Cómo hacer acupresión para dormir bien

La acupresión se basa en la presión de los dedos en los puntos de acupuntura o en

lugares específicos del cuerpo. Cómo usarla para descansar mejor y vencer el insomnio.
Aunque nos resulte un poco abrumador, debemos recordar que un tercio de nuestra vida
la pasamos durmiendo. Es decir que, a la edad de 60 años, 20 de ellos los habremos
transcurridos descansando sobre la almohada, algo que, a la vez, es clave para cuidar
nuestra salud. Si el cuerpo no se repone y no repara el desgaste, las consecuencias no
tardan en llegar. Si sos de los que les cuesta conciliar el sueño, podés aprender algunos
secretos orientales que tienen excelentes resultados. Aprende cómo hacer acupresión
para dormir bien.
Descansar bien es algo complementario y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos
para poder estar despiertos al día siguiente.
Por el estrés, por la ansiedad o por otros problemas, muchas veces no podemos dormir la
cantidad de horas que el cuerpo necesita o no podemos alcanzar los niveles más
profundos y reparadores del sueño, y los síntomas al día siguiente son notorios. La
acupresión puede ayudar muchísimo.

Qué es la acupresión
Una de las técnicas más efectivas para conseguir dormir y permitirle a nuestro cuerpo que
vuelva a cargarse de energía es la acupresión, que no solo nos relaja, sino que además
permite pasar naturalmente una buena noche en lugar de tomar medicamentos para
dormir. La acupresión ha demostrado ayudar a los insomnes a dormirse durante más
tiempo y tener un sueño de mejor calidad, según un estudio realizado en el Hospital San
Gerardo en Milan, Italia.
La acupresión se basa en la presión de los dedos en los puntos de acupuntura o en
lugares específicos del cuerpo, algo similar a lo que hace la acupuntura con agujas
Masajear los siguientes puntos de acupresión nos permitirá realizar un pequeño ritual, un
hábito que al acostarnos puede ayudarnos a liberar tensiones y obtener un sueño de
mejor calidad. La acupresión para dormir y la acupresión para dolor de cabeza es clave.
Cómo hacer y aplicar la acupresión
Esta secuencia de pasos comienza en los pies y se mueve hacia arriba del cuerpo:
•Tai Yuan: Este punto esta ubicado en el empeine de los pies, unos 3,5 cm encima de la
membrana entre el dedo gordo y el segundo dedo. Lo que se debe hacer aquí es realizar
una presión profunda y firme para masajear y estimularlo durante cuatro a cinco segundos
y de tres a cinco veces en cada pie.
Shimien: Es el punto de presión situado en la parte inferior de los pies. S imaginamos una
línea que sale de cada hueso del tobillo en la planta del pie, el punto de presión está justo
en esa línea delante del talón. Es el punto más blando en la planta del pie, así que
cuidado al aplicar presión, no debería doler si lo estamos haciendo bien.

NeiGuan: Este punto también es beneficioso para el tratamiento de la congestión en el

pecho, dolor cardiaco, depresión, mareos, asma, tos, irritabilidad y malaria. Este punto
puede ser estimulado colocando el pulgar derecho en el lado interno de la muñeca
izquierda y presionando el punto firmemente durante un minuto y luego presionando el
punto en la otra mano.
H7: Este punto también se conoce como la Puerta del Espíritu, y está situado en el lado
interno del pliegue de la muñeca, en línea con el dedo meñique. Estimular este punto
ayuda a aliviar el insomnio causado por la sobreexcitación, problemas emocionales o
ansiedad.

LU9: conocido como el abismo Supremo este punto está ubicado en el pliegue de la
muñeca por debajo del pulgar en el interior del antebrazo.

•CV17: es un punto de acupresión útil para aliviar trastornos del sueño localizados en el
centro del torax, tres achos de pulgar arriba de la base del hueso. Este punto se conoce
como el Mar de la Tranquilidad y ayuda a aliviar el insomnio causado por la ansiedad, el
nerviosismo y la congestión en el pecho.
Si Shen Cong: Estos cuatro puntos están ubicados en la parte superior de la cabeza. Es
preciso masajearlos suavemente acariciando el cuero cabelludo, comenzando en la línea
del cabello y moviéndose hacia la parte posterior de la cabeza. Al llegar al lugar de estos
puntos, hay que masajear suavemente ada uno de ellos y finalmente peinar con los dedos
hacia la espalda. Repetir al menos cinco veces.

•Es uno de los mejores puntos de acupresión para el tratamiento de la apnea del sueño
que calma la mente, aclara las ideas y estimula el sueño reparador. Este punto también
se llama el tercer ojo, y está situado directamente entre las cejas, en la curva donde el
puente de la nariz se une con la frente. Este punto ayuda a relajar el sistema nervioso
central y alivia la ansiedad, los ataques de pánico, el miedo, la depresión y el insomnio.
Además es un punto local para el dolor de cabeza, sinusitis y hemorragias nasales. Para
masajearlo se deben usar los dedos índice y medio, haciendo un masaje transverso en
forma de un símbolo yin-yang.
Yu Yao: está situado en el centro de las cejas. Para masajearlo hay que comenzar en el
interior de las cejas (cerca del puente de la nariz), presionando suavemente y moviéndose
hacia los bordes exteriores.

•El punto de presión se encuentra justo antes de la oreja, a lo largo de la sección blanda
antes de que los músculos del cuello se conecten con la línea de la mandíbula y la base
del craneo. Para sacar el máximo provecho de este punto de presión, hay que usar el
índice y el dedo medio y presionar firmemente en la depresión durante 2 minutos.