PIERNA

 sentadilla jack 4 x 8
 sentadilla globet
 sentadilla búlgara
 extensiones 4 x 8
 sentadilla sisi
 gemelo 6 x 30

HOMBRO

 pres militar por delante con barra 4 x 8

 elevacion lateral mancuerna 4 x 8
 pajaros 4 x 8
 elevacion frontal

PECHO
 aberturas plano 4 x 8
 press banca plano 4 x 8
 abertura en inclinado 4 x 8
 pull over

ESPALDA

 jalon amplio al pecho 4 x 8

 remo lumbar 4 x 8
 peso muerto con mancuerna 4 x 8
 jalon tras nuca

BRAZO
triceps

 tiron polea 4x8

 pres con mancuerna a un brazo tras nuca 4x8
 press frances 4x8

biceps

 curl barra recta 4x8

 alterno con mancuerna en supinación 4x8
 curl barra z 4x8