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SALUD OCUPACIONAL

PRESENTADO A:
CARLOS ANDRÉS PERDOMO PERDOMO
INGENIERO INDUSTRIAL

INTEGRANTES
HERNAN CAMILO PERDOMO CANGREJO
WILMAR FERNEY NORIEGA RAMOS
YUBERICA MANQUILLO
MAURICIO PERDOMO
Pausas activas:
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que
sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el
trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir
la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan
desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor
sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran
comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las
piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en
los pies.

Pausa activa física: Ser denomina a todo movimiento corporal voluntario,


repetitivo, que implique un gasto calórico por encima de los niveles
basales o de reposo.

Pausa activa mental: Las pausas cognitivas o mentales  son aquellas que


ayudan a descansar la mente de todo el ruido que se genera a nuestro
alrededor. Y es que el tráfico, el estrés, los problemas y las cientos de
cosas que debemos hacer todos los días hacen que nuestro cerebro
también diga ¡para!

Y así no lo creas, existen sencillos ejercicios que ayudan a que tu mente


se aclare y pueda funcionar mejor.   Se llaman  pausas cognitivas  y te
ayudarán a concentrarte mejor, a tener mayor velocidad en el
pensamiento y tener una mejor capacidad de focalización.
Así que tómate tu tiempo y ayuda a tu cerebro a descansar, así:
 Empieza el día de manera diferente: Cuando te bañes, cierra los
ojos, percibe los olores del shampoo, del jabón, siente las texturas
de los objetos a tu alrededor.
 Al momento del desayuno: Trata de sentir el sabor de los alimentos
que tomas. Así el cerebro se relajará y tratará de enfocarse en
cosas positivas.
 Al transitar por la calle: empieza a memorizar las placas de los
carros y las direcciones de las calles al revés. Así verás la
capacidad que tiene tu cerebro de acostumbrarse a nuevas formas
de pensar.
 En el trabajo: Trata de cambiar el orden de los objetos de tu
escritorio, o ponte el reloj en la mano contraria. Así tu cerebro
deberá pensar de manera diferente a lo que está acostumbrado.
 Cambia de mano: Realiza tus hábitos diarios como peinarte,
cepillarte los dientes, embetunar los zapatos, etc., con la mano
contraria a la que normalmente utilizas.
 Trata de pensar siempre diferente: Actividades como las sopas de
letras, sudokus, crucigramas, etc. te ayudarán a salirte del
pensamiento.
 Al momento de pensar en situaciones negativas: Cierra los ojos e
imagina un cielo azul con nubes de diferentes formas y
tamaños. Imagina también un bebé sonriente, o un paisaje que te
relaje.
 Concéntrate en tu respiración: Siéntate con las manos puestas
sobre los muslos. Toma aire lentamente por la nariz y siente cómo
pasa por la tráquea hasta llegar al diafragma. Sostenlo unos
segundos y siente cómo toma su camino hacia afuera por la boca.

Actividad mental: son los pensamientos, conceptos, juicios,


razonamientos y deducciones y cuyo resultado es la construcción de la
capacidad de acción humana que gradualmente vamos alcanzado y a
través de la cual nos desenvolvemos en el mundo. Podemos comprender
que esta, asume diferentes características en cada ser humano, tiene
diferentes grados de objetividad y de libertad, de fluidez y capacidad para
adquirir conocimientos nuevos. En síntesis, los seres humanos tenemos
distinta capacidad mental, distintos hábitos en relación a la actividad
mental y funcionalidad de la mente.
ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN FRECUENCIA OBSERVACIÓN
CUELLO Con la ayuda de Realizar
la mano lleve la durante 15
cabeza hacia un segundo y
lado como si después se
tocara el hombro hace hacia el
con la oreja hasta otro lado
sentir una una
leve tensión.

HOMBRO Lleve los brazos Realizar


hacia atrás. Por ejercicio
la espalda baja y durante 15
entrelace los segundo
dedos he intente
e intente subir las
manos sin soltar
los dedos

BRAZOS Con la espalda Sostenga esta


recta, cruce los posición
brazos por detrás durante 15
de la cabeza e segundos
intente llevarlos
hacia arriba.

BRAZOS Lleve el brazo Realice este


hasta el lado ejercicio
contrario y con la durante 15
otra mano segundos y
acérquelo hacia luego hágalo
el hombro. con el otro
brazo

HOMBROS Eleve los Esta posición


hombros lo que durante 15
más pueda y segundos
sostenga descanse.

MANOS Estire el brazo Mantener esta


hacia el frente y posición
abra la mano durante 15
como si estuviera segundos
haciendo la señal luego cambia
de pare, y con de mano.
ayuda de la otra