aumentado la densidad mineral ósea en comparación con aquellos
que no lo hicieron. Además, los atletas que practican deportes de
alto impacto tienden a tener una mayor densidad mineral ósea en
comparación con los atletas que practican deportes de bajo
impacto. 10
Numerosos estudios longitudinales han examinado los efectos del
entrenamiento físico sobre la salud ósea en niños, adolescentes y
adultos jóvenes, de mediana edad y mayores.
- Comentarios.
1. Nos ayuda a comprender el papel de la actividad física.
2. Explica como son las enfermedades crónicas.
3. Cita diferentes autores.
4. Previene las enfermedades por medio de actividad física.
5. Los ejercicios aeróbicos ayudan a disminuir la diabetes.
- Tabla.

NOMBRE EDAD PARENTESCO ENFERMEDAD

AMELIA 85 ABUELA DIABETES
MERCEDES 79 ABUELA NO PRESENTA
ELIBERTO 60 PADRE NO PRESENTA
ROSALBA 58 MADRE NO PRESENTA
ALBA 24 HERMANA NO PRESENTA
JULIAN 20 HERMANO NO PRESENTA
LUISA 16 NO PRESENTA

SESIÓN 3.
Hacer un mapa conceptual sobre ¿Qué es investigar (Empirismo y
método científico).
SOLUCIÓN.
 ¿Qué es investigar?

La RAE define investigar como

“indagar para descubrir algo” o
“realizar actividades intelectuales
y experimentales de modo
sistemático con el propósito de
aumentar los conocimientos sobre
una determinada materia”.
SE DIVIDE EN

EMPIRISMO. MÉTODO CIENTÍFICO.

El empirismo es una doctrina Proceso que tiene como finalidad el
filosófica que considera la establecimiento de relaciones entre
experiencia sensible como la única hechos, para enunciar leyes que
fuente de nuestros conocimientos. fundamenten el funcionamiento del
mundo.

Fuente: https://concepto.de/metodo-
cientifico/#ixzz6HGhaCK8N

SESIÓN 4.
Ahora diseñe su propia rutina de ejercicios que contribuyan a
mejorar sus habilidades y capacidades físicas siguiendo el ejemplo
y enviar al correo EduFisicaMac2020@gmail.com. Este trabajo
debe ser enviado a más tardar el viernes 20 de marzo del 2020.
- SOLUCIÓN.
- Sentadillas.
Es un ejercicio muy sencillo y fácil de realizar con el que podemos
conseguir buenos resultados.
- Saltar a la cuerda
No necesitas ninguna cuerda de un material especial, pero sí que
tenga un tamaño adecuado para realizar este ejercicio para
principiantes en casa con éxito.

- Zancadas
Otro excelente ejercicio para principiantes que podemos hacer en
casa. Entre los beneficios de las zancadas destacan el
fortalecimiento de los cuádriceps y la rodilla.

- Plancha
Uno de los ejercicios para definir abdominales más populares
actualmente.
- Salto con las rodillas pecho
Es un ejercicio para principiantes en casa muy sencillo. Tal y como
indica su nombre debemos ponernos de pie con las piernas
separadas a la anchura de los hombros. Saltamos elevando las
rodillas en dirección al pecho. Mejor no realizarlo después de
haber comido.

Guía del 24 al 27 de marzo.

Sesión 1.
- Utilizando el texto anterior cree una historieta de mínimo 10
cuadros con diálogos.
 Link para poder bien la historieta:
https://www.canva.com/design/DAD3myKP09k/DCQA0ImLfaOX
Ff34UZ0ppg/view?
utm_content=DAD3myKP09k&utm_campaign=designshare&utm
_medium=link&utm_source=sharebutton
Sesión 2.
- Utilizando la información anterior cree normas que
contribuyan a mejorar su capacidad y habilidades dentro del poder
del baloncesto.
1. Creer en las capacidades que tenemos.
2. Al momento de jugar no tener unidad, si no jugar como un
equipo.
3. Prepararse físicamente para poder jugar sin agitarse tanto.
4. Al prepararnos físicamente podemos hacer los aspectos
técnico-tácticos.
5. Si queremos ganar no tenemos que ser soberbios.
Sesión 3.
- El periodo anterior se trabajó sobre las capacidades físicas, escoja
una rutina y realice los ejercicios que mejoren su durante la clase,
realizarlas durante una semana.
Trotar en el puesto: puede ser descripto como una marcha que lleva
mayor velocidad que la caminata común y corriente pero menos
velocidad que la carrera o el correr.

Sentadillas: Es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior

del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso
corporal, sin añadir ninguna resistencia adicional, o recurriendo a
materiales específicos como las pesas o las barras.
Abdominales: Los ejercicios abdominales son rutinas de
actividades físicas que se realizan con el objetivo de tonificar los
músculos de la zona. Antes de la tonificación, es necesario eliminar
la grasa que recubre dichos músculos, a través del ejercicio
aeróbico y de una alimentación saludable.

Estocada inversa con mancuernas: La principal ventaja de la

estocada trasera inversa es que ejercerás menos presión sobre las
articulaciones de la rodilla.
 Sesión 4.
- Consulte y dibuje las técnicas que mejoren su desarrollo personal
dentro del baloncesto.

Práctica de tiros libres : Cada jugador tira y debe de hacer 10

tiros libres consecutivos. Otra persona debe estar abajo del aro
agarrando los rebotes y pasar el balón al jugador que tira.

Pases y tiros entre jugadores: Dos personas se alternan

lanzamientos de pelota. Uno de los jugadores hace un tiro, después
corre para agarrar el rebote de su tiro y pasa la pelota al siguiente
jugador, el siguiente jugador debe hacer lo mismo y pasarla al
siguiente jugador y así sucesivamente.
Evasión entre 3 jugadores: 3 jugadores corren por la cancha
pasando por una línea de defensa de 3 jugadores. 2 jugadores
deben estar en cada esquina de la línea de base con otro jugador en
medio. El jugador de en medio comienza a botar el balón y lo pasa
a otra persona, cuando pasa debe correr hacia la dirección del pase,
el que agarra la pelota se la pasa al tercer jugador y debe correr
hacia la cancha.

Ejercicio suicida: Es básico para desarrollar manejo de piernas y

resistencia. Debes de alinearte en la línea base, al sonar el silbato
debes correr hacia la línea de tiros libres. Toca la línea con tus
manos y vuelve a correr hacia la línea base.
Ejercicio para picar la pelota con las dos manos
Este ejercicio es muy útil para volverte ambidiestro y poder
manipular el balón con las dos manos: comienza botando el balón
con cada mano, después empieza a correr a lo largo de la cancha
botando el balón con las dos manos y con la ayuda de otra persona
trata de hacer evasiones sin dejar de botar el balón utilizando las
dos manos.